Lähettäjä: yksipuolinen 
Päivämäärä:   16.4.26 12:23:53

Juuri selvitin että pitäisi syödä 500g raejuustoa että päivän proteiinit tulee täyteen...

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   16.4.26 12:28:18

Rahkaa, kananmunia, lihaa, maitoa, soijarouhetta tai -suikaleita...

Lähettäjä: i 
Päivämäärä:   16.4.26 12:28:21

Olen painiskellut saman ongelman kanssa. Ne urheilijoille tarkoitetut proteiinijuomat auttaa tilannetta.

Lähettäjä: tipsis 
Päivämäärä:   16.4.26 12:29:51

Mitä te, jotka ette saa päivän proteiineja täyteen, sitten oikein syötte?

Lähettäjä: N 
Päivämäärä:   16.4.26 12:30:12

Maito, kananmuna, raejuusto, proteiini rahka ja patukat. Liha, kana, kala.

Lähettäjä: Auts 
Päivämäärä:   16.4.26 12:32:10

Käytän proteiinijauhetta.

Lähettäjä: Cisco 
Päivämäärä:   16.4.26 12:43:34

Lihaa, kalaa, kanaa, pähkinöitä, kananmunia, heraproteiinijauhetta.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   16.4.26 12:47:50

Lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, raejuustoa, rahkaa, juustoa, kreikkalaista jogurttia, linssejä, papuja...

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.4.26 12:49:24

Aamulla laitan tonnikalaa ja juustoa leivän päälle.
Lounaalla aina jotain lihaa tai kalaa.
Smoothiehen laitan rahkaa ja heraa.
Iltapalalla puuron päälle raejuustoa, paistan munia.

Kai tulee tarve täyteen, on ole määriä laskenut, mutta olettaisin.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   16.4.26 12:50:38

Mikä nostaa ap:n proteiinintarvetta?
Miksi et saa proteiinintarvetta täyteen normaalilla ruokavaliollasi?

Lähettäjä: Apina 
Päivämäärä:   16.4.26 12:51:39

Kanaa, rahkaa, raejuustoa, pähkinöitä, maitoa... Vaikka kaikessa kyllä on proteiinia, niin itse huomasin siltikin saavani sitä liian vähän. Alkuun ostelin noita proteiini patukoita yms, mutta nyt käynyt tekemään smoothieita proteiinijauheella höystettynä treenien päälle. Tulee halvemmäksi ja terveellisempää.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.4.26 12:52:30

Liha, kana, kala, maitotuotteet (rahka, jugurtti), kananmuna ovat minun pääasialliset lähteet. Lisäksi proteiinia on paljon muissakin kuin varsinaisissa proteiinin lähteissä, esim. pastassa 12 g/100g. Juuri söin puolikkaan varhaiskaalin paistettuna kanan kanssa. Kaali noin 400 g, 4 g proteiinia/100g. Kanan rintafileessä (n. 150 g) n. 34 g protskua eli yhteensä lounaalla tuli 50 g proteiinia, minulle ainakin se riittää.

Lähettäjä: G 
Päivämäärä:   16.4.26 14:05:38

Mä syön 1500-1550 kcal päivässä, pudotan painoa vähitellen, nyt proteiinia tulee n. 1,6 g per painokilo eli yhteensä 108 grammaa.

Aamulla tuorepuuroon chian siemeniä, kaurahiutaleita, maitoa, suklaanmakuista proteiinijauhetta jne. + banaania.

Lounaalla tänään oli kana-riisipataa, ei kauheasti lisukkeita, paitsi mausteita tietty paljon. Mukana maissia, paprikaa ja ananaspaloja. Mutta niin että se kana oli pääasiallinen ruoka, ei paprika tai ananas. :D

Välipalana ohut herkku -ruisleipää ja ohutta metvurstia välissä.

Kotona 2 täytettyä paprikaa, joissa mm. Jauhelihaa ja vähän riisiä.

Illemmalla banaani (tässä nyt ei proteiinia ole), ja siihen päälle proteiinijäätelö.

Lähettäjä: G 
Päivämäärä:   16.4.26 14:07:08

Pastassa olevaa proteiinia en kyllä laskisi "proteiinin lähteeksi", sillä pastaa syödään yleensä 20-40 g kerrallaan per ruoka. Että jos siitä muutaman vaivaisen gramman saa niin.... en ehkä laskisi sitä.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   16.4.26 14:16:02

G, normaali annos pastaay yhdelle on n.70-100 g, ei todellakaan 20 g! Täysjyvä on hyvä proteiininlähde.

Ja edelleen, proteiinia ei tarvitse erikseen tankata. Suomessa sen puutteesta kärsii max jotkut kasvissyöjät ja vanhukset, eivät muut. Ylimääräisestä proteiinista on sen sijaan haittaa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.4.26 14:30:05

Maitorahka.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.4.26 14:31:37

Niin ja puuron kanssa reilusti raejuustoa.

