Lähettäjä: pullero 
Päivämäärä:   13.11.24 13:27:30

Painoa ylimääräistä 30kg. Miten te olette onnistuneet laihduttamaan siten että heppakin jaksaa kantaa ratsastajan mukavasti?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 13:32:54

Muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa.

Lähettäjä: Ala 
Päivämäärä:   13.11.24 13:34:34

Ensin ruokavalio kuntoon, sitten kun on kevenetynyt ja olo virkeämpi jaksaa alkaa liikkumaan

Pitkä tie tsemppiä, täällä menossa mukana!

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   13.11.24 13:34:57

Aloitin laihduttamisen ja näillä mennään: nälkä on epämiellyttävä tunne, mutta se ei ole vaarallinen. Antaa nälän olla kunnes saa ruokaa. Nälkään ei oteta mitään pikaruokaa.

Annoskoot. Vaikka alkuun tuntui, että nälkä jää, niin pois pöydästä. Ruoka on syöty.

Vesi. Pitää juoda, vaikkei olisi jano. Olen aina ollut huono juomaan.

Sallitut jutut. Kahden viikon päästä on pikkujoulut. Aion todellakin nauttia ruuasta ja juomista koko illan. Jouluaattona sama. Se väli on taas tuota tiukkaa linjaa.

Lähettäjä: Pienistä puroista 
Päivämäärä:   13.11.24 13:36:01

Elämäntavat. Lätkäise sun ihan koko arki (muutkin jutut kuin ruoka) auki vaikka ihan kynällä paperille ja tarkastele sun nykyistä tapaa elää rehellisesti. Mieti mikä siellä mättää ja mitkä on ne tekijät jotka pitävät sinut epätervees painossa. Ja miten voisit niitä ongelmakohtia lähteä realistisesti (!) muuttamaan parempaan kuosiin. Siis niin, että ne muutokset on sellaisia jotka voit pitää sun elämässä pysyvästi ja toimii just sinun elämässä.

Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   13.11.24 13:38:15

VHH toimii monilla hyvin. Kunhan sen hoitaa oikein. Rasvaa ja vähähiilihydraattisia vihanneksia, lihan määrää ei kasvateta.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   13.11.24 13:38:16

Niin joo, ja minun oli vaikeaa motivoitua kun "en laihdu". Rupesin ajattelemaan ylimääräisen painon voipaketteina, joita minusta sulaa pois. Jo puolen kilon voipaketti on valtava! Jos se lähtee viikossa, niin päivässä lähtee jo aimo köntti. Parhaana viikkona on lähtenyt kaksi voipakettia.

Lähettäjä: Näppylä 
Päivämäärä:   13.11.24 13:42:00

Painoa yli 80 kg ja suurimmalla osalla painoraja 60 kg. Enpä ole käynyt enää ratsailla :( vtuttaa, että Suomessa pitää olla anoreltikko.

Lähettäjä: Tiukkis 
Päivämäärä:   13.11.24 13:47:27

LähettäjäNäppylä
Päivämäärä13.11.24 13:42:00

Painoa yli 80 kg ja suurimmalla osalla painoraja 60 kg. Enpä ole käynyt enää ratsailla :( vtuttaa, että Suomessa pitää olla anoreltikko.

Äläpä vitsaile moisella, syömishäiriöt kun on ratsastuspiireissä iso, oikea ongelma ja anoreksia ei ole tavoite tai millään tavalla hyödyllinen (päin vastoin, huonontava) tila ratsastajalla.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 13:54:12

Anorektikot harvemmin on 60 kiloisia, sulla on vaan vääristynyt käsitys mitä on normaalipaino, koska moni on nykyään ylipainoinen.

Lähettäjä: Hello 
Päivämäärä:   13.11.24 13:57:42

Keskimittainen nainen ei ole 60kg painavana anorektikko.

