Lähettäjä: sari 
Päivämäärä:   13.12.24 18:27:08

Yritykset laihduttaa kaatuu aina repsahdukseen.

Itsellä liikuntaa tulee jo työn puitteissa hyvin ja ongelma on syöminen. Tulee syötyä helposti epäterveellisesti ja se on sitten siinä.

Kuinka välttää nämä syömisen karikot?

Lähettäjä: Lilo 
Päivämäärä:   13.12.24 18:33:19

Älä laita itseäsi dieetille, vaan rakenna uutta elämäntapaa. Siis sellaista terveellistä elämäntapaa ja ruokavaliota, jolla voit olla koko loppuelämäsi, siihen mahtuu myös herkuttelua. Eikä yksittäinen huono ateria kaada koko laihdutusta!

Lähettäjä: Tarkentava 
Päivämäärä:   13.12.24 18:35:18

Miksi ”se on sitten siinä”? Miksi ”repsahdus” kaataa kaiken? Miksi olet niin ehdoton asian suhteen?

Lähettäjä: siis 
Päivämäärä:   13.12.24 18:37:48

Repsahteletko päivittäin jokaisella aterialla?

Lähettäjä: sari 
Päivämäärä:   13.12.24 18:38:33

Lilo. Miten olla pudottamatta painoa, jos ei kalorit ole riittävän alhaiset?

Lähettäjä: sari 
Päivämäärä:   13.12.24 18:42:38

Hiilareiden vähentäminen toimi aikaisemmin ja sainkin 15kg vuoteen pois. Sitten tuli fyysinen sairaus, kilpirauhasen vajaatoiminta ja paino nousi vaikka kevyesti söinkin. Lääkitys on nyt ja näitä ylimääräisiä olisi tarkoitus saada pois. Iltasyöminen se ongelma. Päivä sujuu hyvin, mutta ilta.. siihen kaatuu.

Lähettäjä: kr 
Päivämäärä:   13.12.24 18:43:22

Älä osta kotiisi mitään epäterveellistä, jonka syömistä pidät repsahduksena.

Kun syöt muualla kuin kotona, ota lautasellesi vain sellaista, joka ei omasta mielestäsi pilaa laihdutusta. Eli jos valittavana on naudanlihapullat ja makaronilaatikko, niin ota lihapullia. Jätä leipä ottamatta, janojuomaksi vesi, ei jälkiruokaa.

Lähettäjä: jippu 
Päivämäärä:   13.12.24 18:44:05

Sillä on tosiaan iso ero ajatteletko olevasi laihdutuskuurilla vai tekemässä pysyvää elämäntapamuutosta. Sinun on rakennettava itsellesi pysyvä ruokavalio, sellainen millä voit elää jatkossa, pärjäät arjessa ja josta tykkäät, sellaisella energiamäärälla varustettuna millä laihdut. Ei mitään ehdotonta kitudieettiä, vaan sellainen jota pystyt ylläpitämään ja tykkäät siitä.

Lähettäjä: lilo 
Päivämäärä:   13.12.24 18:46:11

Lähettäjä: sari
Päivämäärä: 13.12.24 18:38:33

Lilo. Miten olla pudottamatta painoa, jos ei kalorit ole riittävän alhaiset?

Eihän nuo sanomani asiat sulje kalorivajetta lainkaan pois. Tietenkin kaloreiden on oltava sellaisella tasolla jolla laihdut.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   13.12.24 18:53:23

Se, että vaikka pari kertaa kuukaudessa pitää ”karkkipäivän” ei laihduttamista hidasta. Jos siis se sun herkuttelu ei ole sitä, että epäterveellistä pskaa vedetään kaksin käsin niin että napa paukkuu.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   13.12.24 18:58:28

Syöt terveellisemmin ja säästä iltaan enemmän ruokaa/kaloreita jos päivällä pärjäät vähemmällä (vai kuinka raskas työ on, pärjääkö vähemmillä syömisillä). Sinusta itsestä ja itsekurista se vain on kiinni. Paha antaa päteviä ohjeita jos sinniä ei sitten ole. Toki kannattaa yrittää tehdä itselle helpoksi asiat. Jos liikut enemmän saat syödäkin (vähän) enemmän kunhan pysyy miinuskaloreilla.

