Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   10.12.24 20:36:39

10kg pitäisi pudottaa.

Olen viime aikoina liikkunut 10 000 askelta tallilla 4krt viikossa. Työntänyt kottareita, ratsastanut, tehnyt tallitöitä jne.

Syön terveellisesti, 10kg tullut vuoden aikana ja nyt olisi tavoitteena pudotella ja ryhtyä terveellisemmäksi. Pudotinkin about 1kg 2viikossa ja nyt tuli 2kg takaisin 6p aikana? Voiko vaan sit olla lihasta vai mitä ihmettä.

Olen jättänyt herkut lähes kokonaan pois, syön melko terveellisesti- usein mutta pieniä määriä. Päivän aikana tulee syötyä kaksi lämmintä ruokaa, leipää ja jogurttia. En juo limsoja tms, jos jotain niin sokerittomia energiajuomia ehkä kerran viikkoon.

Pitääkö vaan lisätä liikuntaa?

Ei ole lääkkeitä käytössä jotka voisi lihottaa tms.

Lähettäjä: :) 
Päivämäärä:   10.12.24 20:40:32

Syö vähemmän kuin kulutat.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   10.12.24 20:41:23

No pienennät annoskokoa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   10.12.24 20:43:46

Siksi ihmettelenkin, koska olen aina syönnyt vähän alle tarvittavan kalorimäärän. Toki nyt vuoden aikana painoa on kertynyt kun on tullut herkuteltua aika usein. Nyt kun olen säännöllisesti taas liikkunut, jättänyt herkut pois ja palauttanut itseni siihen mihin ennenkin niin painon lähtemisen jälkeen tuleekin takaisin nopeammin. Vai onko sit vaan nestettä.

Lähettäjä: … 
Päivämäärä:   10.12.24 20:45:02

Syöt sitä sun terveellistä ruokaa liikaa. Leipää ja jugurttia et tarvi ollenkaan.

Lähettäjä: ? 
Päivämäärä:   10.12.24 20:45:37

Kuudessa päivässä ei tule kahta kiloa lihasta. Ei edes kuudessa viikossa.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   10.12.24 20:46:03

"Siksi ihmettelenkin, koska olen aina syönnyt vähän alle tarvittavan kalorimäärän"

Joko arvioit tarvittavan määrän väärin, tai lasket saamasi määrän väärin.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   10.12.24 20:46:29

Älä seuraa painoa noin tarkasti, et ole saanut kiloja lihasta 6 päivän aikana etkä ollut sitä ennen pudottanut kiloa rasvaa. Ihan rauhassa nyt vaan.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   10.12.24 20:51:52

Menkat ja nesteen määrä kehossa voi aiheuttaa helposti jopa 2kg painonvaihtelua. Kun en syö hiilaria viikkoon niin minulla laihalla ihmisellä paino tippuu helposti 2kg. Järkevää on punnita itsensä aamupainosta ennen syömistä 2-3 kertaa viikossa jos tätä hiilaripöhöä ei esimerkiksi tunnista.

Googleta huviksesi miten kauan naisella kestää rakentaa uutta lihasta ja se lihaksen kasvatus vaatii kovaa treeniä ja plus kaloreita. Mikään 10t askelta ei kasvata lihasta ellet sitten ole rapakuntoinen. Ota fat sectet äppi käyttöön niin näet mitä oikeasti syöt.

Lähettäjä: Jau 
Päivämäärä:   10.12.24 21:07:55

Jokainen suupala punnitaan
Vehnä ja valkoinen sokeri pois
Leiväksi täyttää ruista tai kauraa tai riisikakku jos ihan pakko leipää saada.
Kaloreita laskurilla max 1700 päivässä niin että yritä koostaa ne hedelmästä, rahkoista, salaateista, munakkaista, oikeasta ruoasta (vähän)
Vettä 3-4 litraa päivässä. vain vettä tai kahvia, ilman sokeria tai teetä.

Kirjaa KAIKKI juomat ja syömiset ylös.

Lähettäjä: Plösö 
Päivämäärä:   10.12.24 21:48:22

Edellä mainittiin 1700 kaloria, mutta pieni varoituksen sananen, välttämättä et laihdu edes tuolla 1700 kalorilla. Harrastan itse paljon liikuntaa ja joudun laskemaan siitä huolimatta kalorit tosi alhaiseksi laihtuakseni. 1300 kalorilla laihdun sen 500 g/vko. Sillä on vain raskasta pidempään elää ja liikkua paljon. Rankkoina liikuntapäivinä syön joskus vähän enemmän, n. 200 kaloria lisää.. Tsemppiä laihdutukseen.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   10.12.24 21:54:57

Mistä tiedät syöväsi alle tarvittavan kalorimäärän? Kukaan ei voi tietää kulutustaan ihan tasan tarkkaan, kun siihen vaikuttaa niin moni tekijä. Ainut tapa tutkia tuota on syödä nyt hieman vähemmän kaloreita. Jos paino lähtee laskemaan, niin silloinhan et ole aiemmin ollut kalorivajeella.

Toki voit käydä esim. kehonkoostumusmittauksessa joka laskee lepokulutuksesi, ja tähän lisäät päälle jonkun arvion siitä arkiaktiivisuuden polttamasta energiasta. Sitten lasket ne syömäsi kalorit tarkasti myös. Tällä saat edes suuntaa-antavaa arviota kulutuksestasi. Mutta ehkä helpointa on vain rukata sitä syömistä alaspäin.