Lähettäjä: sinkku 
Päivämäärä:   13.11.24 14:14:42

Joo 60kg on kyllä täysin normaali paino vielä 180cm pituisellekin naiselle :D Kyllä huomaa, että 50% on nykyään ylipainoisia. Itse olen 160/60 ja jopa vähän pullea. Vaikka normaalipainossa vielä just ja just olenkin.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 14:23:35

Olen 167 ja 64-kiloisena oli kahvaa ja paksut reidet. Yritin toki laihduttaa mutta silloin aikanaan sen kokoisena oli ihan ok ratsastaa 155-160 cm lämppärillä.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   13.11.24 14:26:22

Poneilla on syystäkin 60 kg:n painoraja. Monilla vähemmänkin.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 14:35:12

Ala liikkumaan kävellen metsässä tunti kaks päivässä välillä pysähdellen. Mitä epätasasempi maasto sitä parempi eli jos on vähän kiipeilyä sun muuta. Retkeilet vaikka niin on mielekästä. Kun käyt kaupassa jos mahdollista kanna ostokset älä ota kärryä. Katso mitä syöt, kalorimäärät vaikuttaa melko paljon. Pidä huoli että saat riittävästi kaloreita mutta et kuitenkaan liikaa eli vain hiukan alle sen mitä pitäs. Vältä prosessoitua ruokaa. Syö leipä voilla älä laita leikkeleitä tai juustoa vain jotain tomaattia tai paprikaa salaattia leivän päälle jos sitäkään. Aineenvaihdunta pitää saada toimimaan. Herkutellakkin voi sillon tällön kun vaan katsoo että kalorimäärät ei ylity. Sen mitä huomannut niin nykyihminen syö aikalailla liikaa. Pärjää ihan hyvin ilman kahta lämmintä ruokaa päivässä saatika isoja annoksia kun elimistön siihen totuttaa. Hyvin ihmiset ennen muinoinkin pärjäs ja oli suurimmalla osalla fyysinen raskas työ.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 14:38:45

No ensinnäkin sun pitää miettiä mikä siinä ruokailussa mättää. Syöt herkkuja, liian isoja ruoka-annoksia ja juot limppareita? Tai iltasyöminen karkaa käsistä? Googlaamalla löytyy apua ravitsemukseen.

Millainen sun perusarki on? Teetkö istumatyötä, et harrasta liikuntaa, taitat matkat autolla? Silloin sun arkiaktiivisuus on aika vähäistä.

Hyötyliikunta? Kävele lyhyitä matkoja autoilun sijaan, käytä portaita aina kun mahdollista jne.

Mistä liikunnasta tykkäisit? Ala harrastamaan jotain?

Lähettäjä: Läski 
Päivämäärä:   13.11.24 14:47:14

Liikunta on yliarvostettua. Itse lenkkeilen 30km viikossa 122-135sykealueella eli ihan reippaasti, keskimäärin tuohon menee 5h aikaa. Lisäksi käyn salilla kahtena iltana viikossa. En syö sipsiä, karkkia tms. Työmatkat pyöräilen, tallilla siivoan karsinoita, tarhoja yms hyötyliikuntaa. Mutta koska syö liian isoja annoksia sekä lounaalla että päivällisellä, en laihdu. Mitat 170/ 90

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   13.11.24 14:52:21

"Joo 60kg on kyllä täysin normaali paino vielä 180cm pituisellekin naiselle"

Kyllä siinä jo ihan alipainon rajoilla keikutaan, kun 59 kiloisena olisi jo alipainon puolella.

Lähettäjä: Vinkkejä? 
Päivämäärä:   13.11.24 14:57:16

Mitä vähentäisitte/muuttaisitte:

Aamupala: kaurapuuroa raakana + pieni lasi smoothieta + cappuccino kauramaitoon
Lounas: jotain ruokaa maltillinen annos, esim kasviksia + broileria/tofua/kalaa + joskus riisiä tai keitto tai salaatti. Joskus joku valmisateria, satunnaisesti perunaa ja silloin tällöin punasta lihaa, jotka tietysti huonoja.
Välipala: esim rahkaa/turkkilaista jogurttia ja marjoja/granolaa + pari hapankorppua
Iltapala: esim rahkaa/turkkilaista jogurttia ja marjoja/granolaa tai keitto/salaatti

Lisäksi jotain hedelmiä joinain päivinä, pähkinöitä tms.

Reilusti ylipainoa ja nyt paino jumittaa, joten jotain pitäisi ruokavaliosta vielä pudottaa pois. Vinkkejä? Nim. Pääsisikö vielä ratsastuskoulukuntoon?
Iltapala:

Lähettäjä: Jaana 
Päivämäärä:   13.11.24 15:05:31

Vinkkejä? : olisko mahdollista jättää välipala pois ja laskea hetken aikaa kaloreita ettei mene yli 1600kcal vrk?