Lähettäjä: sari 
Päivämäärä:   13.12.24 19:01:28

KIitos näistä neuvoista. Kaikki käyttöön.

Lähettäjä: …. 
Päivämäärä:   13.12.24 19:05:36

Minulla iltasyömisiin on auttanut aikaisin sänkyyn meneminen tai vastaavasti illan täyttäminen aktiviteeteilla niin että ei ole aikaa syödä. Jos menen sänkyyn, vaikka en nukkuisikaan, olen sen verran laiska etten jaksa lähteä ruoan hakuun, sohvalta tulee mentyä keittiöön helpommin

Lähettäjä: Mini 
Päivämäärä:   13.12.24 19:09:45

Luepa Patrik Borgin kirjoituksia. Jos illalla repsahtelet, et ole syönyt aamulla ja päivällä riittävästi.

Lähettäjä: sari 
Päivämäärä:   13.12.24 19:18:09

Illan repsahdukseen voi olla syynä unta antava lääke, mirtatsapin. Tämä ainoa joka on toiminut hyvin, mutta valitettavasti syötättää.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   13.12.24 19:22:31

Mitä sitten syöt illalla? Vaihda se terveellisempään ja nipistä päivästä jos tiedät että illalla menee ruokaa.

Lähettäjä: sari 
Päivämäärä:   13.12.24 19:24:55

Päivällä ruokaisaa salaattia. Illalla menee helpolla ruisleipää. Toki päälliset voisi keventää.

Lähettäjä: j4ss 
Päivämäärä:   13.12.24 19:26:05

Repsahdus ei tarkoita että laihdutuskuuri loppui siihen vaan sitä että repsahduksen jälkeen jatketaan laihduttamista repsahduksesta huolimatta.

Lähettäjä: Ra 
Päivämäärä:   13.12.24 19:28:20

Voi että. Salaattia ja ruosleipää.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   13.12.24 19:32:13

No jos työ on liikkuvaa niin salaatilla ja ruisleivällä ei pitäisi lihoa. Miyä meni ennen ja mitä menee nyt ja minkä verran? Paljonko askelia ja mikä on kulutus?

Lähettäjä: Sintti 
Päivämäärä:   13.12.24 19:48:50

Rakentamalla pysyvän ruokavalion johon kuuluu myös niitä herkkuja, vaikka ihan päivittäin.

Oikeasti avainasemassa on ruuan ravintotiheys. Vrt. Big macissa on 500 kaloria ,samalla kalorimäärällä voi vaihtoehtoisesti syödä ihan todella reilun kanawokin, lohi- riisi kulhon tms. Joissa on myös ravintoaineita, pitää paremmin nälkää ja verensokerin tasaisempana.

On myös hyvä oivaltaa että kasviksia saa käytännössä syödä aivan rajattomasti. Niillä ei kukaan liho, mutta ne pitää nälkää, kasvattaa annoskokoa ja on vielä terveellisiä. Muuttuu sen pasta aterian arvotkin, kun tekee kastikkeen tomaattimurskaan, johon sekaan vielä porkkanasose ja korvaa puolet spagetista kesäkurpitsa spagetilla. Tämä toki vain yksi kikka lisätä kasviksia.

Ja vaikka kohta tänbe tulee ihmiset kertomaan pätkäpaastoista tms. Niin sanon että pysyvämmät tulokset saa ne jotka pitää säännöllisen ruokarytmin. Säännöllisesti syömällä energiatasot on koko päivän hyvät, ei tule huutava nälkä ja on helpompi syödä terveellisesti. Ja aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.12.24 21:17:53

Oppimalla uuden elämän tavan ja tiedostamalla että uuden tavan oppiminen vie noin 3kk. Jos se ongelma on joku karkki repsahtelu niin etsi sille karkille joku vaihtoehto millä korvaat sen. Esim osassa lohilon Proteiini jäätelöissä on 250kcal/purkki. Paljon parempi vaihtoehto kuin jäätelö. Tai syö mehujää. Tai vaikka valion Proteiini mousse silloin tällöin mansikoilla. Niitä vaihtoehtoja kyllä on kun käyttää vähän vaivaa ja miettii voiko sipsit esimerkiksi korvata munakkaalla Tai hernekeitolla tai dippi vihanneksilla.

