|
Lähettäjä: u3
Päivämäärä: 7.9.24 15:31:34
Et välttämättä kumpaakaan. Ehkä vain todella huono keskivartalon hallinta ja tuki?
Minulla oli jostain syystä todella huonot keskivartalon lihakset. Ilmeisesti liikaa istumista ja vääränlaista liikuntaa. Lantiokori kippaantunut eteen ja keskivartalolla ei ollut tukea. Lihava en ollut enkä ole, BMI 20. Selällään maatessa vatsa litteä ja menee kuopalle vetämättäkin, mutta seistessä vatsa on möhkälemäinen tai pullottaa. Sain sen vedettyä kuopalle, mutta silti se oli jotenkin möhkäle.
Netissä tuli vastaan videoita, jotka tarkoitettu naisille raskauden ja synnytyksen jälkeen, että saa kylkiluut taas paikalleen ja erkaantuneet vatsalihakset yhteen. Niiden avulla sain nopeasti tuloksia ja vatsan taas litistymään. Mutta se tosiaan vaati sen, että osasin aktivoida vatsalihaksia oikealla tavalla. Ei riitä, että aktivoi vatsalihaksia, jos sen tekee väärin. Ihan ensimmäinen asia minulla tosiaan oli se lantiokorin oikaiseminen ja vatsalihasten aktivointi, kun lantiokori on suorassa.
En ole koskaan ollut raskaana enkä synnyttänyt, mutta nuo jumppaliikkeet auttoivat ihan valtavasti silti.
Olin myös pahentanut tilannetta itse jumppaamalla ja treenaamalla eteentyöntyneitä hartioita ja lösöä yläselän ryhtiä. En ollut kiinnittänyt tarpeeksi huomiota siihen, että lantiokori pysyy suorassa ja selkä ei mene notkolle, jolloin aiheutin tuon selän notkon ja vatsan pullistelun pahenemisen itse.
Mutta kun korjasin virheet ja jumppasin oikein, oli iso muutos näkyvissä ryhdissä, lantiokorin asennossa ja vatsan litteydessä jo yhden jumppakerran jälkeen.
Hyviä videoita ja vinkkejä löytää esim. instagramista tai tiktokista hakusanoilla #mompouch tai #mompooch ja #ribflare.
Todella hyvä ja helppo treeniliike:
Makaa selälläsi lattialla jalat seinää vasten tai vaikka tuolilla tai sohvalla niin, että polvet on 90 asteen kulmassa ja reisiluut on pystyssä ja sääriluut vaakatasossa. Suorista lantiokori niin, että alaselkä on suorassa ja aktivoi vatsalihakset. Etsi se oikea asento, jossa tunnet asennon olevan oikea, selkä ei hakeudu notkolle ja vatsalihakset oikeasti aktivoituvat. Voit vaihdella asentoa ja siirrellä pyllyä kauemmas ja lähemmäs seinästä/korokkeesta että läydät oikean asennon ja huomaat eron.
Tärkeintä on, ettet päästä alaselkää notkolle, koska silloin teet väärin ja vain pahennat notkoa ja mahan pullotusta. Voit joko pitää vatsalihaksia aktivoivan asennon staattisesti tai sitten välillä nostaa lantiota vähän lattiasta ylös. Ja kädet kannattaa olla kevyesti polvia vasten käsivarret suorana, silloin saa paremman asennon eikä selkä mee niin helposti notkolle.
Tärkeintä ei ole se miten paljon teet vaan se, että tee oikein. Vaikka tekisit vain sekunnin ajan, niin tärkeintä on se, että teet oikein, jolloin saat lantion oikeaan asentoon, vatsalihakset käyttöön ja mahan pullotuksen aisoihin.
Tein tuon muutaman kerran aamupäivällä, noin 1-3 minuuttia kerrallaan, välillä lantiota muutaman kerran nostellen. Aivan käsittämätön ero vatsan litteydessä jo parin kerran jälkeen! Näytin siltä kuin olisin laihtunut 5 kiloa vaikken ollut laihtunut grammaakaan. Vihdoin sain lantion oikeaan asentoon, vatsalihakset tukemaan keskikroppaa, ja samalla oikeni se lösö yläselkäkin vähän...
Eikä tosiaan vaadi juuri muuta kuin lattialla selällään makaamisen!
Miksi kukaan ei ole kertonut tätä minulle aiemmin? Eikä niille, joilla oikeasti ongelmana vatsalihasten erkauma. Kun kerroin tuon siskolleni, hän lähes itki, kun mietti näitä 13 vuotta, jotka on kärsinyt levällään olevasta keskivartalosta kolmen lapsen jäljiltä... Esikoisensa siis on nyt 13 v. Eikä koskaan ole saanut apua levällään oleviin kylkiluihin tai vatsalihaksiin. Kun hän oli tehnyt paria jumppaliikettä viikon ajan, olivat hänen vaatteensa kyljistä ja mahasta jo todella löysät, kun keskivartalo alkoi hakea oikeaa muotoaan ja tiivistyä.
Ja kun itse muistelin niitä aikoja kun hän itki kivusta vauvaa imettäessään tai kun itse olen maannut lattialla itkien selkäkipujani, niin mietin, että miksi kukaan fyssari ei ole meille kummallekaan kertonut noita yksinkertaisia jumppaliikkeitä, joilla tilanteen saisi korjattua minuutissa...
Laitan ise aina jonkin biisin taustalle kun teen jumppaliikettä. Biisin kesto on muutaman minuutin ja se aika on hyvä tehdä vaikka tuota selällään jalat korokkeella -liikettä.
|