Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 14:15:10

Joka kevät yritän aloitella juoksuharrastusta, tänä vuonna meni hyvin niihin helteisiin asti. Jonkinlaista kunnon kehitystäkin huomasin, mutta helteiden jälkeen en ole enää juossut. Kerran kokeilin nyt alkusyksystä ja huomasin kuntoni olevan taas ihan yhtä paska, kuin keväällä aloittaessani. Ja en edes valehtele, jos sanon, että jaksoin tuolloin juuri ennen helteitä juosta (eli hölkätä) alle kolme kilometriä. Oli se toki kolme kertaa enemmän kuin aloittaessani. Ja sit somessa törmäät johonkin, joka aloitti juoksuharrastuksen viikko sitten ja ihan huomaamatta meni 7km??!

Mitä mä teen väärin? Kumminkin reippailla kävelylenkeillä käyn joka päivä, mutta hölkätä en jaksa.

Lähettäjä: teija 
Päivämäärä:   24.10.25 14:17:09

Aloita siten että juokset joka toisen katulampun välin ja toisen kävelet? Aloita hölkällä, älä juoksulla.

Lähettäjä: Minä Vaan 
Päivämäärä:   24.10.25 14:17:39

Tauon jälkeen on tietty ihan tukossa. Jatka harrastusta niin äkkiä hengitys taas kulkee.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 14:29:28

Ihan turha verrata muihin. Jollain voi olla hyvä pohjakunto, esim. liikkuvat työmatkat, käyvät kuntosalilla tmv., ovat muutenkin aktiivisia arjessa... Silloin voi olla helppoa lähteä juoksemaan. Mä joskus täysi-ikäisyyden kynnyksellä harrastin ratsastusta ja olin mitoiltani 168 cm 55 kg ja juoksun aloittaminen oli helppoa. Nyt 34 veenä 168 cm ja 68 kg istumatyöläisenä, joka lenkittää koiriaan niin juoksun aloittaminen ei todellakaan ole helppoa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 14:34:54

Teet yksinkertaisesti liian vähän ja samalla intensiteetillä niin miten luulet sen kunnon nousevan? Ne helteet tais olla 3 kk sitten ja jos olet sen jälkeen käynyt kerran koittamassa juoksua niin ihmekös ettei ole kuntoa. :D Avainsana on pitkäjänteisyys. Jos aina vaan joka kevät aloittelet ja lopetat jollain syyllä niin mihin luulet päätyväsi? Et mihinkään. Ota tavaksi pari kertaa viikossa hölkätä. Joskus ihan pientä vauhtia, joskus vähän reippaampaa niin että tulee oikein kova hengästyminen ja sitten jatkaa kävelyä kunnes taas pystyy juosta. Sillä se kunto kohoaa. Ja tätä pitää jatkaa ja jatkaa.

Lähettäjä: Moimoi 
Päivämäärä:   24.10.25 14:39:31

Juoksukunto kohenee vain juoksemalla. Pohjatyöt peruskuntoon tehdään pitkillä vaihtelevilla ja tylsilläkin kävelylenkeillä, ei mahda mitään, siitä on aloitettava. Yritätkö juosta liian kovaa? Pidä sykkeet hölkälläkin niin matalalla että pystyt puhumaan, jos menee puuskuttamiseksi tai pystyt sanomaan vain pari sanaa, juokset liian kovaa. Alkuun on vaan mentävä hiljaa, mutta jokainen askel vie kohti juoksukuntoa hitaasti mutta varmasti. Aloittamiseen (uudelleen) suosittelen Porin juoksukouluohjelmaa, google se. Ilmainen ja helppo, vie takuuvarmasti tavoitteeseen parissa kuukaudessa.
Miten liikut arjessa muuten?

Lähettäjä: Könö 
Päivämäärä:   24.10.25 15:15:09

Käytätkö sykemittaria? Se auttaa pitämään vauhdin omaan kuntotasoon nähden sopivana eli sykkeen kullekin lenkille sopivissa rajoissa, mutta ilmankin pärjää. Itse treenaan Polarin juoksuohjelmilla, niissä on sopivasti vaihtelevuutta ja rasitus lisääntyy asteittain.

Lähettäjä: haba 
Päivämäärä:   24.10.25 15:16:40

Neljän p:n sääntö: Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 15:18:29

” Jos aina vaan joka kevät aloittelet ja lopetat jollain syyllä niin mihin luulet päätyväsi? Et mihinkään.”

