Lähettäjä: Hmm 
Päivämäärä:   3.2.25 19:56:41

Eli normaali painoiselle kysymys: mitä syötte päivässä ja mitä teette (treeni/lenkki/arkiliikunta)?
Suunnilleen mitä syötte aterioissa ja suurinpiirtein montako kaloria?

Mieluiten sellaiset normipainoiset jotka ovat olleet normipainoisia koko elämänsä, toki muutkin saa vastata :)

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   3.2.25 20:10:29

Olen n. 60 kiloinen ja syön nyt suunnilleen 2500 kcal päivässä (lasken kaloreita). Yrittänyt tässä talven aikana saada vähän lisää massaa, normaalisti söisin ehkä joku 2200-2300 kcal/pvä. Treenaan salilla neljä kertaa viikossa jaolla jalat-vetävät-jalat-työntävät.

Muita liikuntaharrastuksia ei ole, mutta en omista autoa, joten tulee käveltyä usein asioille. Perus arkipäivänä askelia ei kuitenkaan hirveästi tule, mutta viikonloppuisin sitten enemmän.

Syön ihan normaalia ruokaa. Aika paljon pastaa, kun siitä saa helposti energiaa :D

Lähettäjä: Hik 
Päivämäärä:   3.2.25 20:12:47

Aamupala: kaurapuuro. Voi olla raejuustoa tai jogurttia tai marjoja, mutta voi olla olemattakin. Tai puuron tilallta joskus sämpylä satunnaisilla täytteillä.

Koululounas: Tarjonnan mukaan. Puolet vähintään kasviksia, usein enemmänkin. Pääruokaa jos ajattelee lusikallisina, niin yleensä korkeintaan 10 isoa lusikallista.

Välipala: hedelmä tai leipä tai "jotain", voi olla jämäruokia pikkuannos tai joskus jotain typerääkin, kuten sipsejä.

Päivällinen: Mitä nyt jaksaa laittaa. Joku keitto yleensä. Tai broileria ja salaattia. Keiton määrä n. 2,5dl. Broileria raakapainoltaan suunnilleen 200g ja salaattia /muita kasviksia sen verran ku mieli tekee.

Iltapala: Rahka tai smoothie, hedelmä tai leipää. Joskus voi olla myös jotain tyhmää, kuten jäätelöä tai muuta makeaa, mutta sitten se on se, ei lisäksi sitten sitä "oikeaa" iltapalaa.

Liikunta on aika vähäistä, ei säännöllisiä liikuntaharrastuksia ja päivät istun koulussa. Sen verran kävelen, että 10 000 askelta tulisi päivittäin täyteen, mutta sekään ei välttämättä vaadi kuin kauppareissun kävellen tai pienen happihyppelyn iltaan. En laske kaloreita, mutta syön yleensä sen verran kuin hyvältä tuntuu. Jos maha tulee täyteen, niin laitan todellakin loput pois, olkoon jäljellä vaikka vain lusikallinen syötävää. Ja herkkujen kanssa pitää muistaa kohtuus. Otan yleensä ne kaikki kerralla johonkin kippoon ja sitten kun se valittu määrä on syöty, niin en ole enää käsi pussissa. Herkut säilyvät kyllä seuraavaankin kertaan ja mikään synti ei ole syödä niitä kohtuudella vaikka ihan joka päivä. Jos lounaan jälkeen ottaa joka päivä minttupastillin, niin se ei varmasti ole syy kenenkään lihavuuteen.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 20:13:45

Syön mitä haluan, mutta erittäin kasvispainotteisesti. Lihaa ja kalaa tulee kerran tai kaksi kuussa, ulkona käyn syömässä ehkä pari kertaa vuodessa.

Paino on heitellyt elämän aikana, mutta ei koskaan ole mennyt ylipainon puolelle.

Lähettäjä: ??? 
Päivämäärä:   3.2.25 20:21:54

Syn vaihtelevasti miten jamitä sattuu. Aamulla kahvvii js leipä yleensä, päivällä puuroa toisinaan, iltapäivällä jokin lämminruoka jos on nälkä, illalla viimeisrään.jotain kasviksia lisukkeina, karkkiaa lähes jokapäivä. Aina ollut hoikka. Liikun päivittäin.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   3.2.25 20:25:57

Syön mitä haluan, mutta en punaista lihaa. Monipuolisesti kaikenlaista ja paljon kasviksia, tulee fyysisesti huono olo, jos en saa vihanneksia tai hedelmiä. En laske kaloreita. Olen sohvaperuna, mutta teen seisomatyötä ja askelia kertyy hyötyliikunnan vuoksi. En autoile, joten käveltyä tulee jo ihan vaikka bussipysäkille ja sieltä pois, metrolle yms. Pienistä siirtymistä kertyy yllättävän paljon askelia. Normaalina työpäivänä askeleet on noin 12000 - 20000, riippuen kiireestä. Lisäksi askelia kertyy, jos koirat ovat minulla (yhteishuolto exän kanssa niistä).

