Lähettäjä: Coco 
Päivämäärä:   30.12.24 12:04:10

Tuntuu, että joka puolella ohjeita jotka käskevät tehdä päinvastoin. Olen 160 cm ja painan 78 kg. Kolmivuorotyö joten täysin säännöllinen ruokarytmi ei onnistu. Mitä syödä miten paljon, miten liikkua ja miten paljon? Tuntuu hankalalta. Herkkupäivä, vai täysi kieltäytyminen herkuista? Onko täällä jotain laihdutusketjuja tai onko suositella esim fb ryhmää? Kiitos kaikista vinkeistä jos jotkut viitsii vastata. Minulla on suoratoistopalvelu (feelhobby mitä suosittelen kaikille) sieltä olen tehnyt joogaa ja venyttelyjä. Polvet kerää herkästi nestettä ja kipeytyy joten mitään hyppyjä ja kyykkyä en mielellään tee. Toivon, että laihdutus auttaa siihenkin että kestävät enemmän kuormitusta.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   30.12.24 12:07:14

Syömisestähän se lähtee. Laihdutus vaatii kalorivajeen. Suosittelen laskemaan kalorit esim. Fatsecretin avulla, niin näet mitä syöt. Muutaman sadan kalorin vaje on ihan hyvä hitaaseen laihtumiseen, jossa et menetä kaikkia lihaksiasi. Liikkua kannattaa etenkin lihaskunnon muodossa, mutta tietysti se liikkuminenkin on helpompaa sitten, kun painoa alkaa olla nykyistä vähemmän.

Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   30.12.24 12:11:40

Älä muuta yhtään mitään, paitsi lisää maltillisesti kasviksia (ei 0-800g vaan lisäät hissukseen), ja pidä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa.

Sitten käyt läpi sen ruokapäiväkirjan. Mitä ongelmakohtia löytyy? Missä olisi parantamisen varaa? Millä pienillä muutoksilla niihin voisi puuttua? Voit vaikka tulla sen ruokapäiväkirjan kanssa tänne jos ei itse onnistu.

Lähettäjä: Mai 
Päivämäärä:   30.12.24 12:51:38

Siis miten vaikeaa on syödä vähemmän kaloreita? Kai nyt kaikki tietää mikä ruoka on terveellistä, mikä energiapitoista jne? Kaloreita ei tarvitse laskea. Vähennät joko herkkuja tai pienennät annoskokoja, mikä sun ongelma nyt sitten onkin.

Liikuntaa niin paljon kuin mahdollista, liikaa et voi liikkua. Venyttely ei ole liikuntaa, se tulee tehdä lisäksi. Lihaskuntoa 2-3 kertaa viikossa ja vähintään 3 kertaa viikossa aerobista. Polivikaiselle voi sopia uinti, hiihto, pyöräily, jos esim.kävely ei käy?

Jos laihdut, olet oikealla tiellä. Jos et, täytyy muutta enemmän.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   30.12.24 12:55:00

Ota yhteyttä ammattilaiseen joka laatii sinulle hlökohtaisen ruokavalion. Ja lähde muutosmatkalle asenteella elämäntapamuutos eikä laihduttaminen jos haluat pysyviä tuloksia. En myöskään voi suositella ketoa/vhh/pätkäpaastoa mitä näitä nyt on koska yleensä motivaatio niiden noudattamiseen loppuu ja kilot palaa takaisin.

Puhtaita raaka-aineita ja kiinnitä huomiota siihen että syöt riittävästi kasviksia ja juot vettä. Kiinnitä huomiota myös rasvoihin koska niitä tulee helposti liikaa esim. lihan paistamiseen käytetyssä rasvassa voi olla jo lähes koko päivän rasvatarpeet. Aluksi kannattaa punnita raaka-aineet jotta silmä tottuu tarvittaviin määriin. Naiset varsinkin syö yleensä aivan liian vähän. Lopuksi mitään elimistön tarvitsemia raaka-aineita ei tule pelätä ja vältellä eli ihan rohkeasti syöt ne hiilihydraatitkin t. 19kg laihduttanut ja parhaimmillaan söin lähes kilon pottua päivässä ;) eikä ruokavalio koostunut pelkästä potusta.

Lähettäjä: K 
Päivämäärä:   30.12.24 19:01:47

Aloita ruokapäiväkirjasta. Mitä ja miten syöt?
Toisille sopii täysherkuttomuus ja toisille 1 herkkupäivä viikossa.
Kaikki lähtee syömisestä. Vähennä hiilaripitoisia ruokia ja lisää proteiinia mutta älä aloita mitään kitudiettejä tai mitään sellaista mitä et voi loppuelämääsi toteuttaa. Opettelet uusia tapoja syömisen suhteen. Esim jos oot aikaisemmin syönyt 3 perunaa niin otatkin yhen jne.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   31.12.24 09:11:01

"Älä muuta yhtään mitään, paitsi lisää maltillisesti kasviksia (ei 0-800g vaan lisäät hissukseen), ja pidä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa."