Mutta ihmettelen vähän tuota, että koska on tullut pari kiloa lisää, niin oletat heti painonpudotuksen pysähtyneen. Kyllä naisella voi ihan hormonaalisistakin syistä paino vaihdella useamman kilon kuukautiskierron vaiheesta riippuen.

Ja kävely ei rakenna lihasmassaa, ei ainakaan siihen malliin että se millään tavalla vaikuttaisi painoosi.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   10.12.24 22:04:46

Syö harvemmin ja isompia annoksia. Pysyvä painonpudotus perustuu hormonien tasapainottumiseen (aivoissa asti, joka jakaa elimistön toimintoja/ohjeita). Siihen usein tarvitaan erilainen ruokavalio kuin millä on lihonnut (sokerin määrä riippuu miten paljon elimistö sietää sitä, selviää kokeilemalla).

Paastoaminen (pätkäpaasto) myös auttaa, ei jatkuva syöminen kuten toitotetaan. Sehän on ainoastaan saanut länsimaiset ihmiset lihomaan, neuvo on siis epäonnistunut käytännössä täysin. Ylipainon määrä länsimaissa on tuon neuvon myötä räjähtänyt käsiin. Pätkäpaastoa tehtiin vielä rutiinisti joskus 70-luvulla, jolloin iltaisin syötiin vikan kerran päivällisellä, eikä iltapaloja oltu vielä keksitty.

Terveisin ylipainoinen, joka alkoi laihtua oikeasti vasta kun aloitti pätkäpaaston, eli olen illat syömättä mahdollisimman usein. (Toinen vaihtoehto on erittäin tiukka keto-ruokavalio, jota jaksoin 2 vuotta ja sen jälkeen en enää sekuntiakaan.) Syön sitten kyllä, jos on iltamenoja kuten nyt pikkujoulukaudella on. Muuten pyrin olemaan syömättä. Stressaavina aikoina saata syödä myös iltaisin toki, jos vaikuttaa että elimistö sitä vaatii. Painotan syömisen aamuun-iltapäivään, lopetan noin klo 16. Nyt ajattelin alkaa kokeilla satunnaisia omad-päiviä, tai ainakin lyhennän syömis-aikaikkunaa nykyisestä 8 tunnista.

Ne jotka jaksavat paasata pätkäpaastoa vastaan, nostavat jotain hulppean korkeaa liksaa elintarviketeollisuudesta, jonka menestys perustuu nykyisin tuohon jatkuvan syömisen konseptiin. Mikään tutkimus ei ole todistanut niitä perusteita, millä sitä tuutataan kaikille. Aineenvaihdunnan käynnissä pysyminen ei vaadi jatkuvaa ruokaa suusta alas. Vai miten luulette, että kivikauden ihminen olisi sen toteuttanut? Aivan, se selvisi hengissä vaikka saattoi mennä viikko, ettei ihminen saanut ruokaa.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   10.12.24 22:09:14

hmm: Et voi myöskään yleistää omaa kokemustasi pätkäpaastosta koko väestöön :) Se ei ole kovin tieteellinen lähestymistapa. Se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Minulla ei ole mitään pätkäpaastoa vastaan, mutta ei se ole ainoa oikea lähestymistapa. Ja kun ihmisellä voi olla painonpudotuksen lisäksi muitakin tavoitteita elämässä (vaikkapa voiman lisääminen), niin vaikka se laihdutusruokavalio tukisi painonpudotusta, niin se ei välttämättä tue sitä toista tavoitetta kovin hyvin.

Laihtuminen perustuu kuitenkin aina siihen, että kuluttaa enemmän, kuin syö. Joku toteuttaa tämän paastoilemalla, toinen vähentämällä hiilaria, toinen lisäämällä liikuntaa. Pitää löytää se itselle sopiva tapa.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   10.12.24 23:12:57

Kumpi on sinulle helpompaa, ottaa kalorivaje syömisistä vai lisätä liikuntaa.

Minulla tulee tuo 10 000 askelta 6 hevosen aamutallissa jos teen kaikki valmiiksi (ei tarvi illalla kuin kelkkoa sisälle). En laske sitä millään muotoa liikunnaksi saati että siitä olisi jotain hyötyä painon pudotuksessa. Ethän vain laske kulutustasi raakasti yläkanttiin? Tuo vastaa hääviin terveyssuosituksia.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   10.12.24 23:17:42

2 lihaskilon lisäys vaatii kyllä aika reilun punttitreenin tai sitä vastaavan. Todennäköisesti vain nestettä tai läskiä.

Kato nuo syömiset läpi ja laske edes suurinpiirtein. Kulutus ei kummoinen ole jos viikossa neljänä päivänä teet tallihommat. Lihot niin olet koko ajan pluskaloreilla. Jätä jugurtit pois ja vähennä annoskokoa lisäten kasviksia ja vähentäen hiilaria. Tuo monelle helpoin, se toimiiko sinulla pitää testata.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   10.12.24 23:34:29

--, missä kohtaa olen yleistänyt? Kerrotko? Toiseksi, aloittaja NIMENOMAAN haluaa pudottaa painoa, johon pätkäpaasto on lyömätön. Ei se mikään voimankasvattajan ruokavalio ole enkä ole niin väittänyt missään. Eikä ole kukaan muukaan väittänyt. Tajuaahan sen tyhmäkin, että treenin jälkeen on voitava syödä kunnolla, jos haluaa lisätä voimaa ja massaa.