En ole aikaisemmin keväisin jaksanut edes syksyyn asti. Nyt oli poikkeuksellinen vuosi ja jos sitä helleaaltoa ei olisi tullut, olisin saattanut jatkaa tähän päivään asti. Aiemmin motivaatio kuoli hyvin nopeasti kun mitään etenemistä ei ollut havaittavissa. Hölkkälenkkejä tein useamman viikkoon.

Käyn koirien kanssa päivittäin kävelylenkeillä. Ja näin on ollut useiden vuosien ajan. Kävelen sujuvasti reipasta 9min/km tahtia, mutta hölkkävauhtiani 11min/km en jaksa yhtään. Myös nuo kevään/alkukesän hölkkälenkit tein koirien kanssa, pysähtelyä (hengityksen tasaustaukoja) koirien kanssa tulee luonnostaan.

Lähettäjä: hmm 
Päivämäärä:   24.10.25 15:21:05

Teetkö liikaa? Ettei olisi ylikunto?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 15:29:35

En usko, että itseään voi kävellä ylikuntoon.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 15:38:29

Juokse Porin juoksukoulu läpi ja kuulostele sitten miltä tuntuu.

Lähettäjä: tässä ja nyt 
Päivämäärä:   24.10.25 15:39:34

Aloittajalla on "hölkkävauhti" liian kova, kuten on mainittu.

teija olet asian ytimessä. Intervalli tyyppinen treenaus on tehokasta, kunto nousee "kohisten".

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 15:42:03

Siis kävelet ok 9 min/km, muttet jaksa hölkätä 11 min/km eli hitaampaa kuin kävelyvauhtisi? Ei se hengästyminen vaarallista ole, sen kun jatkat vaan. Lisäksi kannattaa alkaa harjoituttamaan lihaskuntoa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 15:43:16

"Aloittajalla on "hölkkävauhti" liian kova, kuten on mainittu."

Jaa että 11 min/km vauhti liian kova? Eli tunnissa aloittaja hölkkäisi 5,45 km, joka on tosi hidasta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 15:45:08

” Käytätkö sykemittaria? Se auttaa pitämään vauhdin omaan kuntotasoon nähden sopivana eli sykkeen kullekin lenkille sopivissa rajoissa, mutta ilmankin pärjää”

Garminin kello on ranteessa, siinä myös sykeseuranta. Hyvin nopeasti hyppää sinne <180bpm, jos askellajiksi vaihtaa hölkän kävelyn sijaan. Toki kävelemälläkin saan aikaiseksi 150-160 maksimeja. Ratsastuksen aikana kello mitannut yli 200.

” Aloittamiseen (uudelleen) suosittelen Porin juoksukouluohjelmaa, google se. Ilmainen ja helppo, vie takuuvarmasti tavoitteeseen parissa kuukaudessa.”

En oikeasti ole varma, että jaksanko hölkätä tuota ensimmäisen päivän kahta minuuttia. :D Lisäksi kun nuo koirat vaatii liikuntaa myös aikalailla joka päivä, niin tuollaisen ohjelman seuraaminen on aika mahdoton tehtävä. Toki jos soveltais, että siinä tunnin kävelylenkin aikana tekee nuo juoksupätkät?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 15:47:55

” Siis kävelet ok 9 min/km, muttet jaksa hölkätä 11 min/km eli hitaampaa kuin kävelyvauhtisi? Ei se hengästyminen vaarallista ole, sen kun jatkat vaan”

Kyllä, juuri näin. Sitä olen ihmetellyt itsekin, että mikä tuossa jalkojen erilaisessa liikkeessä on niin jumalattoman raskasta.

Tuossa uusimmassa olikin sitten sykkeitä kerrottuna, mutta keväälläkin kun jatkoin menemään, niin yhtäkkiä syke on kellon mukaan 194. Ja siinä ei kyllä pysty puhumaan puuskuttamatta. :D

Lähettäjä: Riu 
Päivämäärä:   24.10.25 16:31:59

Kokeile tosiaan sitä että otat kävelylenkille lyhyitä, siis todella lyhyitä, juoksupätkiä. Vaihda kävelyyn ennen kuin on pakko. Mieluiten reilusti ennen kuin on pakko. Kävele niin kauan ettei olossa tunnu yhtään siltä että olet juossut. Toista.