Jos aloittaja lisää nykyisen syömisensä päälle vaikka 1kg kasviksia, se ei laihduta. Vaan se, että KORVAA kasviksilla osan lihasta/kalasta/Kanasta ja hiilareista.

Itse aloittaisin lautasmallilla, jossa puolet kasviksia ja 1/4 perunaa tai viljalisäkettä ja 1/4 kalaa lihaa tai kasviproteiinia. Lisäksi selkeät ruokailuajat 3-4 ateriaa päivässä, ei välipaloja, eikä napostelua.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   31.12.24 09:26:02

En millään usko, etteikö kukaan oikeasti tiedä, mitä pitäisi syödä. Kyse on kuitenkin ihan perusmatematiikasta. Syöt vähemmän kuin kulutat, niin energiavaje laihduttaa. Loppupeleissä vain tuolla on merkitystä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   31.12.24 09:45:26

Edellinen piste täysin väärässä. Tuo on vanhentunutta tietoa.

Lähettäjä: Ei vajeita 
Päivämäärä:   31.12.24 10:00:54

Niinpä. Täällä neuvotaan käytännössä että ei mitään väliä mitä syöt kunhan sulla on joku vaje.
Tuolla konstilla tulee ravintoainevaje jonka hillitsemiseen ja lopulta hoitoon tarvitaan jatkuva kontrolli joka kuluttaa henkistä jaksamista.

Ravinto-oppi on harvalla hallussa.
Vuosia minäkin yritin välttää esim.kaikkea näkyvää rasvaa. Rasva oli joku kauhea asia.

Kun viimein tutustuin monen kirjan luettuani vhh- ruokavalioon se todella muutti ajatteluni ja vapautti minut.
Keskityin siihen että saan vitamiinit, hivenaineet ja antioksidantit, erityisesti Omega-3, sekä syön mahdollisimman hyvistä raaka-aineista tehtyä ruokaa.
Pyrin nauttimaan siitä mitä syön.
Silmäni avautuivat kun huomasin että eläinrasvaa syömällä todellakin laihtuu. Becelit ja rasvattomat maitotuotteet heivasin pois.
Hyvin yksinkertaista on aloittaa puhtaalta pöydältä ja miettiä vaikka että jättää pois sokerin, vehnäjauhon ja perunan/ pastan.
Ihmiset sairastuttavat itsensä syömällä liikaa juuri noita ja vielä halvoissa kasviöljyissä kuorrutettuina.

Lähettäjä: V 
Päivämäärä:   31.12.24 11:02:19

Minä kiinnittäisin ensin huomiota riittävän unen saantiin. Myös stressi tai mielekkään tekemisen puute lisäävät tunnesyömistä monella. Sitten säännöllinen ateriarytmi ja roskaruoka, suklaat, karkit, sipsit ja alkoholi minimiin.

Lähettäjä: V 
Päivämäärä:   31.12.24 11:05:56

Tulipas luettua aloitus huonosti! Kolmivuorotyö torppaa heti kunnon unen ja säännöllisen syömisen. Onnistuisiko työn vaihto pelkkään päivävuoroon?

Lähettäjä: F 
Päivämäärä:   31.12.24 11:13:41

Parempi on kun kokeilet mikä sulle toimii. Homma Fatsecret-sovellus puhelimeen, on ilmainen ja helppo käyttää. Kokeile vaikka aluksi 1700 tai 1800 kalorilla että mitä tapahtuu. Käyt vaa'alla säännöllisesti ainakin pari kertaa viikossa ja katsot niistä keskiarvon. Se kertoo enemmän kuin yksi punnituskerta.

Proteiinia vähintään 1,5 g per painokilo, rasvaa 1 g per painokilo ja loput hiilareista. Muista hyvät rasvat (pähkinät, öljy jne).

Itse syön kevyitä kasviksia 500-800 g päivässä ja näitä en laita laskuriin turhaan.

Tärkeintä on että huomaat pian mikä toimii juuri sinulla, mutta tuossa nyt peruskonsepti millä voi lähteä liikkeelle. Laihtumisessa suurin osa on ruokavaliosta lähtöisin, loput liikunnasta.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   31.12.24 11:20:36

F:llä hyvä ohje. Laihtuminen kuluttamalla enemmän kuin syö ei todellakaan ole "vanhentunutta tietoa", toivottavasti aloittaja ei usko kaikkia näitä trolleja. Fatsecret on hyvä, se antaa kokonaiskuvan siitä, mitä syöt ja mistä saat energiasi.

Mitään vhh:ta, kasvisruokavaliota, paastoa, carnivore-dieettiä tai muutakaan erikoisruokavaliota ei ole mitään syytä kokeilla ellei joku tietty ruoka-aine sitten aiheuta vakavia ongelmia. Ihan normaalilla, terveellisellä ruokavaliolla pääsee tavoitteisiinsa, kunhan tosiaan vähentää sitä energian määrää. Rasvaa, hiilaria tai varsinkaan proteiinia ei todellakaan tarvitse vältellä, ihminen tarvitsee näitä kaikkia - ja etenkin sitä proteiinia, ettei lihasmassaa lähde laihduttaessa liikaa.

