Lähettäjä: Lollo 
Päivämäärä:   14.9.24 16:16:29

...kaloreilla?

Olen valmennuksessa ja kaloreita saa syödä päivässä 1500.
Tuolla kalorimäärällä mulla on aivan kamala nälkä koko ajan! Enkä kuluta erityisen paljon, istumatyö ja arkiliikuntana koiralenkit ja pari kertaa viikossa jumppaa/lihaskuntoa (noina jumppapäivinä syön +200 kcal).

Esimerkiksi tänään aamulla klo 8 söin kaksi ruisleipää juustolla, kurkulla ja kananmunalla sekä marjoja ja rahkaa. Kaloreita n. 550.
Päivälliseksi klo 11 söin ison salaatin raejuustolla, pähkinöitä ja kanalla (runsaasti kanaa, n. 125 g), noin 450 kcal.

Yhdeltä olin jo aivan nälissäni ja hermona, ihan kamala nälkä!! Ja juuri mitään en ollut tehnyt, vähän siivoillut kotona ja lukenut (+pissattanut koiran lyhyellä lenkillä).

Välipalaksi söin sitten kahden maissa avokadon ja vähän taas rahkaa ja marjoja (n. 300 kcal).
Eli tänään mennyt jo siis 1300 kcal, eli periaatteessa paljon ei saisi enää syödä mutta taas on nälkä ja pitäisi lähteä vielä koiran kanssa pidemmälle lenkille :D

Ai kamala, miten te muut pärjäätte?

Lähettäjä: A 
Päivämäärä:   14.9.24 16:18:14

Siihen tottuu. Kannattaa juoda hapotettua vettä tai vihreää teetä. Vievät nälkää pois.

Lähettäjä: Tiina 
Päivämäärä:   14.9.24 16:21:11

Kauanko olet syönyt noin?

Itse söin 1800 kcal, laskin määrää asteittain. Lopulta kropalla meni muutama viikko tottua tuohon kcal määrään.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 16:29:38

Paljonko tulee proteiinia, rasvaa ja hiilaria päivän aikana grammoissa?

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 16:33:54

Aika isoja annoksia syöt kerralla. Itsekin syön siis 1500-1600 kcal päivässä, mutt jaan ne 6 annokseen niin tulee tasaisesti (sopii mulle parhaiten).

Ps. Kanaa 125 g ei ole paljon kerralla. Veikkaan, että syöt liikaa hiilareita ja liian vähän rasvaa ja proteiinia.

Itse n. 68-69-kiloisena syön päivässä proteiinia 100 g (2 g per rasvaton painokilo TAI 1,5 x oma paino), rasvaa n. 1 g per painokilo eli n. 70 g, hiilaria tulee reilu 100 g, joskus 130-140 g.

Kun lisäsin proteiinia jostain 70 grammasta 100 grammaan, se auttoi ihan hitosti näläntunteen katoamiseen. Ja rasvaa myös hyvistä lähteistä, pähkinöistä jne.

Lähettäjä: Lollo 
Päivämäärä:   14.9.24 16:34:17

E, makrot protsku 80, hiilari 150 ja rasva 55.
Paino 80 pituus 165

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 16:37:52

Noni, eli ei mikään ihme että on nälkä!!!! Muutapas hieman noita makroja niin alkaa pärjäämään, ja kokeile jakaa ruuat useammalle aterialle pitkin päivää.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   14.9.24 16:40:57

Joo prodea ehdottomasti lisää. Voit melkein tuplata tuon määrän. Sitä ja ehkä kuitua lisää, niin vähentää ruokahalua huomattavasti. Mutta joo, nälkää joutuu sietämään jos läskigeenisenä yrittää normipainossa pysytellä.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   14.9.24 17:11:45

Helposti. Minun on helpompi olla koko aamu ja aamupäivä syömättä, niin voin syödä päivällisen klo 15-16 ja sitten iltapalan ennen nukkumaanmenoa. Kaloreita 800-1000 päivässä. Keskiraskas työ. Painoa oli kertynyt parissa vuodessa noin 11kg, päätin repäistä. Nyt vajaa 2kk takana tätä ja kahdeksan kiloa lähtenyt. Helppoa kuin mikä.

Mutta iltapäivällä pakko saada polttoainetta ja illalla, en pysty nukkumaan nälkäisenä. Aamusta pitkälle iltapäivään menee töissäkin syömättä helposti. Aamuisin minulla ei ole koskaan (edes lapsena) nälkä ollutkaan, joten ei mitään järkeä syödä.

Lähettäjä: jes 
Päivämäärä:   14.9.24 17:14:37

Vähennä hiilareita.

Lähettäjä: Rvu 
Päivämäärä:   14.9.24 17:19:09

Ei ongelma. Olen tottunut siihen, että aamulla syön vain banaanin ja juon kahvia (toimistotyö). Lounaaksi yleensä pastaa (ei mitään rasvaista kastiketta vaan vähäkalorista). Neljän aikaan syön taas banaanin ja lähden tallille. Kotona jotain seiskan pintaan ja illallinen kasin jälkeen, esimerkiksi juuri jotain kanaa ja kasviksia. Ei tee mieli napostella sen jälkeen, jos jotain tekee vielä illalla mieli niin juon teetä.

Lähettäjä: Toksinen 
Päivämäärä:   14.9.24 18:26:33

Miten syöt hiilareita noin mahdottomasti :0

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   14.9.24 20:34:13

Mulla ainut keino pysyä jotenkin kunnossa on jättää aamulla syömättä. Syön sitten 12-13 aikaan eväät töissä, toisen kerran illalla kotona. Tai jos olen vapaalla, vitkuttelen mahdollisimman myöhään ja syön kerran kunnolla, sitten illalla jotain ihan pientä. Jos koitan syödä 5 kertaa vähän päivän aikana, olen koko ajan nälkäinen...