Yleisesti ottaen ongelma on aina kuntoon nähden liian kovassa vauhdissa ja/tai liian pitkissä juoksumatkoissa, tai sitten kärsimättömyydessä. Halutaan juosta heti kohta aina tuplat siitä mitä eilen.

Lähettäjä: Riu 
Päivämäärä:   24.10.25 16:33:07

Ai niin ja lopeta heti somessa vertailu!

Lähettäjä: Moimoi 
Päivämäärä:   24.10.25 18:25:06

Tuleeko sulla niillä koirakävelyillä hiki? Hengästytkö niillä? Onko sulla ylipainoa? Miten lihaskunto-/voimatasot? Onko muuten tutkittu että pumppu on ok, nuo sykkeet on nimittäin aika kovia perusliikuntaan (olettaen että olet noin 30-40v nainen?)

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 18:41:32

Tämä voisi olla ihan kuin oma kirjoitukseni. Olen nyt kolmatta kertaa yrittämässä 5km/ 8 viikossa juoksuohjelmaa ja kyllä tekee tiukkaa. Ensimmäisellä kerralla sentäs selvisin 8 viikon jälkeen nipin napin ilman kävelyaskeleita sen 5km hurjassa 50minuutissa xD Seuraava kerta oli reilu puoli vuotta myöhemmin, piti aloittaa nollasta ja motivaatiopula iski. Nyt olen siis kolmatta kertaa aloittamassa, edellisestä kerrasta taas puoli vuotta ja ihan yhtä vaikeaa kun aiemmin. Minä kävelen myös nopeammin kuin juoksen, mikä on ihan hassua.

Mutta nyt kun olen juoksemassa taas Runnan juoksuohjelmalla, mutta sekaisin sekä juoksumatolla että ulkona, niin olen tajunnut, että aloittelijan täytyy ihan oikeasti juosta tosi hiljaa. Runna tarjoaa vauhdiksi 6,5km/h, kun taas ulkona lähden aina luontaisesti juoksemaan 7.30min/km vauhtia. Tuo runnan tarjoama vauhti on siis 9.20min/km. Eli täytyy vaan hidastaa ja antaa itseelleen lupa juosta hitaasti. Vaikka se vauhti sitten olisi sitä 10min/km, niin jostain vain täytyy aloittaa.

Suosittelen tuota runnaa, se sohvalta 5k on ilmainen. Helpottaa ainakin itseäni kun on selkeä ohjelma ja puhelin kertoo milloin täytyy juosta ja millokäin kävellä. Muistaa vaan juosta aluksi ihan tosi hitaasti, vaikka sitten alle kävelyvauhdin.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 18:51:04

” Tuleeko sulla niillä koirakävelyillä hiki? Hengästytkö niillä? Onko sulla ylipainoa? Miten lihaskunto-/voimatasot? Onko muuten tutkittu että pumppu on ok, nuo sykkeet on nimittäin aika kovia perusliikuntaan (olettaen että olet noin 30-40v nainen?)”

Ei tule hiki tai en hengästy, jos kävelee tasaista. Metsäpoluilla kuin painelee 9min/km tahtia niin siinä saattaa jo vähän hengästyä. Toki koirien kanssa kun mennään, niin tulee niitä hengähdystaukojakin kun koirat jää haistelemaan.

Ylipainoa ei ole, bmi 19. Lihaskuntoa tai voimaa ei ole, en ole eläessäni käynyt missään salilla kun ei sellainen kiinnosta. Ratsastusharrastus jäi joitain kuukausia sitten, kun vuokrahevonen lopetettiin.

Pumppu on tutkittu, oli korona-aikaan mystisiä rytmihäiriökohtauksia, jotka loppui itsestään eikä selittävää löytynyt. Kammiolisälyöntejä on, mutta ne on huomaamattomia ja vaarattomia, eikä pitäis vaikuttaa suorituskykyyn. Veriarvot priimaa. Leposykekin mulla kohtuullisen korkea, hereillä ollessa ei syke alle 70 painele, nukkuessakin jää 60 yläpuolelle. Tällä hetkellä kello näyttää 7vrk keskileposykkeeksi 65.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   24.10.25 18:53:56

Kyllä, kunto laskee tauon aikana, mutta kun on ensin treenannut, tauon jälkeen on helpompi palata siihen pisteeseen kuin alun perin nollasta aloittaessa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 19:12:53

Ei sitä hengästymistä tarvi pelätä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 19:22:06

” Ei sitä hengästymistä tarvi pelätä.”

