Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   16.8.26 10:56:42

Vaihdevuodet on ja siksipä työterveydestä on haettu laastarit. Muita oireita ei ole, eikä ollutkaan kuin uupumus ja huonolaatuinen uni - ja siihen ei laastarit auta. Käytän kuitenkin koska taitaa olla tilanteessanin se KäypäHoito. Kevät oli töissä kiireinen, kuvittelin loman auttavan mutta ei. Työt hoituu mutta vie kaiken energian. Meidän työterkka ei saikkua anna. Olen hitusen lääkevastainen joten en miellläni unilääkkeitä käyttäisi. Yrttiteetä jos toistakin on kaapissa mutta en jaksa keittää ja juosta pissalla.

Nurtsi on polveen ja siihen ei tavisleikkuri enää pysty. Marjat meni rastaille kun en jaksanut poimia kourallista enempää. Kämppä on rytökärpän pesä ja siivoukseen ei ole mitään tajua että mistä lähteä liikkeelle. Asun taajaman ulkopuolella ja yksin joten kukaan ei kyttää. Mistäpä lähteä liikkeelle? Siivoojan palkkaus yhtä kertaa varten ei taida auttaa mitään ja ei täällä vieras osaa järjestää. Piha on toinen. En halua ketään tumpeloa ohjattavaksi. Mielummin teen itse = jätän tekemättä. Eikä mulla ole tosiaan leikkuria tuohon ryteikköön.

Selkeä tehtävälista pilkottuna parin tunnin palasiin voisi auttaa. Mistä siis lähteä liikkeelle? Pitäisikö sittenkin ensin hoitaa psyykepuolta? Kesällä olen käynyt parilla ratsastustunnilla, kuntoa ei ole mutta niiden jälkeen oli pari tuntia ihan iloinen olo. Mutta jo tunnin varaus, pukeminen ja lähteminen tuntuu ylitsepääsemätömältä työltä.

Jos olet päässyt vastaavasta ulos tai nähnyt vastaavaa viereltä, miten tästä eteenpäin?

Lähettäjä: no 
Päivämäärä:   16.8.26 11:02:11

Osta viikate.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.8.26 11:13:20

"Selkeä tehtävälista pilkottuna parin tunnin palasiin voisi auttaa. Mistä siis lähteä liikkeelle? Pitäisikö sittenkin ensin hoitaa psyykepuolta?"

Vastasit jo itsekin ongelmaasi eli pilko tehtävät pienempiin osiin ja tee hissukseen. Älä kuvittele repäiseväsi koko kämppää tai pihaa kerralla. Älä myöskään jää murehtimaan, että mistä on järkevin aloittaa, vaan tee työlista ja aloita JOSTAIN. Tärkeintä on, että aloitat tosiaan edes jostain suunnittelun ja loputtoman murehtimisen sijaan. Psyykepuolta kannattaa ehdottomasti hoitaa koko ajan rinnalle. Ei välttämättä ensin, vaan tosiaan rinnalla.

"Nurtsi on polveen ja siihen ei tavisleikkuri enää pysty. Marjat meni rastaille kun en jaksanut poimia kourallista enempää."

Näihin sanoisin, että yritä muuttaa näkökulmaasi. Marjat eivät menneet hukkaan, vaan villieläimet saivat niistä syödäkseen. Nurmikko taas on tarjonnut varmasti elinpaikkoja ja ruokailuympäristöjä erilaisille eliöille. Talvea vasten se toki kannattaa ehkä lyhentää, mutta hanki tosiaan sitä varten viikate. :)

Lähettäjä: Sx 
Päivämäärä:   16.8.26 11:16:19

Ensin happinaamari omalle naamalle ja sitten murehdit nurmikkoa tai marjoja.
Päiviin lempeää liikuntaa, säännöllinen ruokarytmi ja unirytmi. Sitten vasta muuta.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   16.8.26 12:25:05

Hae salkkua terveyskeskuksesta ja sitten pikkuhiljaa alat tehdä omia hommia, ulkotyöt ensin ennen talven tuloa. Uupumuksessa ei kannata jäädä vain makaamaan vaan pienet hommat ovat se tie ulos siitä. Niiden lisäksi lepoa.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   16.8.26 12:43:17

Mistä saikkua niin vain "haetaan"? Loma ei tutkitusti kuulemma auta uupumukseen, joten sitä ei myöskään meidän työterveydessä kirjoiteta. Kehotetaan vaihtamaan työpaikkaa, jollei nykyisessä jaksa. (työpaikkojahan täällä muuttotappioalueilla on ihan valittavaksi asti...)

