Lähettäjä: runner 
Päivämäärä:   18.3.25 20:52:58

Moi. Elikkä oon viimeiset puoli vuotta hiihtänyt/juossut lähes päivittäin tunnin verran, syke 140-160. En osaa lopettaa enkä rauhoittaa, onko tästä mitään hyötyä? Pumppu ja keuhkot ovat vissiin kunnossa kun ei tunnu kipuja, ikää 60 vee.

Kuinka jatkaisin, tuntuu ettei "kehitystä" tapahdu, alkaa kyllästyttään.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   18.3.25 21:02:32

Onko se tunnissa kuljettu matka kasvanut tän puolen vuoden aikana?

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   18.3.25 21:04:56

Ei kehitystä tapahdu, jos aina tekee vaan samaa :D.

Lähettäjä: runner 
Päivämäärä:   18.3.25 21:05:14

Kun ei oo. Harmittaa, pitäisi jossakin jo näkyä ja tuntua :(

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   18.3.25 21:20:49

Mihin kisoihin tähtäät?

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   18.3.25 21:21:53

Millaista kehitystä toivot? Tee joku päivä intervalleja ja lisää viikkoon myös lihaskuntopäiviä.

Lähettäjä: A 
Päivämäärä:   18.3.25 21:31:56

Pidä lepopäiviä ja kevyen liikunnan päiviä. Syö kunnolla. Ei joka päivä raskasta liikuntaa.

Lähettäjä: ! 
Päivämäärä:   18.3.25 21:31:58

runner, pidä syketaso alle 140 ja vaihtele lenkkien kestoa. Intervalli-treeni, kuten yllä mainittu, on myös hyvä tapa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   18.3.25 21:46:13

Vaihtelevuuttahan tuo treenisi kaipaa. Matalasykkeistä pidempää ja korkeasykkeistä lyhyempää lenkkiä yksinkertaistettuna. Jos tarkat sykerajat haluat, niin testien kautta. Mutta käytännössä hengityksen kauttakin voit hieman arvioida, meetkö aerobisella vai anaerobisella alueella.

Lähettäjä: runner 
Päivämäärä:   18.3.25 22:57:22

Kiitos kaikille vastanneille tein varmaan sen aloittelijan virheen elikkkä liian kovaa

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   18.3.25 23:46:07

Siis vedät lähes maksimisykkeillä? Maksimisykkeesi ikäiselläsi on n. 160. Sun pitäis kasvattaa kuntoasi peruskestävyysalueella, joka on sulla luokkaa 100-115.

Lähettäjä: 65 
Päivämäärä:   19.3.25 06:08:38

Alkuinnostuksessa tehdään monasti just tuo virhe, toivottavasti sinulle ei kehity ylikunto!
Olen itse samassa tilanteessa ollut ja muuttanut viikkorutiiniani siten että sykemittarin (oikea sykevyö koska kello ei näytä luotettavaa sykettä) antaman peruskunto-alueella 100-118 tapahtuvaa liikuntaa kertyisi viikossa suurin osa.
Jokatoinen päivä siis vain kävelyä sauvojen kanssa ja jokatoinen päivä otan 4kpl hiittejä juosten 2-5minuuttia.
Alkuun tuntui että eihän tällainen "kuntoilu" voi olla oikein mutta nyt puolen vuoden jälkeen olen huomannut että kunto on alkanut paranemaan ja kellon mittaritkin tukevat tuota. Uni on parempaa ja jaksaminen hyvää.
Olen "rauhoittunut" eikä ole enää sellainen duracel-olo. Olen siis 65-vuotias

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   19.3.25 07:48:29

"Siis vedät lähes maksimisykkeillä? Maksimisykkeesi ikäiselläsi on n. 160. Sun pitäis kasvattaa kuntoasi peruskestävyysalueella, joka on sulla luokkaa 100-115"

Maksimisykettä ei voi katsoa kalenterista, se pitää ihan testata. Tuskin 160 on maksimi, jos tunnin jaksaa sillä sykkeellä liikkua. Maksimisyke vaihtelee suuresti henkilöittäin (toki ikä sitä myös laskee) ja siihen vaikuttaa ihan fysiologia, ei niinkään kunto. Jos on terve ihminen, niin maksimisyke kannattaa ihan testata. Vetoja vaikka ylämäkeen kovaa sykemittarin kanssa antaa jo aika hyvin osviittaa lukemista.

Lähettäjä: Maisa 
Päivämäärä:   19.3.25 08:14:15

Millaisia intervallitreenejä teette? Mulla on tässä vähän haasteita, teen varmaan liian lyhyitä vetoja. Haluaisin kasvattaa myös vauhtikestävyyttä eli potäisikö ottaa pidempiä vetoja ja onko se niin kovaa kuin jaksaa vai vaan hieman reippaammin?

Lähettäjä: Frankie 
Päivämäärä:   19.3.25 11:39:05

Maisa, ei missään nimessä niin kovaa kuin jaksaa jos vauhtikestävyyttä haluat lisätä. Ennemminkin omaa pk-vauhtia vaan napsun verran reippaampaa tahtia.

Aika malliesimerkki vk-intervallitreenistä on tonnin vedot, toistoja vaikka viidestä kymmeneen vähän riippuen omasta kuntotasosta ja tavoitteista. Lisäksi itse teen välillä myös aikaperusteisia intervalleja, esim. 8-10 x 2 min tai 8-10 x 4 min. Hyvää vaihtelua on myös tehdä vetoja ylämäkeen.