Lähettäjä: joo 
Päivämäärä:   14.9.24 20:35:02

Tottuu, mutta kestää pari viikkoa.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 21:03:12

Ei kannata tuhot aineenvaihduntaanra syömällä jotain tuhatta kaloria päivässä, haloo. Tuhoatte myös hormonitoiminnan ja myöhemmin on vielä vaikeampaa pysyä normaalipainossa!!! Jestas sentään tätä ihmisten tyhmyyttä. Jos syö kaksi kertaa päivässä niin tyhmäkin tajuaa, ettei se ole ihan ok.

Aloittajalle tosiaan proteiinia lisää reilusti, noin 120 g ja hiilareita vähemmän! Rasvaa myös tarvitaan, oletan että olet nainen, noin gramma per painokilo.

Kokeile näillä, pienennä annoksia ja syö mieluummin pitkin päivää tasaisesti, ei mitään 500 kalorin annoksia kerralla....

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   14.9.24 21:07:57

"Jestas sentään tätä ihmisten tyhmyyttä. Jos syö kaksi kertaa päivässä niin tyhmäkin tajuaa, ettei se ole ihan ok."

Et sitten ole pätkäpaastosta kuullut? Etkä siitäkään tiennyt, ettei ihmisen tarvitse olla koko ajan puputtamassa jotain elääkseen? Ihminen pystyy elämään hyvin kahdella tai kolmella aterialla päivässä ilman ongelmia, se vaan ei tietenkään ihan jokaiselle sovi.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 21:10:57

Joo, mutta mikään tuhat kaloria päivässä EI OLE ihan tervettä toimintaa, ei laihduttajalle eikä muillekaan.

Eri juttu jos syö terveellisesti ja tarpeellisesti pätkäpaastonkin aikana! Huoh. :D

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 21:12:30

*tarpeellisesti = TARPEEKSI

Lähettäjä: Lollo 
Päivämäärä:   14.9.24 22:20:39

Okei, onpa outoa että nämä makrot tulee ihan valmentajalta...
Pitää yrittää muuttaa niitä että saisi vähän nälkää paremmin pidettyå kurissa.

Lähettäjä: abs 
Päivämäärä:   14.9.24 22:25:53

riippuu mihin olet valmentamassa itseäsi? Elin minäkin bikini fitness valmennuksessa lopuksi pelkällä suolalla ja pyhällä hengellä mutta eipä sitä terveellisenä voi pitää, ihan valmentajan ohjeella.

Jos kyse ihan normi laihdutuksesta vaan johon valmentaja niin moni laihduttaa paljon hitaammin (ja pitää painon lopullisesti kurissa) liian moni pyrkii siihen puoli kiloa viikossa tavoitteeseen vaikka vähempi vähemmällä nälällä riittäisi hyvin.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 22:47:25

Kysyisin kans, että miltä ihmeen valmentajalta olet ostanut dieetin.......

Lähettäjä: abs 
Päivämäärä:   14.9.24 23:09:23

aloittaja on varmaan kertonut jonkin painotavoitteen jonka haluaa saavuttaa ennen jotakin virstapylvästä, esim joulu? Toki hyvä valmentaja sanoisi että hei nyt vähän hitaampi tavoite mutta kun asiakkaat tahtovat äkkiä ja nopeaa niin vaihtuu äkkiä ja nopeaa valmentajakin jos hidasta tahtia ehdottaa jossa nälkä ei vaivaa.

Valmentaja saattaa myös itse haluta asiakkaalle äkkiä tulokset jotta asiakas kehuu eteenpäin että "Joo kyllä toimi ja nopeaan lähti kilot! mutta kun lopetin dieetin tyhmä minä niin paino palasi..." kun kyseessä on oikeasti vaan tyhmä dieetti jota ei kukaan voi ylläpitää loppuelämää, ja jossa kilot pärähtää takaisin kun nälkähormoni lopulta voittaa.

Lopulta painonpudotus on joka kerta vaikeampaa kun kitudieeteillä tuhoaa lihasmassansa, mitä vähemmän lihasmassaa, sitä pienempi kalorinkulutus elimistössä.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 23:15:11

Tämä juuri mitä abs tuossa yllä kertoi. Liian vähäisellä proteiinilla ja rasvan välttelyllä vain menettää lihaksensa, jaksamisensa, elämänilonsa.... jne. Ja tosiaan nälkä kasvaa niin suureksi ettei mitään ole tehtävissä. Ei vaan jaksa, tulee puutetta ravintoaineistakin.

Kiinnostaa, että laittoiko se valmentaja nuo ruuat tarkalleen, vai vain makrot? Tai oikeastaan kumpi vaan, niin todella outoa!

Lähettäjä: Huoh 
Päivämäärä:   14.9.24 23:20:16

Ihan liian vähän kaloreita aikuiselle ihmiselle! Tuollaisella näännytyksellä ei edes aivot toimi.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   14.9.24 23:26:11

Lisään vielä myös omiin viestihini, että aloitin ensin 74-kiloisena 1700-1750 kcal ruokavaliolla, sitten hetken päästä pudotin 1600-1650, nyt syön joinakin viikkoina 1500-1550 ja välillä ennen herkkupäivää 1400-1450.

Pystyn siis hyvin kikkailemaan mitä milloinkin tarvii, ja paino reagoi melko nopeasti muutokseen. Yritän tässä samalla hakea myös sitä, että mikä kalorimäärä on hyvä sitten ihannepainon säilyttämisen kannalta. Nyt luulen että jatkossa tuo 1600-alkuinen lukema on mulle ihan ok, olen lyhyt ja peruskulutus "koomassa" on just ja just 1400.

Koosta ne ruuat proteiini edellä, ei hiilarit edellä! Hiilari on vain se "pakollinen paha" jolla täytetään ne loput kaloreista mitä proteiinilta ja rasvalta jää täyttämättä.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   15.9.24 00:16:28

Siis miksi aloittaja ei sitten täytä mahaansa kasviksilla?

