|
Lähettäjä: gmdm
Päivämäärä: 19.9.24 16:43:58
Jahas... Minä näköjään lähetin viestin vahingossa vaikka asiat oli epäloogisessa järjestyksessä ja osittain kesken. En kuitenkaan löytänyt ketjua etusivulta joten painoin edellistä ja jatkoin kirjoittamista ja sitten tämä viesti ei suostunut enää lähtemään. Tässä nyt kaikki ihan kokonaan uusiksi, en jaksa setviä että mitkä asiat äsken mainitsin ja minkä järjestystä muutin ja mitä kirjoitin uusiksi/tarkemmin.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Poistu mukavuusalueelta ja pakota itsesi aloittamaan tylsätkin asiat. Kun pääsee alkuun, on helppo jatkaa.
Älä piiloudu diagnoosin taakse vaan tee asioita siitä huolimatta. Pakota itsesi. Älä vingu että emmävoi kun mullon aadeehoodee. Kun mietit että MITEN, niin vastaus on "ihan sama, kunhan teet JOTENKIN". Tee edes huonosti, jos et tee hyvin. Pese hampaat hutaisten, jos et jaksa kuurata kunnolla. Lankaa hampaat vaikka keskellä päivää, jos et jaksa langata niitä aamulla. Katso salkkareita pyykkiä viikatessa, jumpatessa tai kokatessa, jos et muuten jaksa keskittyä kotitöihin ja jumpata. Tai sitten laita ne salkkarit pois, jos et kykene tekemään mitään muuta kuin jumittamaan kesäuusintojen äärellä.
Ja jos et jaksa viikata pyykkiä, niin älä viikkaa, vaan hanki jokaiselle vaatelaadulle oma kori ja tunge vaatteet niihin eri koreihin. Ja jotain etsiessäsi et sitten vain kippaa koria lattialle ja jätä siihen vaan laitat vaatteet takaisin koriin ja korin kaappiin, et jätä lattialle. Karsi turhat vaatteet pois, niin ne eivät vie tilaa niiltä, joita oikeasti käytät ja tarvitset.
Laadi lista rutiineista jotka on pakko tehdä ja jotka helpottavat arkeasi. Listaa ne ensin vaikka satunnaisessa järjestyksessä ja sitten laita ne kronologiseen järjestykseen. Ja sitten noudatat tätä listaa.
Voit tehdä erikseen listat joka päivä, kerran viikossa, jne. tehtäville asioille.
Tee asiat järjestyksessä. Opit vähitellen nuo rutiinit jolloin ne automatisoituvat etkä enää joudu miettimään mitä nyt.
Mieti, mitkä asiat hankaloittavat arkea ja miksi et saa tehtyä.
Jos se on tuo, ettet saa aloitettua, niin silloin pakotat itsesi aloittamaan. Jos et saa imuroitua koko asuntoa, imuroi edes pelkkä eteinen tai pelkät matot. Jos imuri on vaikea ottaa kaapista ja laittaa kaappiin, älä säilytä imuria kaapissa. Jos et saa tiskattua koko karseaa tiskivuorta, niin tiskaa edes pelkät ruokailuvälineet tai pelkät lautaset. Kun alkuun pääsee niin helppo tiskata tai imuroida vähän enemmän.
Jos itsenäinen opiskelu ei kiinnosta, niin päätä opiskella tunti. Sen tunnin ajan olet materiaalien äärellä vaikka kattoa tai artikkelia tuijottaen, mutta muuta et tee. Et selaa somea tai jumppaa. Googleta vaikka aiheeseen liittyvää materiaalia ja selaa niitä, silmäile kirjaa joka pitää lukea, jne. Tee edes jotain opiskeluun liittyvää tuo tunti. Toki voit vain tuijottaa kattoa, mutta aika hitaasti se aika silloin kuluu.
Motivaatio ei ole lähtötilanne, se on lopputulos. Kun alat tehdä jotain asiaa, niin et välttämättä tee sitä siksi, että olet motivoitunut. Motivaatio herää yleensä vasta tehdessä. Tämän kun tajuat, niin pakotat itsesi aloittamaan, jolloin jatkaminen on helpompaa.
