Lähettäjä: huh 
Päivämäärä:   10.2.26 08:16:28

Olen reilusti ylipainoinen 165cm/90kg, En mielestäni ole elänyt mitenkään superepäterveellisesti tähänkään asti, mutta nyt olen vuoden alusta yrittänyt taas parantaa elintapoja, mutta vaa-an lukemat eivät muutu yhtään mihinkään... En odota mitään pikaisia tuloksia mutta kieltämättä hyvin epämotivoivaa kun 1.5kk ei näy mitään tulosta...
Kaivataan siis vinkkejä mitä muutoksia seuraavaksi.

Nyt tehdyt muutokset;
* ryhmäliikuntaa 2 krt viikossa kunnon sykkeillä ja hiessä
* päivittäiset askeleen 8000-10000
* ei alkoholia, mehuja, limuja yms
* paljon kasviksia, annoskokoja pienennetty reilusti, suht säännöllinen ruokarytmi, ei epäterveellisiä välipaloja

Kiireiseen lapsiperhearkeen on vaikea saada kauheasti lisää liikuntaa, ehkä kerta lisää onnistuisi hyvin aikatauluttamalla
Nyt syödään perusarkiruokaa mutta pyrin aina lisäämään omaan annokseeni paljon kasviksia ja salaattia ja vähemmän itse ruokaa
Stressikäyrä on kieltämättä erittäin korkealla, mutta moneen asiaan ei juuri nyt siinä voi vaikuttaa; esim talous ja työasiat

Mutta antakaahan jotain vinkkejä, jolla saada edes jotain tuloksia... Auttaisiko aamupalan jättäminen väliin, sihen ehkä pystyisin

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   10.2.26 08:25:22

Pätkäpaasto, vähintään 16 tuntia vuorokaudessa syömättä. Itsellä tuo ei kyllä riitä, täytyy olla 18-23. Lihaskuntotreenistä varmasti hyötyisit myös.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   10.2.26 08:26:35

Oletko lihonut lisää vai onko paino pysynyt samana? Mikäli samassa niin siinä on hyvä pohja mistä lähteä kasvattamaan kalorivajetta. Ei kuitenkaan aamupalasta luopumalla.

Laihtuminen on (yleensä, normaalisti toimivalla kropalla) pelkkää matrmatiikkaa, jos ruuasta saatu energia jää alle kulutuksen niin laihtuu, mitä isompi vaje sitä nopeammin.

Lähettäjä: Auts 
Päivämäärä:   10.2.26 08:27:42

Hanki lihasta, se kuluttaa energiaa.

Lähettäjä: Titi 
Päivämäärä:   10.2.26 08:33:41

Kaloreita alemmas

Lähettäjä: huh 
Päivämäärä:   10.2.26 08:44:43

Pätkäpaastoa voisi tosiaan kokeilla, mutta minulla sen toteutuminen erittäin kiireisessä perhearjessa tarkottaisi aamupalan jättämistä väliin, sillä meillä päivän ateria syödään usein vasta illalla lasten treenien yms takia. Onko siis väliä miten pätkäpaaston ajoittaa?
Aina toitotetaan aamupalan tärkeyttä ja sit pätkäpaastoa, mut eihän noi mahdu samaan kuvioon mitenkään :D

Esim eilinen päivä:

aamupala; tuorepuuro n. 8.00 + kuppi kahvia
lounas; 2 pientä tortillaa hirvenjauhelihalla ja kasviksilla
välipala: pari hapankorppua hummuksella
illallinen: n. 20.30 peruna+ makkarakastike + parsakaalia

Meillä siis arkisin mennään tukkaputkella harrastuksiin töiden/koulun jälkeen ja siinä välissä ei ehdi tekemään ruokaa + edes halua syödä raskaasti ennen treenejä. kotiin tullaan 19/20 maissa jolloin sitten ruokaa.

Lähettäjä: Justiina 
Päivämäärä:   10.2.26 08:49:14

Lihaskuntotreeniä ja kävelylenkkejä hikirääkkitreenin tilalle. Uni kuntoon ja stressitasot alas.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   10.2.26 08:52:33

Ei ole väliä sillä, miten pätkäpaaston ajoittaa. Käytännössä se tosiaan on useimmiten aamupalan poisjättäminen + iltasyömisen aikaistaminen. Jotkut tykkää tehdä niin, että syövät aamupalan ja lounaan eikä sitten enää muuta.

Lähettäjä: huh 
Päivämäärä:   10.2.26 09:00:55

Ihania ohjeita; uni kuntoon ja stressitasot alas

Millähän tämäkin hoituisi; lottovoitto? et voisi jäädä pois töistä ja taloushuolet ratkeaisi, katto ja auto korjaantuisi jne

Lähettäjä: Ananas 
Päivämäärä:   10.2.26 09:01:32

Syöt todennäköisesti aivan liian vähän, proteiineja ja rasvaa ei oo päiväruokailuissasi nimeksikään. :( Nukkuminen on yllättävän tärkeää, mulla oli iso vaikutus painonpudotukseen unella, joka yö minimissään 8h. 26kg jo tultu alas omassa projektissa :)

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   10.2.26 09:08:13

Toteuttaisin näin:

aamupala; kahvia
lounas; -
välipala: -
illallinen: lihaisa makkarakastike + parsakaalia

Eli pätkäpaasto ja syö vain illallinen, sekin mahdollisimman proteiinipitoisesti.

Lähettäjä: gilt 
Päivämäärä:   10.2.26 09:43:16

"Lähettäjä: Justiina
Päivämäärä: 10.2.26 08:49:14

Lihaskuntotreeniä ja kävelylenkkejä hikirääkkitreenin tilalle. Uni kuntoon ja stressitasot alas."

Olin tulossa sanomaan tätä samaa. Hanki sykemittari tai älykello ja pidä huoli, että syke ei nouse edes Z3:een kuin satunnaisesti. Elimistö on paniikkitilassa ja pitää kiinni rasvasta kynsin hampain.

Uni on kaikkein tärkein, stressi tulee heti kakkosena. Ei hikirääkkitreenejä!