Lähettäjä: Motivaatiota 
Päivämäärä:   2.1.25 12:40:49

Ensi kesänä tulossa max päivän mittaisia vaellusreissuja ja olisi kiva saada kuntoa hieman paremmaksi sitä ennen.

Olen melko rapakuntoinen. Lähtötaso on sellainen että liikuntaa en ole harrastanut vuosiin. Liikkumista tulee sen verran, että teen normaalit omakotitalon pihahommat (kesäisin ruohonleikkurin ulkoilutus 1-3h, kukkapenkkien kaivuut, kitkemiset ym mitä nyt pihalla voi tehdä, polttopuiden roudaukset, talvisin tarvittaessa lumikolan ulkoilutus 1-1,5h), tallilla vetelehtimistä 3-5 krt viikossa sis.kevyttä ratsastelua tai hepan taluttelua. Arkena liikkumista vaikea lisätä, koska joka paikkaan on niin pitkä matka, että pitää kulkea autolla.

Pitäisi siis ihan erillistä liikuntaa alkaa mahduttaa kalenteriin. Miten kannattaisi lähteä kuntoa kohottamaan? Kävelylenkkejä vaan? Mitään uusia varusteita en mielelläni osta lukuun ottamatta vaellukseen sopivia kenkiä. Viime kesän vaellukset menivät vielä vanhoilla lenkkareilla, mutta ehkä parempi hommata uudet jalkineet ennen kuin nuo leviävät kesken lenkin.

Vinkkejä? Etenkin motivointiin. :D

Lähettäjä: 40vee 
Päivämäärä:   2.1.25 12:58:33

Kävely tai hiihto. Mutta muutaman päivän vaellukset menee rapakunnossakin.
Toki terveellistä liikkua oli syy mikä tahansa!
Mulla on kirpparilta polkujuoksukengät n20e, hiihtovehkeet myös, ne ehkä reilun satkun setti. Hiihdän PALJON! Olen selvinnyt hyvin ilman tämän kummempaa panostusta. Polkupyörä on toki 4tonnin arvoinen, mutta en käytä sitä talvella.

Lähettäjä: d 
Päivämäärä:   2.1.25 12:59:40

Uusimmassa Tiede-lehdessä on laajasti kunnon kohottamisesta. Osta irtonumero tai lue kirjastossa.

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   2.1.25 13:05:21

Kävelyä kannattaa treenata kävelemällä. Tee viikonloppuisin pidempiä lenkkejä, pidentäen pikkuhiljaa siihen pituuteen mitä vaelluspäivä ovat. Jos vaellukset ovat mäkisessä maastossa, hakeudu sellaiseen tai esimerkiksi kuntoportaisiin. Pakkaa reppu sen painoiseksi mitä se tulee vaelluksella olemaan.

Lihaskuntoharjoittelu auttaa myös jaksamaan vaelluksilla. Jos mahdollista, ota pt tekemään saliohjelma ja kerro hänelle mihin tähtäät.

Tosin sinulla on kyllä melko hyvä pohjakunto kohtuullisen pitkiä matkoja kohtuullisessa maastossa ajatellen tuon arkiaktiivisuuden ansiosta.

Hanki uudet kengät ajoissa että ehdit ajamaan ne sisään.

Lähettäjä: Sipula 
Päivämäärä:   2.1.25 13:11:41

Kävely, hölkkä, hiihtäminen, pyöräily, rullaluistelu, uinti... Kaikki kehittävät kestävyyttä. Itse kävelen mieluiten luonnossa, koska siellä maisema vaihtuu ja mieli lepää. Metsässä käveleminen tekee gutaa myös selälle. :)

Lähettäjä: Motivaatiota 
Päivämäärä:   2.1.25 13:12:41

Viime kesänä tosiaan kolmen tunnin vaellus vaikeassa maastossa meni helposti, mutta jotenkin kaipaisin jotain lisäboostia kuntoon.