Ei ole koskaan ollut ongelmia painon kanssa. Syön aika usein keittoja ja ujutan ruokaan paljon kasviksia ja vihanneksia. Jos teen vaikka kermaista lohipastaa, niin lohen ja kerman lisäksi laitan siihen herneitä, pinaattia ja kesäkurpitsaa.

Lähettäjä: Linnea 
Päivämäärä:   3.2.25 20:26:51

Viisi kertaa päivässä, sokeria ja eläinrasvoja vältellen. Paljon viljaa, juureksia kasviksia. Kävelen joka päivä vähintään tunnin, mm. työmatkoja, 2 kertaa viikossa kuntosalia.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 20:29:10

En kyttää syömisiäni. Aamupala jugurttia myslillä tai leipä, muki kaakaota. Lounaaksi jotain ruokaa, joskus itse valmistettua, joskus einestä. Välipalan syön toisinaan töiden jälkeen, joskus syön suoraan ”oikean ruuan.” Välipala leipä, oikea ruoka taas jotain mitä on tehty. Iltapalan monesti skippaan napostelemalla illan mittaan. Kasviksia ei ihan mahdottomia mun lautaselle kuulu. Kerran viikossa tulee haettua pizzaa/hampparia/kebabbia, joskus parinakin päivänä ja toki pizzaa/kebabbia syön useampana päivänä. Viikkoon mahtuu usein myös muita herkkuja. 1,5 viikkoa sitten ostin neljä levyä suklaata, vielä on ehkä levyllinen jäljellä. Sokerilimsoja kuluu kans, riippuu vähän miten jaksaa ostaa. Sillonku limsaa on, niin sitä myös kuluu.

Käyn koiran kanssa päivittäin reilun tunnin ulkoilemassa, kävelen reippaasti, semmonen 10-9min/km tahti. Kerran tai kahdesti viikossa ratsastus. Työt on toimistohommia.

Aina ollut hoikka.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   3.2.25 20:29:27

Lisään vielä, että usein tulee korvattua perinteinen hiilarilisäke vihanneksilla ja salaatilla, vaikken hiilareita välttelekään. Tykkään vaan enemmän kasviksista kuin vaikka riisistä. Jos syön hiilareita, niin se on useimmiten perunaa.

Lähettäjä: keke 
Päivämäärä:   3.2.25 20:32:24

Syön oikeastaan mitä huvittaa, mutta nykyään arkisin suunnilleen näin: aamulla 6h kuppi teetä, ysiltä m.300 g turkkilainen jukurtti, pähkinöitä, ja marjoja, omena ja banaani. Luonaaksi lihaa/kanaa + riisi/pasta yms.. kahden pintaan joku täytetty leipä. 18h ateria lihaa/kanaa + taas jotain lisukkeeksi. Illalla puuroa + maapähkinävoi. Viikonloput mitä sattuu. Paino tippuu, jos jätän karkkia eli sokeria syömättä viikolla. Tietty proteiinijuomia ja jäätelöä viikolla. Päivittäin joku 10000-20000 askelta, ei mitään megafyysistä hommaa, ja kaikki veriarvot yms. kunnossa.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   3.2.25 20:34:55

Äh, unohdin mainita: en syö lainkaan karkkeja, leivonnaisia tma makeaa, kiintiö tuli aikoinaan vastaan.

Lähettäjä: Hmmm 
Päivämäärä:   3.2.25 20:37:45

Teen töitä koneen ääressä päivät ja harrastan liikuntaa ja makaan sohvalla illat. Tänään söin bataattikeittoa raejuustolla, kauraleipää, banaanin ja omenan. Ehkä rahkan? Muistaakseni. En jaksa kiinnittää kovin paljoa huomiota syömisiini, mutta pyrin siihen että kaapissa on aina jotain järkevää syötävää kun tulee nälkä.

Ruoka ei kiinnosta minua enkä saa siitä kummoista nautintoa. Pyrin vain siihen, että tankkaan järkevää polttoainetta itseeni. Elämänilon saan ihan muista asioista.