Pätkäpaaston hyödyt on joka tapauksessa tieteellisesti todistettuja toisin kuin jatkuvan puputtamisen. Nimenomaan laihdutuksen näkökulmasta.

Lähettäjä: O 
Päivämäärä:   11.12.24 07:20:17

1-2kg vaihtelut tulee aika pitkälti nestetasapainosta. Oletko juonut vähän enemmän kahvia tmv. nestettä poistavaa vai oletko mahdollisesti syönyt vähän tavallista suolaisempaa ruokaa.

Jos vuodessa tulee 10kg lisää, niin jonkin asian pitäisi olla selvästi muuttunut aiempaan verrattuna. Jos et mitään muutosta löydä elintavoistasi, niin sitten lääkäriin asiaa ihmettelemään. Kun löydät syyn ja korjaat tilanteen, niin menee suunnilleen se vuosi tai enemmänkin ennen kuin paino on palannut ennalleen. Ei ne kilot lähde yhtään nopeampaa kuin on tulleet, ellei vedä jotain kitukuuria, jota ei kuitenkaan pysty loputtomasti ylläpitämään, vaan tasapainoinen ruokavalio on vaan entistä pahemmin hukassa.

Lähettäjä: Heh 
Päivämäärä:   11.12.24 07:28:46

Jos olet lihonut 10kg vuodessa niin ota tavoitteeksi laihtua vuodessa 10kg. Ihan turhaa hypätä koko ajan vaa'alla kun paino vaihtelee päivittäin. Punnitse itsesi vaikka kerran kuussa mieluummin.
Vaikka liikuntaa vähätellään painon pudotuksessa niin kuntosali on kyllä oiva apu.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   11.12.24 07:29:20

Aloittaja sanoo syövänsä terveellisesti, mutta nyt syövänsä terveellisemmin. Seuraavassa hetkessä syöminen olikin melko terveellistä, ja lopuksi menikin herkkuja. Wtf? Ja tähän kun vielä ynnää tuon, että aloittaja sanoo syövänsä alle kulutuksensa, niin en usko hetkeäkään, että se pitää paikkansa (kulutuksen seuraaminen, ruokien punnitseminen ja kalorien laskenta).

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   11.12.24 07:37:22

Voisiko aloittaja kertoa kuinka on arvioinut kulutuksen?
Onko käytössä älykello vai ihan pelkkään mutu-tuntumaan ( kevyttä liikuntaa vai raskasta).

Yleensä liikunta ei ole se laihdutuskeino mutta se auttaa sopeutumaan aktiivisempaan elämään. Älä siis lähde lenkille polttamaan kaloreita vaan hankkimaan parempaa oloa.

Lähettäjä: Hyvät rasvat 
Päivämäärä:   11.12.24 07:47:00

Työnnä niitä täysiä kottareita ripeämpään tahtiin..

Voit myös lukea tapauksesta Atte Kilpinen, siinä kiteytyy oleellinen kaikesta rasvakammosta: "Kilpinen meni ravintoterapeutin juttusille ja kuuli, että hyvät rasvat ovat elimistölle välttämättömiä. Kun oliiviöljy ja voi palautettiin ruokavalioon, Kilpisen rasvaprosentti yllättäen laski.

– Silloin tajusin, että kroppa alkaa kerätä itseensä sitä ainetta, jota välttelee. Jos taas keho huomaa, että rasvaa on saatavissa, se polttaa sen. Pitää syödä kaikkea, jotta elimistö toimii, Kilpinen kertoo."

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   11.12.24 07:51:57

Lopeta alkoholin juonti.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   11.12.24 07:58:59

Aloittaja on kyllä tosi kujalla, jos luulee lihaksia tulevan muutamassa päivässä pari kiloa :D Itse en usko mihinkään kaloreiden laskemiseen, kun se ja kultuksen laskeminen nyt vaan menee aika usein ihan vihkoon. Kuten tuosta lihasten lasvun aivopiefustakin voi päätellä. Ihan nyt vaan vähennät ruokaa ja lisäät liikuntaa ja katsot mitä tapahtuu. Jos ei mitään, niin syöt edelleen liikaa kulutukseen nähden. Liikkumaan et kyllä tuolla ajatusmaailmalla pysty liikaa.

Lähettäjä: MieVaan 
Päivämäärä:   11.12.24 09:42:00

Hmm: "Pätkäpaaston hyödyt on joka tapauksessa tieteellisesti todistettuja toisin kuin jatkuvan puputtamisen. Nimenomaan laihdutuksen näkökulmasta."

Saisinko tähän näitä tieteellisiä lähteitä?

Täällä yksi joka on pudottanut yli 100kg ihan tällä perinteisellä tavalla, eli SYÖMÄLLÄ. En paastoa vaan syön 3-4h välein koko hereillä olo ajan. Eli joskus 5krt, joskus jopa 8krt jos tulee valvottua syystä tai toisesta.
Kaikki veriarvot palautuneet keskelle viitearvoja ja voin hyvin.
Aikoinaan paastosin ja koko kroppa meni sekaisin eikä paino laskenut.
Ja edelleen 6 vuoden jälkeen, paino on tasaisessa laskusuunnassa, hitaammin kuin alkuun, mutta laskee.

Ja mitäkö syön?
Juuri söin aamupalaksi Real viipaleen margariinilla, kahdella juusto siivulla ja reilusti paprikaa päälle. Myöhemmin syön kanawokkia ja illalla teen tonnikalapastaa. Annoskoko on 2-3dl. Ainoa täysjyvätuote on leipä, muuten esim makaroni on perus Myllynparasta. Herkuttelen ja juon joka aamu 0,5l energiajuoman joka sisältää sokeria.

