Lähettäjä: +++++ 
Päivämäärä:   30.6.25 14:22:52

Syistä x,y ja z pitäis saada kolmessa kuukaudessa kymmenen kiloa pois. Rasvaa on sen 30kg, joten sen suhteen mahdollista.

Parhaat vinkit?
Uni huonoa (vähän, katkonaista, ei syvää), miten sitä parantaa?
Aineenvaihdunta, miten käyntiin?

Lihaskunto hyvä, lihas tarttuu helposti, mutta silti läski ei sula.
Nyt käyttöön 6-18- ruokailu (alkuun klo 18 jälkeen vain hedelmiä, jogurttia, kun työt menee sen yli, mutta ei enää lämmintä ruokaa).

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   30.6.25 15:41:14

Uneen kannattaa koittaa magnesiumia, esim. Puhdistamon ilta magnesium. Pitäisi vähentää unen katkonaisuuttaa.

Vähennä päivisin hiilareita, mutta illalla kannattaa syödä jotain hitaasti liukenevia hiilareita, jotta unenlaatu pysyy hyvänä. Lämminruoka ei tarkoita välttämättä tarkoita raskaammin syömistä, joten lämpimän ruuan välttely ei ratkaise mitään. Syö säännöllisesti, niin pysyy mielihalut kurissa.

Lähettäjä: Gjfb 
Päivämäärä:   30.6.25 16:05:40

Hiilarit pois ja liikuntaa tilalle. Lähtee 10-15 kg kun pääset turhasta nesteestä eroon ja sitten loppu 15-20 kg lähtee rasvakudoksesta. 3 kk riittää hyvin.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   30.6.25 16:31:51

Ootko kokeillu melatoniinia? Laita puhelin pois pari tuntia ennen nukkumaan menoa, ja tee jotain rauhallista ja tylsää, vaikka lukemista illalla. Mene aina samaan aikaan nukkumaan ja herää samaan aikaan, vaikka olisit nukkunut huonosti tai väsynyt. Yritä saada +8h unta yössä.

Omat ruuat tästä vaikka vinkiksi, tiputtelen iteksin painoa.

Aamulla smoothie, tehty maustamattomaan jugurttiin, sekaan banaania ja pakastimen kätköistä mustikkaa, mansikkaa, avokado, chiansiemenia ja leseitä.

Lounaaksi kanafilettä ja hyvin maustettuja ja paahdettuja uunikasviksia (munakoiso, kesäkurpitsa, porkkana, parsakaali) mulla oli bataattia, mutta joku saattaa kehottaa välttelemään sitä. Kasvisten määrässä ei kannata säästellä.

Välipala ruisleipää ja kananmunaa.

Päivällinen: munakas, jossa täytteenä jauhelihaa, kaalia ja porkkanaa, vähän juustoa.

Iltapalaksi kaurapuuroa ja päälle vähän proteiinivanukasta.

Vettä tietysti päivän aikana.

Noh, en ole mikään alan asiantuntija, mutta tämän tyyppisellä ruokavaliolla olen tiputellut 10kg maaliskuusta.

Lisäksi olen kävellyt koiran kanssa, käynyt pyöräilemässä ja tehnyt kotona pilatesta/kehonhuoltoa.

Lähettäjä: +++++ 
Päivämäärä:   30.6.25 21:37:20

Ensimmäinen piste: hiilareita herkkujen muodossa yritän jo vältellä. Pitää yrittää vielä muussa muodossa olevia vähentää.
Magnesiumia syön jo (tai rautaa, kuureittain molempia kun ilmeisesti samaan aikaan syötynä eivät imeydy kunnolla).
Tähän asti herkästi illan lämmin ruoka on ollut jotain vähemmän terveellistä... Tai normaali ruoka jos en päivällä ole "ehtinyt" syödä. Siksi ajatuksena, että lämmintä ruokaa kun välttelee illalla, pakottaa syömään päivällä normaaliin rytmiin.

Gjfb: helpommin sanottu ku tehty, tässä ei oikein ollut niitä vinkkejä mitä hain...