158/55/43 v

Lähettäjä: Niin 
Päivämäärä:   3.2.25 20:38:37

160/58. Yleensä syön neljä ateriaa päivässä ja joka päivä 1-2h jotain liikuntaa (sali, ratsastus, lenkki, porrastreeniä) +työmatkat ja kauppamatkat pyörällä. Noin 45min per päivä. Syön melko suuria annoksia kasvis-kala-kananmunaruokavaliota. Joka päivä sallin itselleni jonkun herkun ja viikonloppuna usein tilaan ruokaa ja syön esim jäätelöä tai karkkia. Sanoisin että urheilen niin paljon niin saan syödäkin paljon.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   3.2.25 20:39:48

Normipainon alarajoilla ollut aina. Syön normaalia kotiruokaa, annoskoko ei ole kovin iso. 4 kertaa päivässä (ei välipalaa), joskus saattaa joku ruoka jäädä välistä. Jos unohdan/olen kylläinen, niin en syö. Rakastan hyviä ruokia, välillä myös herkuttelen mutta esim. karkkia/keksiä/suklaata ei juuri kulu lainkaan

Teen toimistotyötä, askelia tulee liian vähän. Jumppaan kevyesti ja kävelen/juoksen/hiihdän satunnaisesti

Lähettäjä: kiinnostelee ikä 
Päivämäärä:   3.2.25 20:40:59

Vastaajien ikä olisi myös mielenkiintoista tietää? Itse olen nyt 52 ja vaihdevuodet on olleet jo muutaman vuoden. Ennen niitä söin mitä vaan, siis en kiinnittänyt yhtään huomiota syömiseen, söin paljon pullaa, keksejä, suklaata yms. En harrastanut liikuntaa eikä arjessakaan paljon askelia tule. Ikinä en ollut ylipainoinen. 30-vuotiaaksi asti olin alipainoinen, sen jälkeen normaalipainoinen. Nyt 52 ja normaalipainon yläräjalla. Arvatkaa miten vaikeaa on kun pitäisi alkaa oikeasti kiinnittää huomiota syömisiin ja liikuntaakin lisätä tai olen kohta satakiloinen :(

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   3.2.25 20:42:09

Aina ollut normaalipainoinen. Nykyään en niin paljoa liiku (3xsali, 1xjääkiekko ja joku toinen kovempi aerobinen) eli vähän katon mitä syön, en tarkkaan laske.

Aamulla puuro marjoilla. Välipalana purkki raejuustoa. Lounas kanaa tai lihaa n 150 g, vähän riisiä/perunaa tai kasviksia (gratiini). Välipala rahka marjoilla tai jollain hedelmällä. Päivällinen sama kuin lounas tai jokin salaatti (+fetaa, tonnikalaa/lihaa ehkä 150g). Kotiruokaa niin voi olla jokin keitto tai laatikkoko. Iltapalana leipä, rahka tms. Kanamunia menee paljon, puuron jos korvaan leivällä nilm sen päällä tai paljaaltaan muurnan
kalkkunaleikkeleen kera), salaattiin.

Hoikka ja suht vähissä rasvoissa. Ikää kohta 50.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   3.2.25 20:43:25

Niin ja reippaita ratsastuksia 3-4 viikossa mutta miitä en liikunnaksi laske vaikka Polarin mukaan ovat tehokkaampia kuin sali (hölkkälenkit).

Lähettäjä: Petra 
Päivämäärä:   3.2.25 20:51:42

170cm/57kg 40v.
Juon aamulla klo 6-9 pari kuppia kahvia, syön klo 9-10 ruisleivän juustolla&kasviksilla + rahkan. Klo 13 syön lounaan joka vaihtelee (kotiruoka, valmisruoka,salaatti,puuro tms). Klo 15-17 hedelmä. Illalla klo 19-21 lämminruoka. 1-2krt vuodessa syön jotain herkkuja, yleensä pitsaa tai sipsejä. Karkkeja/leivonnaisia en syö lainkaan.
Töissä tulee käveltyä 7-10km/päivä, lisäksi ulkoilen päivittäin koiran kanssa 3-8km. Ja työmatka jalkaisin 5km yhteensä. En käy salilla tai harrasta muuta liikuntaa. Työ on myös todella fyysistä kävelyn lisäksi.
Kesällä sitten tulee mukaan vaellukset, retkeilyt jne, mutta niitä en laske liikunnaksi.
Olen ”helposti” lihova ja suku on täynnä ylipainoisia ihmisiä.

Lähettäjä: mmm 
Päivämäärä:   3.2.25 21:01:56

Aamulla kaurapuuro marjoilla, ei mikään jättilautanen ja kahvi

Lounaalla joku tavallinen ruoka, pasta, siskomakkarakeitto, uunilohi tms

Iltapäivällä kahvi ja joskus joku pieni pulla tai pieni suklaa tai jädepuikko, ei aina, usein hedelmä

päivällinen jotain kotiruokaa, hyvin usein kalaa, myös härkistä ja muuta. Max 1-2 kertaa kuussa lihaa

Illalla ehkä joku voileipä ja teetä

En ikinä juo mitään limuja, ja karkkia ja jädeä hyvin vähän. Idea on, että ruoka-annokset ovat maltillisen kokoisia ja en koskaan ota mitään lisää. Enkä mässytä mitään ateriahetkien välissä, autossa, ulkona tms.

Harrastan kevyttä liikuntaa 4-5 kertaa vkossa.

Ikää 57v ja painoa 65kg, paino on pysynyt lähes samana lähes 30 vuotta.