Vanhat sukset löytyy, mutta ne pitäisi saada kuntoon (vanhat voiteet veke ja uudet tilalle) ennen kuin niillä voi ladulle lähteä. Hiihdossa myös se motivaatioita laskeva juttu, että välillä rillit huurtuu ja vedän sitten sokkona. Vähän riski kanssahiihtäjiä ajatellen. :D

Pyöräilyä aina suunnittelen mutta siihen mulla on asennevamma eli en osaa lähteä pyöräilemään huvikseen, koska pyörä on mulle ollut aina auton vastine eli väline jolla kuljettu paikasta A paikkaa B.

Lähettäjä: Maisa 
Päivämäärä:   2.1.25 13:23:22

Miksi ne rillit huurtuu,onko sulla joku kauluri nenään asti?

Motivaatioon ei kyllä auta muu kuin mennä ja tehdä. Aina ei niin hotsita mutta pakko, jos haluaa pitää itsestään huolta ja kasvattaa kuntoa.

Kävelyä ja hiihtoa erilaisissa maastoissa. Ota motivaattoriksi mukaan vaikka se hevonen tai naapurin koira tai kaveri. Pari lihaskuntoharjoitusta viikkoon. Erilaisia jumppia vaikka netistä.

Lähettäjä: Motivaatiota 
Päivämäärä:   2.1.25 13:30:58

Edellisistä hiihtokerroista on kymmenen vuotta aikaa joten en muista millaisissa tilanteissa rillit huurtui. Ei ollut mitään naamalla (miksi olisi?). Silloin tuli vedettyä alamäetkin sokkona, mut nykyään en välttämättä tekisi samaa. :D

Heppaa ei ikävä kyllä voi ottaa mukaan, naapureilla ei ole koiria eikä sellaisia kavereitakaan ole, jotka lenkille lähtisi.

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   2.1.25 13:39:28

Etkö voi käyttää piilolinssejä?

Lähettäjä: Motivaatiota 
Päivämäärä:   2.1.25 13:43:04

T: en

Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   2.1.25 14:09:50

Motivaatioon auttaa se, että teet jotain mistä tykkäät (kuten tuo hevostelu) :) Eli etsi itseäsi kiinnostava harrastus. Ajallisesti kotijumppa olisi helpoin toteuttaa, auttaisiko vaikka muistutus puhelimessa (ja päättää, että saman päivän aikana on tehtävä, ennen kuin saa sulkea hälytyksen).

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   2.1.25 14:10:18

Ei ole mikään pakko hiihtää tai pyöräillä, jos harjoittelee kävellen tehtävää vaellusta varten.

Lähettäjä: Mä 
Päivämäärä:   2.1.25 14:11:11

Motivaatio syntyy tekemällä.

Olisko susta kivempi kävellä esim. koiran kanssa? Mitä jos tarjoaisit koiranulkoilutus pientä korvausta vastaan jos raha motivoi?

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   2.1.25 14:13:01

Kävely ja varsinkin vaihtelevassa maastossa. Nyt on lunta ja itse menen polun vieressä tai jäällä ( kun jää kantaa) ja kävelen hangessa aina pätkiä.

Hiihto nostaa kuntoa nopeasti. Katsele vaikka uudet karvapohjasukset niin ei tarvii voiteiden kanssa ihmetellä.

Lähettäjä: Motivaatiota 
Päivämäärä:   2.1.25 14:14:15

T: Joo, ei ole mutta lähellä parhaat lenkkimaastot ovat latuina näin talvella, joten siksi hiihtäminen toisaalta houkuttelisi. Ai niin paitsi että siellä on niitä perseessä roikkuvia ukkoja. *puistutus* Yksi miinus lisää.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.1.25 14:26:20

Kävely hyvä, kävelet vaan reippaasti eikä luuhastele. Tuttu melkein 80v ja kävelee joka päivä sen 10 000askelta ympäri vaikkei katulamppuja oo hänen alueella kun asuu niin korvessa. Ei voi kun hattua nostaa hänen aktiivisuudelle.

Metsäkävely edistää vielä paremmin lihaksia kun joutuu mennä epätasaisella maalla.

Lähettäjä: Hupu 
Päivämäärä:   2.1.25 14:36:47

Kävelusauvoilla saa pontta kävelyyn.