Lähettäjä: Vv 
Päivämäärä:   13.11.24 15:08:54

Itse pudotin 2.5 kuukaudessa 15 kg Fitfarmin superdieetillä. Oli helppo noudattaa, kun ei osta kotiin mitään ylimääräistä. Tuon jälkeen paino pysynyt hyvin, kun suurinpiirtein olen jatkanut tuota rytmiä. Paino jumittuu, jos ei syö tarpeeksi. Ihanan kevyt liikkua. Suosittelen.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   13.11.24 15:12:31

"Reilusti ylipainoa ja nyt paino jumittaa, joten jotain pitäisi ruokavaliosta vielä pudottaa pois. Vinkkejä?"

Mässypäivä. Nyt sun kroppa tarttuu jokaiseen marjaan ja rahkaan niinkuin se olisi viimeinen. Jos nyt vielä tuosta marja-rahka-salaatti-keittokulho syömisestä lähdet tiputtaa, niin mielenkiinnolla seuraan, että kuinka kauan kestät. Jos sulla on nälkä, niin sinä syöt väärin.

Lähettäjä: Vinkkejä? 
Päivämäärä:   13.11.24 15:13:32

Jaana: vkl en välipalaa syökään, mutta viikolla kun lounas on klo 11 ja iltapala kasin ysin kieppeillä niin tulee kovin pitkä väli, jos välipalan jättää pois, ja sit jo turhan kova nälkä tallilla/pihahommissa/ulkoillessa/mitä ikinä teenkin.

Yritän välttää kalorien laskemista ym ettei mene liian suorittamiseksi, koska tiedän, että sit homma tyssää. Jos mitään ei muuten tapahdu, niin ehkä sit pitää alkaa harkitsemaan.

Lähettäjä: Vinkkejä? 
Päivämäärä:   13.11.24 15:19:17

-: ei oo nälkä tuolla ruokavaliolla. Eikä tuo ole mitään orjallista vaan on päiviä jolloin syön enemmän/muuta, mutta tuo millä pääsääntöisesti menen. Mulla ei siis ole mikään dieetti menossa vaan tää on se mun perusruokavalio, minkä nyt todennut sopivaksi. Paino jos putoaa niin plussaa. Joskus Fitfarmia kokeillut enkä jaksa syödä niin paljon mitä ne ruokavaliot on.

Lähettäjä: Minni 
Päivämäärä:   13.11.24 17:35:26

Lääkkeillä. Nykytutkimuksen mukaanhan monella onkin se suolistohormonin puute joka tekee laihduttamisesta paljon vaikeampaa kuin " terveillä". Ei tietenkään kaikilla lihavilla ole tämä, mutta se 30kg tulee hetkessä takaisin jos on.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 19:18:08

Poneilla on syystäkin 60 kg:n painoraja. Monilla vähemmänkin

- ja issikalla saa painaa 100 kiloiset menemään.
Monella isolla ponilla kuten Connemara ja Newforest on paljon parempi rakenne ja järeäluustoisemmat jalat kuin issikoilla.

Lähettäjä: valjas 
Päivämäärä:   13.11.24 19:22:37

Hyvällä kilpahevosella etusäärenympärys on 21cm tai enemmän. Hyvin menee miehiä kilpailuissa ja kärryillä!

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   13.11.24 19:55:26

"Kyllä siinä jo ihan alipainon rajoilla keikutaan, kun 59 kiloisena olisi jo alipainon puolella."

Siinä on vielä hyvä kilo matkaa alipainoon, ei siis hätää. Täysin normaali paino mistä ei tarvitse huolestua.

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   13.11.24 22:29:34

Apua mä kuolisin nälkään tolla sun ruokavaliolla. Miten kummassa voi olla ettet laihdu noin vähällä ruokamäärällä?

Lähettäjä: Vj 
Päivämäärä:   14.11.24 06:36:25

Stressi pois ja pitkät yöunet ekana. Sitten säännöllinen ruokailu ja syöt 5 krt päivässä. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Lisää kasviksien määrää. Herkut pois. Limu vaihtuu sokerittomaan. Voit vähäsen herkkujakin syödä, jos syöt koko päivän pelkkää salaattiateriaa. Liiku. Kaikki automatkat pois.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   14.11.24 10:16:05

"Kaikki automatkat pois."