Toinen piste: melatoniini aiheuttaa sen että herään 2-3 aikaan, ja siitä taas parin tunnin päästä, eli jostain syystä katkoo unta vielä enemmän. Olen myös töissä/työmatkalla usein vielä 19-20 aikaan, joskus menee jopa yhdeksään, joten rauhoittuminen yms on hivenen vaikeaa 😅 samoin aina samaan aikaan herääminen, koska herätys on työaamuina 4.45. Ja jos olen mennyt nukkumaan 22-23 (kuten työpäivinä yleensä), ei saa mitenkään tarpeeksi unta, jos herään aina samaan aikaan myös vapaalla... Nämähän tässä se suurin on, kun työajat haittaavat normaalia rytmiä.
Tällä hetkellä aamupalana on joka työaamu leipä (usein ruis) jossa voita, paistettu kananmuna, leikkele, juustoa, salaattia ja suolakurkkuja. Yleensä päivän ainut leipä. Lisäksi töissä vielä rahka/jogurtti.
Muuten ruoat on aika pitkälti listaamasi kaltaisia. Ainoastaan herkkujen välttelyn kanssa on ongelmia kun syön niitä nälkääni.

Lähettäjä: Aida 
Päivämäärä:   1.7.25 08:35:05

Melko klassinen tapa torpata painonpudotus. Syödään liian vähän oikeaa ruokaa ja sitten nälkään herkkuja.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.7.25 08:45:40

Jos nopeasti haluaa painoa pois niin keto. Itsestäni lähti viime kesänä höttöä ja nestettä -10kg vajaa kahdessa kuukaudessa eikä lähtöpainokaan ollut kuin 90 kg 170 pitkässä ruhossa. Vaikeahko dieetti pitää jatkuvana, mutta varovainen hiilarien nosto pikalaihtumisen tarpeen syyn mentyä ohi ei humauta koko painoa takaisin. Väitän myös että vatsalaukku pieneni eikä ole samanlaista ahmimistarvetta enää.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.7.25 08:46:01

Vaihda työpaikkaa, nuku enemmän ja liiku enemmän.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.7.25 09:01:45

Ainoa oikea vastaus on punnitse ruuat ja laske kalorit. Katso TDEE laskurilla suuntaa antava kulutus ja siitä pitäisi vähentää 1000 kcal per päivä, niin kolmessa kkssa lähtee 10 kg.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.7.25 09:02:07

Syö vähemmän. Lisää liikuntaa. Unohda ajatus, että "lihas tarttuu", koska se "tarttuva lihas" on edelleen sen vauvalihan alla. Kun liikut, liiku niin, että tulee HIKI; mikään koiranlenkitys tai salilla fiilistely ei riitä. Ja jos sinuakin vaivaa tanakka keskivartalo, niin OSTA SE KORSETTI.

Lähettäjä: jes 
Päivämäärä:   1.7.25 09:32:22

Pätkäpaasto.

Helposti sain 12 kg parissa kuukaudessa pois.

klo 7,00 aamupala. Maustamaton jogurtti pähkinöillä ja leseillä. Kahvia.

klo 11.00 lounas. Kanaa, salaattia

klo 14.00 välipala

Sen jälkeen vain vettä.

Sain nukuttua tosi hyvin kun se alituinen mössöttäminen jäi. Toi pisteen jakama ruokalista saisi mut turpoomaan entistä enemmän kun koko ajan syödään...

Lähettäjä: Melli 
Päivämäärä:   1.7.25 10:23:17

mikään koiranlenkitys -- ei riitä

No siis koiralenkithän on mitä parasta liikuntaa painonpudotukseen, jos liikkuu muuallakin kuin päällystetyllä kävelytiellä. Jos kulkee mäkisessä maastossa haastavia polkuja, joissa saa kiipeillä ja haastaa kehonhallintaa, motoriikkaa ja tasapainoa, on se kyllä kaikin puolin tosi hyvää liikuntaa painonpudotukseen. Mutta tosiaan pelkkää tasaisella ja sileällä kävelyä jos harrastaa, ei se ole niin tehokasta, kun hengästyä ja hiotakin pitäisi ainakin välillä. Mutta ihan kaikki liikunta on tietenkin hyväksi.

