Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   4.12.24 18:15:47

Ostin jonku ruokavalmennuksen, missä on aika hyvin kyllä annettu vaihtoehtoja kaikkien budjettiin. Mutta silti, jos oikeesti syö hyvin sitä rahaa palaa ja paljon. Mä syön nyt ihan liian vähän mikä nyt tekee sen että kroppa ei meinaa toimia, nyt iän myötä huomannut että ei näin voi elää ja ostin tuon.

Aina oon syöny esim vaan yhden "oikean" ruuan, muuten elän tyyliin leivällä, puurolla

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   4.12.24 18:19:54

Opettelemalla luovaa ruoanlaittoa, eli sitä että voi ostaa halpoja kasviksia, tarjoustuotteita, sesonkituotteita jne ja tehdä niistä ruokaa vaikka mitään täydellistä reseptiä ei löytyisi netistä.

Ja muistamalla että aina ei tarvitse mennä täydellisesti. Joka päivä ei ole pakko saada jokaista vitamiinia ruoasta suositusmääriä, eikä se maailmaa kaada. Edes kaikkia makroravinteita ei ole pakko saada päivätasolla ideaalisia määriä, koska pidempi aikaväli on se joka oikeasti ratkaisee.

Lähettäjä: Gina 
Päivämäärä:   4.12.24 19:22:48

Voisitko avata vähän mihin sinulla rahaa menee nyt ruokaostoksissasi eniten? Mikä on se kallis osuus? Voisi olla helpompi antaa siten vinkkejä :)

Lähettäjä: siis 
Päivämäärä:   5.12.24 00:31:54

Marjat kannattaa poimia itse eikä ostaa, samoin sienet.
Juurekset on just nyt parhaimmillaan ja edullisia. Sipuli, peruna, porkkana, kaali on aina edullisia, keittoa ja laatikkoa tekemään vaan. Pavut ja linssit ei ole mitenkään kalliita myöskään. Unohda salaatit ja suurimman osan hedelmistäkin voi skipata, hapankaalissa on hurjasti C-vitamiinia.

Lähettäjä: vilma 
Päivämäärä:   5.12.24 10:52:49

Mäkään en ymmärrä. Kun terveellisesti syöminen just on kaikkein edullisinta.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   5.12.24 12:35:55

Samaa mieltä vilman kanssa. En koskaan raaskisi ostaa eineksiä, makkaroita tms lohkopottuja mitä näitä nyt on ja suositellaan varattomalle. Ihmekkäön jos ei ole rahaa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 12:42:26

Jätä ne juustot ja rahkat kauppaan. Lisää tofun, soijarouheen ja palkokasvien määrää proteiinissa, eli jos sitä jauhelihaa vaikkapa on "pakko" käyttää jatka sitä soijarouheella tai pavuilla. Tofuun kannattaa tutustua, S-ryhmällä on oikein hyvä kohtuuhintainen maustamaton luomutofu. Jos on pätäkkää niin kannattaa ostaa Jalotofua.

Vähennä/järkeistä kahvinjuontia. Keitä vain se mitä juot, kahvia menee aivan järkyttävät määrät hukkaan kun kaadetaan pannun pohjat viemäriin. Ja jos keität vain sen pari kuppia niin on pienempi kynnys keittää lisä kuin että jos se kahvi olisi jo siinä pannussa. Liiallinen kahvinjuonti ei ole terveellistä, suositus taitaa olla 1 DESI päivään.

Olen vegaani joten ruokalaskustani poistuu kaikki lihatuotteet, maitotuotteet, juustot, kalat ja minun kohdallani myös einekset ja leikkeleet. Pavut, soija ja peruna ja riisi ei paljoa maksa ja säästyneillä rahoilla saa fiksusti valikoiden köyhänäkin monipuolisesti kauden vihanneksia ja hedelmiä.

Lähettäjä: ? 
Päivämäärä:   5.12.24 13:51:30

Miten teillä kestää vatsat noita palkokasveja ja soijaa? Mulle tulee ihan jäätävät vatsanväänteet ja ylävatsaa vihloo niin että nukkumisestakaan ei tule mitään. Tosi vaikea olisi syödä näiden uusien suositusten mukaan...

Lähettäjä: Myssy 
Päivämäärä:   5.12.24 14:04:02

?, mulla kestää hyvin. Ainoa, mihin vatsa ei ole tottunut kasvipohjaisissa proteiininlähteissä, on härkäpapu. Siitä leviää pakki ja kaasut.