Ei vlttu näitä pätijöitä. Siinä jää työt tekemättä jos kaikki automatkat jättää pois.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   14.11.24 10:24:38

Vinkkejä?, joku ei täsmää. Jos oikeasti söisit ja liikkuisit noin, et olisi hilmattavan ylipainoinen. Lopeta nyt ensi alkuun se valehtelu ja sitten ruuat ja liikkumiset kuntoon.

Lähettäjä: Vj 
Päivämäärä:   14.11.24 10:26:05

No tietenkin sinä fiksuna mietit, että tällä tarkoitetaan sitä kuuluisaa hyötyliikuntaa. Täällä kukaan pätemisentarpeesta höpise vaan vastaa aloitukseen

Lähettäjä: Vinkkejä? 
Päivämäärä:   14.11.24 10:33:54

..: en mä liikkumisesta oo mitään puhunut. Täysin sohvaperuna olen. Se on ihan selvää, että siinä on kuntoonlaittamista.

Tuolla ruokavaliolla paino onkin pudonnut jo kymmenisen kiloa. Tää nyt näyttää olevan ruokavalio, jolla paino pysyy nykyisessä painossa. Paino kertynyt aikaisemmin noudattamalla just kaikkia pitää syödä viisi kertaa päivässä ym juttuja. Ei vaan toimi mulla.

Lähettäjä: Tomato 
Päivämäärä:   14.11.24 11:15:00

Lähettäjä: T
Päivämäärä: 13.11.24 22:29:34

Apua mä kuolisin nälkään tolla sun ruokavaliolla. Miten kummassa voi olla ettet laihdu noin vähällä ruokamäärällä?

Mietin ihan samaa kun luin tuon, olisin ainakin hyvin väsynyt ja nälkäkiukkuinen :D Tai itse kun vedän napaan varmaan vähintään tuplamäärän aloittajaan verrattuna ja paino pysyy alle 50 (vaikka en siis juuri liiku ratsastuksen lisäksi), niin hämmentävää ettei muka noin vähällä paino tipu.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   14.11.24 11:50:21

Jaa, tallilla, pihahommissa, ulkoillessa sanoit. Mutta en tiedä mitä möllötystä se on. Ilmeisesti siinä sitten helppo steppi päästä asiassa eteenpäin. Joka päivälle 0,5-1,5 tuntia liikettä, 2-3 kertaa viikossa niin, että hiki lentää ja puuskututtaa.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   14.11.24 11:58:43

Jännä tämä joidenkin ajatuksen juoksu, miten kiloa vaille alipainoinen on vielä ihan normaalipainoinen, ei yhtään anorektinen luikku. Samalla ajatusmaailmalla kiloa vaille ylipainoinen ei kuitenkaan ole normaalipainoinen.

Ihan oikeasti ihmisen silmä ei sitä kilon eroa näe suuntaa tai toiseen, joten kyllä se 60 kiloinen 180 senttinen on ihan stanan riutunut kuikelo vaikka painoindeksin mukaan normaalipainoinen onkin. Ihan samalla tavalla kuin se 20 kiloa painavampi on silmiin ylipainoinen vaikka mittarien mukaan normaalipainoinen onkin.

Lähettäjä: Sussari 
Päivämäärä:   14.11.24 11:59:49

Kehonkoostumusmittauksessa ihannepaino 70kg ja 170cm pituutta. Mulla on isot luut ja 65kiloisena törrötti lonkat ja lavat ja solisluut jne rumasti. Söin kotiruokaa pienet annoskoot ja tein paljon fyysistä hommaa sillä laihduin ja lihakset tuli läskin tilalle

Lähettäjä: Hh 
Päivämäärä:   14.11.24 12:46:29

Kilppariarvot tarkistukseen ja muistakaa nukkua tarpeeksi. Stressihormonit koholla ei laihdu. Anteeksi mutten millään usko, ettei ihminen laihdu, jos syö 5 terveellistä ateriaa päivässä ja liikkuu vähintään sen 10000 askelta, eikä syö roskaa.