Lähettäjä: niinpä 
Päivämäärä:   15.9.24 07:35:38

Tuplapiste: Vatsan täyttäminen kasviksilla ei tuo kylläisyyttä, vaan lisää nälkää entisestään. Kasviksia toki syödään reilustikin, mutta kylläisyys tulee muusta ruuasta.

Lähettäjä: Paha kysymys 
Päivämäärä:   15.9.24 07:42:49

Miksi hapotettua vettä. Eikö tavallinen vesi käy.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 08:41:03

Kyllä mulla ainakin kasvikset täyttää mahaa. Ne pitää pureskella kunnolla! Ja mieluummin tosiaan tavallista vettä, niin ei tule ilmaa mahaan kuplavesistä.

Lähettäjä: Hohho 
Päivämäärä:   15.9.24 08:43:40

Miten tuossa nyt on liikaa hiilareita muka? Eihän tuossa ole paljon yhtään. Kyllähän tarvii myös kuituja mitä leivässä on.

Kun erilaisia valmennuksia katsoo niin kannattaa aina myös katsoa se ravintopuolen koulutus. Monesti ne on jotain lyhyitä koulutuksia. On eroa onko saanut koulutusta ravintoasioihin 5 v yliopistossa vai pari kuukautta.

Lähettäjä: Savu 
Päivämäärä:   15.9.24 09:10:48

En mitenkään pärjäisi 1500, jos pitäisi jaksaa olla aktiivinen ja energinen arjessa. Itse laihdutan (normaalipainon sisällä) 1900 kcal/ vrk määrällä ja hyvin tippuu, mutta myös jaksaa elää.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 09:16:13

Riippuu hyvin paljon siitä lähtöpainosta, että minkä kalorimäärän voi laittaa aloitukseen. Jos 70-80-kiloinen yrittää pudottaa painoa jollain 1900 kalorilla, ei tapahdu mitään. Luultavasti painoa kertyy enemmän.

Sitten on meitä esim. lyhyempiä ihmisiä, joiden peruskulutuskin on pienempi. Silloin riittää kun aloittaa juuri jostain 1700, kokeilee mitä tapahtuu usean viikon aikana.

1500-1600 kalorilla SAA koostettua hyvän ruokavalion, MUTTA se vaatii miettimistä ja suunnittelua.

Silloin hiilareita on ihan liikaa, jos nälkä vaivaa ja proteiinia syödään joku 1 g per painokilo ja rasvaa ALLE gramma per painokilo. Ei mikään ihme että on nälkä!!

En jaksa nyt kännykällä linkittää tai hakea linkkejä, mutta googlettakaa Utti Hietalan blogista ravinto/makroaiheisia juttuja, tai lihastohtori Juha Hulmin tekstejä. Ovat kyllä salimiehiä, mutta kirjoittavat myös tavallisten ihmisten painonpudotuksesta makrojen osalta.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 09:23:53

Piti lisätä vielä, että toki jos liikkuu oikeasti paljon tai tekee lihaskuntohommia, niin niinä päivinä on ihan ok lisätä se 200 kaloria päivän ruokiin, mieluiten treenin ympärille. Mutta tavallisena "toimistopäivänä" 1500 riittää kyllä, jos pudotettavaa ei ole älyttömästi ja lähtöpaino on tuollainen mikä aloittajallakin.

Noin puoli kiloa viikossa on ihan ok vauhti, jos menee sen yli niin lähtee kyllä lihaksistakin samalla. Se vaikeuttaa sitten taas jatkossa painonhallintaa entisestään ja kierre on valmis.

Lähettäjä: Toffifee 
Päivämäärä:   15.9.24 09:40:00

LähettäjäE
Päivämäärä15.9.24 09:16:13

Riippuu hyvin paljon siitä lähtöpainosta, että minkä kalorimäärän voi laittaa aloitukseen. Jos 70-80-kiloinen yrittää pudottaa painoa jollain 1900 kalorilla, ei tapahdu mitään. Luultavasti painoa kertyy enemmän.

Minullekin 1500 kuulostaa painajaiselta. Minä tiputin 57kg > 50 kg myös noin 1900kcal määrällä, sillä lähti aika äkkiä ja kivuttomasti eikä tuntunut dieetiltä. Ja ennen kaikkea tulos on ollut pysyvä ja helppo yllpitää. Mutta yksilöllistähän se on mikä kenellekin toimii ja mikä ruokavalio sopii omaan elämään. Tsemiä kaikille! :)

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 09:45:58

Joo, kannattaa ensin yrittää isommalla kalorimäärällä, ja muutamien viikkojen kohdalla huomaa, mikä määrä kaloreita riittää laskemaan painoa. Joillekin harvoille tuo 1900 (!!) voi olla ok, mutta veikkaisin että suurimmalle osalle se on liian paljon lähtökaloreiksi.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   15.9.24 10:11:47

"Tuplapiste: Vatsan täyttäminen kasviksilla ei tuo kylläisyyttä, vaan lisää nälkää entisestään. Kasviksia toki syödään reilustikin, mutta kylläisyys tulee muusta ruuasta."

:'''DD

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   15.9.24 11:34:56

Tää on varmaan semmoinen epäsuosittu mielipide, mutta lisää tuohon lounaaseen hiilaria. Mua ei pelkkä kana/kala + kasvikset pidä kylläisenä, vaan nälkä tulee ihan parissa tunnissa ja se on hankalaa kesken työpäivän. Mä syön leipää/pastaa/riisiä/perunaa kahdella aterialla päivässä ja ne on yleensä lounas tai päivällinen ja iltapala. Lounas parempi, koska lounaan ja päivällisen väli on pidempi kuin päivällisen ja iltapalan.

1500 kcal on vähän ihmiselle, jonka BMI on yli 30 ja joka todennäköisesti myös liikkuu. Sinuna opettelisin syömään vähän enemmän ja terveellisemmin, mutta laskematta mitään makroja tai kaloreita. Se on ehkä hitaampi keino, mutta muutos on todennäköisesti pysyvämpi, koska en usko, että haluat viettää loppuelämääsi kaloreita tai makroja laskien. Keittiövaaka on oiva apuväline!