Lähettäjä: Jes 
Päivämäärä:   11.12.24 09:43:48

Terve laihdutus perustuu hormonien tasapainottumiseen (insuliini, kasvuhormonit, jne.). Ei elimistö ajattele, kuten tuossa ylhäällä joku Atte Kilpinen sanoo. Tuo perustuu siihen, että rasvaa saadessaan, kunhan ei saa yhtä aikaa hirveitä määriä sokeria, ja toisaalta ihminen ei ole syömässä jatkuvasti, keho alkaa sopeutua hormonaalisesti vähitellen siihen, että se voi alkaa polttaa rasvavarantoja kehosta. Se tekee sitä silloin, kun ravintoa ei ole saatavilla, ja toisaalta hormonit ovat tasapainossa.

Sokeri sekä liika proteiinin saanti aiheuttavat insuliinin tuotantoa elimistössä. Rasva ei sitä tee. Insuliini säätelee elimistön sokeriaineenvaihduntaa. Se lisää rasvamassaa ja kehon painoa (lipogeneesi). Insuliinin vaikutus on tiedetty siitä asti, kun sitä ensimmäisen kerran alettiin käyttää diabeteksen hoidossa (vuonna 1922 eli yli 100 vuotta sitten).

Toisaalta, myös rasvaa voi saada liikaa, ja silloinhan kehon ei tarvitse alkaa polttaa rasvaa, koska se saa sitä riittävästi ravinnosta. Silloin ihminen ei laihdu.

Ihmisten elimistöt myös sietävät erilaisia määriä sokereita, toiset ei lainkaan ja toiset paljonkin. Kaikki on yksilöllistä ja testattava itse. Omalla kohdalla olen yllättynyt, miten paljon sokereita voin ottaa ravinnosta, ja silti vähitellen pudottaa rasvaa pois.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   11.12.24 13:34:21

"--, missä kohtaa olen yleistänyt? Kerrotko?"

No suunnilleen koko viestissäsi. Erityisesti tämä särähti korvaan: "Ne jotka jaksavat paasata pätkäpaastoa vastaan, nostavat jotain hulppean korkeaa liksaa elintarviketeollisuudesta." Väität siis oikeasti tietäväsi, missä kaikki pätkäpaaston vastustajat ovat töissä ja millaista liksaa he saavat :D Ei vissiin tullut mieleen, että joku on vaikka voinut kokeilla pätkäpaastoa omalla kohdallaan ja todeta, että se ei ollut paras lähestymistapa laihduttamiseen? Ja siksi haluaa nostaa esille myös muita tapoja.

Ihmettelen myös tuota, että ihmisiä käskettäisiin "puputtamaan jatkuvasti". Kuka niin käskee tekemään ja missä? Kuten sanoin, laihtuminen perustuu siihen, että kuluttaa enemmän kuin syö, ja jokainen fiksu ihminen tietää tämän. On edelleenkin useita tietä, mitä pitkin voi päästä haluttuun lopputulokseen.

"Pätkäpaaston hyödyt on joka tapauksessa tieteellisesti todistettuja toisin kuin jatkuvan puputtamisen. Nimenomaan laihdutuksen näkökulmasta."

Tuon toisen nimimerkin lisäksi haluaisin kysyä niitä lähteitä. Asia kun on niin, että kuka tahansa voi etsiä pätkäpaastoa tukevia tutkimuksia ja vastaavasti kuka tahansa voi etsiä tiheämpää syömistä tukevia tutkimuksia. Ketoilua puoltavaa tutkimusta löytyy myös, ja kasvisruokavaliota, ja lihansyöntiä... On aika olennaista, että kuka tutkimuksen on tehnyt ja millä metodeilla.

Jos paastoaminen olisi ylivoimaisesti paras tapa laihduttaa kuten sanot, niin siitä puhuisivat alan asiantuntijat, esimerkiksi ravitsemustieteilijät jatkuvasti. Näin ei kuitenkaan ole.

Aloittajalle suosittelen tutustumaan esim. Timo Haikaraisen tuotantoon, tekee myös Youtube-videoita ja käsittelee niissä paljon rasvanpolttoa.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   11.12.24 13:43:42

Aloin kirjoittaa taas vastausta kunnes tajusin, että olen hullu jos kulutan aikaa jossain hötölässä vastaamassa trolleille. Jos laihdutatte syömällä vuosi vuodelta vähemmän ja vähemmän jotta ette lihoisi, käykää ihmeessä mittaamassa elimistönne energiankulutusta säännöllisesti. Ja olkaa varovaisia, että ette ole osteoporoosipotilaita 5-kymppisinä. Just saying.

Lähettäjä: MieVaan 
Päivämäärä:   11.12.24 14:07:41

hmm: en todellakaan tee mitään nääntymis kuolemaa syömällä vähemmän kuin kulutan. Syön monipuolisesti kaikkea ja pääpaino on kasviksissa ja proteiinin lähteissä (en syö punaista lihaa kuin kerran viikossa tai kahdessa). Joka aterialla on myös niitä kamalasti pelättyjä hiilihydraatteja.
Siihen 1500-2000 kaloriin mitä aikuinen kuluttaa jo vain olemalla hereillä mahtuu todella paljon eri ruokia ja saa oikeasti syödä "kaksin käsin".
Ja käyn säännöllisesti lääkärin tarkastuksissa missä otetaan laajat verikokeet vitamiinit ja muut arvot mukaanlukien, kaikki täysin priimaa.

