Lähettäjä: Vanha 
Päivämäärä:   20.1.26 17:44:42

63 vuotta ja oma ratkaisu: punaista ja valkoista lihaa, juustoa, munia ja proteiinirahkaa. Silti ei tahdo kertyä riittävästi. Tarve on 100 g päivässä kun olen vanha ja treenaan.

Aamu munakokkelia juustolla rypsiöljyssä haudutettuna 20 g

Välipala proteiinirahka 17 g

Päivällinen lihaa 20 g

Iltapala proteiinirahka 17 g.

Eli 74 g proteiinia. Rasvaa ja hiilihydraatteja saan todella monipuolisesti. En vaan jaksa syödä koko ajan.

Siis miten saatte sen tarvittavan proteiinin kasaan päivittäin?

Lähettäjä:  
Päivämäärä:   20.1.26 17:48:00

Syö isompi annos munakokkelia ja isompi annos lihaa. Tai sitten sun pitäis syödä lounas ja erikseen päivällinen vielä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   20.1.26 17:48:50

Sitä proteiinia on mm viljassa, etkö syö ollenkaan puuroa, leipää, pastaa tai riisiä? Palkokasveja? Sieniä? Pähkinöitä?

Lähettäjä: // 
Päivämäärä:   20.1.26 17:56:46

Vaihda liha soijarouheeseen. Esim. jauhelihaan verrattuna yli tuplasti proteiinia.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   20.1.26 18:00:59

Vaihda rahkaan missä enemmän proteiinia.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   20.1.26 18:01:15

Heraproteiinituotteet, just opetellut miten tästä tehdään pirtelöä. Siis smoothie nykytermein.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   20.1.26 18:04:30

Normaalista kotimaisesta sekaruuasta johon kuuluvat myös naudanliha ja maitotuotteet.

Lähettäjä: tässä ja nyt 
Päivämäärä:   20.1.26 18:10:20

Vanha, naudanliha, kala, kananmunat, maitotuotteet erityisesti juustot (kovat juustot, raejuusto, tavallinen rahka). Unohda proteiinirahkat.

Lähettäjä: Il Re Leone 
Päivämäärä:   20.1.26 18:16:52

Voit lisätä ruokavalioosi kevyen lounaan jossa on puuttuvat proteiinit. Tai lisäät aamun munakokkeliin ja päivällisen lisukkeiksi raejuustoa yhteensä 200 g niin saat 26 g proteiinia lisää. Jo korvaamalla toisen proteiinirahkan 200 g raejuustolla saat 9 g proteiinia lisää samalla kalorimäärällä. Raejuuston kanssa voi syödä esim marjoja tai omenaraastetta ja kanelia.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   20.1.26 18:17:57

Linssissä 24 g/100 g protskua

Lähettäjä: E L 
Päivämäärä:   20.1.26 18:27:39

Myös esimerkiksi kasviksista saa proteiinia. Laske uudestaan koko ruokavalion proteiinit.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   20.1.26 19:14:00

pähkinöitä mutustelet pitkin päivää ja tonnikalaa vaikka leivän päälle.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   20.1.26 19:17:53

Etkö aloittaja siis syö kasviksia ollenkaan?

Lähettäjä: Lilli 
Päivämäärä:   20.1.26 20:03:51

Useampi vuosi sitten vaihdoin kasvis-kala-kananmuna-ruokavalioon ja tuntuu että siitä kertyy melkein helpommin proteiinia. Hyviä kasvisproteiinin lähteitä:
"
Kasvissyöjän proteiinin lähteitä ovat runsaasti palkokasvit (pavut, linssit, herneet, tofu, tempeh), soijatuotteet, täysjyväviljat, pähkinät, siemenet (hamppu, chia, pellava) sekä uuden sukupolven kasviproteiinituotteet (härkis, nyhtökaura) ja kvinoa, ja proteiinia saa myös maitotuotteista ja kananmunista, jos ne kuuluvat ruokavalioon. Monipuolisella kasvisruokavaliolla proteiinin saanti ei yleensä ole ongelma, kunhan ruokaa syödään riittävästi ja yhdistellään eri lähteitä päivän mittaan. "

Olen itse joskus laskenut kertyneitä proteiineja ja tuntuu että sitä kertyy välillä liikaakin. Tässä esimerkkiä omista päivän syömisistä.

Aamupala: Puuro maapähkinävoilla, soijajogurtti mihin sekaan hampunsiemenrouhetta/pellavansiemenrouhetta sekä marjoja/hedelmiä, kahvi.

Lounas: Lohisalaatti, missä seassa mm. siemeniä, papuja.

Välipala: Pähkinöitä, hedelmiä ja juureksia.

Päivällinen: linssikeitto ja kauraleipää.

Iltapala: Munakas, juureksia, kauraleipää, soijajogurttia jne. Kauramaitoon tehtyä kaakaota.