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   16.8.26 13:48:21

Joo. Jos jossain on semmoinen lääkäri joka kirjoittaa toisen työterveyden puolesta käypää saikkua ihan vaan pyytämällä niin maksan moisesta vihjepalkkion. Saako puolisollekin pyytää samalla käynnillä?

Käsittääkseni moista lappua ei tarvitse hyväksyä jos oma työterveyslääkäri toteaa tuon mikä tuolla ^ jo mainittiinkin. Ei uupumus ja kuormttuneisuus ole saikkuperuste. Myöskään vain hieman kuumetta nostanut keuhkokuume ei ollut meidän lääkärillä saikkuperuste, sillä "ei se tartu".

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.8.26 14:04:10

Tee työlista ja listaa siihen kaikki pienetkin asiat. Kun ne on listattu, ne eivät pyöri kuormittamassa mieltä ja muistia. Pyri joka päivä tai vaikka joka toinen päivä hoitamaan listasta joku homma. Usein kun yhden asian saa poistettua listalta, niin innostuu ja tekee vielä toisenkin. Listan lyheneminen tuo hyvää mieltä.

Jos on varaa, niin sen pihan ottaisin viikatoimaan tai leikkuroimaan jonkun ulkopuolisen. Saisi sen heti kuntoon ja itse jatkettua leikkurilla, jos nyt enää kasvaa.

Sisätyöt hoitaisin itse ja aloittaisin sillä, että huone kerrallaan poistaisin kaikki ylimääräiset tavarat. Roskiin, kierrätykseen, lahjoitukseen, miten vain. Järjestettävän määrä kertoo siitä, että ylimääräistä roinaa todennäköisesti on. Mitä vähemmän tavaraa, sitä helpompi on pitää koti siistinä.

Marjoista - Mitä väliä? Minunkin pihassani on rivi marjapensaita (edellisen asukkaan toimesta laitettuja), enkä ole kertaakaan kerännyt niistä marjoja. Enkä tunne huonoa omaatuntoa. Linnut saavat syödä niistä kylläkseen ja lintuja on ihan kiva katsella.

Lähettäjä: kdd 
Päivämäärä:   16.8.26 15:12:10

Pakko kysyä kun kiinnostaa.
Miten sinä olet yrittänyt hoitaa sitä uupumustasi? Oletko antanut itsesi ihan oikeasti vain olla ja levätä, vai oletko ollut jalkeilla ja ahdistunut ja stressannut siitä kaikesta sotkusta ja tekemättömästä työstä loppumattoman pitäisi-listan kanssa?

Joten oletko antanut itsesi levätä? Lomalla laittanut verhot kiinni, kellon ja kalenterin pois ja vain ollut ja levännyt välittämättä tekemättömistä töistä ja siitä miten paljon kello jo on ja pitäisi nousta ja pitäisi tehdä ja mennä ja niin edelleen? Muutama päivä pelkkää lepoa ja rauhaa. Uupumus ja huono uni kulkee yhdessä, mutta eihän se uupumus parane jos et lepää ja et saa levättyä jos et saa nukuttua.

Aloituksessakin vain luettelet kaikkea mitä et tehnyt ja mikä kaikki on tekemättä. Oletko siitä huolimatta silti levännyt? Ollut tekemättä mitään? Ajatellut, että huihai joku nurtsi ja tiskivuori, nyt mä ajattelen itseeni ja annan itseni vain olla ja levätä.

Lähde siis liikkeelle itsestäsi. Anna itsesi levätä. Loju sängyssä jos väsyttää, sen jälkeen lorvi ja ole ja pötkötä. Älä jää jalkeille ahdistumaan kaikesta vaan mene illalla aiemmin nukkumaan, jos et kuitenkaan saa tänään millekään tehtyä mitään.