Lähettäjä: pilkunviilaaja 
Päivämäärä:   14.11.24 13:31:44

Laihtumisen avuksi tarvitaan lähes aina kaloreiden laskentaa tai ainakin tietoisuutta ravintosisällöistä. Varsinkin alussa, kun on vielä vaikea hahmottaa mitä ruokia "kannattaa" syödä ja mitä ei. Ihan jo pakkausselosteiden tutkailu ilman laskutoimituksiakin voi auttaa, ja ravitsemusta voi niiden valossa suunnata tuotteisiin, joilla saa mahan täyteen vähillä kaloreilla. Tarkkoja laskutoimituksia voi tehdä joko aloittaja itse, tai ostaa itselleen ravitsemusterapeutin palveluita laskutoimituksia tekemään.

Tässä esimerkkiruokapäiväkirjassa on useita kohtia, joista voi kertyä yllättävän suuri määrä kaloreita.

Aamupala: kaurapuuroa raakana + pieni lasi smoothieta + cappuccino kauramaitoon.
Smoothie ja mehut sisältävät paljon kalorieita/energiaa, mutta vähän kuituja. Ne eivät täytä vatsaa, ja sisältävät vähän syötävää yhtä kaloria kohti. Smoothie kannattanee vaihtaa omenaan, appelsiiniin, päärynään, persikkaan tai luumuun. Rypäleiden ja banaanin kanssa pitää tietää mitä tekee, sisältävät enemmän sokeria. Cappuccino-sekoituksessa on todennäköisesti aika paljon sokeria. Pystytkö juomaan mustan kahvin, tai pelkän tavallisen kahvin+kauramaito? Painonhallinnassa harkitse soija- tai lehmänmaidon käyttämistä. Niissä on enemmän proteiinia kuin kaura/kookos/mantelijuomissa. Ja proteiini auttaa kylläisyyden kanssa. Proteiinin vuoksi pohdi myös tuo sinun puurokuviosi - teetkö sen maitoon (soija/lehmä), entä voitko lisätä raejuustoa tai proteiinijauhetta puuroon?

Lounas: jotain ruokaa maltillinen annos, esim kasviksia + broileria/tofua/kalaa + joskus riisiä tai keitto tai salaatti. Joskus joku valmisateria, satunnaisesti perunaa ja silloin tällöin punasta lihaa, jotka tietysti huonoja.
Nämä ok mutta varo kastikkeita, sisältävät usein paljon energiaa, käytä niitä maltilla ja esim lusikalla mitaten. Katso vikasta kohdasta kommentit salaatista.

Välipala: esim rahkaa/turkkilaista jogurttia ja marjoja/granolaa + pari hapankorppua.
Tiesithän että turkkilainen jugurtti sisältää paljon rasvaa eli myös paljon kaloreita? Rasvan käyttö voi olla myös harkittu veto joskus, se lisää kylläisyyttä jonkin verran. PUNNITSE GRANOLA AINA. Käytännössä jokainen granola sisältää energiaa 500-600 kcal/100g eli PALJON, ja 100g on vielä silmämääräisesti pieni nökäre granolaa! Jos haluat rahkaan jotain rouskuvaa, murohyllystä voi löytyä sokeroimattomia talkkuna/kaurapallosia tai jopa sokeroimattomia täysjyvähiutaleita. Näitä saa kevyemmän painon vuoksi tilavuudeltaan enemmän rahkan päälle, ja ne sisältävät yleensä vähemmän rasvaa. Mieti tässä kohtaa mitä laitat noiden sinun hapankorppujen päälle. Tuskin syöt ne kuiviltaan. Leivänpäälliset helposti kaksinkertaistaa leipäateriasta saatavan kalorimäärän. Päällisiin lasketaan myös levite.

Iltapala: esim rahkaa/turkkilaista jogurttia ja marjoja/granolaa tai keitto/salaatti
Ks välipala-kohta. Jos syöt keittoa, katso pakkausseloste ja tarkista sen sisältämän proteiinin määrä. Runsasproteiinisuus on tärkeää nälän hallitsemiseksi. Jatka keittoa tarvittaessa raejuustolla, kanasuikaleilla tai muulla proteiinipitoisella (=yli 10g proteiinia sadassa grammassa tuotetta). Jos syöt salaattia, mittaa kastike aina kun laitat sen salaatin päälle, 1 rkl vastaa yleensä noin 100 kaloria (jotkut täysin etikkapohjaiset kastikkeet vähemmän, mutta näitä on harvassa). Salaatit eivät välttämättä ole niin kevyitä kuin luullaan, varsinkin jos proteiinilähteitä, juustoja ja pasta/viljatuotteita on useita salaatissa. Näillä saa helposti nostettua salaattiateriankin kalorimäärät 600-700 kcaliin, mikä on jo aika runsasenerginen ateria naisen kokoiselle ihmiselle.

