Lähettäjä: Kas 
Päivämäärä:   24.2.20 18:59:28

Myönnän, olen aina ollut sohvaperuna. Nyt nelikymppisenä aloin tehdä elämäntaparemonttia ja lisätä liikuntaa. Sanokaas nyt, viisaammat, onko tämä määrä mistään kotoisin:

Ma-pe aamuisin ennen töitä kevyt salijumppa. Vartin lämmittely crossarilla tai soutu- tai hiihtovehkeessä, noin puolen tunnin verran toistoja vapaapainoilla ja laitteilla. Joka toinen päivä enemmän yläkroppaa ja joka toinen päivä alakroppaa, selkä- ja vatsalihaksia joka päivä. Yhteensä n 40-60 min.

Lauantaina ja sunnuntaina yleensä parin tunnin kävelylenkki, joskus sauvoilla, joskus ilman. Suunnittelin hiihtolenkkejäkin (tykkäsin lapsena), mutta tämä talvi ja Etelä-Suomi niin plääh.

Satunnaisesti käyn uimassa tai vesijuoksemassa, joskus tanssimassa. Arkiliikuntaa tulee vaihtelevasti, työ on ikävä kyllä toimistossa käkkimistä.

Keikun normaalipainon ylärajoilla, syön enimmäkseen terveellisesti, mutta en kituuta. Painonpudotus ei ole mulle mikään isoin tavoite, vaan parempi kunto ja liikkuvuus ja terve selkä, mutta ei haittaisi yhtään kyllä vähän tästä hoikistuakaan.

Lähettäjä: .90 
Päivämäärä:   24.2.20 19:21:58

Muista lepopäivä.

Yhden salipäivän voisit vaihtaa cardioon ellei nuo viikonloppulenkit ole kunnolla sykettä nostavia.

Töissä nouse seisomaan. Mieluiten tee töitä seisten, mutta jos tämä ei ole mahdollista niin sitten vaan nouset muuten vain välillä seisomaan. Pyörittele hartioita, lantiota... jotain pientä liikettä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.2.20 19:30:28

Siis aloitatko nollasta, ja meinaat liikkua joka päivä?

Suosittelen että ensin kuukauden pari 3x viikossa, sen jälkeen 5x pari kk ja aikaisintaan sitten joka päivä. Ja silti tulee paikat kipeäksi, voi tulla loukkaantumisia ja helposti jos vaikka flunssa iskee, niin tuleekin pitkä tauko kun on liian raju eikä motivaatio riitä.

Lähettäjä: vinkki 
Päivämäärä:   24.2.20 20:16:59

Tästä aiheesta jotain tiedän omakohtaisestikin, nollatilanteesta hyvään kuntoon:
Panosta ensin kävelyyn. Joka päivä se 10 000 askelta, mieluiten lenkkinä joka päivä, mutta lisää aktiivisuutta arkeesi joka päivä muutenkin. Lisää siihen vaikka 2-3 jumppapäivää viikkoon. Se kaksikin on alkuun hyvä, jos olet oikeasti sohvaperuna. Jumpissa tärkeintä on laatu: tee hyvällä ja tarkalla tekniikalla, ei mitään maksimaalista näyttävyyttä isoilla painoilla repimällä. Pilatestreeni on todella hyvä ja jänteille ystävällinen tapa siirtyä liikunnalliseen elämäntapaan.
Näin vahvistat pikkuhiljaa peruskestävyyskuntoasi. Kävelylenkit hengästyen ovat todella hyvä juttu siinä!
Me ollaan niinkuin hevosetkin: airobinen kunto on todella nopeasti kasvatettavissa, lihaskunto melko nopeasti kasvatettavissa. Se mikä on hidasta kehittää on jänteet, nivelet ja luusto, ja niiden vammautumisriski kasvaa mitä kovempaa rasitusta kasvattaa ja myöhemmällä iällä. Niinkin siinä helposti käy, että kun kunto kasvaa alkuun kohisten, siitä vähän innostuu ja treenaa liikaa, ja jänteet ja nivelet sitten kuormittuvat liikaa ja väärin ja liian nopeasti ja prakaavat siihen. Niiden korjailu onkin sitten niin maan -.-.,-o hidasta hommaa.
Usko pois, 40v ei ole mikään jännepomppuihmelapsi enää, aloita asteittain ja maltilla mutta määrätietoisesti. Voit vielä ihan hyvin juosta vaikka täyspitkän maratonin, jos haluat, ja teet maltilla ja järkevästi. Ja jatkaa niitä maratoneja vielä kuusikymppisenäkin.
Hienoa että arvostat itseäsi ja kehoasi ja alat huoltamaan itseäsi uudella tavalla, se kyllä johtaa hyvään oloon ja -kuntoon kun teet järkevästi!

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.2.20 20:18:56

Ihan liikaa. Missä lepopäivät? Työpäivää ei lasketa levoksi vaikka miten olisi istumista.