Vasta sen jälkeen kun olet levännyt, tee isoja linjoja, eli älä jää nysväämään mitään vaan roskat roskikseen, pyykit pyykkikoriin, tiskit tiskikoneeseen. Turhat tavarat ulos siitä rytökärpän pesästä, älä yritä järjestää tavaraa joka ei kotiisi kuulu.

Sähkötrimmerillä voisi saada sen pihan nopeasti sileäksi. Jos et osaa sellaista itse käyttää, pyydä joku joka osaa. Eli kysele, kellä sellainen on ja kuka tulee tekemään. Esim. yksityiset kiinteistöhuoltofirmat voisivat tulla tekemään. Tai ehkä siellä taajaman ulkopuolella jollain naapurilla on oma trimmeri jolla voisi tulla vähän vetäisemään?

Mutta ihan alkuun se lepo. Se on tärkein. Jos työ vie kaikki voimat, niin anna viedä äläkä tuhlaa energiaa siihen, että työpäivän jälkeen vain nössötät viisi tuntia miten ahdistavaa on kun koti on kaatopaikka ja kaikki tekemättä. Jos et jaksa etkä aio tehdä sille tänään mitään niin älä sitten välitä siitä. Mieti sitä vain sellaisina päivinä kun aiot tehdä sille rytöläjälle jotain. Ja silloinkin mietit vain niitä asioita, joille aiot tehdä jotain. Kaikki muu on sinä päivänä huihai.

Lähettäjä: Aamukaffe 
Päivämäärä:   16.8.26 17:10:00

Vaihdevuosien hormonikorvaushoito on joidenkin kohdalla suhteellisen yksinkertaista, jolloin työterveydestä voikin saada apuja. Monien kohdalla vaatii kuitenkin asiaan spesifisesti perehtyneen gynekologin, joka räätälöi hkh:n juuri sinulle sopivaksi. Työterveydellä on (tai pitäisi olla) se perusosaaminen mutta se ei läheskään aina riitä. Voi esimerkiksi olla, että sulla nyt käytössä olevan laastarin vahvuus ei riitä. Itse tarvitsen ison määrän estrogeenia ja oma kokonaisuus on tässä muutaman vuoden aikana muuttunut huomattavasti, ja olen satavarma etten olisi työterveydestä saanut apuja. Mikäli mahdollista, mene asiantuntevalle gynelle <3 Kysele suosituksia esimerkiksi FB:n vaihdevuosiryhmistä, sillä yksityisistä gyneistäkään kaikki eivät osaa… Lisäksi, ota kaikki lääkkeellinen apu vastaan unen tukemiseen.

Toinen asia tuli tuossa yllä, eli millä tavalla olet edistänyt palautumistasi ja lepoa?

Lähettäjä: jjddss 
Päivämäärä:   17.8.26 18:23:55

Minuakin kiinnostaa, että miten aloittaja on hoitanut uupumustaan? Oletko siis levännyt yhtään?

Tunnen monia uupuneita ja jostain syystä he eivät lepää. Esim. yhdellä kolme lasta ja oli aivan hemmetin väsynyt. Eräänä päivänä oli puoli tuntia ollut aamulla töissä, kun oli alkanut hysteerisenä itkemään kun oli niin väsynyt. Jäi saikulle loppuviikoksi.

Jokainen järkevä ajattelee, että tuossa vaiheessa hän olisi mennyt kotiinsa nukkumaan, laittanut kylässä olleen siskonsa hakemaan ja hoitamaan lapset iltapäivällä ja miehensä käymään kaupassa ja hoitamaan lapset sitten illalla ja yöllä, että tämä uupunut äiti olisi oikeasti saanut vain levätä. Mutta ei.

Tämä uupunut äiti kävi kaupassa, katsoi leffaa ja roikkui pelaamassa puhelimella aamuyöhön asti, eikä taaskaan nukkunut, vaikka siihen olisi ollut mahdollisuus.

Tämä uupunut äiti olisi voinut mennä myös vanhemmilleen nukkumaan, eli kokonaan pois kotoa. Mutta sielläkin vain pelasi puhelimellaan yötä myöten.

