Lähettäjä: Ruokinta kuntoon 
Päivämäärä:   5.7.26 18:34:39

Onko ideoita miten toteuttaisi kyseisen ruokavalio pulman....?

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   5.7.26 18:38:33

En näe tässä ongelmaa. Maitotuotteet laktoosittomana, leipää, makaronia tms ei vhh:lla syödä, joten keliakiaa ei tarvitse kummemmin huomioda, kun nämä jää muutenkin jo pois.

Tarvitsetko yksittäisen ruoan, koko viikon ateriat vai mitä?

Lähettäjä: Ruokinta kuntoon 
Päivämäärä:   5.7.26 18:56:40

Kiitoksia Ällö.
Voihan toki viikonkin listan laittaa.

Salaatteja syön aika vähän, ei vaan uppoa. Eikä uunijuurekset yms. Kana tursuu korvista mutta harvoin tulee nautaakaan syötyä. Sikaa en syö kun tulee kipuja enemmän.
Proteiinia pitäis saada reilusti kun siitä ollut jo pitkään vajausta. Harmillista kun savukalkkunaa harvoin saa tähän aikaan vuodesta.
Lohta syön silloin tällöin. Savusiikaa myös mutta hinnat siinä nousseet.

Aamulla oon syönyt rahkaa marjoilla. Hamppurouhetta ollut mukana.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   5.7.26 19:09:38

Mä söin joskus vhh:lla pidempään, niin laitan tähän pari esimerkkiä, miten tuli silloin syötyä.

AAMU:
- smoothie turkkilaisesta jugurtista ja marjoista
- kasvismunakas (pari munaa, loraus kermaa, saatavilla olevia vihanneksia,esim sipuli, tomaatti, parsakaali, pinaatti, kesäkurpitsa, paprika jne)
- mantelileipää/siemennäkkäriä halutuilla päällysteillä
- rahkalettuja ja mustikoita (1 dl rahkaa, 1 muna, paistetaan)
- uppomunia, voissa paistettua pinaattia, savulohta

Lounas/illallinen
- erilaiset munakkaat toimii tässäkin
- paistettua kalaa/ broileria/ muuta proteiinia + wokkikasvikset/ kasvisgratiini/ salaattia/ höyrytettyjä kasviksia nokareella voita
- munakasrulla + salaattia
- lasagne korvaten lasagnelevyt kesäkurpitsalla/munakoisolla
- "pasta" korvaten spagetti tms kesäkurpitsasuiroilla
- wokit
- konjac-juuresta tehty pasta/sushi"riisi"
- peltiruoat, eli kasviksia + proteiini paahdetaan pannulla, uuniin, vähän juustoa päälle
- keitot, korvaa peruna/pasta kasviksilla
- larb gai
- pad kra pao/bibimbap (riisi korvataan kukkakaalimurulla)

Kasviksista suosi vähä hiilarisia vaihtoehtoja (ei siis esim bataattia). Muista, että proteiinia ei pitäisi syödä enemmän, vaan kasviksia. Rasvaa voi käyttää aika huoletta.

Lähettäjä: Ruokinta kuntoon 
Päivämäärä:   5.7.26 19:29:02

Kiitoksia kovasti listasta Ällö.
Tuossa onkin hyvä runko mitä alkaa noudattamaan.

Rasvaton ruokavalio ollutkin

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   5.7.26 19:30:23

Siinä menet metsään, vhh-ruokavaliolla kuuluu syödä rasvaa kyllä. Ja maitotuotteet täysrasvaisina.

Lähettäjä: Minä Vaan 
Päivämäärä:   5.7.26 19:40:33

Laktoositon helppo -paljon hankalampaa jos pitää olla maidoton