Ihan äkkiseltään tarkkoja syömismääriä tietämättä jos heitän, niin aloittaja syönee esimerkkiruokapäiväkirjaansa perustuen noin 600+500+1000+ 500/1000 kcal. Viimeisen aterian kalorimäärät riippuu siitä mitä iltapalaksi menee. Tämä tekee yhteensä 2600-3100kcal, mikä ei kyllä riitä laihtumiseen jos ei liiku työkseen.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   14.11.24 13:36:46

onko sulla oma tai vakioheppa, vai suunnitteletko vasta ratsastusta? ala taluttamaan hevosia, esim maastossa poluilla tai kentällä puomeja/kavaletteja, hyvää jumppaa teille molemmille. lähde tallille taluttamaan aloittelijoita, jos sellaista toimintaa on.

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   14.11.24 13:40:35

Siis ei varmasti tule noin paljoa kaloreita aloittajan ruokamääristä ellei hän nyt syö jotenkin tosi pieniä määriä. Kuulostaa enemmän siltä että alle 2000 helposti noi ruoat

Lähettäjä: Vinkkejä? 
Päivämäärä:   14.11.24 14:13:54

En ole topikin aloittaja. Pahoittelut aloittajalle että tää on nyt mennyt mun ruokavalion läpikäyntiin.

Nopea vastaus pilkunviilaajan analyysiin.
Puuron teen pelkkään veteen. Cappuccino kauramaitoon on espressoa ja kauramaitoa.
Kastiketta teen satunnaisesti, ei joka viikkoinen juttu. Käytössä myös esim kermaviili mausteilla tyyliset kastikkeet jos jotain on.
Keitot teen pääsääntöisesti itse. Salaatin kanssa en käytä kastikkeita, oliiviöljyä hiukan, voi olla myös siemeniä/pähkinöitä.
Granolan kerta-annos 20-30g.
Hapankorpun päälle kevyt sipaisu Oivariinia, mitään leikkeleitä/juustoja en käytä.

Lähettäjä: _ 
Päivämäärä:   14.11.24 14:28:24

Keitot ei ole kovin täyttäviä ja kuitupitoisuus voi olla alhainen. Voi lisätä psylliumjauhoa, kaurahiutaleita, mitä nyt keksit.

Mulla salaatin maittavuutta paransi kun aloin käyttämään kastikkeena lirausta soijaa ja etikkaa. Tämä salaattilisä korvaa muita, energiatiheämpiä ruokia, ja sillä on ollut aika iso vaikutus. Vaikka ostaisin valmissalaatin, laitan vain omat lirut, en kastiketta. Kaupan tiskiltä saa tuhteja lounassalaatteja, siitä pieni rasia sekotettuna salaatti/kaalisilppuun maustaa koko satsin ja pitää nälkää paremmin.

Lähettäjä: Lissu 
Päivämäärä:   14.11.24 14:52:39

Ennen kaikkea säännölliset syömiset, niillä jäi oma napostelu ja herkut yhteen päivään viikossa. Liikuntaa sen mukaan miten oma kunto on. Itseä helpotti kun pystyi lähtemään hevosen kanssa kävellen lenkille kuitenkin muun liikutuksen ohella. Oli joku syy siis lähteä liikkumaan. Kannattaa valita liikunnaksi mieluinen harrastus ja kevyellä aloituksella, ettei mene heti into touhuun. Tsemppiä :) !

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   14.11.24 15:52:46

"Itse pudotin 2.5 kuukaudessa 15 kg Fitfarmin superdieetillä. Oli helppo noudattaa, kun ei osta kotiin mitään ylimääräistä. Tuon jälkeen paino pysynyt hyvin, kun suurinpiirtein olen jatkanut tuota rytmiä. Paino jumittuu, jos ei syö tarpeeksi. Ihanan kevyt liikkua. Suosittelen."

sama. tästä on jo vuosia vuosia aikaa ja tekisi hyvä ottaa uusiksi jotta saisi taas ruokailun raiteilleen sekä etätyövuosien aikana tulleet kilot veks.