Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   8.12.24 19:54:01

Päivässä tulee askeleita suunnilleen sen 10 000
Käyn kävely lenkeillä koirien kanssa

Aamulla ennen töihin menoa kahvia pari kuppia, ja yksi ruisleipä.

Töissä syön isomman aamupalan vasta, kreikkalainen jogurtti ja mysli.

Töissä eväänä yleensä vain leipää, kaira tai ruis.

Kotona syön ns kotiruokaa, esim jauhelihakeitto nyt

Illalla kaurapuuroa marjoilla.

Voiko olla että syön liian vähän kun aineenvaihdunta ei meinaa toimia

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 19:56:06

Syöt pelkkää hiilihydraattia. Missä vihannekset ja hedelmät? Terveellistä tuo ruokavaliosi ei ole nähnytkään. Ihmekään, jos vatsa jumittaa.

Lähettäjä: Lilli 
Päivämäärä:   8.12.24 20:26:26

Se syötkö liian vähän tai paljon näkyy painossasi sekä jaksamisessasi. Se, syötkö sisällöltään oikeaa ruokaa näkyy voinnissasi, suoriutumisessasi jne. Mitä tarkoitat että aineenvaihdunta ei toimi? Vatsa ei vai toimi?

Kuvailusi mukaan liikut aika paljon, varsinkin jos koirien kanssa pitkiä lenkkejä. Tämän päivän ruokaasi tekisin jo hieman muutoksia ja vihanneksia, juureksia yms.

Aamu: kahvi ja ruisleipä
Aamupala: jogurtti, mysli, ehkä hedelmä, porkkanaa jne?
Lounas: tämä voisi olla ihan kunnon ruoka, esim joku kasvisruoka
Päivällinen: kuulostaa ihan hyvältä esim jauhelihakeitto, lisäksi leipää?
Iltapala: puuroa marjoilla, hyvä. Lisäksi ehkä vaikka tärkeitä pähkinöitä tai hedelmää?

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   8.12.24 20:37:34

Ei taida ihan tulla 500-800g kasviksia, eli korjaa nyt se ihan ensimmäisenä. Ja tosiaan mikäli aineenvaihdunnan toimimattomuudella tarkoitat ummetusta, niin se korjaantuu lisäämällä kuitua (tulee jo niistä kasviksista syömiesi viljojen lisäksi) ja reilusti nestettä (vettä).

Lähettäjä: 1234 
Päivämäärä:   8.12.24 22:18:49

Aineenvaihdunta ei tarkoita suolen toimintaa tai toimimattomuutta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   8.12.24 22:34:59

Mulla ainakin olis sekä aineenvaihduntaa sekä suoli aivan tukossa tuollaisesta syömisestä

Lähettäjä: Huoh 
Päivämäärä:   8.12.24 22:45:10

10 000 askelta päivässä ei todellakaan ole paljoa.

Lähettäjä: Pii 
Päivämäärä:   8.12.24 22:46:51

Miten paljon mitäkin syöt? On ihan eri asia syödä esim. dl kaurapuuroa ja rkl mustikkaa kuin syödä 4 dl puuroa ja 2 dl marjoja. Onko ruisleipä oikeasti vain ruisleipä (ei levitettä, ei mitään juustoa tms. tai ei mitään tomaattia tms.) ?

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   8.12.24 22:47:16

10000 askelta tulee kymmenessä minuutissa

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 22:49:12

"Kuvailusi mukaan liikut aika paljon, varsinkin jos koirien kanssa pitkiä lenkkejä. Tämän päivän ruokaasi tekisin jo hieman muutoksia ja vihanneksia, juureksia yms."

Menin eilen bussilla metrolle ja kävin lounaalla toisessa, palasin kotiin. Askeleita tuli tällä pienellä reissulla 6000, siis ihan kävely bussille, bussilta suora yhteys metroon, metrolta lähelle lounaspaikkaan jne. Miten ihmeessä 10000 askelta olisi paljon?

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   8.12.24 22:50:44

Energiantarpeen täyttymisen ratkaisee määrät, ei se, mitä syö. Et kerro aloituksessa määriä lainkaan.