Lähettäjä: Motivaatiota 
Päivämäärä:   2.1.25 16:28:39

Jos jollain on vinkata joku hyvä palvelu jossa on kehonhuoltoa, pilatesta ja ehkä joogaakin, niin laittakaapa. Noita ehkä saisin kotona tehtyä. Saa olla maksullinen jos ePassi käy.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   2.1.25 16:42:31

Hyvä, että haluat kohottaa kuntoa!
Mutta et sen vaelluksen suhteen tarvitse muuta kuin vaeltamista. Eli metsäpoluille kävelemään. Se on huomattavasti raskaampaa ja kuntoa kohottavampaa, kuin teillä kävely. Juuri äsken tuli taas huomattua. Eli hakeudu mäkisiin maastoihin, jos haluat extra boostia!

Lähettäjä: Maisa 
Päivämäärä:   2.1.25 16:44:28

Kaikenlaisia tekosyitä tuntuu löytyvän. Missä muka on hiihtoladulla perseessä roikkuvia ukkoja tai eikö ne mene ohi, kun väistää?

Otsalamppu päähän niin voi kävellä tai hiihtää missä vaan.

Kato vaikka fressin jumpat, siellä on monenlaista. Netistähän niitä löytyy ihan hakemalla, ettäniin.....

Lähettäjä: bb 
Päivämäärä:   2.1.25 16:54:19

Jos sinulla ei ole ylipainoa , nivelongelmia tms niin kävelystä hölkkään.

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   2.1.25 17:00:31

Tanssi. Nupit kaakkoon kotona ja tanssiksi. Myös netissä paljon valmiita eripituisia tanssillisia treenejä. Samalla voi vaikka ruokaa värkätä. Lisäksi joka kerta 30-50 kyykkyä. Kerta viikkoon netistä kehonhuolto päälle.

Lähettäjä: Motivaatiota 
Päivämäärä:   2.1.25 17:22:28

"Kaikenlaisia tekosyitä tuntuu löytyvän. Missä muka on hiihtoladulla perseessä roikkuvia ukkoja tai eikö ne mene ohi, kun väistää?"

Niin löytyy tekosyitä. Eikö olekin ärsyttävää. :D Täällä tosiaan on noita ällöttäviä ukkoja eivätkä mene ohi. Tai menevät ohi kun itse hyppää ladun sivuun ja ovat vähän matkan päässä odottamassa ja hyökkäävät perään kun menee ohi. Haluan keskittyä omaan tekemiseen enkä välttelemään jotain kuvotusta, mutta en myöskään halua ketään roikkumaan kannoillani.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   2.1.25 17:55:36

Lähettäjä: Maisa
Päivämäärä: 2.1.25 16:44:28

Kaikenlaisia tekosyitä tuntuu löytyvän. Missä muka on hiihtoladulla perseessä roikkuvia ukkoja tai eikö ne mene ohi, kun väistää?*

No siinä on hiihtäminen mukavaa ja rentouttavaa puuhaa jos saa jatkuvasti pappoja väistellä tai kuikuilla kuka takana roikkuu.

Lähettäjä: J 
Päivämäärä:   2.1.25 19:45:09

Jos et oo yhtään liikkunut niin jo se kävely on paljon! Kävele ja lisäät lenkkiä ja vauhtia kunnon kohotessa.

Lähettäjä: x 
Päivämäärä:   2.1.25 19:50:05

Minua motivoi se, että on joku tavoite. Itse lähdin rapakunnosra treenaamaan juoksua Runna -sovelluksen ohjelmalla. Se oli minusta motivoivaa, koska tahti oli tosi sopiva ja tuli tehtyä kun oli joku etukäteen päätetty aikataulu ja kännykkä muistuttaa siitä.

Lähettäjä: Maisa 
Päivämäärä:   2.1.25 20:20:56

Jotenkaan en jaksa uskoa, että tollaisia ukkoja siellä päivystäisi joka päivä. Jos joku oikeasti perseessä hiihtää, niin huitaise sauvalla munille tai hyppäät ladulta pois ja kamppaat. Tuskin tulee toista kertaa. Tai sitten vaihdat paikkaa/reittiä tai lopetat sen kuvittelun, että kaikki ukot on kyttäämässä sun persettä.

Lähettäjä: Piut 
Päivämäärä:   3.1.25 06:59:03

Yogaia on hyvä.