Lähettäjä: runner 
Päivämäärä:   2.11.26 08:51:27

Onko täällä pidemmän matkan juoksijoita? Maraton tai ultramatkoja.
Miten ja kuinka paljo treenaat? Kuinka monta kilpailua juokset vuodessa?

Olen aloitteleva ja mietin et millanen kunto pitää olla et pystyy lähtee ekalle maratonille? Ihan omaksi iloksi olen tapahtumissa hölkännyt puolimaratonin reiluun 2h.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.11.26 09:05:02

Ei täällä ole kun läskejä ja juoppoja.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   2.11.26 09:31:23

Oon juossut Yhden maratonin

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   2.11.26 09:34:35

Lähti kesken. Oon juossut siis yhden maratonin ja juoksin edellisenä vuonna varmaan keskimäärin 20 km / viikko, salitreeniä ja uintia vähän lisäksi. Kovimmat treeniviikot oli varmaan jotain 40 km. Maratonin pystyy mielestäni juoksemaan suhteellisen vähällä treenillä, jos ei kummoisia aikatavoitteita ole.

Ensi vuonna ajattelin juosta ekan polku-ultran ja nyt juoksen viikossa keskimäärin 40 km, josta varmaan puolet poluilla ja mäkisillä pururadoilla. Tarkoitus on syksyn aikana kasvattaa myös jalkojen voimaa ja hiihtää talvella, keväällä sitten kasvatetaan kilometrejä.

Lähettäjä: Kissa 
Päivämäärä:   2.11.26 12:12:46

Oon juossu pari puolikasta, reilu 2h ajalla ja yhden maratonin. Vaikka maratonin pystyy juoksemaan suht vähälläkin reenaamisella läpi niin suosittelen tekemään kunnon pohjat. Ite hätiköin maratonille ja kävin vaan muutaman yli 20km lenkin ja nekin niin että nostin liikaa viikossa kilometrejä ja se kostautui maratonilla pahoina rasitusvammoina, joita parannellessa meni kuukausia.

Sulla on jo hyvät pohjat kun oot puolikkaita menny eli et ole juoksussa aloittelija. Mulla tavoitteena on juosta 3xvko: lyhyt kevyt, vk ja pitkis. Joka 4. viikko kevyemmin.

Lähettäjä: Frankie 
Päivämäärä:   2.11.26 12:56:43

Sileän maratonia en ole juossut, mutta muutaman ultramatkan kyllä (12 tunnin kisoja, yhden 100 km kisan ja 50 km poluilla). Noita pidempiä kisoja on vuodessa tullut yleensä vain se yksi, lisäksi 1-2 puolimaratonia ja mahdollisesti pari kymppiä. Tapahtumissa käyminen on kivaa ja lyhyemmät matkat ovat hyvää vauhtikestävyystreeniä.

Juoksen 5-6 lenkkiä viikossa (lisäksi 1-2 salitreeniä ja kesällä pyöräilyä/talvella hiihtoa vaihtelun vuoksi), joista yleensä yksi pitkä lenkki (2 tunnista ylöspäin), yksi kovempi vauhtikestävyystreeni (esim. tonnin vetoja) ja loput vaihtelevan pituisia peruskuntolenkkejä. Painotus vaihtelee aina vähän sen mukaan, mikä on seuraava tavoite ja kuinka pitkä aika siihen on. Keskimäärin viikkokilsat pyörii 50-60 tienoilla.

Minäkin suosittelen tekemään maralle kunnon pohjat, on siellä tapahtumassakin sitten mukavampaa kun on tarpeeksi treeniä alla. 42,2 km on kuitenkin oikeasti aika pitkä matka. Toki jos on puolikkaista jo kokemusta, niin se on hyvä lähtökohta.

Lähettäjä: runner 
Päivämäärä:   2.11.26 14:25:04

Kiitos paljon tiedoista!

Mä olen tosiaan ihan harrastelijahölkkääjä ilman suurempia tavoitteita. Tällä hetkellä viikkokilsat siinä 50, pitäiskö tätä nostaa? Oon tosi huono ottamaan mitään ohjelmaa tai treenaria tähän niin fiiliksen mukaan oon mennyt.

Ootteko millasia aikoja juosseet maratonilla?

ja kysynpä viel tyhmän kysymyksen et mitä tuo tonnin vedot tarkottaa? kilsa täysii ja palautus? :D

Lähettäjä: eräs 
Päivämäärä:   2.11.26 14:36:28

Treenasin ekalle maralle huolella jonkun nettiohjelman mukaan ja olihan se mukava juosta kun ei tuntunut yhtän pahalta ja ei oikein missään. Treenijakson pitkät lenkit tuntui pahemmilta.