Joten... Vähän ihmetyttää nämä uupuneet, jotka eivät kuitenkaan lepää, vaan nimenomaan tekevät kaikkea muuta.

Olen itsekin saanut hermoromahduksen ja ollut ihan hemmetin väsynyt. Mieheni otti vastuun kaikesta. Aivan kaikesta. Pyytämättä. Minä sain vain olla ja tuijottaa seinää. Sain siis levätä ja olla ja sillä se uupumuskin helpotti, kun laitoin puhelimen äänettömälle, mykistin wa-ketjut ettei viesteistä tullut edes ilmoituksia ja tein kaikkea ihan muuta kuin olin aktiivinen ja tavoitettavissa.

Lähettäjä: I 
Päivämäärä:   17.8.26 19:56:44

Tarkastuta hormoonikorvaus gynekologilla ja lisäksi kilpirauauhasarvot kannattaa myös tarkastuttaa sillä vajaus aiheuttaa väsymystä. Onnea toipumiseen!

Lähettäjä: vik 
Päivämäärä:   17.8.26 21:53:02

Uupumus harvemmin paranee ellei siinä elämässä, johon on uupunut, muuta jotakin. Jos vain jatkaa samaa vaikka olisi nukkunut kolme viikkoa, yleensä päätyy samaan tilanteeseen. Oleellista on tietenkin myös se, että terveyspuoli on suljettu pois eli on lääkitykset yms kohdillaan. Työpaikan vaihto ei tosiaan tänä päivänä ole se yksinkertaisin asia, mutta jos tuntuu, että se on nimenomaan työ joka eniten uuvuttaa, kannattaa sitäkin vaihtoehtoa edes vähän miettiä. Jos on lapsia ja/tai elukoita, niin olisiko mahdollista saada niiden kanssa enemmän apua tai vähentää (eläimiä :D).

Tsemppiä toipumiseen!

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   18.8.26 08:04:36

jjddss : Tuohon nukkumiseen sen verran, että kun on yliväsynyt, niin se nukkuminen ei enää olekaan ihan itsestään selvyys. Se uni ei vaan kertakaikkiaan tule.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   18.8.26 10:58:09

Mulla rentoutumisen opetteleminen auttoi jonkin verran. Tallensin puhelimeen youtubesta jonkin mindfulness-rentoutuksen ja kuuntelin sitä aluksi useasti päivittäin. Yölläkin aina jos heräsin niin sitä vaan kuuntelemaan kunnes nukahdin uudestaan. Nyt uniasiat on paremmalla tolalla.
Päivisin hommien tekeminen on edelleen ihan tosi hankalaa. Mulla hyvin samanlainen tilanne kuin aloittajalla, että asun yksin taajaman ulkopuolella. Marjat ja nurmikot annan vaan olla. Pahimmassa vaiheessa ajattelin että kunhan vaan eläimet, itseni ja työni saan hoidettua, kaikki muu saa olla miten on. Välillä saan vähän ryhtiä elämään, välillä taas luisuu.
Aloin pitämään kirjaa onnistumisista, asioista jotka oon saanut tehtyä. Sellaisista jotka on vaatineet jotain psyykkistä tai fyysistä itseni ylittämistä. Lista pitenee hitaasti, mutta vuoden aikaan tulee kumminkin yli 10 asiaa siihen.
Teen myös tehtävälistoja, se on auttanut siihen että kaikki ei pakkaudu päähän ja valvota öisin. Tein pidemmän listan, joka on muistikirjassa niin että en näe sitä koko ajan, katson vain silloin kun on jaksamista. Sitten teen lisäksi päivittäistä listaa, siihen laitan pienempiä ja akuutteja asioita, esim. käy suihkussa, imuroi, vie komposti jne. Siitä tulee hyvä fiilis kun saa vetää yli. Maksimissaan kolme asiaa per päivä. Ja olen armollinen itselleni, joskus riittää vaikka saisi niistä vain yhden tehtyä ja muut siirtyy sitten seuraavalle päivälle.
Annan itselleni myös lupaa täysin maata sohvalla joinakin päivinä. Maanantait on mulle vaikeita ja silloin en tee iltaisin mitään, makaan vain sohvalla.
5 vuotta kävin terapiaa, mutta sen loppumisesta on jo aikaa. Suosittelen kyllä terapiaan hakeutumista kaikille. En ehkä olisi enää hengissä, jollen olisi aikanaan hakenut apua depressiohoitajalta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   18.8.26 11:33:18