Lähettäjä: +++++ 
Päivämäärä:   1.7.25 11:58:08

Aida: niinhän se on, siksi pitäisi oppia nyt syömään sellaista ruokaa, jolla lähtee nälkä, jotta ei tee herkkuja mieli. Niitä nyt etsin.

. : ketoosiin en halua, terveydelliset syyt. Vähähiilarinen menee vielä.

Toinen piste: en, teen nyt unelmatyötäni jossa työn aiheuttamaa stressiä ei ole ja sopii kropalle parhaiten (liikkuvaa mutta ei liian raskasta ja olosuhteet hyvät). Liikkumisen ja nukkumisen lisäämisen kanssa yritän järkeistää ne niin että saisin vain tavoista kiinni, jotta ne onnistuvat.

- : tähän kun olisi aikaa. Toki auttaisi varmasti, jos saisi edes jonkinlaisen käsityksen, niin suurimman osan varmaan saisi jo silmämääräisesti sen jälkeen. MUTTA. Seuraavan pisteen "syö vähemmän" ei toimi, koska nyt jo syön määrällisesti aivan liian vähän (liioilla kaloreilla) koska tosiaan kunnon ruoan puutteessa syön niitä epäterveellisiä asioita. Tällä hetkellä ruoan määrä päivässä on sellainen alle kymmenvuotiaalle sopiva. Ja lihas siis tuntuu ihan tuossa heti, rasvaa ei ole valtavan paksusta ole siinä päällä. Olen muutenkin vankkarakenteinen, joten alaa sille rasvalle on levittyä. Toki lisäksi lantion päällä yms on sitä. Lisäksi huomaan, että töissä jaksan helpommin kuin vaikka pari kolme vuotta sitten. Eli siellä on pakko olla kehitystä.

Jes: tosiaan ajatuksena ainakin jollain tavalla lyhentää päivän syömisaikaa, koska sain vinkin että liian myöhään illalla syöty ei kulu niin hyvin, kun keho alkaa valmistautua nukkumaan. Koitan sitä nyt ainakin alkuun.

Harmillisesti ei ole koiraa... Sen kanssa liikkuisin mieluiten maastossa, sillä tasaisella kävelyä en pysty harrastamaan. Ja jotenkin vaikeaa lähteä yksin vain samoilemaan.

Varmasti taas vähän kärkkäitä vastauksia, mutta tuli tässä taas pari vinkkiä (ja nuo muutamat nyt on perinteisiä pakollisia huuteluita, kuten syö vähemmän. Jos päivän ruoat on aamupalaleipä, jogurtti, pieni lounas ja iltapala, ei voi oikein enää vähentää vaan ennemminkin opetella syömään oikein).

Uskon myös toisaalta siihen, että kunhan saan muutaman yleisen ja pitkään käytettävän vinkin ja tavan, kuten vaikka iltarutiinin, ja siihen lisäksi jonkin nopeamman taktiikan, onnistun tässä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.7.25 12:03:49

Osta proteiinijauhetta ja syö sitä haluamasi nesteen seassa 1 dl ennen joka ruokailua. Saat tarvitsemaasi proteiinia, pysyt kylläisenä ja ainakin itselläni elimistö lakkasi pyytämästä sokeria, kun se sai sitä ravintoa mitä oikeasti tarvitsi. Ruoka-annoksia joutuu pienentämään, koska ei vain jaksa syödä yhtä paljon.

Lähettäjä: nomadi 
Päivämäärä:   1.7.25 12:06:40

"Ja jos sinuakin vaivaa tanakka keskivartalo, niin OSTA SE KORSETTI."

Jos tanakka keskivartalo on iso esteettinen haitta, Kela voisi lähettää kaikille kaljamahaisille miehille korsetit, ja velvoittaa käyttämään niitä.

Lähettäjä: Juu 
Päivämäärä:   1.7.25 12:07:20

Tiputin 3 kuukaudessa 10 kilo. Ruokavalio koostui aamupalasta, 2 ruoasta ja iltapalasta. Aamulla ja illalla 2 palaa runsaskuituista leipää, kalkkunaleikkeellä, juustolla ja kasviksilla. Ruot ruokaisa salaatti tai sitten kasviksia ja lihaa (kana, kala jne.) ja rae juustoa.