Jos ongelmana on se, että kaikki on hukassa ja levällään, niin pakota itsesi laittamaan joka huoneesta vähän tavaroita omille paikoilleen. Jos tavaroilla ei ole omia paikkoja, niin kehitä niille sellainen. Tee tästä rutiini, eli joka päivä kierrät kämpän ympäri ja laitat tavaroita paikoilleen.
Laita illalla aamua varten vaatteet, laukku ja eväät valmiiksi. Älä avaa youtubea, jos sinulla on tapana jumahtaa katsomaan videoita youtubesta.
Karsi turhat tavarat pois niin siivoaminen on helpompaa ja siivottavaa vähemmän. Aloita jostain, oli se sitten vessan kaappi tai eteisen hattuhylly. Hylly, loota, pussukka yms. kerrallaan vähän eteenpäin.
Jos jumitat etkä pääse sohvalta ylös, niin pakota itsesi liikkeeseen. Tämä ihan tutkitusti auttaa jumitukseen ja lamaantumiseen, eli liiku. Sätki, potki, puristele käsiä nyrkkiin ja kipristä varpaita, huuda, heiluta päätä, venyttele, läpsi itseäsi tai vaikka sohvaa tai hakkaa käsiä yhteen. Herätä kroppa liikkeellä.
Jos et saa tehtyä jotain tylsää asiaa, niin silloin kuuntele hyvää musaa tai kuuntele äänikirjaa podia vain silloin, kun teet sitä tylsää asiaa. Esim. kotityöt tai lenkkeily. Muuten et saa kuunnella musaa tai muuta.
Tylsisty. Laita virikkeet pois. Makaa lattialla ilman virikkeitä. Kun kyllästyt ja alat kurkottaa puhelimeen, niin jaksat taas jatkaa sitä mikä jäi kesken.
Asiat on opeteltava ja välillä on tehtävä tylsiäkin asioita. Jos tavarat on aina hukassa nii kirjoita ylös että mikä tavara on hukassa ja missä sen kuuluu olla ja sitten käy koko lista läpi niin että jokainen tavara on laitettu sinne mihin se kuuluu. Ettei tarvitse aamulla paniikissa heittää koko alusvaatelaatikon sisältöä ympäri kämppää avaimia etsiessä ja siinä samalla katosi puhelin ja sitä etsiessä heität koko jääkaapin sisällön ympäri asuntoa ja sitten onkin toinen kenkä hukassa ja sitä etsiessä heität kaikki keittön astiat ympäri asuntoa ja sitten et taaskaan löydä niitä avaimia.
Jos olet aamulla paniikissa räjäyttänyt koko asunnon toista hanskaa etsiessä, niin kotiin palatessa ensimmäisenä laitat kaiken räjäyttämäsi paikoilleen. Et jätä niitä levälleen. Ja jatkossa pidät jo illalla huolen, että pipo, hanskat, avaimet ja niin edelleen on omilla paikoillaan järjstyksessä, ettei niitä tarvitse aamulla etsiä.
Ja jos olet ajatellut, että teet asiat tässä järjestyksessä mutta et saa tehtyä ensimmäistä asiaa millään, niin vaihda järjestystä. Esim. Ensin tiskaan ja imuroin ja vaihdan lakanat, sitten käyn suihkussa ja sitten menen kauppaan. Jos et saa aloitettua siivousta, mene suoraan suihkuun. Jos et saa mentyä suihkuun, niin lähde kauppaan käymättä suihkussa ja tekemättä kotitöitä.
Nouse ylös ja aloita. Tee edes ne pakolliset ja rutiininomaiset asiat. Hidasta ja lakkaa syyttämästä ADHD:tasi.
Sain ADHD-diagnoosin 33-vuotiaana. Ainoa tapa, miten olin selvinnyt elämässä siihen asti oli nimenomaan se, että lapsena oli opetettu rutiinit ja omilleni muutettuani järjestin itselleni sellaiset rutiinit, ettei elämä ollut yhtä kaaosta ja tavarat pysyi tallessa.
Kun aloin hukkua tavaraan joita kiinnostuksissani olin hamstrannut, oli pakko käydä kaikki läpi ja jättää vain ne jotka halusin tai tarvitsin. Loput myyntiin tai lahjoitin pois. Tavaroille omat paikat ja kämppä järjestykseen. Kunnolliset siivousvälineet ja riittävästi siivousrättejä ja imuri kaapista pois olkkarin nurkkaan. Viherkasveista ylimääräiset pois ja jätin vain, ne, jotka minulla kukoistavat ja joista oikeasti pidän. Läppäri ja puhelin pois jos niiden ääreen jumahti. Lattialle lösöttämään jos tuntuu, ettei saa mitään aikaan. Hyvä musa luureihin kun vaihdan lakanoita. En plärää puhelinta sängyssä maatessa.
