Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   29.8.26 10:17:41

Painoa tullut ja tullut, kuvan näin itsestäni ja todellisuus läsähti että nyt on tehtävä tossissaan asian eteen.

Pituutta vain 153 ja painoa hurjat 80 kg :O

Nyt ottanut fatfsecretin käytyöön johon kirjaan tarkkaan syömiset ja kalorit pitänyt max 1700

Lisännyt reilusti kasvisten määrää ja herkut pois.

Onko tuo 1700 kaloria realistinen määrä laihdutusta varten?

Työ on toimistotyötä. Mutta kotona eläimiä ja päivässä tulee käveltyä n 10 km hevosten hoidosta yms.

Nyt parhaat tsemppivinkit kehiin, tässä olisi nyt pakko onnistua

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   29.8.26 10:26:04

Ihan realistinen kalorimäärä, paino putoaa ajan kanssa, pysyt toimintakuntoisena ja opit syömään niin että paino pysyy suurinpiirtein samassa eikä lähde taas nousemaan kun laihdutus loppuu.
Eikös ne nykysuosituksetkin ole laihduttajalle että ei alle 1500 kcal/ päivä olipa lähtökohta melkein mikä tahansa.
Muuten menee ennen pitkää nälän kanssa taisteluksi ja syöminen lähtee lapasesta.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   29.8.26 10:26:33

Ensinnäkin, älä yliarvioi kulutustasi. Veikkaan, että tuo 10 km kävelyä päivässä on liioittelua. Muista laskea ja punnita kaikki kalorit, myös paistorasvat jne. 1700 kaloria voi olla liikaa pienelle toimistotyöläiselle, mutta voit kokeilla sillä alkuun, lähteekö paino putoamaan. Tsemppiä!

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   29.8.26 11:04:24

Juu puntarin kautta ruuat menee.

Arvio liikkumisesta, polar kellon mukaan

Lähettäjä: Miina 
Päivämäärä:   29.8.26 11:28:22

Voit aloittaa vaikka vähän isommalla kalorimäärällä, ei tule heti turhautuminen kun ei saa syödä mitään, itse olen tehnyt niin, tuntui helpommalle.
Kyllä tuolla 1700kcal laihtuu, hitaasti mutta varmasti.
Fatsecretissa tosiaan se hyvä juttu, että opettaa syömään oikein. Laihdutin keväällä 6kg ja edelleen tuo 6kg on pysynyt pois, vaikka en aktiivisesti laihduta, enkä laske kaloreita

Lähettäjä: qwe 
Päivämäärä:   29.8.26 12:46:14

Siinä monella tulee se iso virhe, että mennään rytinällä kalorivajeen puolelle.

Suosittelen ensin siistimään ruokavalion, mutta en vielä vähentämään perusruoasta. Itse herkuttelin vähän joka päivä, jätin nämä herkut pois mutta söin muuten normaalisti. Jo se auttoi valtavasti pöhöttämiseen vaikka se on pelkkää nestettä.

Sitten kun on ollut siistillä ruokavaliolla on ollut pari viikkoa ja kroppa tottunut siihen ettei niitä herkkuja tule, voidaan alkaa siirtymään kalorivajeeseen. Tällöin se ei tunnu niin suurelta muutokselta ja mieliteot ei ole läheskään niin suuria.

Ja kalorivajeeksi max 300 kaloria, ei enempää. Sitten kroppa alkaa helposti jo taas pitämään kiinni kiloista sen sijaan, että menisi rennosti mukana.

Tsemppiä!

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   29.8.26 12:56:25

Itse ehdottaisin että aloitat pienistä muutoksista etkä mistään noin radikaalista. Pidä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa ilman että muutat yhtään mitään. Ei tarvitse edes punnita asioita vielä, opettelet vaan loggaamista ja samalla näet sitten missä kohtaa ongelmasi ovat. Sitten voi helposti muuttaa.

Yksi muutos mitä ehdottaisin on kasvisten määrän asteittainen lisääminen. Ei niin että yhdestä päivittäisestä banaanista yrität hypätä 800g kasviksia, vaan lisäät ihan vähitellen. Se auttaa pitämään kaloreita kurissa ja huolehtii suoliston terveydestä ilman että kipeytät itsesi äkillisellä muutoksella.

Älä myöskään pyri minimoimaan kaloreita niin alas kuin pystyt. Et ole immuuni syömishäiriöille.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   29.8.26 13:10:25

Aloittaja kertoo jättäneensä herkut ja lisänneen kasviksia, tie on siis oikea. Sen että onko muutos liian raju näkee kyllä pian. Moni meistä osaa käyttää oikoreittejä eikä eksy, siinä missä toinen pyörii paikallaan opastetulla tielläkin.

Kokeile tuolla kuukausi, ota paino ja mittaa vyötärön ympärys. Kuukaudessa näet toimiiko ja pystytkö tuohon ja onko vaje riittävä.

