Lähettäjä: Tunturi 
Päivämäärä:   5.3.26 14:21:27

Täällä varmaan retkeilijöitä ja vaelluksilla kävijöitä joten kysynpä vinkkejä.

Olen jo jonkin verran retkeillyt ja tarkoitus harrastaa tätä jatkossa enemmän kun hevosharrastus jää pois.

Kävellä jaksan helposti melko haastavassakin maastossa yli kymmenen kilsan matkoja, mutta jos näitä matkoja on peräkkäisinä päivinä ja erityisesti jos on kiipeämistä niin lonkat alkaa oireilla.

Ikinä aikaisemmin ole ollut tällaista mutta ikä taitaa alkaa tehdä tehtävänsä. Helppo olisi jäädä vain sohvaperunoimaan koska silloin ei ole mitään vaivoja eikä kolotuksia, mutta luonnossa liikkuminen kiinnostaa ja haaveena lähteä retkeilemään, ja ehkä vaeltamaan, ulkomaillekin.

Mitenhän kannattaisi treenata että erityisesti lonkat vahvistaisivat tai ainakin kestäisivät paremmin mäkisessä maastossa?

Kävelyä toki erilaisissa maastoissa edelleen. Olisiko porrastreenistä apua? Vinkkejä?

Lähettäjä: D 
Päivämäärä:   5.3.26 14:36:17

Jos lonkat oireilevat kulumien takia, ei siihen harjoittelu auta. Yli 10 km lenkit vaihtelevassa maastossa pitäisi kyllä riittää vaellukselle valmistautumiseen.

Lähettäjä: D 
Päivämäärä:   5.3.26 14:37:06

Käy osaavalla fyssarilla tai osteopaatilla kysymässä harjoitteet, joilla vahvistat oikeita lihaksia.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   5.3.26 14:40:10

Laita painoja rinkkaan tai reppuun kävelyidesi ajaksi.
On ihan eri asia kävellä lenkkejä ilman painoa kuin painavan rinkan kanssa vaeltaa.

Lonkkia voi treenata tekemällä syväkyykkyjä, mutta ei sekään mahdollisiin kulumiin auta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.3.26 14:40:47

Ihan jo googlaamalla "lonkkien vahvistaminen" löytyy ohjeita, mutta hyvälle fyssarille suuntaisin minäkin.

Lähettäjä: Tunturi 
Päivämäärä:   5.3.26 14:44:33

Mistä tietää onko kulumia? Mitään liikuntaa en ole koskaan harrastanut joten kovaa kulutusta ei ole ollut. Suvussa ei ole mitään lonkkavikoja, jos on perinnöllistä.

Päiväreppu on toki aina mukana ja jos vaellukselle päätän lähteä niin tietysti treenaan rinkan kanssa. Ulkomailla on katsomillani reissuilla kantajat.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   5.3.26 14:48:53

Porrastreeni on hyvä. Ja käy tosiaan fyssarilla.

Ja laita sinne reppuun vaikka kirjoja painoksi, niin totut siihen painoon.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.3.26 14:58:47

Suosittelisin minäkin sitä fyssaria katsomaan että ylipäätään on liikeradat kunnossa.