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 12:01:11

''Sinuna opettelisin syömään vähän enemmän ja terveellisemmin, mutta laskematta mitään makroja tai kaloreita. Se on ehkä hitaampi keino, mutta muutos on todennäköisesti pysyvämpi, koska en usko, että haluat viettää loppuelämääsi kaloreita tai makroja laskien.''

- Syvä huokaus. Se makrojen laskeminen on juuri terveellistä syömistä. Syödään riittävästi proteiinia, hiilaria ja hyviä rasvoja. :D Kun näitä on jonkin aikaa laskenut ja miettinyt, niin jatkossakin osaa ilman vaakaakin aika hyvin koostaa päivän syömiset.

Hiilaripainotteisesti syöminen (mitä monet suomalaiset harrastaa...) pistää väsyttämään tosi paljon. Jos pelkkä kala/kana/kasvikset ei pidä kylläisenä, siinä on liian vähän kanaa tai kalaa. Yksinkertaista! Proteiini ja rasva pitää nälkää, hiilari ei. Sitäkin tietty tarvitaan, mutta kohtuudella!

Lähettäjä: N 
Päivämäärä:   15.9.24 12:21:01

Jatkuva nälkä ja lyhyt pinna. Pystyn hidastamaan lihomista vain voidessani järjestää muun elämän sen ympärillä sen mukaan, että voin rauhassa olla nälkäinen ja kireä ilman katastrofaalisia seurauksia esim. työelämässä. Asiakkaille ei parane rehellistä mielipidettä lipsautella turhautuneisuuttaan, vaikka miten pinna olisi kireä.

Nälkä tulee ihan yhtälailla riippumatta siitä liikunko vai en. Nälän ehtii vaan huomata paljon herkemmin paikallaan ollessaan kuin liikkuessaan. Istumatyöläisenä on todella vaikea saada kulutettua kaloreita yhtä paljon kuin näläntunne vaatii syömään. Fyysisesti aktiivista työtä taas on todella vaikea saada, kun on ylikoulutettu sellaiseen.

Lähettäjä: niinpä 
Päivämäärä:   15.9.24 12:28:12

E, toki ne kasvikset täyttävät, mutta eivät anna kylläisyyttä, joten nälkä on kuitenkin hetken päästä. Kylläisyys ei ole sama kuin vatsa täysi.

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   15.9.24 12:30:23

E: Itse asiassa tuo ajatus, että suomalaiset lihovat hiilareilla, on vanhentunutta tietoa. Suomalaiset syövät tutkimusten mukaan liikaa rasvaa. Voihan se toki näyttäytyä niin, että hiilarit on ongelma, jos joku sanoo lihoneensa leipää puputtamalla, mutta fakta kuitenkin on, että jos syöt vaikka 6 siivua paljasta leipää, niin energiamäärä ei ole juuri minkäänlainen, mutta kun päälle laitetaan tanakka kerros rasvaa, leikkeleitä ja juustoja, niin kaloreita on ison aterian verran.

Tunnetko muuten ketään niin sanotusti syntymähoikkaa, joka laskisi ruokansa makroja? Minä en. He syövät yleensä kaikkea. Jollain aterialla menee reilusti vaikka pastaa, mutta joku toinen ateria voi olla sitten vaikka lohisalaatti.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   15.9.24 12:44:39

Rasva pitää kylläisenä, mutta yhdistettynä liikaan hiilariin kombo lihottaa. Proteiini ja rasva yhdessä mahd vähillä hiilareilla pudottaa painoa nopeasti, mutta sen terveellisyydestä voidaan olla montaa mieltä.

Nimenomaan rasva on se, mikä pitää nälän poissa.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 12:52:30

Aloittaja, kokeile vaikka kuukausi niin, että proteiinia se 1,5 g per painokilo, rasvaa 1 g painokilo ja hiilarista sitten loput, n. 120 g?

Vertaa näläntunnetta nyt ja kuukauden kuluttua.

Lähettäjä: M 
Päivämäärä:   15.9.24 13:46:14

E:n kanssa aivan samat ajatukset, ja toimii. Toimii itsellä, ja samantyylinen systeemi toimii myös työkavereilla. Jouduin pudottamaan useamman kymmenen kiloa, jotka lähti alle vuodessa.

Ja ei lähtenyt lihakset, kunto oli aivan nolla ennen aloitusta ja nyt on lihakset ja elämän paras kunto.

Nyt kun ylipaino alkaa olla pois, myös kroppa on alkanut toimia siten kun kuuluu, eli jos ei liikuntaa se ei myöskään pyydä niin paljoa energiaa. Säännöllisesti ja systemaattisesti kun vaan jaksaisi pitää huolta itsestä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   15.9.24 14:19:33

Jos on vaikea elää noin pienillä kaloreilla niin etkö voisi tuoda päivääsi esim sen 200kcal verran lisää kulutusta? Itselläni 87/167 painoa bmi yli30 ja kulutusta saan helposti kun kahdesti päivässä käyn puolen tunnin todella reippaan lenkin kävellen ja pieniä spurtteja tehden. Se piristää myös mieltä ja kunto on kasvanut kohisten.

Lähettäjä: Äijä 
Päivämäärä:   15.9.24 14:32:50

"Miten te muut laihduttajat pärjäätte vähillä kaloreilla?"

En pärjännyt mitenkään vaan hyväksyin nälän. Aamulla en syönyt mitään, iltapäivällä söin pienen lounaan ja illalla söin rajattomasti. Tässä mallissa oli se hyvä puoli, että ikävää oloa joutui kestämään vain puoli päivää.

Monenlaista kokeilin. Pahinta oli se, kun söin usein. Se piti yllä nälkää, mutta ei koskaan tuottanut tyydytystä.

Laihdutin tuolla menetelmällä melkein 30 kiloa, minkä jälkeen paino on myös pysynyt poissa.