Lähettäjä: Fudge 
Päivämäärä:   5.12.24 14:07:48

Lähettäjä?
Päivämäärä5.12.24 13:51:30

Miten teillä kestää vatsat noita palkokasveja ja soijaa? Mulle tulee ihan jäätävät vatsanväänteet ja ylävatsaa vihloo niin että nukkumisestakaan ei tule mitään. Tosi vaikea olisi syödä näiden uusien suositusten mukaan...

Olen kasvissyöjä ja papuja tai soijarouhetta ei oikein kestä. Kipuja ja turvotusta tulee. Mutta tofun muodossa käy minulle.

Lähettäjä: o 
Päivämäärä:   5.12.24 14:11:07

Aika huonosti. Mutta syön silti. Avocadoa en juuri raaski ostaa, siksi salaattiainekset on usei tomaatti, paprika, ruukkusalaattia. Kala myös älyttömän kallista, sitä siksi harvoin. Juurekset on halpoja, mutta niillä ei voi korvata koko kasvisten osuutta. Hedelmät myös sesongin ulkopuolella kalliita.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 15:17:10

Mulla ennen ei kestänyt maha soijaa päivittäin syötynä. Söin yleensä max. kaksi päivää peräkkäin ja sitten piti pitää tauko tai maha tuli kipeäksi. Mutta vuosien saatossa olen alkanut kestämään paremmin. Ihan älyttömästi ei vieläkään kannata syödä, mutta pienen määrän soijaa voin syödä päivittäin tai jos syön isompia annoksia, niin yksi välipäivä. Mullakin maha kestää paremmin tofua kuin soijarouhetta.

Lähettäjä: uh9uhu9h 
Päivämäärä:   5.12.24 15:26:07

banaanit on todella halpoja, samoi kirjolohi oli 9e kilo

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   5.12.24 16:00:14

Kalaa saa kyllä edullisesti tarjouksista. Lohta on saanut nyt 8-9€ kilo. Fileointi kuuluu lähes joka kaupassa hintaan. Perkeistä saa hyvän liemen. Silakat yms. myös välillä hyvässä tarjouksessa. Juureksia saa halvalla, hedelmissä ja vihanneksissa kannattaa katsoa tarjouksia. Nyt on avokado ollut 0,99€/400g. Paljon halvempaa kilohinnalta kuin ruukkudalaatti (jonka ravintoarvoiltaan ja kyvyltä pitää nälkää aika mitätön). Kasviproteiinit myös halpoja.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 16:10:20

Missä päin noin halpaa kalaa? Pk-seudulla lohi Ldlissäkin on jotain 16-18 e kg.
Jonkun yksittäisen tarjouksen perässä ei kannata mennä vaikka cittariin, koska se muu siellä sitten maksaakin. Voihan noita pakastemarjoja ostaa, jos harvakseltaan syö joskus. Tofu se minusta kallista on. Yhden jauhelihspaketin hinta .Kaalista tulee hyvää kaalilaatikkoa, mutta lapsille se ei välttämättä maistu, vaikka kuinka keittelisit hirveän ison padan. Pitäisi pakastaa osa.

Lähettäjä: ? 
Päivämäärä:   5.12.24 16:24:13

Ravinto suositukset eivät kerro ainoastaan "terveellisestä" ruuasta, vaan ilmastoystävällisestä ja tuotannollisesti mahdollista tuottaa. Suosituksissa on otettu muitakin juttuja huomioon, kuin terveys! Siis halpuus ja ilmasto.

Jos puhutaan terveydestä niin ei pitäisi huomioida kuin terveys! Miksi hiilihydraatteja, rypsi- ja rapsiöljyjä syömällä ihmiset ovat näin sairaita kuin ovat? Miettikää miksi? On verenpainetautia kakkostyypin diabetes on ongelma yhä useammalla, miksi?

Lähettäjä: xx 
Päivämäärä:   5.12.24 16:30:16

” Jos puhutaan terveydestä niin ei pitäisi huomioida kuin terveys! Miksi hiilihydraatteja, rypsi- ja rapsiöljyjä syömällä ihmiset ovat näin sairaita kuin ovat? Miettikää miksi?”

Niin ja kuinka moni oikeasti syö suositusten mukaan? Kuinka monta sellaista ihmistä tiedät, jotka kärsivät ylipainosta ja elintasosairauksista ja joiden ruokavalio koostuu eninmäkseen kasviksista, täysjyväviljatuotteista, kasvirasvoista, kohtuudella maitotuotteista ja suositusten mukaisesta määrästä lihaa ja kalaa ja käyttävät herkkuja ja alkoholia vain harvoin?

