|
Lähettäjä: --
Päivämäärä: 9.12.24 13:53:02
Jos olet pienikokoinen etkä ylipainoinen, niin suosittelen syömään ihan reippaasti lisää :) Toki jos olet ihan aloittelija salilla, niin lihas voi kasvaa jopa miinuskaloreillakin, mutta tätä ei kovin pitkään jatku. Yleisesti ottaen ei kannata yrittää samaan aikaan laihduttaa ja kasvattaa lihaksia, valitse yksi tavoite ja sitoudu siihen.
Treeni ja sen laatu on tietysti kaikista tärkeintä lihasten ja voiman kasvatuksessa, kannattaa oikeasti puskea itseään kunnolla ja järkevää ohjelmaa noudattaen. Jos näitä ei osaa, niin fiksu PT apuun.
Voithan kokeeksi alkaa syömään enemmän ja lisätä myös proteiinia. Ei nyt mitään tonnin plussaa, mutta vaikka muutaman sata kaloria lisää päiviin ja sitten katsot muutaman kuukauden päästä, mitä on tapahtunut. Rasvaa usein tulee hieman lisää plussakaloreilla vaikka treeni olisi täydellistä, mutta vaarallista se ei ole. Kun kehonkoostumus muuttuu parempaan suuntaan, niin se vähäinen ekstrarasva ei näytäkään niin pahalta, kuin mitä lihaksettomalla näyttäisi. Ja rasvasta pääsee kyllä halutessaan eroon.
Inbody-mittaus voi olla ihan hyvä, jos haluat selvittää lepokulutuksesi. Lepokulutus on siis se energiamäärä, mitä kehosi kuluttaa esimerkiksi vuodelevossa. Tähän päälle tulee sitten kaikki arkiaktiivisuuden ja liikunnan kuluttamat kalorit. Älykello antaa yleensä ihan hyvää suuntaa tähän.
|