Saat loputtomiin ohjeita siitä, kuinka oikein syömällä laihduttaessa ei tarvitse kärsiä nälästä. Ja voi se joidenkin kohdalla olla totta, mutta en yhtään usko, että se on totuus. Monilla kuuluu laihduttamiseen nälkä, eikä sille mitään voi.

Lähettäjä: chocoloco 
Päivämäärä:   15.9.24 14:55:41

”Saat loputtomiin ohjeita siitä, kuinka oikein syömällä laihduttaessa ei tarvitse kärsiä nälästä. Ja voi se joidenkin kohdalla olla totta, mutta en yhtään usko, että se on totuus. Monilla kuuluu laihduttamiseen nälkä, eikä sille mitään voi.”

Minulla laihduttaessa nimenomaan ei ollut nälkä, ruoka-annokset sai kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä höystettyä sen verran isoiksi että vatsa tuli täyteen ja muutenkin olotila oli hyvin kylläinen. Eikä kaloreita tarvinnut vetää kitumäärille, 1800 noin (en laskenut päivittäin), niin energiaakin ihan riitti aktiiviseen elämiseen. Halusin muuttaa pysyvästi elämäntapani ja ruokavalioni, enkä olla nälkädieetillä ja se onnistui. Ja aika monelta muulta elämäntapamuutoksen tehneeltä kuullut saman.

Lähettäjä: N 
Päivämäärä:   15.9.24 17:02:50

" niin energiaakin ihan riitti aktiiviseen elämiseen."
-Niin, kuinka yllättävää, että painon hallinta on paljon helpompaa ilman jatkuvaa nälkää, jos elämä lähtökohtaisesti on aktiivista. :D Iso osa ylipaino-ongelmista lähtee ihan siitä, että elimistö haluaa normaalin määrän ravintoa, mutta arki ei käytännössä mahdollista normaalia määrää fyysistä rasitusta.

Lähettäjä: jj 
Päivämäärä:   15.9.24 17:26:40

Eihän vähän kaloreita ole samaa asia kuin vähän ruokaa.

Syödä saa vaikka mahan ähkytäyteen, kunhan syö vähäkalorisia tuotteita, eli kasviksia.

Lähettäjä: N 
Päivämäärä:   15.9.24 20:33:32

jj: Vatsalaukun venyttämisessä syömäällä valtavia määriä vähäkalorista massaa ei ole mitään järkeä. Mitä pienemmäksi vatsalaukun saa, sitä hitaammin se reagoi vatsalaukun tyhjentymiseen ja sitä vähemmällä syömisellä se tuntuu kylläiseltä. Pieniin annoskokoihin tottunut vatsa myös estää pahimpien kaloriöverien vetämistä, kun ei voi repsahtaa tunkemaan runsaskalorista massaa valtavia määriä, jos maha ei vaan vedä.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 23:04:21

N: Tuon saman olen itsekin huomannut nyt kun olen syönyt pienempiä annoksia tasaisesti. Että ei enää mene isoja annoksia kerralla vaikka jopa yrittäisi! Toki yöllä tulee mullekin omasta mielestä pitkähkö tauko ruuasta, eli n. 12-14 h. Että vaikka päivän aikana syön usein, niin yöllä suolisto saa levätä kyllä. Joillekin tuo olisi ihan normaali paasto, mulle se on pitkähkö ja pisin mitä voin itse ylläpitää.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   15.9.24 23:39:03

Mä en koskaan syö enemmän kun 1500.

Olet varmaan venyttänyt vatsaasi ja tiheällä syömisellä saanut nälkähormonia erittymään paljon. Plus usein syömisellä saa verensokerit sahaamaan ja tulee jatkuvasti nälkä.

Herään itse klo 9, juon kahvin mustana ja syön ensimmäisen kerran kello 14 eikä se ole mikään iso ateria. Seuraavan kerran syön 20 maissa illalla. Ei ihmisen tarvitse mussuttaa jatkuvasti.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   15.9.24 23:55:07

Siihen väliin mahtuu myös paljon eri tyylejä, jokaiselle jotakin. Ei ole pelkästään vaihtoehdot A) syö 10 kertaa päivässä tai B) syö 1-2 kertaa päivässä.

Täällä tunnutaan helposti menevän ääripäästä toiseen, niin kuin tuo mussuttamiskommenttikin kertoo. :D

Lähettäjä: Ei omalla tätä 
Päivämäärä:   16.9.24 04:56:17

Voisitko aloittaja esimerkiksi aamupalalla syödyt asiat jakaa kahteen kertaan? Aamupalaksi joko tuo leipä/kananmuna -setti TAI rahka marjoilla. Toisen säästäisit välipalaksi tai iltapalaksi. Niin itse tekisin. Ja juothan tarpeeksi vettä? Pieneen kalorimäärään tottuu, mutta siihen menee hetki.

Lähettäjä: N 
Päivämäärä:   16.9.24 07:10:47

Omalla kohdalla nälkä pysyy hallittavissa rajoissa syömällä vähän ja usein. Jatkuvasti on vähän nälkä, mutta ei täysin hallitsematon. Pidentämällä ateriaväliä nälkä muuttuu kiljuvaksi, eikä asetu ilman vatsalaukkua venyttäviä annoksia. Venähtänyt vatsalaukku taas kiljuu nälkää heti kun sinne tulee yhtään tilaa.

Opiskeluaikoina tuli syötyä opiskelijahintaisessa buffetissa ns. koko päivän edestä ja sitten oli nälkä jo tunnin päästä, kun venynyt vatsalaukku totesi, että hei tänne mahtuisi nyt jo lisää. Olen siis ihan käytännössä joutunut toteamaan, että paljon ja harvoin ei vaan minulle toimi yhtään.