Nyt on gradu kesken. Ei kiinnosta enkä saa aikaan. Olen listannut asioita joita voisin tehdä tai pitää tehdä, jotta gradu etenee. Ja palkitsen itseni, kun gradu on valmis. Puhelimeni vetää viimeisiään, mutta saan ostaa uuden vasta kun gradu on palautettu. Minulla on uudehko, hyvä läppäri gradun tekemiseen ja vanha, hidas läppäri, jossa win10 eikä siihen saa asennettua win11. Win 10 päivitykset loppuu ensi vuonna ja uutta läppäriä en saa käyttää muuhun kuin opiskeluun. On siis pakko saada gradu valmiiksi ensi vuonna, koska sitten ei ole enää hömppäläppäriä. Samoin uusi puhelin on hankittava, mutta en sitä tee ennen kuin gradu on valmis. Joka kerta kun vanha läppäri tai puhelin jumittaa, tulee mieleen, että pakko saada gradu etenemään.
Minua ei siis opiskelu kiinnosta, mutta joka arkipäivä on tehtävä edes vähän. Edes avattava joku materiaali tai googletettava tietoa tai katsottava joku aiheeseen liittyvä youtubevideo, seminaaritallenne, luettava muiden opinnäytetöitä, opinnäyteopasta, jne. Jos jonain arkipäivänä ei vain onnistu, niin se tarkoittaa, että viikonloppuna sitten on tehtävä. Jos viikonloppuna innostaa, niin on lupa tehdä arkipäivänä jotain muuta.
Toisille taas passaa se, että aivan joka päivä on opiskeltava edes vähän, eli ei yhtään vapaapäivää ennen kuin opinnot on valmiit. Vaikka se tunti päivässä.
Jos kahvi tai karkinsyönti auttaa keskittymään, niin juo kahvia tai syö karkkia. Jos karkki väsyttää liikaa, niin älä syö karkkia ollenkaan tai syö vasta illalla, kun kaikki muu pakollinen on tehty.
Muiden on vaikea kertoa, mikä passaa juuri sinulle. Sinun on itse mietittävä, mikä mättää ja miten saisit oman arkesi toimimaan. Onko se vähän ja usein eli joka päivä vähän vai kerralla paljon eli kerran viikossa kaikki silloinkin, kun ei yhtään huvita eikä ole mitään mielenkiintoa mutta pakko olisi saada tehtyä.
Vaikka aina sanotaan, ettei adhd-ihmisellä listat toimi, niin voi ne toimiakin. Minulla ainakin toimii, kun joudun miettimään mitä ja miksi. Eli listaa itse mikä mättää ja mitkä asiat tekevät arjestasi vaikeaa ja keksi niihin itsellesi toimivat ratkaisut.
Minä en saa siivottua. Toki laitan tavaroita paikoilleen ja ehkä vähän jotain sieltä täältä. Ei vain onnistu sen paremmin. Mutta sentään vähän ja huonosti. Mutta jos joku kaveri ilmoittaa tulevansa kylään, niin silloin kyllä saan siivottua! Joskus kutsun kaverin kylään tai joskus ajattelen, että jos joku nyt tulisi kylään niin kuinka paljon hävettäisi ja sitten on pakko siivota. Minulla siis on tavaroille omat paikat joten saan kaiken nopeasti paikoilleen ja siivousvälineet on hyvät ja keittiössä on tiskikone, joten sinänsä ongelmaa ei pitäisi olla. Joskus kun puhelin piippaa, niin ajattelen, että kaveri laittoi viestin tulevansa kohta kylään ja teen vartin pikasiivouksen kämppään ja vasta sitten katson, mitä puhelin piippasi. Se voi olla vaikka joku Lidl-sovelluksen ilmoitus, että apissa on uusia tarjouksia. Mutta tuo ajatus, että "en kehtaisi päästää kotiini ketään" auttaa saamaan kotitöihin vauhtia :D
|