|
Lähettäjä: Se Hep
Päivämäärä: 18.12.25 00:07:39
Ote James Clearin Atomic Habits Workbookista (ja samaa käsitellään varsinaisessa kirjassakin):
Identiteettiin perustuvat rutiinit
Toinen ongelma pelkkään tavoitteeseen keskittymisessä [uusia rutiineja muodostettaessa] on se, että tällainen muutos on äärimmäisen vaikeaa. Tähän on kaksi syytä: (1) se ei tarjoa prosessia siitä, miten tavoitteeseen päästään, ja (2) se ei ota huomioon sitä, miten psykologia todellisuudessa toimii.
Pohjimmiltaan käyttäytymisemme on sisäisen identiteettimme näkyvin ilmentymä - arvojemme, uskomustemme ja sen, miten näemme itsemme. Jos näet itsesi juoksijana, on todennäköistä, että juokset säännöllisesti. Jos näet itsesi muusikkona, käytät todennäköisesti aikaa instrumentin harjoitteluun. Jos näet itsesi oma-aloitteisena ihmisenä, olet todennäköisesti varsin proaktiivinen. Kun samaistumme tiettyyn identiteettiin, sen kanssa linjassa olevien rutiinien toteuttaminen tuntuu helpolta. Ne eivät tunnu vaivannäöltä, vaan yksinkertaisesti osalta sitä mitä olemme.
Ne rutiinit, jotka tuntuvat pakkopullalta, ovat usein ristiriidassa identiteettimme kanssa: rahan säästäminen, vaikka näet itsesi shoppailua rakastavana ihmisenä, tai savukkeesta kieltäytyminen, vaikka koet olevasi tupakoitsija. Nämä teot tuntuvat vaikeilta, koska ne tuntuvat joltain, mitä yritämme tehdä, sen sijaan että ne olisivat osa sitä, keitä luonnostaan olemme. Jotkut rutiinit voivat olla järkeviä, mutta jos ne ovat ristiriidassa identiteettisi kanssa, et pysty toteuttamaan niitä pitkäjänteisesti.
Tästä syystä kestävien rutiinien rakentamisen ydin on uuden identiteetin luomisessa ensin. Nykyinen käyttäytymisesi on yksinkertaisesti nykyisen identiteettisi heijastus. Todellinen käyttäytymisen muutos on identiteetin muutos. Saatat aloittaa rutiinin motivaation ansiosta, mutta ainoa tapa, jolla pysyt siinä, on että siitä tulee osa identiteettiäsi. Jotta muuttaisit käyttäytymistäsi pysyvästi, sinun täytyy alkaa uskoa uusia asioita itsestäsi.
Jos näet itsesi kynsien pureskelijana, kynsien pureskelun lopettaminen tuntuu vaikealta - se tuntuu olevan ristiriidassa sen kanssa, kuka olet. Mutta jos alat nähdä itsesi ihmisenä, joka ei pureskele kynsiään vaan pitää huolta käsistään, käyttäytymisen muutos ei tunnu enää yhtä vaikealta.
Identiteetin ja toiminnan välinen yhteys on palautesilmukka. Mitä enemmän muotoilet identiteettiäsi tavoitteidesi mukaiseksi ("en ole kynsien pureskelija – olen ihminen, joka huolehtii käsistään"), sitä todennäköisemmin pystyt toimimaan sen mukaisesti. Samalla mitä enemmän toteutat tiettyyn identiteettiin liittyviä rutiineja, sitä vahvemmin alat elää tuota identiteettiä.
Miten tämä sitten viedään käytäntöön? Kyseessä on kaksivaiheinen prosessi:
1. Päätä, millainen ihminen haluat olla.
2. Todista se itsellesi pienillä onnistumisilla.
Päätä, kuka haluat olla ja työskentele sitten sitä kohti miettimällä, millaista käyttäytymistä sellainen ihminen toteuttaisi. Aloita sellaisten rutiinien toteuttaminen. Jokainen tekosi on ääni sen ihmisen puolesta, joksi haluat tulla. Mitä enemmän toimit sen identiteetin mukaisesti, jota pyrit ilmentämään, sitä vahvemmin alat tuntea eläväsi kyseistä identiteettiä - ja sitä helpompaa sen mukainen toiminta on jatkossa. Kyseessä on positiivinen kehä, joka pyörii yhä helpommin.
Tämä on todellinen syy siihen, miksi rutiineilla on merkitystä. Ei siksi, että ne auttavat sinua saavuttamaan tiettyjä asioita, vaan siksi, että ne auttavat sinua tulemaan siksi ihmiseksi, joksi haluat tulla. Keskity siihen, kuka haluat olla, älä siihen, mitä haluat tehdä - se on varmin tapa luoda elämä, jota rakastat.
--
Eli koeta aloittaja päästä irti suorittamisesta ja lähde miettimään millainen ihminen haluat olla. :) Kenties sellainen, joka pitää kehostaan huolta? Tai ravitsee sitä hyvin?Miksipä ei hieman konkreettisemmin myös "ihminen joka painaa pysyvästi x kiloa". Sitten lähdet miettimään mitä sellainen ihminen söisi perus arkenaan ja alat tehdä pienin askelin muutoksia kyseiseen suuntaan. Koska sellainen ihminen sinä olet (tulet olemaan). :)
|