Yöllä elimistö toimii jotenkin eri tavalla, sillä vaikka 19 aikaan syödyn iltaruuan jälkeen saattaa yöllä herätessään olla todella nälkäinen, enkä silti syö, niin aamulla pärjään jonnekin 9 asti aamutoimien ja työpäivän aloittelun lomassa, kunnes on pakko saada aamupalaa. Teoriassa ehkä päivälläkin sen nälän voisi saada menemään ohi, syöden sitten vain aamuisin ja iltaisin, jos voisi vain koittaa nukkua sen nälän yli. Sellaiseen kokeiluun ei vaan ole realistisia mahdollisuuksia.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   16.9.24 09:13:15

Jep, ihan N kirjoittaisit mun näppäimistöltä! Ollaan aika samanlaisia ruokatottumuksilta näköjään.

Lähettäjä: koo 
Päivämäärä:   16.9.24 09:30:11

Siis miten muka aloittaja syö liikaa hiilareita jos esimerkkinä on syönyt kaksi ruisleipää???? Ja lisäksi hän syö kananmunia eli saa proteiinia ja rasvaa, salaatissakin sekä raejuustoa että kanaa. Vaikea sanoa miksi on nälkä koska itsellä samantyylistä syömistä eikä ole nälkä. Tällä tavalla olen pudottanut painoa 15kg joku 5-6 vuotta sitten ja nyt sitä vaan ylläpidetään.

Aamupala yleensä: kaksi ruispalaa, päälle oivariinia, kalkkunaleikettä n. 50g, yksi kanamuna, tomaatti ja kurkkua, kuppi kahvi kauramaidolla ja lasillinen vettä, missä magnesium -poretabletti. Aamupäivän aikana puoli litraa vettä hörppien tekemisen aikana.

Lounas: salaatti (vihreä salaatti, kurkku, tomaatti plus muita härpäkkeitä kuten esim. marinoitua punasipulia, ananasta, porkkanaraastetta, kanaa tai kalaa n. 150g ja oliiviöljyä kastikkeena). Lounaan jälkeen sama eli n. puoli litraa vettä hörppien tekemisen aikana.

Illallinen: salaattia ja kasviksia n. 250g (puoli lautasellista), lihaa, kanaa tai kalaa n. 150g, perunaa tai pastaa n. 60g (raaka-paino) tai siivu ruisleipää. Ruokajuomana vettä tai maustamatonta kivennäisvettä.

Iltapala: rahkaa tai jogurttia, marjoja ja pähkinöitä.

Tästä tulee n. 2000 kaloria mutta kun liikkuu jonkin verran, eli lenkit koirien kanssa, ratsastus 2x viikossa, pari juoksulenkkiä viikossa plus pilates niin tuo on ollut hyvä määrä. Paino laski eikä ollut nälkä.

Lähettäjä: Neppu 
Päivämäärä:   16.9.24 09:34:12

Siis mitä ihmettä täällä höpistään :D

Itse olen myös nyt laihdutuskuurilla ja minulle on myös ammattilainen tehnyt ruokavalion. Syön 2000 kaloria päivässä ja laihdun n. Kilon viikossa :D

Jos laihduttaa ilman hiilaria niin jatkossa on vaikea enää lisätä sitä takaisin ilman, että se alkaa turvottaa tai lisäämään painoa.

Itse olen nähnyt parhaimmaksi vaihtoehdoksi laihduttaa sellaisella ruokavaliolla jolla aijon jatkaa loppuelämän.
Syön hiilaria, todella paljon kasviksia, syön lihaa ja rasvoja.
En ikinä jaksaisi 1500 kalorimääräällä. Lopulta varmaan pötköttelisin vain sohvalla kun en muuta jaksaisi :D

Lähettäjä: xxc 
Päivämäärä:   16.9.24 09:45:38

"makrot protsku 80, hiilari 150 ja rasva 55."

Jokuhan ei nyt oikein täsmää.

Ainoat runsashiilihydraattiset tuotteet aloittajan mainitsemissa ruuissa on leipä. Riippuu toki leivästä, mutta esim. perus Reissumies sisältää 13g hiilihydraattia yhdessä puolikkaassa. Eli vaikka aloittaja olisi syönyt 4 puolikasta (2 kokonaista leipää) ei tästä tule kuin 52g hiilihydaattia.
Noissa muissa hiilihydraattia on huomattavasti vähemmän. Voisin heittää, että loppuruuista tulee max 50g hiilihydraattia. Mistä siis vielä se 50g hiilihydraattia tulee?

Lasketko aloittaja kalorit oikein? Tai sitten aloittajan salaatti sisältää myös jotain krutonkeja yms. mitkä jää mainitsematta.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   16.9.24 09:50:39

''jos laihduttaa ilman hiilaria...'' MITÄ HITTOA te oikein luette :D

Kukaan ei käskenyt laihduttamaan ILMAN hiilaria. Kehotettiin nauttimaan sitä kohtuudella, mutta ei ole tosiaan järkevää koostaa ruokavaliota hiilari edellä, kun osan siitä voi korvata proteiinilla!!!!

Joskus hämmästyttää ihmisten lukutaidon puute.

Aloittajan 150 g hiilaria, rasvaa 55 g, proteiinia 80 g on niin pielessä kun vain voi, siitä ei pääse mihinkään.

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   16.9.24 09:53:12

Ja kyllähän noista helposti kertyy hiilareita, esim. marjoista. Toki niitä on hyvä syödä, todellakin. Myös juustossa, pähkinöissä jne on hiilaria, vaikka ovatkin proteiini/rasvapitoisia. Eli itse en ihmettele yhtään mistä tuo 150 g hiilaria tulee.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   16.9.24 10:15:00

Juustossa on kyllä niin naurettavan vähän hiilihydraattia että tuskin kukaan laihduttava syö sitä niin paljon että olisi jotain merkitystä. (n.2g/100g)

Lähettäjä: E 
Päivämäärä:   16.9.24 10:18:04

^ Onko pakko takertua tuohon yhteen lauseeseen, onko? Ihan kuin aloittajalla ei tosiaan muusta tulisi hiilaria kuin juustosta vai? Luitko edes yhtään mitä kirjoitin? Tai lähinnä: sisäistitkö / ymmärsitkö viestini pointin?

