Lähettäjä: J 
Päivämäärä:   10.10.25 10:44:59

Kuka sellaista voisi tehdä? Ehkä täällä joku? Ihan jos vaikka tällaisen yhden esimerkkipäivän laittaa. Toki kaikki päivät eivät ole identtisiä mutta aika lailla seuraa kaavaa. Ainoastaan iltapala on sellainen joka vaihtelee ja ottaisin mielelläni ideoita vastaan iltapalalle?
Kaloreita en ole laskenut ja ei ole sillai tarvettakaan, mutta perus terveellistä ruokavaliota kyllä etsin. Eikä paino nyt mielellään saisi noustakaan.

aamu: 2 paistettua kananmunaa, kurkkua, paprikaa, raejuustoa ja porkkana

Lounas: broilerifileepihvi, keitettyjä vihanneksia, raejuustoa

Välipala: jugurtti, hedelmä tai pari, porkkana

Päivällinen: pastaa ja jauhelihakastiketta (tomaattikastike), mutta lähinnä mikä tahansa kotiruoka meillä nyt sattuu olemaan

Iltapala: nyt oli tonnikalalämppäreitä pari. Mutta iltapala vaihtelee.

Lähettäjä: Riu 
Päivämäärä:   10.10.25 11:52:40

Hankkiudu ravitsemusterapeutille jos asia tosissaan kiinnostaa, älä muokkaa ruokavaliotasi sen mukaan mitä "joku" sanoo jossain netissä.

Lähettäjä: J 
Päivämäärä:   10.10.25 11:59:43

Niin en oikein tiedä olisiko aikomuksissa tätä hirveästi muuttaa, mutta toisten näkemykset on kyllä kiinnostavia ja saattaa aiheuttaa mielenkiintoa testata. Ei se niin vakavaa ole

Lähettäjä: nomadi 
Päivämäärä:   10.10.25 12:12:59

Jos paino on ok, ja syöt terveellisesti, eikö sitä päiväkirjaa voisi pitää jostakin kiinnostavammasta aiheesta? Yritä ainakin löytää jokin omaperäinen näkökulma.

Lähettäjä: J 
Päivämäärä:   10.10.25 12:15:00

Niin onko tuo siis terveellinen ruokavalio? Semmoista muualta tulevaa hyväksyntää tässä nyt haen. En ole aina syönyt terveellisesti, tosiaankaan

Lähettäjä: hahaa 
Päivämäärä:   10.10.25 12:19:18

Miksi nää aloitukset aina tällaisia? Siis ettei aloittajalla selvästikään ole mitään ongelmaa oikeasti syömisen kanssa.

Vertailuksi:

Aamiainen noin litra kahvia (maitoa ja sokeria)

Puolen päivän aikoihin kulhollinen makaronilaatikkoa

Iltapäivällä vajaa puoli litraa kahvia

Alkuillasta pala ruisleipää minkä päällä on kermajuustoa

Illalla toinen kulhollinen makaronilaatikkoa

Iso pussillinen karkkia ja maustettuja suolapähkinöitä

Vettä juonut noin yhden lasillisen päivän aikana kun otin vitamiinit

Siinä se. Mitä mieltä olette, meneekö hyvin :D :D :D

Ja ihan vaan tiedoksi, viimeksi keväällä otettu veriarvoja, kaikki elimistössä ok ja hyvällä tasolla. Verenpaine vähän koholla, muuten ei mitään havaittavaa ongelmaa. Pituus 175cm paino 55kg. Näillä mennään.

Lähettäjä: Ella 
Päivämäärä:   10.10.25 12:30:01

Kuitu puuttuu

Lähettäjä: Riu 
Päivämäärä:   10.10.25 12:53:58

"Niin onko tuo siis terveellinen ruokavalio? Semmoista muualta tulevaa hyväksyntää tässä nyt haen."

Niin kenen mielestä terveellinen? Täältä löydät yhden keton nimeen vannovan, pari jolle suunnilleen leivän voiteleminen on ultraprosessointia, jonkun jonka mielestä lihaa pitää olla joka aterialla, jonkun jonka mielestä lihaa ei saa olla millään aterialla, sekä todennäköisesti monta joiden mielestä on aina hauska haukkua muiden syömisiä.

Ruokaviraston sivuilta löydät ne tutkimustietoon perustuvat ravintosuositukset. Voit verrata syömistäsi niihin ja kenties hyväksyä sen ihan itse ;)

Lähettäjä: Koita itse miettiä 
Päivämäärä:   10.10.25 12:56:07

Mitä itse pitää terveellisenä ja ravinteikkaana ruokana.
Pitää perehtyä siis ravinto-oppiin ja muuhunkin kuin viralliseen ruokasuositukseen.
On paljon erilaisia mielipiteitä maailmassa ja jopa maailman arvostetuimmat ravitsemusasiantuntijat ovat eri mieltä esim.kolesteroliteoriasta.
Se mihin haluaa uskoa muokkaa paljon käsitystä siitä mitä pitää terveellisenä.
Itse muutin ruokailuni kerralla noin 15 vuotta sitten täysin toiseen suuntaan.
Joskus voi siis perehtyä kunnolla siihen mitä syö!
Ei se muutos täältä tulee vaan erilaisiin ruokavalioihin perehtymällä. Se kestää useita kuukausia.

Voi kysyä mikä jogurtti, mikä hedelmä?
Käytätkö mitä rasvaa ja mitä juot?
Yhden päivän ateriat ei sano mitään muuta kuin että suosit raejuustoa jostain syystä ja porkkanaa.Ei siinä mitään. Pasta on mahantäytettä ja jos sanon että turhaa niin mieti itse onko ja millä se kannattaa korvata.
En todellakaan ala neuvomaan mitä tuossa muutat mutta mieti itse. Kummallista että ravinteikas ruoka on nykyisin kauhean vaikeaa yhtälö ihmiselle. Ollaan täysin sekaisin mitä syödään kun se kotiruokailu on mitä on lapsesta saakka arvatenkin, vai mikä tämän ahdistuksen aiheuttaa?

Tuskin aina syöt noin mutta mieti miksi syöt mitäkin ruokaa ja mitä siitä saat.
Ei ole kovin vaikeaa laskea makrot syömisitään edes kerran.Kalorit on aika turhia laskea koska se mitä syöt on tärkeää. Jos tuijottaa kaloreita niin jää usein tärkein fokus eli ruoan ravintosisältö miettimättä. Sitten vielä ei jaksa liikkua ja lihakset kärsivät jos on rajoittanut määriä liikaa.

Lähettäjä: J 
Päivämäärä:   10.10.25 13:23:36

No tulipa vähän tylsiä vastauksia. Jostain syystä tykkään joo raejuustosta ja saa minusta helposti sekä proteiinia että mahan täytettä.
Hedelmä nyt on ollut yleensä joko kiivi, mandariini tai omena. Koska näitä nyt tullut ostettua. Makarooni on varmasti turhaa mutta sitä meillä nyt kuitenkin oli, lapsille maistui jauhelihakastike paremmin niiden kanssa kun ilman. Toisella kerralla jotain muuta.

No entä jos haluaisin tiputtaa painoa, käykö tämä siihen?