|
Lähettäjä: XXX
Päivämäärä: 24.6.25 01:45:22
Google löysi tämän (ja todisti, että olin väärässä, kun ehdotin hedelmäsalaattiin viinirypäleitä ja ananasta).
Keto-ystävällisiä ruokia:
Kananmunat: Ulkokanan luomumunat ovat paras vaihtoehto
Siipikarja: Kana ja kalkkuna.
Rasvaiset kalat: Luonnonvaraisesti pyydetty lohi, silli ja makrilli.
Luomuliha: Ruoholla ruokittu nauta, sianliha, sisäelimet.
Täysrasvaiset maitotuotteet: Jugurtti, voi ja kerma.
Täysrasvaiset juustot: Cheddar, mozzarella, brie, vuohenjuusto ja tuorejuusto.
Pähkinät ja siemenet: Makadamiapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, maapähkinät ja pellavansiemenet.
Pähkinävoi: Luomumaapähkinä, manteli ja cashewpähkinät.
Terveet rasvat: kookosöljy, oliiviöljy, avokadoöljy, kookosvoi ja seesamiöljy.
Avokadot: Avokadoa voidaan lisätä lähes kaikkiin aterioihin tai välipaloihin.
Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: Lehtivihreät, parsakaali, tomaatit, sienet ja paprikat.
Mausteet: Suola, pippuri, omenaviinietikka, sitruunamehu, tuoreet yrtit ja mausteet
Välteltäviä ruokia
Vältä kaikkia runsashiilihydraattisia ruokia, kun noudatat keto-ruokavaliota.
Seuraavia elintarvikkeita olisi rajoitettava:
Leivät ja leivonnaiset: Valkoinen leipä, täysjyväleipä, keksit, munkkeja ja pullat jne.
Makeiset ja sokeripitoiset elintarvikkeet: sokeri, jäätelö, makeiset, vaahterasiirappi, agave-siirappi ja kookos sokeri.
Makeutetut juomat: limonadit, mehut, makeutetut teet ja urheilujuomat.
Pasta: Spagetti ja nuudelit.
Viljat ja viljatuotteet: vehnä, riisi, kaura, aamiaismurot ja tortillat.
Tärkkelyspitoiset kasvikset: Perunat, bataatit,, maissi, herneet ja kurpitsa.
Pavut ja palkokasvit: mustat pavut, kikherneet, linssit ja kidney pavut.
Hedelmät: Sitrushedelmät, viinirypäleet, banaanit ja ananas.
Hiilaripitoiset kastikkeet: bbq-kastike, sokeriset salaatinkastikkeet ja kastike.
Tietyt alkoholijuomat: Olut ja sokeriset juomat.
|