Joskus menee niin hermo ihmisiin kun halutaan ymmärtää tahallaan väärin. :D Huoh!

Lähettäjä: V 
Päivämäärä:   16.9.24 12:04:29

1500 kuulostaa ihan hirveän vähältä kenelle tahansa. Miten tuollaista olisi tarkoitus pitää elämäntapana yllä?

Minun on vaikea kuvitella, että kukaan lihoisi tai pysyisi lihavana 2000 kalorilla, jos on aktiivinen arjessaan. En usko ketään, joka sanoo lihovansa 2000 kalorilla, se ei oikeasti ole paljon normaaliaktiiviselle kropalle. Ja se on mahdollista pitää yllä, kun ei ole nälkäkuuri. Ihan järjettömyyttä tuollaiset kitudieetit.

En laskeskele itse enää kaloreita, mutta joskus nuorempana fitness-villityksessä se puuha tuli hyvin tutuksi. Minulla ei koskaan kovimmilla kisadieeteilläkään laskeneet kalorit alle 1700 päivässä. Ja tuossa on kyse sellaisesta dieetistä jossa siis tiristetään kaikki rasva pois, keholle ja varsinkin naisen keholle aivan luonnottomaan tilaan. 1500 kcal ihan peruslaihdutuksessa kuulostaa tarpeettoman vähäiseltä ja ennen kaikkea vaikealta ylläpitää (itselleni tuo 1700 oli jo ihan tuskaa ja sen jaksoi ainoastaan siksi, että oli selkeö tavoite ja tiesi koska dieetti päättyy). Tällä hetkellä normaaliarjessa syön jotain välillä 2400-3000 päivässä ja olen nykyään 40-vuotias toimistotyötä tekevä nainen, joka urheilee tunnin päivässä. Ja paino pysyy siis vakaana ja normaalina.

Lähettäjä: xxc 
Päivämäärä:   16.9.24 12:17:10

"Myös juustossa, pähkinöissä jne on hiilaria, vaikka ovatkin proteiini/rasvapitoisia. Eli itse en ihmettele yhtään mistä tuo 150 g hiilaria tulee."

Noissa on kyllä niin vähän hiilihydraattia, ettei se oikein mitenkään selitä tuota määrää.

Esim. aloittajan lounas, jos se olisi vaikka
125g kanaa (0hh)
50g rasvaton raejuusto (2.5g hh/100g)
20g cashew pähkinä (18g hh/ 100g)
300g vihanneksia (alle 10g hh/ 100g)
tässä annoksessa kaloreita on n. 450kcal ja hiilihydraatteja 20g.

Vihanneksia saattaa toki olla enemmänkin, mutta pelkillä vihanneksilla ei hiilihydraattimäräää saa nousemaan merkittävästi. Ei niitä kukaan pysty kilokaupalla syömään.

Marjoista mustikka sisältää hiilihydraattia 10g/100g.

Noilla kaloreilla ei siis vaan ole mahdollista saada 150g hiilihydraattia ellei vedä ihan hulluja määriä kasviksia tai marjoja. Syökö aloittaja vaikka 500g marjoja päivässä? Jos syö, niin ehkä se selittää sitten hiilihydraattien määrää, tosin siltikin tekee tiukkaa saada 150g kasaan.

Eli jokin laskelmissa nyt mättää. Esim. vhh-dieeteissä syödään just noita asioita mitä aloittaja mainitsee: rahkaa, raejuustoa, kanaa, vihanneksia... ja näillä saadaan jopa ketoosi aikaan. Miten aloittajan ruokavaliolla siis tässä voisikin olla yhtäkkiä iso määrä hiilihydraatteja?

Olen siis sitä mieltä, että aloittajan kalorilaskelmat ei nyt pidä paikkaansa. Jossain nyt jokin mättää.

Lähettäjä: jj 
Päivämäärä:   16.9.24 12:22:21

Voihan lukutaidottomuus sentään....

En minä sanonut, että maha PITÄÄ syödä ähkytäyteen. Kommentoin vain tuota, kun moni ajattelee, että laihduttaja ei saisi syödä kuin hyttysen kokoisia annoksia ja vähän kaloreita on monien laihduttajien mielestä syömättä kituuttamista.

En viitsi edes enempää kirjoittaa, kun ette te lukutaidottomat osaa kuitenkaan lukea...

Lähettäjä: flamingo 
Päivämäärä:   16.9.24 12:32:09

”1500 kuulostaa ihan hirveän vähältä kenelle tahansa. Miten tuollaista olisi tarkoitus pitää elämäntapana yllä?

Minun on vaikea kuvitella, että kukaan lihoisi tai pysyisi lihavana 2000 kalorilla, jos on aktiivinen arjessaan. En usko ketään, joka sanoo lihovansa 2000 kalorilla, se ei oikeasti ole paljon normaaliaktiiviselle kropalle.
…”
Tällä hetkellä normaaliarjessa syön jotain välillä 2400-3000 päivässä ja olen nykyään 40-vuotias toimistotyötä tekevä nainen, joka urheilee tunnin päivässä. Ja paino pysyy siis vakaana ja normaalina.

Samoja aatteita! Itsellä menee myös se 2500 + arjessa ihan normipäivinä. Minulla ikää reilusti aikuisen verran, olen pienikokoinen nainen, liikkumaton työ, ratsastan 5x viikossa ja muuten vain kävelen koiran kanssa - eli en ole edes liikunnallinen (joka vähän hävettää myöntää). Eikä paino ole noussut vuosien saatossaa tuolla ruokamäärällä kiloakaan. 1500 kcal määrällä olisin zombi! Treenatessa aikoinaan söin 3000 kcal ilman ongelmia.