Yksi mikä voi myös toimia on kropan herättely liikunnalla. Ei tarvi olla älytöntä mutta tunti kahdesti viikossa onnistunee? Tee jotain muuta kuin mihin olet tottunut, ui, ota hiki irti jollain lajilla mistä tykkäät ja mihin on helppo lähteä.

Tsemppiä!

Lähettäjä: Miina 
Päivämäärä:   29.8.26 13:16:59

Liikunnalla ei kannata itseään näännyttää, ikinä en ole laihduttaessa liikkunut, eikä ole tarpeen. Siitä ei tule kuin järkyttävä nälkä ja kierre on valmis....

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   29.8.26 13:25:55

Ei missään nimessä kannatakaan näännyttää liikunnalla eikä se tosiaan kaikille sovi. Laihtuminen on kuitenkin lopen erittäin helppoa ja perustuu pelkkään laskenmiseen. Jos kulutus on korkeampi kuin ruuasta saatu energia niin laihtuu. Vajeen suuruudesta riippuu nopeus. Kulutusta voi myös lisätä liikunnalla.

Lähettäjä: Eroja 
Päivämäärä:   29.8.26 13:42:45

Itsellä taas liikunta auttaa syömään järkevästi. Sen sijaan, että yksin kotona ollessa katselisin sarjoja ja tekisi mieli syödä vähän sitä ja tätä ja äkkiä ruokaakin tulee syötyä liikaa niin nyt olen valinnut tilalle kuntopyöräilyn niin ei edes tee mieli sen jälkeen napostella yms. Vaan syödä kevyempi ruoka kuten salaatti.

Kesällä sain kuntopyöräilystä itselle rutiinin, panostin ruokaisien salaattien tekoon. Alkoholin jätin kokonaan pois ja sokeri limu vaihtui sokerittomiin. Nyt kun arkikin astui kuvioihin ja töissäkin tulee liikuttua niin huomaan ettei enää tee mieli ahmia ruokaa ja kuntopyöräily on mukavasti pysynyt arjessa. Painoa tippunut tasaisesti alas ja senttejä lähtenyt vyötäröltä samaan tahtiin. Kilo yksi sentti.

Minulla ainaki passiivisuus ja tekemättömyys saa syömään.

Puolisolla saman kuin minulla. Kun muuttui penkkiurheilijasta aktiiviseksi liikkujaksi niin annos koot myös pieneni samalla, alkoholin käyttö tippui lähes nollaan ja painoa tippunut 20 kiloa parissa vuodessa. Enää tosin ei tarvitsisi tuosta painon yhtään tippua.

Lähettäjä: Ta 
Päivämäärä:   29.8.26 14:06:53

Olen aloittajaa reilun 10cm pidempi. Myös toimistotyö ja eläimiä kotona. Saan päivittäin askelia vähän vaihdellen 5000-8000 eli edes sinne 10000 pääseminen on vaikeaa, kun istuu pyllyllään 8 tuntia ja työmatkat päälle. Vaikka sitä arkiaktiivisuutta tulee, mutta paljon vähemmän kuin kuvittelin.

Tämä johti lihomiseen ja kalorien kulutuksen arvioinnin pieleen.
Olen saanut painon putoamaan syömällä noin 1500 kcal/pv. Ylipainoa on edelleen reilut 10kg, mutta eihän tässä pikavoittoja ole.
Lähtöpainossa oli pudotettavaa siis sen 20kg.

Lähettäjä: Moi 
Päivämäärä:   29.8.26 14:48:53

Joo ei kannata radikaalisti lähteä pienentämään kaloreita. Fatsecret on hyvä. Huomioi että proteiinia olisi hyvä saada 1,5-2g/kilo päivässä ja rasvoja (hyviä) myös 1g/kilo. Tekoälyä kannattaa myös hyödyntää ja kysyä ruokavalioon ohjeita! Lähtökohtana syö niin että voisit syödä niin loppuelämäsi. Eli suot myös pieniä herkutteluita väliin. Älykello myös kätevä joka antaa suuntaa antavasti kulutuksen ja voi seurata askelia. Lisää arkiliikuntaa ja tee lihaskuntoa. Lihakset polttaa kaloreita enemmän ihan tekemättä mitäänkin (eli lepokulutus nousee). Vaihda rasvaiset tuotteet vähemmän rasvaiseksi ja tutki kevyempiä vaihtoehtoja. Esim vaihda leikkeleet kalkkunaan ja esim nakit yms kalkkunanakkeihin. Eli mistään ei tarvitse luopua kun vaihtaa kevyempiin vaihtoehtoihin ja proteiinipitoisiin. Painonpudotus ei oo mitään rakettitiedettä ja oikeasti pienillä arjen muutoksilla saa paljon aikaan!