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   5.12.24 16:33:32

Samaa mieltä, terveellinen perusruoka on halpaa. Toki jos marjat ostaa kaupasta, niin se nostaa hintaa paljon. Ja kalliimpi liha. Kasvispainotteinen ruokavalio on kaikkein edullisin.

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   5.12.24 17:18:52

Lähettäjä.

Päivämäärä5.12.24 16:10:20

Missä päin noin halpaa kalaa? Pk-seudulla lohi Ldlissäkin on jotain 16-18 e kg.

Nimenomaan pk-seudulla. K-supermarketeissa ainakin on jatkuvasti tarjouksia. Ja ei sieltä ole pakko kaikkea ostaa, kun on kalliimpaa. Hakee kalan sieltä ja muita tarjouksia muualta, jos on tosi tiukkaa. Isosta kalasta jo pakastaakin, eli joka päivä ei tarvitse juosta hakemaan, vaikkei kala pitkästä pakastamisesta tykkääkään.

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   5.12.24 18:25:01

Juuri kävin lähi-ässässä. Lohen file tarjouksessa 8,90€/kilo.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   5.12.24 18:42:40

Vaikeaa on, kun haluaisi pitää ulkolaisen ruuan minimissään.

Lähettäjä: .,,. 
Päivämäärä:   5.12.24 18:49:05

Olisit säästänyt senkin rahan ja ostanut sillä halpaa ruokaa.

Lähettäjä: Haades 
Päivämäärä:   5.12.24 18:51:26

No ei se niin kallista ole. Alle 10e päivässä syö aika hyvin. Itse välttelen vehnää ja sokeria. Aamulla rahkajogurttia ja kreikkalaista jogurttia, sokeritonta mysliä ja mustikoita, sitten munakas, lounaaksi salaatti ja oikea ruoka (ihan perinteistä oikeaa ruokaa esimerkiksi perunaa ja makkarakastiketta), illalla vaikka kaksi riisikakkua, Leikkele, juusto, kurkkua ja tomaattia. Välipaloiksi hedelmiä 1-2 päivässä.

Lähettäjä: Flee 
Päivämäärä:   5.12.24 19:05:16

Sitä norjalaista lohtahan ei suositella enää, vaan suomalaista villi kalaa, mikä maksaa vähintään 30 €/kg...

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   5.12.24 19:26:45

"Alle 10e päivässä syö aika hyvin."

Toki. Mutta se on jo 70€ viikkobudjetti. Mitäs sitten, kun budjetti on 30€? Joskus pyysin täällä konkreettista listaa, että mitä ostaa, jotta voi viikon syödä terveellisesti. Kukaan ei vastannut. Josko nyt. Hinnathan näkee netistä :)

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   5.12.24 20:42:22

Osta kuivattuja herneitä-hernekeitto
Täysjyvämakaroonia-makaroonilaatikko
Kaali-kaalilaatikko
Paljon juureksia- Nakkisoppa
Linssejä ja juureksia- linssikeitto
Näkkäriä, ruisleipää, juustoa, omenoita ja appelsiineja. Pakkasesta kannattaa ostaa viinimarjasekoitus, se on paljon halvempi kuin nämä mustikka, mansikka...ja niissä on paljon vitskuja.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 20:47:03

Ostin epassilla sen joten ei menny omaa rahaa .. epassilla ei kai osteta ruokaa.

Mutta tosiaan, en syö eineksiä. Mun viikko budjetti ruokaan on 50 e. Saa sillä joo ruokaa, mutta ei kauheesti vaihtelua. Tofu ja soijarouhe on tullu jo tutuksi myös.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 20:50:22

Itse tein juuri uunijuureksia, missä perunaa, bataattia, porkkanaa. Ne käyvät hyvin lisäksi mille tahansa. Ja isommasta satsista riittää ainakin 3 päivää. Säilyy ainakin sen jääkaapissa.