Ravintoaineiden näkökulmasta tuosta puuttuu kasvikset, kuidut, pehmeät rasvat ja todennäköisesti myös proteiini.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   8.12.24 22:52:54

6000 askelta on vähän. 7500-10000 on melko aktiivinen ja yli 10000 on jo hyvin aktiivinen.
Ht triatlonistille tietenkään 10000 ei ole mitään

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 22:59:20

*, niin, minusta 6000 askelta noin lyhyestä reissusta on paljon (aikajana 2 h), 10 000 päivästä ei ole paljon. Sitä tässä ihmettelin, että jos lyhyt lounaalla käyminen julkisilla tuo 6000 askelta, niin en pidä 10000 askelta päivässä kovin suurena lukuna.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   8.12.24 23:10:03

Katsopas seuraavalla kerralla bussiin hypätessä paljonko on askeleita ja uudelleen, kun hyppäät pois. Yllätyt.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 23:27:12

*, ei ota bussissa askeleita, testattu on. Yllättävän paljon menee aikaa ja matkaa jo siihen, että siirtyy kotoa bussille, bussilta metroon, metrosta sinne lounaspaikkaan, sieltä kävellen taas metroon, sitten kävellen bussille, taas kävellen bussilta kotiin. Osa askeleista toki oli jotain yöllä käveltyä, tulinhan kuitenkin kotiin myös yöllä. Silti nopeasti kertyy. Kaupunkimatkoilla tulee se 18- 20 000 askelta ihan vaan tallustelemalla paikasta a paikkaan b.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   8.12.24 23:28:48

Tuskin sulla tulee 20000 askelta joka päivä

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 23:29:40

Ja yllättäen vaikka kauppakäynti julkisia käyttäen läheisessä ostoskeskuksessa tuo jo aika paljon enemmän askelia kuin se, että ajaisi autolla kaupan pihaan ja takaisin kotiin. Yllättävän pienetkin kävelyt toistuvina päivässä lisää askeleita tuntuvasti. Ei sitä oikein edes hoksaa, miten paljon tulee käveltyä julksia käyttäessä.

Lähettäjä: Huoh 
Päivämäärä:   8.12.24 23:33:59

No, töissä paljon kun kävelen ja sitten kotona tallihommat niin todella laiskana päivänä kun olen toimistossa istumassa saan joku 12t aikaiseksi mutta normaalisti minimissään 20t joka päivä. Viikonloppuisin 25t kun teen enemmän ulkohommia.

Lähettäjä: Huoh 
Päivämäärä:   8.12.24 23:35:05

Eli, 10t ei todellakaan ole paljon

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   8.12.24 23:42:53

Uskoo ken tahtoo
20000 askelta on noin 15 kilometriä ja se on seisomatyötä tekevällekin liikaa joka päivä

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 23:44:54

* kyllä tulee ja miehellä myös, jos kaupunkireissuissa ollaan. Ihan jo lentokentälle meno ja siellä kävelykin tuo tosi paljon askeleita - Helsinki-Vantaalla on aika pitkät välimatkat.

Jos on päivä, jolloin en kertaakaan kotoa poistu kuin max roskikselle, niin tulee askelia silloinkin se 2500. Ja tämä siis on oikeasti sitä, että lojun sohvalla, siivoilen tms, ei muuta.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   8.12.24 23:47:16

Siis et ole kaupunkireissulla joka päivä vuodesta, mutta jos tulee sohvalla makaamisesta 2500 askelta, niin mittarisi valehtelee.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 23:54:47

*, ei valehtele. Tulen yöllä kotiin töistä, lopun päivää voi lojua. Siitä tulee 2500. Toki se yöllinen kotiintulokin lasketaan, käveleehän tuosta bussipysäkiltäkin kotiin.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   8.12.24 23:57:13

No tulihan niitä kilometrejä sittenkin.
Sohvalla makaamalla ei tule päivässä tuhatta täyteen, mutta mittaria huijaa, kun jammailee maatessaan tai muuten hytkyy

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   8.12.24 23:59:19

No eipä tuo ota kovinkaan herkästi askeleita. Ihan kunnolla saa kävellä, että ottaa. Esim kilometrien sienimetsälenkeillä on aina yhtä hauskaa katsoa, kun askeleita on suhteessa kuljettuun matkaan säälittävästi. Sienessä kulkee hitaasti, etsii, ihmettelee yms. Sen sijaan vaikka siellä kauppakeskuksen sisällä kulkee rivakasti ja askeleita kertyy.

Lähettäjä: xx 
Päivämäärä:   8.12.24 23:59:29

1km on noin 1400-1500 askelta (lähteitä väitteille useita, jos googlaat ”1km steps count”).

