|
Lähettäjä: tltlt
Päivämäärä: 5.2.26 10:57:37
Minulla on liikunta aina auttanut. Pelkkä ruokavalio ei juurikaan auta, vaikka kuinka olisi vhh, keto tai miinuskaloreilla. Liikunta on se, jolla kilot lähtee.
Toki pitää myös vähentää syömisiä, mutta lisäksi sitä liikuntaa. Pitkäkestoista, reipasta kävelyä tai vähän hölkkää, lumikenkäilyä, tms.
Ja tosiaan vaaditaan pitkäjänteisyyttä ja itsekuria. Ei riitä mikään lyhyt kuuri eikä pidä ajatella, että tämän kuurin jälkeen sitten palaan normaaliin. Painonpudotusvaiheessa pitää luoda rutiini, jota jaksaa noudattaa ja josta saa pysyviä muutoksia. Painonhallintavaiheessa sitten ei enää tavoitteena pudottaa painoa, vaan ylläpitää saavutettu paino ja vähän voi höllätä, muttei kuitenkaan palata siihen aiempaan "normaaliin".
Kannattaa tehdä muutoksia joita voi ylläpitää. Ei sellaista tiukkiskuuria, johon kyllästyy viikossa. Monilla auttaa jo huonojen vaihtoehtojen vaihtaminen vähemmän huonoihin, mutta toki silloin on hidasta, jos sillä ei kalorimäärä juurikaan laske ja hiilarit kerää nestettä edelleen. Monia motivoi se, että höttölöllöt katoaa, ja ne on nimenomaan sitä höttöhiilareiden kerryttämää nestettä ja kun siitä pääsee eroon, niin tulee sitä kaipaamaansa kiinteyttä. Paitsi jos laihtuu niin paljon, että nahka roikkuu.
Minua motivoi se, että kävin suuhygienistillä puhdistuttamassa hampaat. Minulle ei tule reikiä, mutta hammaskiveä kertyy senkin edestä. Hiilaripitoinen ruokavalio, ihan siis leipä ja puurokin kerryttävät sitä. Kun hampaat oli puhtaat, en halunnut heti sotkea niitä ja se oli hyvä startti vähemmänhiilariseen ruokavalioon.
Panostin myös proteiiniin ja hyvään rasvaan ja jos teki mieli herkutella höttöhiilareilla, niin piti aina syödä alle tuhdisti proteiinia. Eipä sitten enää huvittanutkaan syödä höttöä ja joskus jätin ne kokonaan syömättä tai söin vain vähän.
Syömishimon tilalle keksin tekemistä. Aina löytyy siivottavaa, järjestettävää, karsittavaa, myyntiin laitettavaa, parsittavaa, tuunattavaa, korjattavaa, tms. Tai voi käydä vaikka lenkillä tai pyöräillä johonkin kauemmas 6-11 km päähän kauppaan ostamaan jotain, joka mahtuu reppuun, niin sen kuskaaminen ei ole työlästä (vrt. joku joka on niin iso ja painava, että sen kuljettaminen pyörällä on jo hankalaa).
En noudattanut mitään tiettyä ruokavaliota enkä kalenteroinut liikuntaa. Mutta ajattelen, että parempi tehdä edes vähän pitkin päivää kuin ei ollenkaan. Jos ei ehdi/jaksa salille, niin sitten pitää 1-2 minuutin jumppatuokioita pitkin päivää vaikka kotonaan. Ei liikuntaa ole pakko harrastaa kaksi tuntia putkeen ja 15-20 minuutin reipas kävelylenkki ennen töihin menoa tai töistä tullessa on sekin jo jotain. Eli toin kauppaostokset eteiseen (jos ei ollut pakasteita) ja käväisin lenkillä.
Pitää olla joku suunnitelma, ei vain "laihduttelua ja katson mitä tapahtuu". Minua ainakin motivoi tulokset. Viikossa pitää näkyä jonkinlainen selluliittien silottuminen, ihon kirkastuminen, vatsan litistyminen, turvotuksen väheneminen tms., että jaksan jatkaa. No, tuon saan onneksi aikaan jo muutamassa päivässä höttöhiilarittomalla ja vehnättömällä ruokavaliolla.
Alkoholia en juo ollenkaan. Eikä muidenkaan kannata, sillä elimistö ei voi polttaa rasvaa ja alkoholia samaan aikaan, eli jos elimistö polttaa alkoholia, rasvanpoltto pysähtyy. Moni pilaa painonhallinnan tai -pudotuksen tissuttelulla tai ryyppäämisellä.
Ja miinuskaloreita tarvitaan. Jos kroppa saa ravinnosta riittävästi energiaa, sillä ei ole tarvetta polttaa omia rasvavarastoja energiaksi.
|