Sitten kävelet Tai muuten liikut joka päivä edes vähän että tulee liikettä ja saatat lopulta huomata että lenkit pitenee ja kunto kasvaa.

Osta urheilukello, joka mittaa askelmäärää ja lataa fat secret niminen ruoka appi puhelimeen. Listaat sinne kaiken syömäsi niin näet esim paljonko oikeasti syöt sokeria ja jääkö esim proteiinit vajaaksi.

Lähettäjä: paimio 
Päivämäärä:   13.12.24 21:59:37

Sintti, juuri näin. Nyt tulin kertomaan pätkäpaastosta ja keto ruokavaliosta. Nämä toimii, eikä ole milloinkaan nälkä! Rasva "palaa" kehosta ja terveys paranee! Kokeilkaa!

Lähettäjä: jes 
Päivämäärä:   13.12.24 22:01:39

Hiilihydraatteja syömällä saa jatkuvan nälän tunteen verensokerin vaihtelujen vuoksi.

Lähettäjä: Jes 
Päivämäärä:   13.12.24 22:27:22

Jestas taas.. Heittäkää oikeasti roskakoriin nuo vähäkaloriset dieettinne jotka "pitkää aineenvaihdunnan käynnissä" (asia on muuten täsmälleen päinvastoin!).

Tuhoatte niillä elimistönne ja osteoporoosi on teille vanhana varma seuralainen. Kiitätte itseänne sitten silloin omasta tyhmyydestänne, vaikka tietoa on niin paljon nykypäivänä saatavilla.

Lähettäjä: Jes 
Päivämäärä:   13.12.24 22:28:47

"jes" on juurikin oikeassa, insuliinin tuotannon hallinta omassa elimistössä on avain onneen. Pätkäpaasto on nimenomaan oikea ratkaisu siihen.

Lähettäjä: Sintti 
Päivämäärä:   13.12.24 22:51:29

Mä en ole ketään kehottanut syömään pienillä kaloreilla, vaan terveellisesti. Ravintosuositukset ei ole ihan tuulesta temmattuja (perustuu ihan kansainväliseen tutkimustietoon ). Pätkäpaastosta on tosi vähän mitään virallista tutkimustietoa urheilijoilla ja paljon liikkuvilla. Tosi hurja ajatus että pitäisi liikkua kovillakin sykkeillä ns. "Tankki tyhjänä". Se jos joku altistaa ahmimiselle ja mieliteoille.

Kannustan myös elintavan löytämiseen. Aikooko sitten olla koko elämänsä pätkäpaastolla....

Lähettäjä: hmm... 
Päivämäärä:   13.12.24 22:58:16

Pitkäaikainen kalorirajoitus voi hidastaa aineenvaihduntaa adaptiivisen termogeneesin vuoksi, mikä vaikeuttaa pitkäaikaista painonpudotusta.

- Kun syöt jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, kehosi reagoi hidastamalla aineenvaihduntaansa. Tätä ilmiötä kutsutaan adaptiiviseksi termogeneesiksi, ja se on selviytymismekanismi, joka pyrkii säästämään energiaa ruoan niukkuuden aikana. Ajan myötä kehosi polttaa vähemmän kaloreita samoissa olosuhteissa. Esimerkiksi jos kehosi aiemmin tarvitsi 2000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseen, pitkäaikainen kalorirajoitus voi laskea sen 1800 tai jopa 1500 kaloriin.
- Perusaineenvaihdunta hidastuu (RMR): Kehosi vähentää kalorien kulutusta levossa. Tämä johtuu erityisesti hormonaalisista muutoksista, kuten kilpirauhashormonien (T3 ja T4) vähenemisestä, jotka säätelevät aineenvaihduntaa.
- Rasvavarastojen suojaaminen: Kehosi priorisoi rasvan varastoinnin energiavarastona, erityisesti jos kalorien saanti on erittäin vähäistä, suojatakseen sinua "nälkätilanteelta".