Liikuntana kuntopyöräillä 10 km lenkki tai sitten vedin 30 min niin pitkälle kun vaan jaksoin tai 45 min koti treeni (hiit, kahvakuula jne.) joka päivä jokin treeni ja välillä oli jumppa ja pyöräily. Kuntopyörä valitettavasti hajosi ja nyt haaveilen uudesta sillä matalan kynnyksen liikunta muoto minulle.

Lähettäjä: U 
Päivämäärä:   1.7.25 12:07:33

Jos tykkäät kävellä, mutta et saa aikaiseksi, niin kokeile geokötköilyä.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.7.25 12:26:25

Syö vähemmän? Eikö se ole niin yksinkertaista.

Lähettäjä: Liisi 
Päivämäärä:   1.7.25 12:30:45

Ozempicilla, Saxendalla tai Wegovylla.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.7.25 13:02:08

Varmista, että syöt päivän aikana 800 g kasviksia. Siitä max. 200 g hedelmiä & marjoja ja suurinosa vihanneksia ja juureksia. Aloita jokaikinen ruokailu salaatilla. Rakenna kaikki ateriat niin, että ensin alkusalaatti eli kuidut, sitten jotain proteiinia ja rasvaa kasvisten kanssa ja lopuksi hiilarit (=viljat, peruna, bataatti) sekä sokerit.

Esimerkiksi aamupala
Kevytsalaatti
Munakas
Puuro ja marjoja

Lisää aineenvaihdon toimintakykyä kun maha saa ensin pohjalle kuidut ja vasta viimeisenä sokerit.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.7.25 14:11:28

Jos ei ole aikaa merkitä ruokia, ei ole kyllä sitten aikaa laihtua. Menee noin 5min kauemmin per ruoka.

Lähettäjä: Miiu 
Päivämäärä:   1.7.25 14:20:47

Varmista riittävä proteiinin ja kasvisten saanti. Hillitsee nälkää ja napostelun himoa.
Janojuomaksi vesi, mehut, limsat ym. pois.

Ottaisin liikkumisen suhteen "boostikuurin", jolla saa aineenvaihdunnan käyntiin. Esim. Pyöräilyä, uintia, reipastakävelyä/porrastreeniä tiheään tahtiin useana päivänä viikossa. Vihreää teetä myös suosittelen juomaksi, ilman sokeria.

Lähettäjä: Mmm 
Päivämäärä:   1.7.25 17:46:13

Ihan oikeesti se kaloreiden laskeminen ei vie kovinkaan paljoa aikaa!

1. Mene kilokalori.net
2. Kirjaa tiedot itsestäsi ja liikuntatottumuksesi.
3. Tee sinne reseptit niistä perusruuista joita teet aina kun kokkaat. Käytä saman merkin tuotteita joka kerta kun kokkaat (esim. makarooni, ruokakermat ym.) niin on tarkempi
4. Punnitse valmis ruoka.

Voit tehdä valmiita annoksia töihin ym. niin ei tarvitse siellä punnita. Kun ne omat reseptit on siellä tallessa niin ei mene montaa minuuttia päivässä oikeasti!

Itellä kesäkuussa lähti n. 4 kg. Söin ihan perusruokaa, toki myös liikun aktiivisesti useamman kerran viikossa ja 10t+ askelta tulee joka päivä.

Suosittelen myös kehonkoostumusmittausta, saat suht hyvään kösityksen lepokulutuksestasi eli siitä mitä kulutat vaikka makaisit päivän sängyssä.

Huom! En suosittele lisäilemään liikuntoja tonne kilokaloriin ja niiden perusteella säätelemään syömistä: arvioi kulutuksen helposti liian suureksi.

Lähettäjä: +++++ 
Päivämäärä:   1.7.25 17:57:03

. : juuri tällaisia "proteiinijauhe"-tyylisiä vinkkejä tässä etsinkin. Ja tosiaan kun annokset on pieniä jo valmiiksi, en vain jaksa syödä.

Viiva ja Liisi: heh, oli hauskoja. Melkein hymyilin.

Mmm: onko tosiaan punnitseminen koko ateria eikä osat kerrallaan 😶 olen aina luullut, että pitää tietää, montako ruokalusikallista kermaa kastikkeessa- tyyppisesti.