Joten 2500 askelta on vajaa pari kilometriä, 6000 askelta on 4km ja 10000 askelta on reilut 6,5km.
Jos pelkästä kotona olemisesta kertyy 2500 askelta ja lyhyt matka bussille ja lounaalle on 6000 askelta, silloin askelmittari valehtelee.

Ellei toki matka roskikselle ole sen kilometrin suuntaansa ja läheinen lounaspaikka sijaitse 1,5km vussipysäkiltä.
Huonommat askelmittarit mm laskee mukaan herkemmin kädenliikkeitä ja vaikka tärähdyksiä autossa istuessa.

—-
Aloittaja ei kerro ruokien määriä, mutta kuulostaa aika viljapainotteiselta tuo ruokavalio. Ihan elana lisäisin kasviksia reilusti.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   9.12.24 00:05:25

Xx, mittareina käytössä Garmin ja miehellä Apple watch, varsin linjassa kulkevat.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   9.12.24 00:07:42

Kyllä se mittari nyt vaan valehtelee.
Oletetaan että sinulla on iso talo ja matka vessaan sohvalta on 10 metriä, niin tuohon määrään askeleita sinun pitäisi käydä siellä sata kertaa päivässä.
Tietenkin jos olet adhd joka ei pysy hetkeäkään paikallaan niin eri juttu.

Linjassa mittarit varmaan onkin siellä kaupunkireissulla

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   9.12.24 00:15:28

Ei ole ADHD, mutta liikuskelen ja touhuilen kyllä kotosalla. Tosiaan yleensä yhden päivän vapailla kertyy lojuessakin 2500, joskin töistä saapumisessa osa. Tänään kävin kaupassa autolla (kauppakeskus) ja olen ollut kotona. Askeleita 4500. Toisaalta kauppakeskukset ja välimatkat ovat varmasti isompia kuin monessa muussa paikassa.

Lähettäjä: // 
Päivämäärä:   9.12.24 00:52:13

Minulla tulee 7,30 km kävelylenkistä alle 9 000 askelta (mittarina polarin kello). Miten te saatte melkein saman verran kävelemällä vain bussiin/metroon/lounaalle?

Mutta turha niitä askelia on kytätä, jos ne ovat tulleet pelkästä löntystelystä tai kävelystä sohvan, vessan ja jääkaapin välillä.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   9.12.24 01:17:33

//, jaa-a, bussipysäkille on matkaa, pysäkiltä meyrolle (vaikka vierekkäin olisivat matkaa jnejne. Käyt siinä matkalla kaupassa tns, niin kertyyhän noita. Paha sanoa. Voin huvikseni mitata, mitä kertyy, jos kävelen metrolle, metrolta kauppakeskuksen kauppaan, teen ostokset ja takaisin. Esim Iso-Omenan kohdalla matka on aika pitkä, kun pitää kulkea kahteen kertaan kauppakeskuksen läpi.

Lähettäjä: Huoh 
Päivämäärä:   9.12.24 07:20:52

Kilometrejä tulee mulle 8-15 päivässä. Eikä se askel tarkoita sitä että 1 askel = 1 metri kuten joku kuvittelee. Ihminen voi iltaa vaikka 50cm askeleita kun teputtaa pientä tilaa edes takaisin. Oma normaali kävelyä askellukseni on töissä ehkä 70cm ja kotona 80cm. Eli töissä 10t askelta tarkoittaa 7km ja jos 100m rakennusta pitää koko päivän 8h kipittää edestakaisin ja sinne sun tänne niin miksei tukisi? Jokaisella työkaverillani tulee töissä se 10t täyteen ja eri kelloja käytössä xD. Paitsi pomolla, hän saa koko päivänä tallihommien kanssa 5000 täyteen. kateelliset veteläperseet täällä inisee

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   9.12.24 07:42:38

Mulla on seisomatyö, koira ja pari hevosta, päivässä tulee helposti 30k askelta. Vapaapäivinä vähemmän, iso osa tulee töissä, koirakin juoksee paljon omassa pihassa. 10k on ihan kiva perusaktiivisuus, ei missään nimessä paljon tai pitkiä lenkkejä koirien kanssa, mutta kuitenkin voi jo sanoa, että liikuntaa tulee päivittäin.

Aloittajan kysymykseen vastaisin että suolen toiminnan lisäämiseksi tosiaan ruokavalioon kuituja, jos siis aineenvaihdunnan toimimattomuus tarkoittaa sitä. Jos taas kyseessä on laihdutuskuuri niin hiilaria kannattaa korvata proteiinilla myös.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.12.24 07:50:59

Missä sun Proteiini on? Jos olet noin hukassa niin lataa fat secret niminen äppi ja näpyttelee siihen päivän syömiset. Se kyllä kertoo että puputat pelkkää hiilaria syömistesi perusteella. Sun ruokavaliolla olisin itse kunnon hiilaripöhössä.