...

Vähäkaloriset ruokavaliot, joihin liittyy usein toistuvia aterioita, voivat pitää insuliinitasot korkeina, mikä vähentää kehon rasvanpolttoaikaa ja hankaloittaa painonhallintaa.

- Insuliini on haiman erittämä hormoni, joka reagoi verensokerin nousuun aterian jälkeen. Sen päätehtävä on auttaa soluja käyttämään glukoosia energianlähteenä tai varastoimaan sitä glykogeeniksi lihaksiin ja maksaan.
- Kun insuliinia on verenkierrossa, rasvanpoltto (lipolyysi) estyy suurelta osin, koska insuliini edistää rasvan varastointia, ei palamista.
- Syömällä usein pieniä aterioita tai välipaloja, erityisesti hiilihydraatteja sisältäviä, verensokeri ja insuliinitasot nousevat toistuvasti päivän aikana. Tämä jatkuva insuliinitoiminta vähentää aikaa, jonka keho viettää "paastotilassa", jolloin se normaalisti käyttäisi rasvavarastoja energiana.
- Pitkällä aikavälillä jatkuvasti kohonneet insuliinitasot voivat myös lisätä insuliiniresistenssin riskiä, mikä vaikeuttaa verensokerin hallintaa ja rasvanpolttoa.
- Kun insuliinitasot ovat korkealla, keho käyttää ensisijaisesti glukoosia energianlähteenä ja varastoi ylimääräisen energian rasvaksi. Silloin, kun insuliinitasot ovat matalat (esim. paaston tai pitkien ateriavälien aikana), keho siirtyy käyttämään varastoitua rasvaa energiana.

Lähettäjä: jes 
Päivämäärä:   13.12.24 23:11:00

hmm..., juuri näin. Pitää aloittaa kunnollisen ruuan syönti, johon kuuluu myös eläinperäiset tuotteet. Insuliiniresistenssi on yleinen oire josta pitää päästä eroon! Hiilihydraattien rajoitus on oiva keino toteuttaa tervehtyminen!

Tutustukaa aiheeseen: "Pätkäpaasto ja keto ruokavalio". Tutustuminen ei johda vielä mihinkään, joten turha enakkoluuloisuus roskikseen!

Lähettäjä: Venus 
Päivämäärä:   14.12.24 07:37:03

"Eikä yksittäinen huono ateria kaada koko laihdutusta!"

Juuri tämä. Mulla on aina aikaisemmin kosahtanyt siihen, että kun repsahdan, niin ajattelen että noni, sinne meni ja eiku antaa mennä ku on alamäki.
Nyt olen suhtautunut niin, että saa myös herkutella, mutta seuraavana päivänä homma jatkuu.

Lähettäjä: …. 
Päivämäärä:   14.12.24 10:47:23

” Ja vaikka kohta tänbe tulee ihmiset kertomaan pätkäpaastoista tms. Niin sanon että pysyvämmät tulokset saa ne jotka pitää säännöllisen ruokarytmin.”

Ei vaan parhaan tuloksen saa sillä kun löytää omalle kropalleen sopivan ateriarytmin (mikä muuten saattaa myös vaihdella iän karttuessa). Jos pätkäpaasto luontaisesti sopii itselle, silloin se on hyvä. Väkisin yritettynä ei.

Lähettäjä: Jes 
Päivämäärä:   14.12.24 11:53:07

Mulla on ajatusmaailma muuttunut parin vuoden sisään vihdoin siihen, että en luovuta, jos aina välillä "mokaa" ja syö liikaa vaikka makeaa. Vaan sitten taas skarppaan, ja homma jatkuu. Pyrin siihen, että osaisin kehittää itselleni sopivan elämäntavan, millä pysyisi paremmassa kunnossa. Tunnistan omat heikkoudet ja toimin tietoisesti siten, ettei niihin tarvitse langeta.