Ja jos tällä minun tavalla syödä saisi osteoporoosin alle 50-vuotiaana, ei terveitä suomalaisia olisi ollenkaan. Meinaa kaikki normaalipainoiset ja terveet suomalaiset syö samalla tapaa.

Lähettäjä: O 
Päivämäärä:   11.12.24 18:15:21

"Minulla tulee tuo 10 000 askelta 6 hevosen aamutallissa jos teen kaikki valmiiksi (ei tarvi illalla kuin kelkkoa sisälle). En laske sitä millään muotoa liikunnaksi saati että siitä olisi jotain hyötyä painon pudotuksessa."

-Kaikki ei omista hevosia, eikä kaikki hevosen omistajatkaan hoida niitä omassa pihassa. 10 000 askelta voi olla monellekin poikkeuksellisen pitkä lenkki. Riippuu ihan elintavoista. Esim. omalla kohdallani 10 000 askeleen päivä on todellakin liikuntaa ja siitä on apua painon pudotuksessa, kun normaali päivän liikunta on alle 1000 askelta.

"Älä siis lähde lenkille polttamaan kaloreita vaan hankkimaan parempaa oloa."

-Ne jotka saa liikunnasta hyvää oloa harvemmin kärsii ylipainosta. Osalle meistä liikunnasta tulee vain hiki, hengästyminen, kylkeen pistäminen ja kovemmilla tehoilla krapulaan verrattava huono olo. Lenkille mennään todellakin polttamaan kaloreita, koska mitään muuta hyvää siitä ei irtoa.

Lähettäjä: O 
Päivämäärä:   11.12.24 18:22:34

Mitä tulee paastoon ja puputtamiseen, niin omalla kohdalla se jatkuva puputtaminen toimii paremmin: pieniä annoksia usein, ennen kuin nälkä "menee yli", helpottaa pieneen kalorimäärään tyytymistä. Toimintakyky pysyy yllä, kun nälkä ei väännä vatsaa. Vatsalaukku myös pienenee tottuessaan, joten "repsahtaessaankaan" ei edes voi syödä sellaisia määriä mitä lihoessaan söi.

Kokonaan syömättä oleminen pitkiä aikoja aiheuttaa lamaannuttavan nälän, joka haittaa kaikkea tekemistä. Muutun kiukkuiseksi ja kömpelöksi, en jaksa keskittyä yhtään. Kun lopulta tulee aika syödä, hotkin aivan järkyttäviä määriä. On mahdoton tyytyä painonhallinnallisesti sopivaan annokseen.

Lähettäjä: Pleikka 
Päivämäärä:   11.12.24 18:45:34

Keto.

Lähettäjä: Ratsastamaan 
Päivämäärä:   11.12.24 19:52:07

Mulla auttoi laihtumiseen pyöräily. Poljin tallille 8 km suuntaansa joka päivä 4 kk ajan, ja lähti 6 kg. Söin samalla tavalla kuin ennenkin. Pyöräily on hyvä siksikin, että jalkani turpoavat helposti ja polkiessa nesteet lähtee liikkeelle. Joo, tiedetään, nyt on talvi, eikä samalla tavalla voi pyöräillä.

Tsemppiä aloittajalle! Se 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite, siinä kuluu joku 400 kaloria päivässä. Sitä paitsi näin tietokonetyöläisenä saan tsempata, että saan 10 000 askelta päivässä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   11.12.24 22:16:30

Mulla onnistui painonpudostus ja sen pitäminen sillä kaavalla että söin 3 päivää hiilari-proteiinia, sokeria ja herkkuja tosin maltilla, siihen auttoi että rasvaa ei saanut syödä. Sit päivä tyyliin teetä ja salaattia, sit rasvaa ja proteiinia, hiilarit, ennenkaikkea sokerit mollissa, sit herkkupäivä, syö mitä haluat. Sit kun aloin soveltaa että kaikkea vähän joka päivä niin paino alkoi nousta nopeaan...eli tuolla ruokavaliolla menen. Sallii paljon säätöä, joulu ja muut juhlat.

Lähettäjä: ! 
Päivämäärä:   11.12.24 23:14:43

Liity fb Ketoruokavalio ryhmään. Sieltä vinkit

Lähettäjä: Sini 
Päivämäärä:   11.12.24 23:49:24

Pätkäpaasto auttanut itselläni pysyvään painonpudotukseen. En syö mitään klo 18-09 välillä. Joskus iltaisin on vähän nälkä, mutta se tuntuu yötä vasten vain hyvältä ja on kevyt käydä nukkumaan. Aamulla ei koskaan ole nälkä. Lisäksi juon paljon vihreää teetä (ilman sokeria tai maitoa). Painoa tippunut 10kg puolessa vuodessa ja pysynyt poissa, vaikka vaihdevuodet alkamassa ja aineenvaihdunta hidastunut selvästi.

Lähettäjä: Jess 
Päivämäärä:   11.12.24 23:54:15

Ennemmin kannattaa hävittää ne läskit kuin paino.

Lähettäjä: R 
Päivämäärä:   12.12.24 00:10:06

Täälläkin pätkäpaasto ja siihen yhdistetty kalorivaje sekä reilu lisäys päiväs kasviksiin niin tulosta on alkanut tulemaan parissa kuukaudessa.