Lähettäjä: ? 
Päivämäärä:   1.7.25 18:19:51

Karkit, suklaat, limsat, jädet, kakut ja makeat leivonnaiset pois, kokonaan.

Kahvista / teestä pois sokeri. Alkoholi pois.

Syö kalaa, kasviksia, juomana kylmä vesi. Juo paljon vettä ja liiku paljon.

Lähettäjä: Juu 
Päivämäärä:   1.7.25 19:00:10

"juuri tällaisia "proteiinijauhe"-tyylisiä vinkkejä tässä etsinkin. Ja tosiaan kun annokset on pieniä jo valmiiksi, en vain jaksa syödä"

Kunnon ruokaa et jaksa syödä, mutta herkkuja sitten jaksat syödä vai mitenkä olet saanut kehoon kertymään 30 kiloa rasvaa pienillä annoksilla. Joko sinulla on vääristynyt kuva ruoka-annoksistasi tai sitten täytät mahan herkuilla. Jos täytät mahan herkuilla niin ei auta muu kuin lopettaa herkkujen syöminen ja syödä säännöllisesti järkevää syötävää. Ja luulisi sen nälän tulevan ruoka-aikaan, jos sitä ennen et ole syönyt suklaa patukkaa yms.

Aloittajana lähtisin nyt ihan siitä että siinä ruoassa kasviksia, kunnolla proteiinia ja sitten runsas kuitusta hiilihydraattia. Kaksi kunnon ruokaa päivässä ja sitten täyttävä aamupala ja iltapala. Pois herkut ja välipalat. Ruokaa ei tarvitse jatkuvasti syödä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.7.25 20:21:14

Vaella pitkiä päiviä vaikeammassa maastossa kuin valmiiksi tehdyt polut. Yhden päivän vietin semmosessa (8h) ja kulutin sovelluksen mukaan 1600kaloria. Oli ylä- ja alamäkeä ja vaikeampaa metsämaastoa ilman ihmisen tekemää helpotusta. Tosin saa olla tarkka ettei eksy!

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.7.25 21:17:27

Älä nyt ainakaan syö illalla hedelmiä ja jogurttia, jos välttämättä haluat välttää illalla syömistä. Hedelmissä on vain sokeria, eikä jogurttikaan ole ravitsevimmasta päästä. Proteiinit ja hyvät rasvat loistavat poissaolollaan.

Lähettäjä: +++++ 
Päivämäärä:   1.7.25 22:12:56

? Sehän olisikin helppoa, mutta noista en syö muutenkaan kakkuja ja leivonnaisia, muita vähäisen määrän (tosin kesällä jäätelöä enemmän). Limsoja jonkun verran. Kahvia, teetä ja alkoholia en käytä. Siksi harmillisesti ei ole ruokavaliosta poistettavaa niin helposti.

Juu: pienessä määrässä herkkua on paljon enemmän rasvaa/kaloreita yms, siksi on helpompi syödä vaikka suklaapatukka kuin kolme lautasellista uunikalaa ja kasviksia vaikka niissä olisi sama kalorimäärä. Joten kyllä, syön vähän. Nälkähän mulla on useinkin, mutta ruoan tekeminen on liian raskasta ja aikaa vievää että sen syöminen jää ja lopulta lähden töihin nälköisenä ja illalla on sitten hirveä nälkä.

Hmm. No on ne hedelmät ja jogurtti varmaan terveellisempiä kuin monet muut mun tavalliset iltapalat, joten ihan heti en niistä luovu.

Lähettäjä: Miiu 
Päivämäärä:   1.7.25 23:30:40

Siis ehdoton ei kaikille höpöhöpöjauheille ja muille hömppävalioille.

Puhdasta ruokaa ja yksinkertaisia ainesosia!

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.7.25 01:17:56

"Aida
Päivämäärä: 1.7.25 08:35:05

Melko klassinen tapa torpata painonpudotus. Syödään liian vähän oikeaa ruokaa ja sitten nälkään herkkuja."

Sehän nyt on laihtumisen kannalta se ja sama mitä syö, jos syö vähemmän kuin kuluttaa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.7.25 01:18:44

Siis kaloreissa.

