Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   28.3.24 09:46:05

Meillä on tosi laadukas kuntopyörä. Olen yrittänyt muutamia kertoja sitä käyttää, mutta kun alakerta kärsii pahasti ja takamus on hirvittävän kipeä jo vartissa ja asento sattuu käsiinkin. Pyörä on sellaienn kilpapyörän mallinen: tosi kapea satula ja pitäisi istua tosi etunojassa.

En ole pyöräilyä harrastanut, joten en mitään pyöristä tiedä, joten en tiedä miten kannattaisi säätää satulaa.

Satulan vaihdoin jo leveämpään, tavallisen kaupunkipyörän satulaan ja laitoin siihen vielä geelipehmusteen. Se auttoi ehkä vähän. Mutta edelleenkin se etunoja-asento tuntuu tosi hankalalta.
Etunoja-asennossa minulla paino on erityisesti pimpin päällä ja käsien varassa. Ei mene kuin muutama minuutti niin ranteet vihloo, olkapäät jännittyy ja alakerta hiertyy rikki (minulla on tosi ohuet limakalvot, helposti tulee hiertymiä).
Jos yritän istua suoremmassa, en meinaa yltää ohjaustankoon, jolloin kädet on lukossa suorana. Tällöin asento käy kyynärpäihin ja takamus puutuu. Ohjaustankoa ei saa yhtään lähemmäs.

Miten tuommoisessa kuuluisi istua?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   28.3.24 09:48:47

Kerro sen pyörän merkki ja malli?

Lähettäjä: Satumaa 
Päivämäärä:   28.3.24 09:52:36

Käsivarret ovat rentoina ja hieman taivutettuina kyynärpäistä.
Jalka jää hieman koukkuun ala-asennossa.
Hartiat pysyvät rentoina.
Lantio ei liiku poljinkierroksen mukana.
Katse suuntautuu eteenpäin.
Ohjaustangon tulisi olla hartioiden levyinen.

Lähettäjä: Polku 
Päivämäärä:   28.3.24 09:57:12

Eipä siinä paljon se tangon ja istuimen korkeuden säätö auta, jos niiden etäisyys ei ole hyvä. Googlesta löytyy ohjeet pyöräily asennon säätöön esim.

https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/kuntopyoraily

Vanha pyörä meni rikki. Sillä oli hyvä ajaa. Uuden ostin netistä ja se oli vaan huono. Vaikka kuinka sääti tangon ja satulan korkeutta yms. Niin siinä ei vaan löytynyt koskaan hyvää ajoasentoa vaan aina joku paikka kipeytyi.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   28.3.24 09:57:41

Jostain syystä kaikills enemmän ajavilla on ne kapeat satulat... Siirrä satulaa (sitä kapeaa, leveä sopii harvalle) eteenpäin tai tankoa lähemmäs (saatko lisäosia siihen?). Laske satulan etureunaa alemmas. Pyörä voi olla myös sinulle liian iso jolloin säädöt ei riitä. Laitappa kuva mallista niin katsotaan ootko hoksannu kaikki säädöt.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   28.3.24 10:02:08

Onko spinning-pyörä?

Lähettäjä: Koita 
Päivämäärä:   28.3.24 10:08:57

Hae kaupasta naisten anatomialle suunniteltu satula ja vaihda siihen. Ei mitään pehmusteita, jos tarvii niin ennemmin vaippahousut itselle. Satulan asennus niin että kärki on alempana ja paino tulee istuinluille satulan leveimpään kohtaan.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   28.3.24 10:41:04

Spinning-pyörältä toi enemmän kuulostaa kuin kuntopyörältä. Pyörän päällä pitää istua perseellään, kyynärpäät koukussa, ei painoa käsille. Asento pidetään yllä vatsalihaksilla. Jos kädet ei perseellä istuessa yllä satulaan, on satula tai tanko liian kaukana. Jos tankoa ja satulaa ei saa siirrettyä riittävän lähelle toisiaan optimaalisen asennon mahdollistamiseksi, on runko liian iso ja sitä ei korjaa mitenkään (paitsi oikealla pyörällä voi vaihtaa sarvet eri malliseen, mutta spinupyörässä ei varmaankaan onnistu - toki voi kokeilla auttaako sarvien nostaminen ylemmäs).

Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   28.3.24 10:45:57

Joo toi on varmaan sitten spinning pyörä. Täytyy katsoa malli kun pääsen kotiin.

Satula ja tanko on niin lähellä toisiaan kuin menee. Tai luulisin ainakin. Sarvet menee kauemmas, jos tankoa nostaa ylöspäin.

Täytyy vielä kokeilla sitä kapeaa satulaa, jos sitten tosiaan kääntäisi enemmän alaspäin sitä kärkeä.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   28.3.24 10:47:06

..; saakohan spinning-pyörään vaihdettua stemmiä?

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   28.3.24 11:58:37

Ennea: Mietin kans mut tulin tulokseen et ehkä ei :D

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   28.3.24 12:42:23

Stula about lantion korkeudelle (kun seisot pyörän vieressä), kun istut ja laitat jalat polkimille, niin katso että varpaat ja polvet osoittaa eteenpäin. Polvet ei saa mennä liian koukkuun eikä täysin suoraksi polkiessa (aloittelijat laittaa helposti satulan liian alas niin, että polvet menee liian koukkuun) Kun polkimet on niin, että toinen jalka on ylhäällä ja toinen alhaalla, pitäisi varpaiden vähän näkyä polvien takaa kun katsot alas. Tanko sen verran ylös, että saat pidettyä asennon vatsalihaksilla ja hartiat rentona.

Aloittelijalla saattaa mennä kyllä hetki ennen kuin ylävartalon tuki löytyy. Eli vaikka ekoina viikkoina kaikki paikat kipeytyy nopeasti, ei vika välttämättä ole asennossa vaan tottumattomuudessa. Kannattaa välillä laittaa kova vastus ja polkea hetki seisten ja taas jatkaa istuen, niin lihakset saa "taukoja" samasta asennosta. Välillä voi polkea myös pitämättä tangosta kiinni, niin hartioita voi pyöritellä samalla.

Myös alapäällä menee hetki aikaa ennen kuin tottuu satulaan, mutta voit ostaa geelipehmusteen satulan päälle. Siitä huolimatta alussa alapää kipeytyy helposti.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   28.3.24 12:45:47

Jatkoa: itselleni ei toimi ollenkaan satulan kallistaminen eteenpäin, sillä tulee tunne että valun eteenpäin ja lihakset jännittyy. Mutta tää on anatomiakysymys.

Kannattaa laittaa säädöt mahdollisimman hyvän tuntuiseksi ja polkea pidemmän aikaa ja muuttaa säätöjä vähitellen. Ei 5 min välein nousta satulasta ja muuttaa kaikkea. Edes täydellinen asento ei tunnu alussa rennolta ja kivalta vaan paikat kipeytyy alussa varmasti.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   28.3.24 13:05:05

Korjauksena vielä, tarkoitan siis että ehdottomasti kannattaa käyttää sitä kapeaa satulaa ja hankkia siihen tarvittaessa pehmuste. Kaupunkipyöräsatula toimii eri mallisilla pyörillä

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   28.3.24 20:28:55

Kannattele ylävartalosi itse, älä rötkötä käsien päällä. Siinä etukenossa voi polkea vaikka kädet selän takana. Pidä lantiosi paikoillaan, älä keikuta sitä puolelta toiselle. Spinning-tunnilta voisit saada ohjeita, joilla jatkaa kotona.