Nyt oon huomannut että olen itse aiemmin yliarvioinut liikunnan (teen fyysistä työtä ja vapaa-ajalla monenlaista pihahommaa kevyistä raskaisiin) sekä aliarvioinut napostelun merkityksen.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   12.12.24 05:52:13

Osalle meistä liikunnasta tulee vain hiki, hengästyminen, kylkeen pistäminen ja kovemmilla tehoilla krapulaan verrattava huono olo. Lenkille mennään todellakin polttamaan kaloreita, koska mitään muuta hyvää siitä ei irtoa.

Jos tulee noin huono olo liikunnasta niin liikut aivan liian korkeilla sykkeillä ja yritätä tehdä jotain lihasliikkeitä liian suurilla painoilla. Ei hyvä, perehdy enemmän peruskuntoon niin saat enemmän eikaan ilman huonoa oloa.

Lähettäjä: O 
Päivämäärä:   12.12.24 07:04:38

En liiku liian korkeilla sykkeillä: huonon olon ja kivun pelossa keskityn juuri siihen peruskuntoon, että välttää nuo kaksi viimeistä. Hikoilua ei pysty välttämään, jos meinaa ylipäätään liikkua.

Lähettäjä: Heh 
Päivämäärä:   12.12.24 08:13:57

Jos hiki ja hengästyminen on jonkun mielestä inhottavaa niin kannattaa kokeilla vesijuoksua. Tehokasta ilman että tajuaa hikoilevansa eikä sen juuri kuulu hengästyttää. Vesijumpat myös kivoja ja tehokkaita.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   12.12.24 08:19:41

Heh hyvä vinkki ja jos yleiset jumpat hirvittää niin monessa hallissa on ihtekseen tehtäviä virtuaalijumppia. Niissä saa yllättävän tehokkaan treenin tehtyä!

Lähettäjä: S 
Päivämäärä:   12.12.24 08:45:07

"Jokainen suupala punnitaan"

En sanoisi näin. Kasviksia, lukuunottamatta juureksia, eli siis tomaattia, paprikaa, kurkkua, salaatteja, kaalia... voit syödä vaikka kuinkapaljon, niin maha täytyy. kiinnität huomiota, että et syö lihaa/kalaa/kanaa/munia liikaa, etkä riisiä/pastaa/perunaakaan. Eli tarkkailet näiden kahden osasen määrää. Lautasmalli niin, että vähintään puolet kasviksia 1/4 proteiininlähdettä 1/4 tärkkelyksen lähdettä.

Sitten pidät ateriavälin päiväsaikaan n4h tai yli. Et napostele.

Sokeri ja valkoiset jauhot pois.

Lähettäjä: Tupsu 
Päivämäärä:   12.12.24 08:58:36

Ruokapäiväkirja on hyvä aloitus. Siihen täytyy vain rehellisesti merkitä joka ikinen suupala. Myös vain se yksi pieni loraus kermaa kahviin tai yksi pieni konvehti. Sen jälkeen yleensä itsekin näkee missä mättää.

Pienet annoskoot terveellistä ruokaa, joka pitää nälkää kurissa on yleensä avain asemassa.

Lähettäjä: ohje 
Päivämäärä:   15.12.24 11:36:17

Ei tarvitse tehdä kuin yksi asia.

Jätä sokeri kokonaan pois. älä syö sokeria ollenkaan. älä missään muodossa äläkä pieniäkään määriä. Sokeri on semmonen että se oikein tarraa kiinni. Noilla sun liikunta tottumuksilla huomaat että paino tippuu hetkessä.

Lähettäjä: Hääh 
Päivämäärä:   15.12.24 11:52:07

Jätä sokeri kokonaan pois. älä syö sokeria ollenkaan. älä missään muodossa äläkä pieniäkään määriä.

Siis ei edes esim kasvisten muodossa? Vai tarkoitatko lisättyä sokeria?

Lähettäjä: Ohje 
Päivämäärä:   15.12.24 22:40:31

Hääh:
Sokeri on aivan turha elimistössä. Voit syödä muuta sokeritonta ruokaa, helposti paljon enemmän. Aineenvaihdunta toimii vilkkaammin ja tuolla tekemisellä laihdut, vaikka syöt enemmän. Mutta älä syö sokeria!

Unohda monimutkaiset ruoka päiväkirjat sun muut hössötykset. Stressaa vaan ja teettää lisää töitä.

Kokemuksesta voin sanoa että sulle tulee paljon parempi olo, sun elimistö on puhtaampi, olo kevenee ja jaksat takuulla paremmin.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   15.12.24 23:26:46

Täällä myös toinen joka oli parissa vuodessa huomaamatta lihonut reilu kymmenen kiloa. Nyt on kymmenen kiloa lähtenyt neljässä kuukaudessa ja vielä jatkuu.

Minulla on toiminut hyvin tuo harvemmin syöminen. Jatkuva napostelu (4-5 ateriaa päivässä) ei toimi vaan tekee vain huonon olon. Minun on helpompi paastota aamulla kuin illalla. Liikuntaa harrastan keskimäärin 1,5h päivässä, työ kevyttä liikuntaa. Todellinen kulutus alle 1500kcal vaikka kuka sanoisi mitä. Ei naisten kulutus enää 30v+ iässä ole kova.
Syön noin 1000kcal, en ole erikseen rajannut mitään tiettyä pois. Pääsääntöisesti syön yhden oikean ruuan noin klo 16-17 (töiden jälkeen) ja iltapalaksi jotain pientä kuten hedelmiä. Kalorit jäävät 800-900kcal välille. Tarvittaessa voin syödä vaikka kylässä tai pikkujouluissa mitä tahansa. Alkoa en käytä, kahvin ja teen opettelin juomaan ilman sokeria.