Herkut kannattaa toki jättää pois kokonaan tai ainakin suurimmaksi osaksi, niistä saat vain tyhjää energiaa ilman tärkeitä ravintoaineita. Hyvä uni on olennaista myös, koska hyvin nukkuneena mieliteot vähenevät ja on helpompi tehdä järkeviä valintoja ruokailun suhteen.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   31.12.24 11:24:40

Valitettavasti viivan kaltaiset rummuttavat tätä syö vähemmän-mantraa joka on vanhentunutta tietoa. Kannattaa ottaa selville missä mennään eikä jäädä vanhoihin kaavoihin itkemään.

Lähettäjä: Mai 
Päivämäärä:   31.12.24 11:41:43

En nyt ihan ymmärrä miten voi olla vanhentunutta tietoa sakoa, että syö vähemmän? Eikä kai kukaan ole niin tyhmä ettei tajuaisi perusteita terveellisestä ruokavaliosta? Jos menet läskinä lääköriin ja kerrot syöväsi joka päivä 3 levyä suklaata niin mitäpä lottoat käskeekö lääkäri syömään vähemmän suklaata? Mikä se ongelma sitten kenelläkin on riippuu ihmisestä. Mutta jos syöt liiikaa, lihot. Piste.

Lähettäjä: Mari 
Päivämäärä:   31.12.24 11:51:00

Usein kannattaa laittaa perussyöminen kuntoon.
Vihanneksia/kasviksia/juureksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia maitotuotteita, suolaa alle 6g/vrk ja ei lisättyä sokeria (en laskisi hedelmien sokereita).

Kun se perussyöminen on kunnossa ja syö terveellisesti, ei yleensä ole napostelumielitekoja ja jaksaa paremmin. Eikä jaksa syödä epäterveellistä ruokaa.
Pienet lipsahdukset juhlissa, eivät myöskään haittaa.

Lähettäjä: x 
Päivämäärä:   31.12.24 11:57:44

” Laihtuminen kuluttamalla enemmän kuin syö ei todellakaan ole "vanhentunutta tietoa", toivottavasti aloittaja ei usko kaikkia näitä trolleja.”

Syö vähemmän on siksi vanhentunut ohje, että usein ongelma ei ole se ruuan määrä vaan ruuan koostumus. Ihminen ei määrällisesti välttämättä syö hirveän paljoa, mutta se mitä syödään, on huonoa. Esim syödään välipalatuotteita ja muita sokeripitoisia ”ruokia” tai syödään liian vähän oikeaa ruokaa ja sorrutaan sitten ahmimaan nälässä.

Jos tällainen ihminen lähtee vähebtämmään ruokaa, helposti mennään vaan huonompaan suuntaan, koska koko laihdutus perustuu vaan nälästä kärsimiseen.

Oikea tapa olisi syödä oikeaa ruokaa, jossa on riittävästi kasviksia, proteiinia ja rasvaa. Tällaista ruokaa ei pysty vetämään valtavia määriä, koska se täyttää vatsaa ja pitää nälkää niin hyvin ja vielä lisäksi hillitsee sokerinhimoa. Tällöin ei ole nälkä ja voi laihtua silti.

Ns oikeaakin ruokaa voi syödä liikaa, mutta ensin pitäisi oppia kuitenkin syömään oikein ja sitten voi lähteä tarvittaessa optimoimaan. Mutta harvemmin ihminen lihoo kasviksia syömällä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.1.25 10:39:26

Vatsalaukun pienenysleikkaus.

Lähettäjä: A 
Päivämäärä:   1.1.25 11:25:31

Laihduttamisesta kertaluontoisena suorituksena ei ole mitään hyötyä. Kilot asettuu aina siihen astisten elintapojen summana. Jos haluat painoa alas, joudut valitsemaan miltä osin haluat muuttaa elintapojasi. Kannattaa aloittaa pienistä asioista, jotka ei vaadi paljoa.

Omalla kohdalla auttaa, kun totaalikieltäytymisen sijaan lykkää herkuttelua huomiseen. Ajattelen lähtökohtaisesti herkästi, että herkuttelen vielä tänään ja huomenna alkaa uusi parempi ruokavalio, enkä enää herkuttele lainkaan. Sehän sitten siirtyy aina seuraavaan huomiseen. Painon saa hallintaan, kun miettii, että huomenna saan syödä herkkuja paljon paremmalla omatunnolla, kun jätän tänään syömättä. Saa lopulta monta herkutonta päivää ja terveemmän suhteen herkkuihin silloin, kun niitä lopulta joskus nauttii.

"Siis miten vaikeaa on syödä vähemmän kaloreita? "
-Todella vaikeaa, jos elämä ei pyöri pelkästään painon hallinan ympärillä. Syömättä ei voi jättää kokonaan, vaan jotain on kuitenkin pakko syödä. Optimoitu määrä ravinteita minimoiduilla kaloreilla sopivaan aikaan ajoitettuna edellisen ja seuraavan aterian suhteen ei tapahdu noin vaan huomaamatta. Ei varsinkaan aloittajan tapaan vuorotyötä tekevällä.