Lepääminen ei aina auta. Voimien takaisin saamiseksi tarvitaan myös palauttavaa ja iloa tuovaa tekemistä. Rentoutuminen on toki ykkösjuttu ja sitä myöten unet.
Mutta prioriteettijärjestys on syytä pitää tiukkana. Eli ensinnäkin juo riittävästi vettä (sillä on käsittämätön vaikutus jaksamiseen ja palautumiseen), syö säännöllisesti ja hyvin (tähän joku helppo systeemi, että toimii). Jos olet ahdistunut ja stressaantunut, niin rentoutusharjoituksen monta kertaa päivässä. Pelkkä syvä hengitys riittää alkuun.

Kuulostaa hullulta ehkä, mutta tosi syvästä suosta on noustu näillä ja pako avioliitosta on vihdoin käsillä.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   18.8.26 11:55:07

Joo tuon unohdinkin mainita. Oli mulla joskus ihan muistilappuna, että jos stressin määrä lisääntyy, pitää lisätä myös palauttavien juttujen määrää. Uupumus tulee siitä, kun ne ei ole tasapainossa.
Itse silloin pahimpaan aikaan piti miettiä todella paljon, että mikä olisi sitä palauttavaa toimintaa. Kun mikään ei oikein huvittanut, tuntui ettei sitä palauttavaa keksi millään. Kävin mm. erilaisissa lähellä olevissa luontokohteissa, laavuilla jne. En mitään pitkiä vaelluksia, vaan paikoissa joihin pääsi autolla ja voi tehdä nuotion ja syödä eväät. Yksistäni siis menin, se oli jotenkin vapauttavaakin kun ei tarvinnut kysellä toisilta aikatauluja tai eväitä tms., ihan vaan hain kaupasta omia herkkuja ja menin extempore ilman suurempia suunnitelmia.

Lähettäjä: jjddss 
Päivämäärä:   18.8.26 19:35:31

"jjddss : Tuohon nukkumiseen sen verran, että kun on yliväsynyt, niin se nukkuminen ei enää olekaan ihan itsestään selvyys. Se uni ei vaan kertakaikkiaan tule."

Tiedän, ihan omasta kokemuksesta. Mutta jos ei edes yritä nukkua vaan roikkuu hereillä, niin turha valittaa ettei uni tule tai ei saa riittävästi unta. Tuokin kyseinen uupunut äiti kyllä nukahti sekunnissa, viimeistään kolmessa, jos vain laittoi sen puhelimensa pois. Ei siis kärsinyt unettomuudesta vaan siitä, ettei antanut itsensä nukkua.

Lähettäjä: Kati 
Päivämäärä:   18.8.26 22:07:22

Itselle tärkeintä on saada ensin se uni kuntoon. Eli ota ne lääkkeet ja nuku niiden avulla vaikka viikko. Syö ja juo hyvin, että jaksat. Jos et jaksa tehdä ruokaa niin osta eineksiä. Käy töiden jälkeen tekemässä joku pieni kävelylenkki. Aloita ihan vaikka 5min ja nosta aikaa vähitellen. Itsellä auttaa, jos käy metsässä haahuilemassa. Kerään sieniä ja menen omaan tahtiin. Ei mitään puhelinta mukaan sinne metsään. Älä missään nimessä ala aikatauluttaa vapaa-aikaa. Keskity vaan siihen, että nukut, syöt, lepäät ja hieman käyt ulkona luonnossa palautumassa.

Poista puhelimesta kaikki some. Ne vie turhaa aikaa ja voi lisätä ahdistusta.

Hyviä aktiviteetteja sisällä on esim. palapelin teko, elokuvan katsominen (ilman puhelinta), lukeminen tai käsityöt.

Itsellä on kuormittava työ, mutta en sovi mitään menoja työpäiville. Vapaapäivinä lepään ja harrastan. Tärkeintä on oppia kuuntelemaan omaa kehoa. Se kertoo kyllä, pitääkö levätä tai liikkua.