On helpompi paastota suoraan tuonne lähemmäs viiteen asti kokonaan kuin syödä jotain pientä ja kevyttä aamulla tai päivällä. Elimistö tottunut tähän.

Lähettäjä: *Remontti Riku * 
Päivämäärä:   15.12.24 23:38:17

Aivan sama mitä kalorilaskurit kertoo.
Tärkeintä on se mitä kulutat.

Eli olet oletettavasti laihaläski.
Kehosi ei kuluta, vaikka kuinka liikkuisit.
Nyt protskua reilusti ja lihaskunto jiiriin. Se ei ole helppoa.
Sitten vedetään hiilaria treeniin ja oikeasti nukkuessa läskit lähtee.
Minulle tämä on helppoa, kun olen ollut koko ikäni hyvässä kunnossa, mutta pelkkä reipas kävely on hyvä, mutta siinä täytyy hengästyä ja monta kertaa lenkin aikana.

Lähettäjä: Ruusu 
Päivämäärä:   16.12.24 00:09:28

Mä laihdun kilo/viikko tällä aina varmasti. Mun mielestä laihdutus ei ole yhtään vaikeaa. Jojoilen, koska rakastan herkkuja, ja annankin itseni joilla sen 5kg, et saa syödä karkkia, jätskiä ja sipsejä sitten, ku paino on siinä tavoitteessa. Pysyy joitain kuukausia ja sit taas nousee.
Syön aamupalaksi kaurapuuroa, raejuustoa, mehukeittoa ja hedelmän, kahvia vettä.
Syön kerran päivässä lämpimän ruuan, suosin kasviksia ja lihaa/kalaa/kanaa, keittoja.
Välipalaksi itse tehty eväsleipä ja kananmuna ja Lidln smoothie.
Iltapalaksi vihreää teetä, Lidln rahkajugutti mustikoilla ja muroilla. Naposteluun porkkanoita, viinirypäleitä, kurkkua, jos tuntuu, että pitää syödä. Perjantaina tai lauantaina saa syödä niin paljon karkkia, kun haluaa.
Käyn 2 x viikossa uimahallissa, kerran viikossa jumpassa ja ratsastan pari kertaa viikossa. Uimahallissa käyn vaan "laihdutuskuureilla", vesiliikunta todellakin vaikuttaa mulla siihen, et elimistö pyörittää itseään.

Lähettäjä: *Remontti Riku * 
Päivämäärä:   16.12.24 00:20:31

Tuo nyt täyttä paskaa, että ruokavaliolla olisi merkitystä painonhallintaan.
Se on vaan fysiologinen fakta, että kroppa kuluttaa energiaa myös nukkuessaan.
Hommatkaa lihasta. Se kuluttaa. Siinä tulee myös keuhkot ja sydän mukaan.
Keskitysleiridietillä ette saavuta mitään.
Minä entisenä nyrkkeilijänä tiedän. Painoa pystyy pudottamaan, mutta tervettä Se ei ole.

Lähettäjä: joo 
Päivämäärä:   16.12.24 09:53:48

Minä osallistuin nettivalmennukseen viime keväänä jonka ruokavalion mukaan söin 9vko ihan normaalia ruokaa. Muutos oli ällistyttävä, toki tein myös lihaskuntotreeniä samaan aikaan MUTTA: oma kokemus siitä että ruokavalio tukee rasvanpolttoa oli todella hyvä.
Makean- ja esim alkoholin himo hävisi totaalisesti eikä ole oikeastaan vieläkään palautunut. Paino on tippunut dietin jälkeenkin

Lähettäjä: -25 
Päivämäärä:   16.12.24 10:53:20

Nämä saattavat olla yksilöllisiä juttuja, mutta minulle ainoa, mikä painonpudotuksessa ja -hallinnassa toimii, on hengästyttävä hikiliikunta. Vaikka olisin aktiivisesti liikkeellä koko päivän ("10 000 askelta tallilla 4krt viikossa. Työntänyt kottareita, ratsastanut, tehnyt tallitöitä jne."), ei tapahdu mitään. Mutta jos käyn hölkkä-, juoksu- tai pyöräilylenkillä tai kunnolla uimassa tunnin, puolentoista verran kerrallaan, silloin alkaa tapahtua ja läski lähtee.

Minun kroppani ja mitokondrioni vaativat sen, että tulee kunnon hiki ja hengästyminen ja että lenkki kestää vähintään tunnin. Kaksi kolme rankkaa lenkkiä viikossa tai vaikka yksi, jos muut päivät ovat niitä aktiivisia. Ja lisäksi lepopäivä tai kaksi.

10 000 askelta tallilla + muut tallihommat kuulostavat paljolta, mutta se ei ehkä riitä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.12.24 11:00:37

Ole köyhä. Silloin pitää ostaa todella harkiten, joten ylimääräiseen ei ole varaa ja kaikki epäterveellinen jää pois.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   16.12.24 11:11:50

"Tuo nyt täyttä paskaa, että ruokavaliolla olisi merkitystä painonhallintaan.
Se on vaan fysiologinen fakta, että kroppa kuluttaa energiaa myös nukkuessaan.
Hommatkaa lihasta. Se kuluttaa. Siinä tulee myös keuhkot ja sydän mukaan."