Lähettäjä: Pjk 
Päivämäärä:   9.12.24 07:55:48

Minulla tulee 12-15k askelta päivässä ihan vain ”seisomatyöstä”. T: Ärrän täti

Lähettäjä: joopajoo 
Päivämäärä:   9.12.24 08:05:13

kolmepiste: aineenvaihdunnan "toimimattomuus" ei tarkoita ummetusta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.12.24 08:19:52

"10000 askelta tulee kymmenessä minuutissa."

~ 17 askelta sekunnissa, reippaasti saa teputtaa menemään.

Lähettäjä: 78 
Päivämäärä:   9.12.24 08:25:44

Hötöläinen kävelee 10000 askelta kymmenessä minuutissa, ja matkaa taittuu samalla ainakin 10km.

Lähettäjä: Lilli 
Päivämäärä:   9.12.24 08:29:18

Minä ymmärsin nopeasti lukiessa aloituksesta että aloittaja kävelee kymppitonnin sekä vielä lisäksi käy koirien kanssa lenkillä. Eli ravitsemuksen lisäksi voisit ehkä lisätä jotain muita urheilumuotoja.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.12.24 08:31:22

Ällö, ensin sanot että 10000 askelta ei ole paljon, mutta sitten "Yllättävän paljon menee aikaa ja matkaa jo siihen, että siirtyy kotoa bussille, bussilta metroon, metrosta sinne lounaspaikkaan, sieltä kävellen taas metroon, sitten kävellen bussille, taas kävellen bussilta kotiin."
Mutta sitten kuitenkin myönnät että yllättävän paljon tulee noista siirtymisistä? Onko ne askeleet jotenkin vähäpätöisempiä mielestäsi jos tulevat kaupassa käynnistä eikä lenkkeilystä?

Aloittajalle: proteiini ja pehmeät rasvat sekä kasvikset ja hedelmät puuttuvat.
Lisää ruokavalioosi esim lohta, kananmunia, raejuustoa, avokadoa, pähkinöitä ja mieleisiäsi kasvikunnan tuotteita.

Lähettäjä: Taas ollaan ulalla 
Päivämäärä:   9.12.24 08:36:34

Väärä kysymys. Pitäisi kysyä saanko kaikki ravintoaineet päivän aikana.
Toivottavasti söit jogurttia ja jauhelihaa proteiinin tarpeesi verran. Välttämättömät aminohapot jäävät tuossa aika vajaaksi muuten kun viljaa näytät syövän aivan liikaakin. Puuron tilalle vaikka kananmunaa ennemmin ja syöt sen aamulla pinaatin, tomaatin, kurkun ym.kasvisten kanssa.
EPA- ja DHA rasvahapot kannattaa ottaa kapseleina kunnon syvänmeren kalaöljyn muodossa koska kukaan ei niitä käytännössä saa riittävästi ravinnosta. Vitamiineihin kiinnittäisin myös huomiota. Monipuolisuus loistaa poissaolollaan ruokavaliossasi.
Taas mittaillaan vaan askeleita ja kaloreita tyypillisesti vaikka pitäisi kiinnittää huomiota että saat tarvittavat ravintoaineet. Laske proteiinit ja mieti ne mistä saat kaikki aminohapot sekä mieti mistä saat vitamiinit ja antioksidantit ennemmin.
En yhtään ihmettele että aineenvaihduntasi ei toimi. Ei se aamukahvi ole mikään päivän startti.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   9.12.24 13:26:58

. , niin, kun miettii, miten vähän tulee käveltyä, niin askeleita kertyy siihen nähden paljon. En pidä 10000 askelta paljona, kun jo lyhyistä siirtymistä saa noin paljon kasaan. Sitä tässä meinasin.

Lähettäjä: Villo 
Päivämäärä:   9.12.24 13:43:11

Fazerin ruispuikulat sisältää proteiinia 11g/100g. Yksi viipale painaa 28g. Eli kolme viipaletta sisältää yhteensä noin 10g proteiinia. Jos siinä on päällä juustoa tai kinkkua, hummusta ja kasviksia, leipien ravintoarvot ei ole pelkkää hiilaria

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.12.24 15:11:16

Silloin ne eivät ole lyhyitä siirtymiä.