En usko, että pelkään hengästymistä. Se kai koko liikunnan idea olisi. Mutta kun ei jaksa, niin ei jaksa.

Ei vaan pysy mielenkiinto yllä, kun hölkätä jaksaa ehkä katulamppujen välin ja palautumiseen menee kilometri.

Lähettäjä: m 
Päivämäärä:   24.10.25 20:35:26

Itse harrastin pari vuotta sitten juoksua vajaan puolentoista vuoden periodin. Parhaimmillani juoksin yli 11 km:n lenkin. Sitten tuli vuodenvaihde, pakkaset ja väsy. Sen koommin en ole juuri juossut. En koskaan tullut juoksun kanssa täysin sinuiksi. Se tuntui aina vähintäänkin vähän suoritukselta ja raskaalta. Kävellessä voin rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti eri tavalla. Nyt kun vaihdevuodetkin jo jylläävät, niin en edes jaksaisi juosta. En olen kaivannut juoksua. Uskon, ettei se vaan sovi kaikille ja että kaikki eivät vaan opi siitä nauttimaan erityisemmin, vaikka kunto olisikin ok. Jatkossa kävelen. Oma laji löytyi tekemällä syrjähypyn juoksuun.

Lähettäjä: Erakkorapu 
Päivämäärä:   24.10.25 20:51:11

En keksi muuta kuin, että hengität "väärin" ja juokset liian kovaa kuntoosi nähden.

Itse olen juossut tänä vuonna tasan kaksi lenkkiä. Ensin 6km ja pari viikkoa myöhemmin 10km. Mutta pyöräilen, käyn kuntosalilla ja pelaan padelia. Urheilua tulee harrastettua 5-10h viikossa.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   24.10.25 21:12:08

Pakko kysyä kaikkialla tuputettu ferritiini arvo? Onhan mitattu, sanoit että veriarvot hyvät mutta tuohan on usein erikseen. Itse juoksen aktiivisesti, mutta juoksuvauhti ei kohentunut ja kaikki ylämäet tai raskaammat pätkät oli aivan @!#$ä. Vasta ferritiinin noustua pohjista alkoi tulla tulosta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.10.25 21:16:02

” Pakko kysyä kaikkialla tuputettu ferritiini arvo?”

Ei ole ferritiiniä mitattu koskaan, mutta ei ole mitään muita varastoraudanpuutteeseen viittaavia oireita. Hb aina ollut ~140, eli ei edes alakanttiin.

Lähettäjä: Moimoi 
Päivämäärä:   24.10.25 22:15:46

Hb voi olla normaali ja silti ferritiini alle viitteiden. Koirien kanssa kävely hikoilematta ja hengästymättä ei ilmeisesti ole kehittänyt sun peruskestävyyttä lainkaan, tosiaan hikoilu ja hengästyminen useamman kerran viikkoon peruskestävyysalueella alkaa kehittää kestävyyskuntoa. Syötkö sä tarpeeksi kun olet alipainoinen? Jos sulla ei ole energiaa riittävästi, sä et tule onnistumaan juoksemisessakaan. Sä tarvit kaloreita ja proteiinia siihen juoksemiseen.

Lähettäjä: S 
Päivämäärä:   25.10.25 06:41:11

11min/km ei ole liian kovaa, päinvastoin.
Mitäpä jos kokeilet tuota valotolppien väli kerrallaan hölkätä?
1 väli hölkkää ja vaikka 2 väliä kävelyä. Ja näitä vaikka 5. Seuraavan kerran 6 ja lisäät aina yhden välin.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.10.25 07:03:30

Täällä myös uuden harrastuksen aloittaja. Olen 65v ja ylipainoinen BMI31 jolla garminin sykemittari sanoo leposykkeeksi 48. Olen alkanut harrastaa koirien kanssa kävelyiden lomassa juoksua niin, että juoksen 1-3 minuutin pätkiä kolmesti joka päivä. Alkuun syke nousi huippuunsa 142 joka pätkällä mutta nyt kolmen viikon jälkeen se nousee maksimissaan 138 ja palautuu nopeasti takasin reippaan kävelyn sykkeisiin (95-110). Haaveeni on että pystyisin jouluna juoksemaan 20 minuuttia , en toki joka päivä vaan 3 kertaa viikossa. Nämä spurtit aion pitää joka päivä mukana, siitä tulee kiva olo kun on saanut sykkeet nousemaan ja pienen hien pintaan, unikin on parantunut, varsinkin syvä uni on lisääntynyt.
Minulla oli iso kynnys aloittaa tämä koska häpesin niin paljon ja en halunnut missään tapauksessa juosta julkisella tiellä mutta nyt löysin sopivan polun lähimetsästä ja raivasin sen risuista, siellä on tosi pehmeitä kohtia joissa juoksu on kuin suolla juoksisi ja vaatii vähän enemmän kuin tasaisella asfaltilla juoksu.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.10.25 07:53:55

”Syötkö sä tarpeeksi kun olet alipainoinen?”