Kaikenlaista täälläkin jaetaan ihan "ekspertteinä". Ruokavaliolla ei ole merkitystä painonhallintaan? Oikeasti? Kyllä sillä on - nimenomaan kaikista suurin tekijä painonhallinnassa on se, kuinka paljon energiaa.

Ja joo, punttitreeni on erittäin tärkeää myös, jos ei halua menettää laihduttaessa kaikkia lihaksiaan. Ja muutenkin lihasmassa ja -voima on erittäin tärkeä asia yleisterveyden kannalta. Mutta väite, että lihasmassa kuluttaisi niin paljon energiaa, ettei ruokavaliolla olisi mitään merkitystä, on ihan täyttä sontaa. Jokainen jolla on aivot, tajuaa tämän.

Useammankin kilon lihasmassa tekee suunnilleen muutaman sadan kalorin eron kulutukseen. Se ei siis missään nimessä ole niin merkittävä energiaa kuluttava tekijä, että voisi syödä ihan mitä tahtoo, kunhan käy treenaamassa. Jos näin olisi, niin kukaan aktiivisesti treenaava ei koskaan lihoisi, mutta niin vaan överiksi vedetyt bulkit lihottavat myös korkean lihasmassan omaavaa kehonrakentajaa.

Ja siis kannustan ehdottomasti kaikkia treenaamaan koska kuten sanoin, se on terveydelle hyödyllistä. Ja lihasmassan rakennnus vaatii toki plussakaloreita. Mutta et voi esimerkiksi pienikokoisena naisena syödä 5000 kaloria päivässä ja kuvitella, että kaikki tämä energia menee lihaksiin :')

Lähettäjä: ketoilija 
Päivämäärä:   16.12.24 11:26:37

Laske hiilarit alas, siis sokeri ja makeutusaineet kokonaan pois kaikissa muodoissaan ja viljat. Kasviksia rutkasti lisää, pois lukien peruna ja muutamat tosi runsashiilariset. Vältä valmisruokia ja margariineja ja prosessoiduista kasviöljyistä varsinkin rypsi- auringonkukka-ym öljyjä. Ää puputa turhia välipaloja ollenkaan, vaan syö kaksi kunnon ateriaa päivässä, iltapala ja aamupalakorkeintaan. Kahvia ja teetä voi juoda ilman höysteitäkin milloin haluaa. Tällä ketolla olen itse laihtunut 26 kiloa ja uusi paino on pysynyt pitkään ja viljat ja sokeri ovat pysyvästi poissa ruokavaliosta. Perunaa ym. sen kaltaista syön nyt normaalipainossa harvakseltaan. Olo on loistava entiseen verrattuna, enkä todellakaan palaa entiseen "mukaterveelliseen" ruokavalioon.

Lähettäjä: gips 
Päivämäärä:   16.12.24 12:08:59

Tärkeintä on, että löydät sellaisen ruokavalion ja ruokarytmin josta pidät! Jos joudut pakottamaan itsesi epämiellyttävään rytmiin, elämä tuntuu pelkältä kaiken hyvän kieltämiseltä tai vaikka esim keto tai kaksi kertaa päivässä syöminen ei vaan ole yhtään sun juttu / toimi arjessasi, niin silloin se ei ole hyvä juttu sinulle. Pidemmän päälle se epämiellyttävä dieetti johtaa siihen että ”repsahtelet”. Sellainen ruokavalio joka ei tunnu laihdutuskuurilta, mutta tekee tehtävänsä on avain. Sinun tulee oikeasti rakentaa sellainen elämäntapa, jolla voit viettää loppuelämäsi. Kaikille se ei ole samanlainen.

Lähettäjä: Jes 
Päivämäärä:   16.12.24 14:49:54

Remonttireiska on kunnon trolliksi ryhtynyt, ei kannata kommentoida juttujaan. Pilalle mennyt monta ketjua siinä kun joku siihen erehtynyt "puhumaan totta" hänelle.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.12.24 16:01:08

Mielenkiintoinen huomio että pitää liikkua kerrallaan vähintään tunti jotta alkaa tapahtua. Tuo vois pitää paikkaansa minullakin.
Olen usein kerännyt liikuntasuorituksia esim 30minuutin pätkissä mutta vasta sitten kun aloin liikkua suunnitellusti jokatoinen päivä tunnin kerrallaan niin paino lähti putoamaan ja helposti.

Lähettäjä: Ruusu 
Päivämäärä:   16.12.24 17:22:10

Gips
Hyvin sanottu. Toi selostamani jojoilulaihdutus toimii mulle just siksi, että syön silloin just mitä haluan, mihin mulla on rahaa ja mikä helposti tulee. Toki ymmärrän just ruokarytmin ja annoskoot. Varmaan tämän takia koen laihduttamisen helpoksi.
Mulla ei myöskään ole epärealistisia luuloja siitä, kauan laihtumiseen menee. Tiputan 5kg n kahdessa kuukaudessa, jos kestää kauemmin, ni kestää. Onneksi oma vaatetyyli on sellainen, että suurin osa vaatteista on ok +-5kg, niin ei tule paniikkia esim. juhlien lähestyessä
Jos antaisin itseni lihota enemmän, ni motivaatiota laihduttaa olisi varmaan vähemmän. Muutokseen kestäisi kauemmin ja olisi varmaan ikävämpi olo liikkua painavampana.