Lähettäjä: hh 
Päivämäärä:   24.2.20 20:56:43

Ei todellakaan kyllä liikaa ole. Nuo salitreenit kuulostaa niin kevyiltä, että jätä vaikka yksi salitreeni väliin (käy neljänä aamuna) mutta treenaa siellä salilla äläkä vain käy tekemässä ”kevyttä jumppaa”

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.2.20 21:00:53

Tuntimääräisesti liikuntaa on paljon, mikä on hyvä asia. Rasitus vaan kuulostaa aika vähäiseltä, kun on kävelyä ja kevyttä jumppaa. Ottaisin parille päivälle juoksulenkin tai vastaavaa kardiota, ja salitreeniä vaikka pt:n ohjeiden avulla intensiivisemmäksi. Ei salilla tarvi joka päivä käydä, jos nyt ei ihan himona treenaa. Kävelypäivät on hyviä vapaapäiviä.

Lähettäjä: vinkki 
Päivämäärä:   24.2.20 21:28:00

mutta jos oikeasti sohvaperunasta tai sen alle -tilanteesta lähtee liikkeelle niin viisainta se on tehdä tavalla joka johtaakin johonkin pitkällä tähtäimellä. Tehospurttikausi joka tyssää sitten tulehduskierteeseen tai tulesvammaan ei auta mitään eikä sillä etene mutta turhautuu ja/tai vammautuu ainakin joksikin aikaa. Ja sitten taas lähtöruutuun. Voit toistaa saman tyhmäilyn niin monta kertaa kuin haluat, toki. Ja parhaimmillaankin tampata lähtökuopissa.
Jos kunnon todellista muutosta toivot niin maltti on valttia ja pitkäjänteisyys vie maaliin. Maltilla rasitustasoja nostaen juokset vielä sen maratonisikin, ja selän liikkuvuus on parannettavissa paljonkin esim. sillä pilateksella. Ei ole pikavoitto ei, mutta pikavoittoja hakevia ei pitkillä matkoilla maaliviivan seutuvilla näy muutenkaan;D
PT:ssä toisinaan sellaista vikaa, että eivät esim. pitkäaikaissairasta osaa kuntouttaa mitenkään, ohjaavat vain noihin seinään päätyviin kananlentoihin. Tietysti tositv:ssä treenispurtit ovat näyttäviä, kai se on trendikästä aina, niinkuin pikadieetitkin.
Lempeässä mutta määrätietoisesti nousujohteisessa treenissä on ihan järkeäkin.

Lähettäjä: .90 
Päivämäärä:   24.2.20 21:53:14

Niin jos tosiaan nollasta lähdet niin on liikaa. Jumiudut ja kipeydyt, motivaatio ei kestä.

Pidemmällä tähtäimellä kevyt salitreeni on tässä määrin vähäistä liikuntaa, eli tosiaan juoksua/pyöräilyä tms. mukaan.

Joku väitti ettei toimistotyöpäivää lasketa lepopäiväksi — kyllä lasketaan. Lepopäivä ei tarkoita, että pitäisi maata sängyssä koko päivän. Hyvin voi esim kävellä sen 10 000 askelta lepopäivän aikana.

Lähettäjä: *** 
Päivämäärä:   24.2.20 22:53:41

Itse pitäisin vähintään yhden vapaapäivän + hakisin treeneihin myös pientä sykevaihtelua. Esim.

Ma: Salitreeni (yläkroppa)
Ti: HIIT-treeni jalkoja painottaen (raskas)
Ke: Palauttava kävely väh. 45 min
To: Salitreeni (keskivartalo)
Pe: Salitreeni, jalat / raskas
La: vapaa
Su: Lenkki hölkäten / sauvojen kanssa tai jotakin muuta ulkoilua :)

Lähettäjä: Sabrina 
Päivämäärä:   24.2.20 23:07:56

No on varmaan tarpeeksi, mutta jos kuljet työmatkat autolla, vietät päivän toimistossa ja harrastatkin sisätiloissa, niin milloin saat raitista ilmaa?

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   25.2.20 00:01:36

Kevyttä tuo liikunta on, mutta ihan ok. Riippuu paljon omista mielenkiinnon kohteista ja motivaatiosta. Itse lisäisin yhden raskaamman treenin viikkoon. Eli vaikka tanssia tai juoksua. Jotain missä oikeasti joutuu hikoilemaan sen n. tunnin verran.

Ja kävelyt ovat vapaapäiviä. Vapaapäivä ei tarkoita sitä että pitäisi maata sohvalla tekemättä mitään. Kävely ja hyötyliikunta pyöräily menee ihan vapaapäivinäkin, sillä eivät ole raskaita.

Ja selvitä voisiko töissä seisoa ainakin osan ajasta tai ostaa vaikka ergonomisia tuoleja, jotta selkäkivut helpottaa.