Ajoilla tuskin on harrastehölkkääjälle väliä.
Kannattaa sulkea korvansa myös kaikilta tuttavapiirin "ei maratonille tarvitse harjoitella", "tiedän tyypin joka treenasi pari viikkoa ja juoksi neljään tuntiin".
Fakta on se, että suurin osa ihmisistä ei juokse ikinä maratonia, eikä kivaa kokemusta kannata pilata sillä, että juoksee kelloa vastaan.

Joitain maratoneja tullut juostua jenkeissäkin ja siellä monet noudattaa run-walk-run menetelmää eli juoksee maratoneja Jeff Gallowayn ohjelman mukaan ihan mukavaan aikaan. Ei siihen ole sääntöjä.

Lähettäjä: Paljon kilsoja 
Päivämäärä:   2.11.26 14:42:59

Joo. Oon juossut ultria poluilla kotimaassa ja ulkomailla. Tärkein ohjeeni ultrille tähtääville on, että malttia kilsojen ja vauhdin kanssa. Näin välttyy rasitusvammoilta. Se on vuosien työ ja paljon tunteja matalilla tehoilla, mitä tarvitsee tehdä.

Lähettäjä: Frankie 
Päivämäärä:   2.11.26 15:25:10

runner: 50 viikkokilsaa on maratonille tähtäävälle vähintäänkin riittävästi. Onko sun pisimmät lenkit olleet kuinka pitkiä?

Tonnin vedot on siis tosiaan kilometrin vetoja, joita ei nyt ihan täysiä juosta, mutta reippaasti kuitenkin. Esimerkkinä vaikka 8 x 1 km noin kympin kisavauhtia, välissä 2-3 minuutin hölkkä- tai kävely-palautus.

Lähettäjä: runner 
Päivämäärä:   2.11.26 18:13:59

Frankie: Pisimmät lenkit sellaisen 22-25 km. Kuinka paljon olisi hyvä juosta pitkää lenkkiä ennen maratonia?

Ootko muuten ihan mitannut noi kilsan pätkät ja meetkö samaa kilsan matkaa koko ajan? Mulla vaikeus just se tasavauhtisuus eli meen sitä samaa ihan koko ajan.

Lähettäjä: Frankie 
Päivämäärä:   3.11.26 11:34:09

Kyllä maratonille treenatessa olisi ihan hyvä pitää jonkinlainen pitkä lenkki ohjelmassa viikottain. Toki sen pitkiksenkin pituutta (ja vauhtia) kannattaa vähän aina vaihdella, ihan joka viikko ei kannata juosta maksimia. Ja yleensä maran treeniohjelmiin kuuluu muutama 30+ km lenkki.

Kellon mukaan itse juoksen noita kilsan vetoja eli mittaan kyllä matkan, mutta se toki voi olla vähän sinnepäin, eipä nuo urheilukellot aina ihan metrin tarkkuudella oikeassa ole. Yleensä sahaan samaa kilsan pätkää edestakaisin, kodin lähellä kun sattuu olemaan pitkä suora ja lähes tasainen tie :).

Suosittelen ehdottomasti kyllä pyrkimään siihen, ettei vedä kaikkia lenkkejä samalla vauhdilla. Pääpaino olisi hyvä olla kevyemmissä lenkeissä, mutta sekaan sitten vähän myös vauhtia. Myös vaihtelevissa maastoissa juokseminen tekee hyvää, esim. mäkiä tamppaamalla saa hyvin voimaa jalkoihin.

Lähettäjä: minä 
Päivämäärä:   3.11.26 15:00:28

Polku-ultria juoksen. Harrastan muutakin kestävyysurheilua ja ultria tulee yksi tai kaksi vuodessa. Ei tällä treenimäärällä tarvitse varsinaisesti kisailla, mutta maaliin on tullut ilman vaivoja. Minulle on riittänyt ennen tapahtumaa 2-3kk viikkokilsojen nosto ja suunnitelman mukaan toteutetut juoksut. Muulloin juoksen silloin kun huvittaa, yksi tai kaksi kertaa viikossa sen verran mitä huvittaa 4-20km kerralla. Itelle ei olisi mitään ongelmaa juosta maratonia 50km viikkokilsoilla. Mielestäni tosi hyvä pohja ja jos jotain tiettyä vauhtia haluat hakea maratonille niin kato netistä joku parin kuukauden maratonohjelma noudatettavaksi. Ja ruokailua sekä tankkausta on tärkeä harjoitella! Puolikkaan juoksee kehnommallakin energiansaannilla, mutta maratonilla pitää pystyä ottamaan energiaa sisään :)