|
Lähettäjä: ..
Päivämäärä: 30.5.26 22:26:16
Hieronta/fysioterapia tarpeen mukaan tukena. Pahimmillaan viikon parin välein, muuten 1-2 kuukautta. Fyssarilta myös jumppaohjeet.
Ratsastus auttaa, mutta isoliikkeisiä hevosia en enää ratsasta. Enkä mitään säännöllisesti pukittelevia/sivuloikat myös pahoja. En hyppää enää ollenkaan, koska se pahentaa kipuja.
Muutakin liikuntaa kuin tallityöt ja ratsastus. Uinti+vesijumppa+pilates. Kuitenkin niin, että on riittävästi lepoa ja palauttavaa kehonhuoltoa. Ja tätä lepoa ja palauttavaa kehonhuoltoa tarvitsen kolminkertaisesti enemmän kuin ennen kuin ekan kerran meni välilevy. Varsinaiset lihaskuntotreenit tai raskaammat suoritukset aloitan maltilla, 10-15min treeni ja max 30min treeni. Ja sama, jos tulee jotain erikoista hommaa tallilla, esim keväisin tarhojen siivoamista, aloitan ensin pari päivää lyhkäsemmillä pätkillä ja vasta sitten "täydellä vauhdilla".
Ja ihan ne työvälineet. Kottikärryt + talikot mahdollisimman kevyitä ja riittävän pitkiä. Onnistuu karsinan siivoaminen selkä suhteellisen suorana.
Ja satulan sopivuuden merkitys itselle korostunut, ennen ratsastin millä tahansa. Nyt maksan penkistä mieluummin "ylimääräistä" niin, että ainakin oman hevosen satula sopii itsellenikin. Koulusatulan pitää olla istuimelta sen verran kapea, että lonkat eivät joudu liialliseen venytykseen. Ja sen verran maltillisilla tuilla, että satula ei ns. sido istuntaa liikaa. Muiden hevosilla satunnaisesti ratsastaessa, pystyn menemään hevosen omalla satulalla, mutta pidän aina omat jalustimet. Jalustimina flex-on. Iskunvaimennus auttaa nilkkaan, polveen ja sitä kautta lopulta selkään.
Näillä olen saanut itseni kivuttomaksi ns normaalielämässä. Edelleen joistain asioista selkä ärtyy, pahin on pitkään paikallaan istuminen. Ja suuri avainsana on itselläni ollut oman olotilan kuunteleminen. Jos kesken treenin, ratsastuksen tms. tuntuu normaalia haastavammalta tai selkä yhtään vihloo, olen opetellut jättämään treenin kesken, enkä enää väkisin jatka loppuun asti.
|