Lähettäjä: Juu 
Päivämäärä:   2.7.25 07:56:18

+++++//Ai kun et syö kolmea lautasellista uuni kalaa niin syöt vähän. Kyllä se yksikin lautasellinen järkevästi koostettu pitäisi riittää eikä ole kyse mistään pienestä annoksesta joten tämä jo kertoo, että käsitykseni isosta ja pienestä annoksesta on selkeästi vääristynyt.

Aloittajan ongelma on siis se ettei viitsi ja jaksa tehdä ruokaa sekä syödä normaalia ruokaa vaan mieluummin lähtee nälkäisenä töihin ja vetelee sitten suklaapatukoita. Sitten ihmettelee kun ei jaksa syödä normaalia ruokaa.

Yllä annettu jo järkeviä neuvoja eli alat tekemään sitä ruokaa tai sitten vaikka osan ostat valmiina, luot järkevät ruoka-ajat ja syöt kunnolla. Unohdat patukat yms.

Lähettäjä: Juu 
Päivämäärä:   2.7.25 08:21:06

Ja ennen töihin lähtöä voi vaikka syödä valmis kasviskeiton ruisleivän kera tai vaikka täytetyn ruisleivän sen patukan sijaan.

Lähettäjä: linssi 
Päivämäärä:   2.7.25 08:21:43

Lähettäjä: .
Päivämäärä: 1.7.25 21:17:27

Älä nyt ainakaan syö illalla hedelmiä ja jogurttia, jos välttämättä haluat välttää illalla syömistä. Hedelmissä on vain sokeria, eikä jogurttikaan ole ravitsevimmasta päästä. Proteiinit ja hyvät rasvat loistavat poissaolollaan

Kauas on tultu terveellisestä ruokasuhteesta, jos hedelmät kokee huonoksi

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.7.25 09:35:38

"Siis ehdoton ei kaikille höpöhöpöjauheille ja muille hömppävalioille.

Puhdasta ruokaa ja yksinkertaisia ainesosia!"

Hah, mistäpä löydät puhtaampaa ravintoa kuin proteiinijauhe?

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   2.7.25 10:01:49

Proteiinijauhe on prosessoitua haloo.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.7.25 10:55:13

Melkein kaikki, mitä ihminen syö, on prosessoitua. Kuorittu perunakin on prosessoitu, saati vielä kypsennetty sellainen.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.7.25 11:40:30

Hedelmäsokeri on sokeria siinä missä muukin sokeri. Se käyttäytyy kehossa samalla lailla. On siltä kannalta sama syökö sokerin suklaapatukkana vai hedelminä ja jogurttina. Mutta mielummin sokeri illalla täyteen mahaan kuin aamulla tyhjään.

Lähettäjä: Juu 
Päivämäärä:   2.7.25 12:22:04

. //Hedelmä ei sisällä yhtään mitään muita olennaisia ainesosia kuin sokeri ja on siksi täysin verrattavissa suklaapatukkaan? Hedelmässä ei ole kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja vaan on pelkkää sokeri höttöä jota ei kannata syödä. Vai mitenkä nyt menikään.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   2.7.25 12:28:11

Vaikeinta on motivoida itsensä kunnolliseen syömiseen.

Selvitä ihan ekana se, millä tavoin saat itsesi noudattamaan järkevää ruokavaliota. Siis oikeasti noudattamaan, ei vain haaveilemaan noudattamisesta.

Lähettäjä: nomadi 
Päivämäärä:   2.7.25 12:33:23

Kun on tullut hyvin monenlaisia vinkkejä, mitä jos kuuntelisit kehoasi siinä, mikä on tehonnut aiemminkin. Kuulut varmaan meidän hyvien rehunkäyttäjien joukkoon; hiilarit muuttuvat rasvaksi, proteiini muuttuu rasvaksi, ja rasva imeytyy läskiksi teleporttaamalla, jos näkee öljypullon.

Olet laihduttanut ennenkin. Mikä toimi - ja mikä ei onnistunut? Käytä tätä tietoasi ja tee sen perusteella itsellesi sopiva dieetti. Pysy siinä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   2.7.25 12:37:05

Rasvaimu!