Lähettäjä: laihduttaja 
Päivämäärä:   18.8.25 14:31:15

Heippa!
Olen laihduttanut viime vuoden joulukuusta alkaen 15 kg kesäkuun alkuun mennessä eli n. 2 kg kuukaudessa. Tähän on riittänyt hyvin se, että lisäsin liikuntaa (pt:n ohjelmoinnilla 3 x viikossa salitreeniä + juoksuharrastuksen aloitus). Satunnaisia jumppia ym. lisäksi JA olen pitänyt huolen n. 1500 kcal päivittäisestä syömisestä. Paljon kasviksia jne. mutta ei mitään paastoja, ketoja tms. vaan perus makrojen tarkkailua ja riittävästi proteiinia.
Nyt paino on junnannut 2,5 kg, ei inahdakkaan. Mikä avuksi? Edelleen miinuskaloreilla ja liikuntaa, joten kaiken järjen mukaan pitäisi tippua.

Ideoita, mistä kiikastaa ja mitä kokeilla?
Kiitos!

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   18.8.25 14:40:03

Nukutko hyvin?

Yksi kokeilemisen arvoinen voisi olla hiilareiden rytmitys, oletko sitä kokeillut?

Lähettäjä: jumi 
Päivämäärä:   18.8.25 15:00:52

mättöpäivä..

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   18.8.25 15:04:31

Edelleen miinuskaloreilla

No etpäs ole

Lähettäjä: laihduttaja 
Päivämäärä:   18.8.25 16:02:53

Olipa virheitä aloituksessa :D siis 2,5 kk junnannut paino.

En ole kokeillut hiilareiden rytmitystä, ei ole tuttu asia. Täytynee tutustua.
Mättöpäiviä on yksittäisiä ollut tässä 9kk aikana kyllä.

Ja viiva, uskoakseni osaan laskea aika tarkkaan kalorit, kun paino niin tasaisesti tippui tuon 15 kg ihan suunnitelman mukaan. Olisiko mun peruskulutus muka näin oleellisesti muuttunut?

Lähettäjä: laihduttaja 
Päivämäärä:   18.8.25 16:03:57

Ja kyllä, nukun oikein hyvin!

Lähettäjä: öyö 
Päivämäärä:   18.8.25 16:34:09

"Olisiko mun peruskulutus muka näin oleellisesti muuttunut?"

Riippuu ihan mitositasi. Jos olet 180 cm ja lähtöpaino oli 150 kg, niin eihän tuo 15 kg ole prosentuaalisesti paljon. Mutta jos olet 165 cm ja lähtöpaino oli 80 kg, niin onhan tuo prosentuaalinen muutos iso ja varmasti vaikuttaa peruskulutukseen niin, että nykyisin tarvitset vähemmän kaloreita kuin lähtötilanteessa. Lihavampana tarvitsit enemmän energiaa itsesi siirtelemiseen, ja nyt kevyempänä riittää vähempikin voima eli peruskulutuksesi on alhaisempi.

Lähettäjä: laihduttaja 
Päivämäärä:   18.8.25 17:36:24

Hyvin arvattu öyö, lähtömitat 85/165, eli nyt 70/165.
Kovin paljon alle 1500 ei kuitenkaan passais mennä, että jaksaa treenatakkin :(

Lähettäjä: tässä ja nyt 
Päivämäärä:   18.8.25 17:40:56

vhh auttaa+pätkäpaasto.

Lähettäjä: " 
Päivämäärä:   18.8.25 18:23:34

Sehän se ongelma on, että peruskulutus laskee koko ajan, mitä enemmän paino putoaa. Ja pysyvästi vieläpä. Mutta koska tuossa ei hirveästi nipistämisen varaa energiamäärissä ole, jää ainoaksi vaihtoehdoksi kokeilla just hiilareiden syklittämistä tai vähentämistä, tai yrittää liikunnan kautta jotain pikku shokkia elimistölle (ts. jos nyt aerobiset on olleet matalasykkeisiä ja pitkäkestoisia, niin tilalle lyhyempää ja intensitiivisempää tai päin vastoin).

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   18.8.25 18:31:34

Ja viiva, uskoakseni osaan laskea aika tarkkaan kalorit, kun paino niin tasaisesti tippui tuon 15 kg ihan suunnitelman mukaan.

Usko vaan, mutta et ole