Lähettäjä: Kr 
Päivämäärä:   5.12.24 21:21:00

Marjat on parasta ja kaikki lähellä tuotettu kotimainen ruoka! Tulee iso säästö, kun menee esimerkiksi marjatilalle itsepoimimaan talvea varten mansikat, vadelmat, herukat ja muut erikoisemmat marjat. Samalla saa viettää aikaa maalaismaisemissa luontoa ihaillen, suosittelen. Ostamalla tilalta suoraan tuette samalla enemmän viljelijää.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   5.12.24 21:22:47

pienellä budjetilla esim. riisiä ja makaronia/spagettia, pakastejuureksia, pakasteseitiä, tarjous-karjalanpaistilihoja, soijarouhetta ja edullisinta tofua, halvimpia säilykepapuja ja kuivia linssejä + herneitä, ruispaloja ja halvinta paahtista, uunilenkkiä josta keittoa, edullisia kananmunia, edullista margariinia, puurohiutaleita...

kastikkeista edullisia esim. vihreä pesto, ja jotain kypsytettyä juustoa raastamalla saa paljon makua vähällä määrällä

kaupassa on vaikka mitä edullista perusruokaa, ainakin s-marketeissa, suklaata ja keksejäkin löytyy maistuvia tosi edullisesti

metsästä marjoja ja kesällä voi koittaa vaikka kasvattaa jotain esim. ikea-kassissa

käytä ruoassa suolaa riittävästi niin se maistuukin joltakin

Lähettäjä: 123 
Päivämäärä:   5.12.24 21:35:41

Lähettäjä...

Päivämäärä5.12.24 19:26:45

"Alle 10e päivässä syö aika hyvin."

Toki. Mutta se on jo 70€ viikkobudjetti. Mitäs sitten, kun budjetti on 30€? Joskus pyysin täällä konkreettista listaa, että mitä ostaa, jotta voi viikon syödä terveellisesti. Kukaan ei vastannut. Josko nyt. Hinnathan näkee netistä :)

Viikon aikana kaalilaatikko puolukkahillolla, makaroonilaatikko porkkanaraasteella, viikonlopuksi peruna-kukkakaali-kikherne pelti. Tein näihin ostolistan 27,74€ lista sisältää myös mausteet, joka päivälle hedelmän ja ainekset proteiinipitoiseen tuorepuuroon. Koko listaa en tähän jaksa kopioida, mutta anteanee suuntaa. Välipalaksi saisi varmasti tehtyä kaapin aineksista esim lettuja tai pannukakun jälkkäriksi.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 21:46:26

123

Mutta kun pitäisi syödä jotain muutakin kun kaalilaatikkoa ja lettuja

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   5.12.24 21:47:52

huvikseni katsoin itselleni (toimistotyöläinen sekasyöjä) ruokabudjetin 30 eurolla viikoksi; mukana ostoslistassa on myös aamukahvit ja osa tarvikkeista riittää vielä seuraavallekin viikolle osittain

ei se toki helppoa ole jos haluaa syödä jotenkin "täydellisesti" ja ostaa kaupasta ihan kaiken, ruoan hinta on noussut rutkasti. Mutta ei tällä nälkä yllättäisi istumatyöläistä, lisäksi on pakastimessa marjoja ja mm. omenaa kesältä!

ruoiksi olen näistä ajatellut mm.
- spagettia ja papuja pestolla, höyrytettyjä kasviksia
- juures-uunilenkki keitto
- aamulla ja illalla puuroa ja leipää, kananmunaa lisäksi
- jogurtin kanssa pakkasesta niitä marjoja
- puuron kanssa vaikka pakkasesta omenasosetta, kananmunaa lisäksi

Listan kokonaissumma on noin 28,70 euroa eli muutama euro jää vielä pelivaraa, ja jos jättää kahvin ja kahvimaidon pois niin paljon enemmän jää rahaa vaikka niihin kasviksiin tai vaikka leikkeleeseen leivän päälle.

Kotimaista arkiperuna 1 kg - 0,99 euroa
GoGreen Mustapavut 380g - 1,55 euroa
Rainbow kikherneet suolaliemessä luomu 380/230 g / 2kpl - 1,90 euroa
Rainbow 100g pikakahvi - 2,95 euroa
Myllyn Paras Ruishiutale 600 g - 1,39 euroa
Vaasan Ruispalat 660g 12 kpl täysjyväruispalaleipä - 2,19 euroa
Kotimaista Uunilenkki 400 g - 0,99 euroa
Kotimaista Keittokinkku 300 g - 3,29 euroa
Kotimaista 1 kg Maustamaton jogurtti laktoositon - 1,55 euroa
Kotimaista 1l kaurajuoma UHT / 2 kpl - 2,38 euroa
Kotimaista vapaan kanan munat M10 580g - 2,09 euroa
Rainbow 400g kevyt laktoositon margariini 40% - 0,89 euroa
Xtra broccoli mix pakaste 1 kg - 2,19 euroa
Kotimaista Keittojuurekset pakaste 200g / 3 kpl - 1,47 euroa
Xtra Spaghetti 1kg - 0,85 euroa
Rainbow Pesto alla Genovese 190g - 2,05