En ole alipainoinen, ihan normaalipainon puolella. Syön kyllä, olen aina ollut hoikka.

Lähettäjä: El Chefe 
Päivämäärä:   25.10.25 09:45:54

Kunto kasvaa kuntoilemalla. Porin juoksukoulu tai just joku couch to 5k ohjelma käyttöön ja kahden kuukauden päästä voidaan katsoa uudestaan mikä meininki. Keskivartalon tukilihakset on tärkeä osa juoksua, siihen kannattaa panostaa.

Jos kävelet tosissaan 9min/km metsässä niin mystiseltä tuntuu että 11min/km hölkkä olisi tekemätön paikka. Tulisi mieleen, että onko juoksutekniikassa jotain kummasti? Mieti juostessa, että olet rento, mutta keskivartalossa on pieni pito, lantio on ylhäällä (nosta kädet suoraan ylös juostessa, silloin lantio asettuu aika kohdilleen), niska neutraali ja päälaki suoraan ylöspäin.

Juoksussa kehittyminen on hidasta ja tosiaan vanhat pohjat vaikuttaa. Jos on lapsena harrastanut aktiivisesti on ihan eri juttu lähteä lenkille kuin jos liikunta on ollut lähinnä koululiikuntaa. Luovuttaa ei kuitenkaan kannata, juoksu on huippu laji ja kehittyä voi vaikka mihin. Myös tavoitteen asettaminen motivoi.

Tsemppiä ja iloisia kilometrejä ilman vertailua muihin. Jos nyt aloitat ja treenaat fiksusti mutta sinnikkäästi voi jouluna olla jo aivan eri meno.

Lähettäjä: Onko pakko juosta 
Päivämäärä:   25.10.25 09:57:24

Haluatko ehdottomasti juosta? Onko se sinulle mieluisaa edes?
Ei juoksu ole nivelille, etenkin polville ja lonkille, parasta mahdollista liikuntaa jos ne jatkuvasti rasittuvat liikaa. Voit ottaa sen siltä kannalta.
Lihaskuntoa voi kasvattaa jumpalla ja sydäntä ja keuhkoja kannattaa rasittaa ennemmin täsmäharjoituksella nimeltä HIIT. Ei tarvita kuin korkeintaan 20 min ja kolme maksimivetoa oli se sitten kävely, juoksu, pyöräily. Pari kertaa viikossa riittää! Muuten voi nauttia kivoista kävelylenkeistä rauhalliseen tahtiin. Ei stressiä siitä että ei nyt jaksa juosta...
Haluan sanoa että aina voi löytää jonkun muunkin tavan liikkua kuin hölkätä yhtä ja samaa vauhtia kilsatolkulla.

Lähettäjä: ravuri 
Päivämäärä:   25.10.25 10:31:49

Myös hevosia hiitataan joten lienee tuttu termi ja periaate aloittajalle.

Lähettäjä: Juoksukouluun 
Päivämäärä:   25.10.25 18:34:25

Suosittelen aloittajalle juoksukoulun kurssia. Nykyään niistä on hyviä nettivalmennusversioita, mutta paras on jos olisi säännölliset lie-treenit ryhmässä. Silloin tulee sopiva ryhmäpaine saapua paikalle ja jatkaa treenit loppuun asti.

Yleisin kardinaalivirhe aloittelijalla on liian lujaa juokseminen. "Juokse niin hitaasti että nolottaa" on vanha hyvä nyrkkisääntö.

Omalta osalta voin kertoa, että tauon jälkeen aloittaminen on aina silkkaa kärsimystä, vaikka olenkin juossut ihan ultramatkojakin. Välillä niitä taukoja vaan tulee pakosta.

Mutta kun jaksaa pari-kolme kuukautta kärsiä niin pääsee siihen, että välillä se flowkin alkaa löytyä ja se on parasta! Älä lannistu tahmeasta alusta vaan suuntaa sinnikkäästi lenkille :)