Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   25.11.24 21:37:04

Rakkaat siskot, hevosihmiset. Tiedän, että täällä on paljon ikuisia laihduttajia, jotta kehtaa ratsastaa hevosilla.

Miten syötte päivässä noin 1500 kcal (ei paljon vähemmän, olen testannut ja tulee hirveä nälkä) - siten että saatte kuitenkin riittävästi proteiinia? Rajoitteena on, että EN VOI syödä mitään maitotuotteita. Eli jogurtti, rahka jne. perinteiset laihdutusruoat pitää jättää pois. Budjettia ei ole, mutta ei mitään sika kallistakaan silti.

Kiitti tyypit etukäteen vastauksista.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.11.24 21:39:54

Munat, kala...

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   25.11.24 21:40:31

Huoh proteiini.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.11.24 21:49:59

Ehkä tortillat joita voit itse täyttää mielen mukaan? Kana ja riisi?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.11.24 21:59:20

Syön n. 1200kcal/vrk, yksi ateria + aamukahvi kermalla. Ei ole nälkä, ja nytkin olen ähkyssä kun syön yötyöläisenä "lounaan" jälkkäriä, ei jaksaisi loppuun. Ja niin, syön ketona. Voin kertoa vinkkejä, mutta niistä tuskin on apua, jos keto ei kiinnosta.

En jaksa nyt pelkkää painonpudotusta toteuttaessa syödä isommin kasviksia, kaikki on yksinkertaisempaa kun ruokana voi olla vaikkapa kaupan savulohifilepala ja sitruunamajoneesia. Lisään kasvikset ruokavalioon takaisin kun palaan "normaaliin". Eli ei, en aio palata hiilareita puputtamaan, vaan lisään vain myöhemmin hiilareita kasvisten muodossa.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   25.11.24 22:05:11

Tietysti se rajaa paljon pois, että mitään maitotuotteita ei voi syödä. Eli sanon että kananrinta. Vähän rasvaa ja paljon proteiinia. Kuivaliha myös.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   25.11.24 22:07:30

Kala, miksi sen olen unohtanut täysin! Loistava vinkki. Munia syönkin ja ne toimii.

Huoh proteiini: sattuu olemaan itselläni ainoa joka auttaa pitämään nälän poissa. Jollain toisella se on rasva. Kolmannella runsas hiilari.

Pisteelle: olen noin 10 vuotta sitten ketonnut pari vuotta, paino kyllä laski mutta jatkuva aivosumu. En saanut mitään järkevää aikaiseksi noina vuosina. Työt ja opiskelut sujuu kun syön normaalimmin.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   25.11.24 22:15:37

Ja muuten, 1500 kcal on todella vähän ellet sitten ole ihan minikokoinen ihminen tai ellet ole täysin liikkumaton. Uskon että et kuitenkaan jälkimmäistä ole, jos hevosten kanssa touhuat. Oletko mitannut koskaan peruskulutustasi esim. inbody-laitteella?

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   25.11.24 22:18:36

Teen toimistotyötä ja ratsastusharrastukseni ei juurikaan energiaa kuluta, se on pelkkä harrastus. Olen myös vain 165 pitkä. Sen tiedän, että lihominen alkaa kun syön 2000 kcal, vaikka niin "kuuluisi syödä".

Lähettäjä: jean 
Päivämäärä:   25.11.24 22:20:03

Voit syödä esim HK:n sinisen lenkin ja pari palaa ruisleipää.

Lähettäjä: l 
Päivämäärä:   25.11.24 22:44:02

”Ja muuten, 1500 kcal on todella vähän ellet sitten ole ihan minikokoinen ihminen tai ellet ole täysin liikkumaton.”

Minä olen 163/100 ja 1500 kcal oli just ravitsemusterapeutin suositus mulle.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   25.11.24 22:46:46

"Minä olen 163/100 ja 1500 kcal oli just ravitsemusterapeutin suositus mulle."

Merkittävän ylipainoiselle toki hyvä, että laihtuu. Siksi mainitsin kehonkoostumusmittauksesta, että siinä saisi tietää edes suunnilleen oman lepokulutuksensa. Ja lihasmassan hankkiminen auttaa hieman siihen, että kulutus kasvaa isommaksi eli voi myös syödä enemmän.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.11.24 22:50:10

Soijajogurtit varmaan olisi silti vaihtoehto?

Lähettäjä: tätsy 
Päivämäärä:   25.11.24 23:30:59

Jos syöt kolmesti päivässä, oletan, että syöt aamiaisen, lounaan ja päivällisen. Aamiaiselle kananmunia ja/tai kaura- ja soijamaitotuotteita, täysjyväviljatuotteita. Lonaalle ja päivälliselle kalaa, soijarouhetta, linssejä, papuja, vähärasvaisia broileria tai nautaa. Näistä pääruoka ja kasviksia lisäksi, hiilaria myös, jos mahtuu kalorimäärään. En oikein keksi, mikä tässä on ongelma. Miten paljon sitä proteiinia pitää saada?

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   26.11.24 01:21:37

Proteiinin määrä on noin 1-1,5g/tavoitepainokilo, riippuen siitä, minkä verran liikut. Jos et mainittavasti liiku, 1g riittää vallan hyvin. Eli jos tavoitteena on 65kg, prodea 65-98g/vrk. Ja ne määrät sitten selviää kun laittaa syömänsä laskuriin, esim. Yazio.
Protskun kanssa harvemmin laihduttajilla on ongelmaa: kananmuna, liha, kala, siinäpä ne tärkeimmät.

Lähettäjä: :-) 
Päivämäärä:   26.11.24 02:05:33

Sulamo on hyvä ja simppeli käyttää .