Lähettäjä: salille 
Päivämäärä:   13.10.25 20:15:31

Kertokaahan miten kasvisruokavalion voi koostaa siten että protskut tulee täyteen? Ilman rasvaisia pähkinöitä tai -maitoa?

Lähettäjä: tässä ja nyt 
Päivämäärä:   13.10.25 20:20:19

Palkokasvit, täysjyväviljat, siemenet.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   13.10.25 20:21:36

Papuja, herneitä, tofua, soijaa. Hernis-rouhe ja Vöner on mun suosikkeja. Jos ei vegaaninen tartte olla, niin munat, rahkat, raejuusto, niitäkin on saatavana ei niin rasvaisina.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   13.10.25 20:22:42

Linssit ja sienet jäi listasta

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.10.25 20:22:47

Pavut, linssit, herneet. Saa toki syödä tuplana vrt lihaan.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.10.25 20:44:41

Kasvossyöjä vai vegaani?

2 kauraleipää (satakaura) = 10g proteiinia

80g spagettiannos = 10g proteiinia

Tofukastike (josta syö kahdesti) = 50g proteiinia kerta

Kasviperäinen jugurtti (syön puolet alpro greek style-purkista joka 200g) = 10g proteiinia

Tässä pari jotka muistan ulkoa. Lisäksi leivälle halutessaan päälliset, jugurtille voi laittaa mysliä jos haluaa lisää kaloreita ja ylipäätään proteiini kasvisruoassa ei ole ongelma.

Lähettäjä: Se Hep 
Päivämäärä:   13.10.25 21:19:26

Härkäpapusuikaleet/-murut, ne joissa on enemmän herneproteiinia kuin härkäpapua, ovat tooosi hyviä. Ja sopivat moneen. Niissä on enempi proteiinia kuin lihassa. Pidän myös esim. Gold&Green Mureat ja mehevät -suikaleista, niissäkin ihan hyvä määrä proteiinia.

Ja itse käytän joskus myös Fazerin kauraproteiinijuomia. Yhdestä juomasta saa sen 17 g proteiinia ilman kauheaa määrää kaloreita. Mutta tätä taidettiin aloituksessa vältellä?

En tosin ole kasvissyöjä, mutta tuli nyt näin sekasyöjänäkin mieleen nämä tuotteet, kun kuuluvat vakiokalustoon. :)

Lähettäjä: Qi 
Päivämäärä:   13.10.25 21:35:46

Sekasyöjä täällä, haluan huomauttaa pelkkien proteiinigrammojen laskeminen ei riitä, vaan pitää olla tarkkana mitä aminohappoja mistäkin proteiininlähteestä saat, muuten ei keho pysty käyttämään kaikkea proteiinia hyödyksi. Kaikkia 9 välttämätöntä aminohappoa taitaa löytyä ainakin soijasta, olikohan chiansiemenet ja quinoa/kvinoa myös. Muuten joutuu yhdistelemään eri proteiininlähteitä, jotta tulee kaikkia aminohappoja. Ja aminohappojen imeytyminen kannattaa ottaa huomioon..

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.10.25 21:44:33

"pitää olla tarkkana mitä aminohappoja mistäkin proteiininlähteestä saat, muuten ei keho pysty käyttämään kaikkea proteiinia hyödyksi."

Ei tarvitse.

Kehossa on aminohappopooli.

"Edelleen elää käsitys, että elimistö voi valmistaa proteiineja vain silloin, kun toisiaan täydentäviä aminohappoja syödään samaan aikaan. Elimistössä on kuitenkin koko ajan sekä soluissa että verenkierrossa aminohappopooli, josta aminohappoja otetaan tarvittaessa proteiinien valmistukseen yhdessä ruoasta saatujen aminohappojen kanssa. Proteiinien rakennuspalikoiden ei siis tarvitse saapua samalla aterialla."