Lähettäjä: Elämäntapareiska 
Päivämäärä:   4.2.25 09:32:30

Tyypillinen jojoilija täällä terve! Monet vuodet laihdutellut niin, että pudotus on ollut 1-2 kg viikossa ja huonostihan siinä on aina mennyt, menetetyt kilot + ekstraa tullut päälle.

Niin ajattelin pudottaa paino ihan vähän kerralla ja lähinnä mietin miten tuon toteuttaa kun mulla paino vaihtelee viikossa kiloilla ihan jatkuvasti. Todella pieni kalorivajehan tuossa pitää olla, mutta miten senkin selvittää, mikä on sopiva. Jatkuvastiko pitää punnita itsensä?

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   4.2.25 09:36:49

Googlaa tdee calculator ja katso peruskulutuksesi. Vähennä tästä noin 300 kcal ja saat tuon 1 kg alas per kuukausi. Tosin suosittelen ottamaan isomman kalorivajeen, jotta tuo 300kcal oikeasti toteutuu, esim 500 kcal. Jättää tilaa myös virheille. Punnitse ruokasi ja merkitse esim Fatsecret sovellukseen grammalleen. Pari kuukautta, kun merkitsee ylös, alkaa oppia paljonko missäkin on kaloreita.

Lähettäjä: …. 
Päivämäärä:   4.2.25 09:39:41

Helpointa on aloittaa sillä että ihan puhtaasti miettii omaa ruokavaliota ja miten siitä saa terveellisemmän ja vähäkalorisemman ylipäätään. Ei se pudotuksen vauhti ole se ongelma vaan ongelma on se että sinä käytät dieetillä ollessasi sellaista ruokavaliota jota et pysty pidemmän päälle ylläpitämään.

Lähettäjä: — 
Päivämäärä:   4.2.25 10:00:07

Mulla lähti ihan sillä putoamaan, että pienensin annoskokoa vähän.

Otin myös aamuisin ns. tyhjäpainon ja piirsin viivaa paperille, mistä näki mihin suuntaan yleisesti mennään. Menkkojen aikana aina kertyi nestettä, joten paino hiukan nousi, mutta sitten se taas laski. Se helpotti uskomaan, että kyllä se paino oikeasti oli laskusuuntaan.

Mulla myös ongelma on ollut hirveä sokerin himo. Mulla on ollut varastoraudat tyhjät ja kun aloin syödä rautaa, katosi se hurja makean himo. Eli suosittelen myös tsekkaamaan omat veriarvot, jos mahdollista. Siis rauta, d-vitamiini jne. ja korjaamaan asiaa jos on tarve.

Lähettäjä: zäkä 
Päivämäärä:   4.2.25 10:10:08

Kaikki herkut pois asap!

Lähettäjä: K 
Päivämäärä:   4.2.25 10:11:11

Paljonko sulla on ylipainoa? Mitkä on ne ongelma kohdat ruokavaliossa?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   4.2.25 10:17:09

Onxs tsiken mäk nakets tsiken mäk nakets, josse on spaisi?

Lähettäjä: — 
Päivämäärä:   4.2.25 10:34:39

“ Lähettäjäzäkä
Päivämäärä4.2.25 10:10:08

Kaikki herkut pois asap!”

Mun mielestä toi on vähän huono ajatus. Herkkujen vähennys on hyvä ja tavoite toki ettei niitä juurikaan söisi, mutta mustavalkiinen ajattelu ruuan kanssa on aina huono asia. Itse yritin usein ja kun sitten retkahdin, niin mätin kunnolla. Parempi omasta mielestä on maltillisesti sallia itselleen jotain hyvää.

On myös hiukan ikävä oletus, että ylipainoinen syö hirveästi herkkuja. On niitäkin joilla paino nousee ihan vaan ylisuurista annoksista, liikkumattomuudesta ja/tai sairauksista.

Lähettäjä: t 
Päivämäärä:   4.2.25 10:40:18

Ääni Tdee-laskimelle, jota yllä suositeltiin! Siitä katot sen oman kalorimäärän, jolla tippuu 0,25kg viikossa. :)

Lähettäjä: Elämäntapareiska 
Päivämäärä:   4.2.25 10:53:09

Tuossa huvikseni laskin niin n. 5 000 kaloria syön viikossa herkkuja eli varmaan jos tuosta aloittaisi niin varmaan pääsisi hyvin alkuun. Kaikkia herkkuja en halua jättää pois, mutta tuon 5 000 kaloria kun puolittaisi niin tuleehan siinä jo 2 500 kaloria vähemmän.

Lähettäjä: Hik 
Päivämäärä:   4.2.25 10:55:13

Seuraa syömistä jollain sovelluksella. Fatsecret on hyvä ja ilmainen. Syöt mitä ikinä haluat, mutta kirjaat kaiken ylös. Siitä on sitten äkkiä helppo hahmottaa, että paljonko meni ja mitä. Sitä kautta voi lähteä pohtimaan myös niitä omia ongelmakohtia. Onko ongelmana ruuan laatu vai määrä? Napostelu? Tunnesyöminen? Kun ongelman on tiedostanut, niin sille voi tehdä jotain.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   4.2.25 11:06:41

Onko aloittaja avuton? Tiedät, mitä tehdä, jos haluat pudottaa 1-2 kg viikossa. Päätä sopiva laihdutustahti ja suhtauta aiemmin tekemäsi muutokset tähän uuteen laihdutustahtiin.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   4.2.25 11:16:08

Joskus oli voimassa kaava että 7000kcal vaje vie kilon pois. Toki ensin tarvii tietää kuinka paljon syötyli kulutuksen. Ja voi olla että tuokin teoria on kumottu.

Lähettäjä: kops 
Päivämäärä:   4.2.25 12:03:42

Kirjaa ensin viikon ajan ylös kaikki mitä syöt, siis ihan kaikki minttupastillista lähtien. Sitten analysoi onko siellä mitä sellaista, mikä lihottaa tai turvottaa ja ala karsimaan niistä. Pienistä puroista tulee jne... Kaveri laihdutti kahden vuoden aikana melkein 20kg jättämällä ensin pois työpaikan taukohuoneen pipari- ja pullatarjoilut, sitten lisäämällä kasviksia ruokavalioon ja lopulta jättämällä sokerin ja valkoisen viljan kokonaan pois. Syö siis juhlissa palan kakkua tai pullaa mutta ei muuten.