Lähettäjä: 123 
Päivämäärä:   5.12.24 21:48:45

Ahaa sori, en tajunnut, että olit aloittaja. Mitkä kriteerit on? Laitoin vain yhden oman ruokalistoistani

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 21:52:18

Aloittajan budjetti on noin 50 e viikossa

Lähettäjä: 123 
Päivämäärä:   5.12.24 21:54:42

Vastasin kolmelle pisteelle miten syödä terveellisesti viikon ajan 30€lla

Menin jo sekaisin näistä muista

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 22:06:04

Uuniriisipuuro, cowboykeitto, j
Kalapuikkotacot

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 22:08:29

Leipä ja puuro ovat terveellistä syötävää. Vihannekset eivät kovin kalliita ole. Peruna on halpaa, sitä kannattaa syödä myös.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.12.24 22:10:39

Kaalia taitaa saada jotain 0,99e kilo.Porkkanakilo maksaa 1,19. Punajuurikilo 0,49e jne.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   5.12.24 22:32:29

noin halvalla en ole nähnyt kasviksia ainakaan 2 vuoteen. kerrotko missä päin suomea?

Lähettäjä: Tee 
Päivämäärä:   6.12.24 11:57:43

Hmm, itse ostin Riihimäen cittarista viime viikolla perunoita 1,29€/5kg pussi sekä punajuuria 0,49€/1kg. Prismasta samalla reissulla otin mukaani kahden kilon pussit porkkanaa sekä lanttua. Kummankin pussin hinta oli 0,99€. Tällä viikolla Turengin koosta sain kurpitsaa 0,49€kg.

Lähettäjä: 200 
Päivämäärä:   6.12.24 19:49:17

Mulla on 200 €/ kk ruokabudjetti ja se on riittänyt hyvin yhdelle hengelle. Riittää herkkuihinkin. Työnantaja tarjoaa töissä ilmaisen kahvin/teen mikä toki auttaa ja erilaisissa talkoohommissa saa syödä ilmaisen lounaan aina silloin tällöin.

Nyt ajattelin, että säästelen joulua varten ja menen pari viikkoa kolmenkympin viikkobudjetilla, niin voi sit jouluna panostaa enemmän.

Ens viikon ostoslista:
- [ ] 2 x salaattimix 200 g (2x 1,49 €) 2,98 €
- [ ] Satsuma 1 kg 0,99 €
- [ ] Omena 1 kg 1,39 €
- [ ] Porkkana 2 kg 1,69 €
- [ ] Palsternakka ~0,51 €
- [ ] 3 x peruna ~ 0,27 €
- [ ] 4 x sipuli ~0,70 €
- [ ] Punasipuli ~0,22 €
- [ ] Kesäkurpitsa ~1,12 €
- [ ] 4 x tomaatti ~1,00 €
- [ ] Punainen paprika ~0,86 €
- [ ] Keltainen paprika ~0,96 €
- [ ] Miniluumutomaatti rasia 250 g 1,35 €
- [ ] Munakoiso 225 g 1,49 €
- [ ] Tomaattimurska 400 g 0,35 €
- [ ] Kikherneet 400 g 0,59 €
- [ ] Pehmeä tofu 250 g 1,89 €
- [ ] Hernis rouhe 100 g 2,89 €
- [ ] 4 viljan hiutale 750 g 0,99 €
- [ ] Siemensalaattimix 400 g 4,45 €
- [ ] Vihreät pavut 500 g (pakaste) 1,06 €
- [ ] Kukkakaali 400 g (pakaste) 0,90 €
- [ ] Vihannessekoitus 250 g 0,65 €
- [ ] Makaroni 400 g 0,49 €

Pyrin syömään päivän aikana 800 g kasviksia, niin oma ruoka on aika kasvispainotteista. Syön yhden lämpimän aterian ja yhden salaattiaterian. Lämpiminä ruokina teen pastaa tomaattikastikkeen kanssa (proteiinina hernis); keiton, jossa on juuresten ja perunan lisäksi kikherneitä ja vihreitä papuja sekä kasvispaistoksen, jossa on munakoisoa, kukkakaalia, porkkanaa ja hernistä. Puuroa syön pehmeän tofun ja hedelmien kanssa.