Lähettäjä: xxc 
Päivämäärä:   16.9.24 12:55:21

flamingo: Oletko koskaan oikeasti laskenut kaloreita (ja punninnut ruuat) vai onko tuo vain hatusta heitetty arvio? Koska itse olen laskenut kaloreita ja kyllä 2500kcal on jo ihan paljon. Varsinkin jos syö suhteellisen terveellisesti, tuohon 2500 kaloriin saa jo syödä ihan reippaasti. Itsellä 3000kcal päivässä tulee täyteen vain kun syön herkkuja tai vedän jotain leipää erityisen paljon tai muuten syön erityisen kaloripitoista ruokaa.

Toki ymmärrän että jos liikkuu reilusti, silloin tulee syötyä enemmän, mutta epäilen aika vahvasti, että pienikokoinen istumatyötä tekevä ja kevyttä liikuntaa harrastava nainen voisi syödä noin paljon lihomatta.

Jos ei ole koskaan (tai lähivuosina) kaloreita oikeasti laskenut ja oikeasti PUNNINNUT ruokiaan, ei kannata lähteä hatusta heittämään arvioita. Varsin usein ne menee pahasti metsään.

Lähettäjä: N 
Päivämäärä:   16.9.24 17:55:12

"1500 kuulostaa ihan hirveän vähältä kenelle tahansa. Miten tuollaista olisi tarkoitus pitää elämäntapana yllä? Minun on vaikea kuvitella, että kukaan lihoisi tai pysyisi lihavana 2000 kalorilla, jos on aktiivinen arjessaan."

-Niin: "aktiivinen arjessaan"! Iso osa ihmisistä ei vaan ole lainkaan aktiivisia arjessaan... Sitä 1500 kcal ei mitenkään saa kulutettua siirtymällä sängystä tietokoneen äärelle ja katsomalla illan telkkaria.

" ratsastan 5x viikossa ja muuten vain kävelen koiran kanssa - eli en ole edes liikunnallinen"

-No olet aika todella liikunnallinen verrattuna siihen, että ilman mitään erillistä itseruoskintaa ja pakottamista kävelen syksyn räntäsadeaikaan alle kilometrin lähikauppaan kerran viikossa poistumatta muuten pienehköstä kerrostaloasunnosta :D Kaikki ei vaan ole kiinnostuneet hikoilusta ja hengästymisestä vapaa-ajan vietteenä. Kevät talvesta alkusyksyyn on edes välillä hyviä säitä, joiden takia ulos meneminen on mielekästä, mutta joku lenkille lähteminen pimeään vesisateeseen ei vaan voisi vähempää kiinnostaa.

Lähettäjä: flamingo 
Päivämäärä:   16.9.24 18:50:24

flamingo: Oletko koskaan oikeasti laskenut kaloreita (ja punninnut ruuat) vai onko tuo vain hatusta heitetty arvio? Koska itse olen laskenut kaloreita ja kyllä 2500kcal on jo ihan paljon. Varsinkin jos syö suhteellisen terveellisesti, tuohon 2500 kaloriin saa jo syödä ihan reippaasti.

Juu olen, en ihan ilman pohjaa sentään heittele :) Ja kyllä, syön paljon ja usein. Pidän syömisestä :D Vanhoina treeniaikoina muinoin ruokien punnitsemisen ja arvojen laskemisen oppi rutiiniksi sen verran hyvin, et tapa jäi selkärankaan. Tokikaan enää siis joka annostani punnitse ja esim pähkinät ja öljyt vaikka salaattiini heitän ronskilla vapaalla kädellä. Eikä vuosikausiin tosiaan hikoilu, hengästyminen tai treenaaminen ole täälläkään kiinnostanut enää yhtään. Tuli jonkinlainen totaalistopin. Vaikka siis kuinka tiedän että se näin ikääntyessä edes silloin tällöin hyvää tekisikin…

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   16.9.24 18:57:54

Nälän kanssa pärjään mutta päänsärky on tosi ikävä.

Lähettäjä: ' 
Päivämäärä:   16.9.24 21:26:12

" " ratsastan 5x viikossa ja muuten vain kävelen koiran kanssa - eli en ole edes liikunnallinen"

-No olet aika todella liikunnallinen verrattuna siihen, että ilman mitään erillistä itseruoskintaa ja pakottamista kävelen syksyn räntäsadeaikaan alle kilometrin lähikauppaan kerran viikossa poistumatta muuten pienehköstä kerrostaloasunnosta :D"

Siis tämä! Monet näistä "kyllä toimistotyötä tekevä pieni nainen kuluttaa 2500kcal päivässä vaikkei liikkuisikaan" eivät ymmärrä, mitä tarkoittaa, jos oikeasti ei liiku. Minäkin asun (ja teen töitä) kerrostaloyksiössä, ja niinä päivinä kun en treenaa tai käy kaupassa/muualla, on kulutukseni älykellon mukaan n. 1300kcal.

Lähettäjä: lily 
Päivämäärä:   16.9.24 22:34:33

Mitkään kellot tai mittarit ei kulutusta pysty tietämään.

Lähettäjä: näppis 
Päivämäärä:   17.9.24 08:08:47

LähettäjäÄijä

Päivämäärä15.9.24 14:32:50

"Miten te muut laihduttajat pärjäätte vähillä kaloreilla?"

En pärjännyt mitenkään vaan hyväksyin nälän. Aamulla en syönyt mitään, iltapäivällä söin pienen lounaan ja illalla söin rajattomasti. Tässä mallissa oli se hyvä puoli, että ikävää oloa joutui kestämään vain puoli päivää.

Monenlaista kokeilin. Pahinta oli se, kun söin usein. Se piti yllä nälkää, mutta ei koskaan tuottanut tyydytystä.

Laihdutin tuolla menetelmällä melkein 30 kiloa, minkä jälkeen paino on myös pysynyt poissa.

Saat loputtomiin ohjeita siitä, kuinka oikein syömällä laihduttaessa ei tarvitse kärsiä nälästä. Ja voi se joidenkin kohdalla olla totta, mutta en yhtään usko, että se on totuus. Monilla kuuluu laihduttamiseen nälkä, eikä sille mitään voi.
____________________________________________

Kauan Äijä sinulla meni pudottaa tuo 30kg?