Lähettäjä: Sanna 
Päivämäärä:   16.4.26 14:35:11

Mitä tässä tarkoitetaan riittävällä proteiinin saannilla? Suosituksethan vaihtelee ihan lähteestä, tavoitteesta jne riippuen n. 0,7-2,5 g/painokilo.
Tuo pienin määrä tulee varmaan aika helposti normaalilla ruokavaliolla, mutta jo 1,5 g/painokilo saa miettiä mitä syö.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   16.4.26 14:44:31

LähettäjäÄllö 

Päivämäärä16.4.26 14:16:02

G, normaali annos pastaay yhdelle on n.70-100 g, ei todellakaan 20 g! Täysjyvä on hyvä proteiininlähde.

Ja edelleen, proteiinia ei tarvitse erikseen tankata. Suomessa sen puutteesta kärsii max jotkut kasvissyöjät ja vanhukset, eivät muut. Ylimääräisestä proteiinista on sen sijaan haittaa.

Niin tämä.

Ja se proteiinia/painokilo tarkoittaa lihasmassaa ja luita, ei läskiä.

Eli jos painat 100 kg ja olet 165 pitkä, niin et todellakaan laske proteiinin tarvetta sadalle kilolle, vaan noin 55-65 kilolle.

Lähettäjä: Muskeli 
Päivämäärä:   16.4.26 14:51:28

Ällö, hyppääpä jokeen virkistävälle uinnille.

Moni meistä EI ole saanut riittävästi proteiinia, koska ei syödä jonkin teoreettisen mallin mukaan. Proteiinit todella kannattaa laskea ja syödä riittävästi, ennenkuin kunto romahtaa.

En ole kasvissyöjä enkä vanhus, vanha kylläkin. Monipuoliseen ruokavalioon lisäsin rahkaa ja heraproteiinia ja kummasti alkoi lihaskunto parantua ja lihasmassa kasvaa. Treeni on sama kuin ennenkin.

Pastasta. Ai että kuivapaino 100 g on normaali annos? Se on keitettynä aivan järkyttävä kasa. Joku jääkiekkoilija ennen peliä ehkä syö tuollaisen määrän ja senkin hiilihydraattien takia. Syön kyllä täysjyväpastaa mutta kun 2 dl keitettyä antaa vain 3-5 g proteiinia niin sitä ei kannata laskea proteiininlähteeksi.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   16.4.26 14:56:17

Muskeli, kyllä, se on normaali annos. Painan itse 55 kiloa ja joo, mittaan itselleni 80 g pastaa. Voit vaikka googletella huviksesi, millainen määrä kuivaa pastaa on laskennallinen määrä yhdelle ja hoksaat, että se ei todellakaan ole 20 g.

Lähettäjä: juuso 
Päivämäärä:   16.4.26 15:02:50

Heraproteiinia jauheena. Ei tarvitse syödä niin suuria määriä tavallista ruokaa.

Lähettäjä: Apina 
Päivämäärä:   16.4.26 15:07:50

Kyllä tuo proteiini tahtoo herkästi monella vajaaksi jäädä, varsinkin jos on urheilevaa sorttia. Vähän tai kevyttä liikuntaa harrastavan tästä kuitenkaan tarvitsee ylimääräisiä huolehtia, mikäli niitä proteiinin lähteitä siinä ruokavaliossa kuitenkin on muutoin riittävästi ja tähän nyt päästään ihan normaalilla monipuolisella syömisellä.

Lähettäjä: Milli 
Päivämäärä:   16.4.26 15:10:26

Olen kasvissyöjä, ja vaikka käytän paljon palkokasveja, jää proteiini itselläni turhan matalaksi, koska pyrin kasvattamaan ja ylläpitämään lihasta. En käytä juuri maitotuotteitakaan, mutta löysin todella hyvänmakuisen ja ennen kaikkea koostumukseltaan ihanan heraproteiinin (Star Protein Milkshake Powder Vanilla Cookie), jota sekoitan puuron ja maustamattoman jugurtin sekaan. Sillä saa helposti sen 20 grammaa lisää, plus se maistuu hävyttömän hyvältä.

Lähettäjä: Muskeli 
Päivämäärä:   16.4.26 15:18:02

Onnea kaikille hyvät proteiinilähteet löytäville.

Ällö syököön pastansa rauhassa 55 kilonsa kanssa. Kilot eivät osoita lihaskuntoa. Ja lihaskunto on paaaaljon tärkeämpää kuin hoikkuus, varsinkin iän myötä eli noin 30 vuodesta ylöspäin. Ja että kaupan 500 g pastapakkauksesta syö 5 ihmistä kerran?

Lähettäjä: G 
Päivämäärä:   16.4.26 15:20:20

Mitä hittoa, 80 g kuivapainoa pastaa on JÄRKYTTÄVÄN paljon ellet ole jääkiekkoilija tai muuten ammattiurheilija!