Lähettäjä: 1 
Päivämäärä:   17.9.26 18:07:18

Oletteko harjoittaneet lantionpohjaa? Mitä hyötyjä olette saaneet?

Parhaat keinot ja välineet?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   17.9.26 19:02:58

Itse sain juuri synnytyksen jälkeen kohdun laskeuman ehkäisemiseksi ohjeet. Ihan vaan kuin pidättämällä pissaa, ei siihen välttämättä mitään välineitä tarvi. Itselle ohjeena oli 15x 2sek 2sekunnin välitauoilla ja sitten lisäksi kestävyysharjoituksia esim 30sek pidätys jne 4-5kertaa päivässä ja määrää lisää kun tuntuu että liian helppoa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   17.9.26 19:06:56

Ei kun ihan itseäni ja terveyttäni varten. Ettei vanhemmiten tarvitsisi kärsiä huonon pidätyskyvyn ja heikkojen sulkijalihasten toimintahäiriöstä.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   17.9.26 19:17:45

Ostin geishakuulat. Itselläni lihakset ovat ilmeisesti hyvässä kunnossa kun pysyvät sisällä ilman isompia yrityksiä, mutta pidän niitä sisällä kun muistan.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   17.9.26 19:40:44

No ei kun nenään.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   17.9.26 21:37:49

Kiitos, repesin.

Lähettäjä: Pop 
Päivämäärä:   17.9.26 21:45:58

Juu, molempien raskauksien aikana ihan aktiivisesti (setti 10x lyhyt/nopea puristus, 10x pidempi pito, yritys tehdä tuo 2-3krt/pvä, tämä meillä terveyshenkilöidek ohjeistus. Sitten molempien sektiosen jälkeen ihan pt:n ohjauksessa. Core oli siis se isoin juttu mutta kun lantionpohjalihakset on osa corea niin ne myös jatkuvasti ihan tietoisesti mukana harjoittelussa

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   17.9.26 22:07:18

Treenaan päivittäin, aiemmin satunnaisesti jonkun naistenlehtiartikkelin ansiosta, mut sit reilu 10v sitten virtsarakkoa painava myooma alkoi aiheuttaa virtsankarkailua joten oli pakko alkaa tsempata asian suhteen.

Lähettäjä: J 
Päivämäärä:   18.9.26 08:55:52

Jos oot instassa ni kato pimppa remppa.
Puristelen päivittäin eikä lirahtele aivastaessa.

Lähettäjä: Napsu 
Päivämäärä:   18.9.26 10:47:30

Missä se puristelu teillä tuntuu?

Seksin aikana osaan kuulemma puristaa, mutta kun yritän jumpata niin en oikeen tiedä edes miten se puristus tehdään… :D

Lähettäjä: m 
Päivämäärä:   18.9.26 10:53:54

sä ikäänkuin vedät sisäänpäin/ylöspäin pilden/persreiän. ja mitä enemmän vedät pildeä sisäänpäin niin sitä enemmän se ottaa lantionpohjasta. pitäisi tuntua myös vähän alavatsalla, kun on kunnolla lihakset hommissa

Lähettäjä: H 
Päivämäärä:   18.9.26 14:31:17

Kuntosalille koko kroppaa jumppaamaan niin vahvistuu kaikki lihakset. Varsinki keskivartalo tarvii voimaharjoittelua. Tai kotona kahvakuulaa heiluttaa alhaalta ylös.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   18.9.26 17:20:07

"Seksin aikana osaan kuulemma puristaa, mutta kun yritän jumpata niin en oikeen tiedä edes miten se puristus tehdään"

No ihan rohkeesti vaan sormi sisään ni tunnet kun puristaa. Virallinen neuvo on että toimi kuin pidättäisit pissaa. Ihan voi jopa pissatessa kokeilla, miltä tuntuu katkaista se suihku.

Lähettäjä: tässä ja nyt 
Päivämäärä:   18.9.26 18:45:20

Kylläpä on tietämätöntä porukkaa runsaasti. Ikääntyessä on vaipoille käyttöä, jopa nuorempanakin.