Lähettäjä: Neps 
Päivämäärä:   9.3.26 10:58:31

Elämäntapamuutos menossa ja haasteena on se, etten keksi mitä söisin.

Mistä lähtisin hakemaan reseptejä? En niinkään tarvitse mitään treeniohjelmaa tms. Fitbroidien reseptit kiinnostaa, mutta en tiedä oliko heiltä saatavilla pelkästään niitä?

Lähettäjä: Neps 
Päivämäärä:   9.3.26 11:00:04

Enkp kaipaa sitä taulukkomalliakaan, missä valitaan sitä ja tätä. Haussa terveelliset reseptit, missä annosmäärä merkattuna. Eniten teen sitä, että ruoka valmiiksi eväsrasioihin

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.3.26 11:32:18

Tiktok on noita pullollaan.

Lähettäjä: Neps 
Päivämäärä:   9.3.26 13:00:42

Onhan niitä kaikki paikat pullollaan, mutta haluaisin kootusti yhden paikan mistä voisin hakea reseptit. En jaksa itse tonkia tiktokkeja ja tehdä kansioita resepteille. Ja jos joku olisi tämän tehnyt, niin maksan siitä mielelläni

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.3.26 13:06:33

Kertoisitko enemmän elämäntapamuutoksestasi? Mitä se oli ennen ja mihin pyrit.
En kyllä voi sinulle mitään ruokaohjelmaa jakaa, mutta ehkä voin antaa jotain vinkkejä.

Toki eka vinkkini olisi että älä nyt ihmeessä hyppää normiruokavaliostasi täysin erilaiseen ruokavalioon kertarysäyksellä, saat itsesi todella kipeäksi sillä jos muutos on iso. Olisi parempi vaan ottaa ensin pieniä askelia kohti sitä. Tähän voisin hyvin antaa ideoita, jos se sinulle kelpaa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.3.26 13:11:23

Kirjoitat ChatGPT:lle tarkat ohjeet, mikä on aloitustilanne ja mikä on tavoitteesi. Kerrot päivärytmisi ja muut erikoisuutesi, jotka vaikuttavat ruokavalioosi. Kerrot mitä et halua syödä ja mitä ehdottomasti haluat syödä. Tekoäly tekee sinulle ruokavalioehdotuksen ja voit kysyä uutta ehdotusta niin monta kertaa kuin haluat.

Älä nyt ainakaan kenellekään maksa jostain ruokavaliosta, joka on räätälöity isolle ihmisjoukolle.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.3.26 13:14:19

Sellainen, joka sopii sinulle. Kaikki ei passaa kaikille, esim. joillain on liikaa hiilareita ja toisissa mätetään kamalasti rahkaa, vaikka asiakas ei pidä rahkasta.

Kerro vähän enemmän millaista ruokavaliota kaipaat. Mitä tykkäät syödä, mitä et haluat syödä?

Lähettäjä: Neps 
Päivämäärä:   9.3.26 13:47:33

Haluan syödä ihan perus ruokia, varsinkin erilaiset ruokaisat salaatit ja keitot on mieluisia. Ruokaan en ole aikaisemmin kiinnittänyt mitään huomiota, mutta nyt keski-iän kynnyksellä huomaan, että väsyttää. Lisäksi kolesteroliarvot huonot, ylimääräistä ehkä 10 kiloa. Tarvitsen siis kasviksien lisäämistä ja hötön vähentämistä. Ei oikeastaan mitään rajoituksia, syön kaikkea. En halua mitään rajoittavaa tekemistä, vaan ideoita niihin jokapäiväisiin ruokiin. Niistä ideoista haluan sitten löytää itselle ne uudet lempparit.

Aamupala esimerkiksi toimii jo, samoin iltapalat. Syön yleensä 4 kertaa päivässä, nuo varsinaiset ruuat vaikeita. Jos en mieti yhtään etukäteen, niin syön riisiä ja jauhelihaa tai makaronia ja jauhelihaa

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   9.3.26 13:53:19

FitFarm.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   9.3.26 14:20:01

Kasvisten lisäämisessä voin hyvin auttaa! Se on jotain missä olen aika hyvä.

Voitko kertoa vaikka muutamia normiruokiasi? Tyyliin makaronilaatikko, perunat ja jauhelihakastike, mitä nyt ikinä syöt. Voin antaa vinkkejä miten niistä saisi kasvispitoisempia. Ja voitko kertoa myös mahdollisia ruokarajoitteita tai mieltymyksiä?