|
Lähettäjä: .
Päivämäärä: 19.6.25 18:11:48
Kilo rasvaa on 7000 kcal, eli tuon verran tarvitset elimistöön varastoituvaa ylimääräistä energiaa.
Normaalilla aineenvaihdunnalla oleva ihminen päästää aina osan syömästään energiasta hukkaan. Eli ei voi sanoa niin, että "Olen syönyt tänään 2000 kcal edestä, niin sain käyttööni energiaa 2000 kcal", kun osa tuosta menee hukkaan, eikä elimistö sitä imeytä. Ihmisen peruskulutus, eli se mikä elintoiminnoilla kuluu vaikka vain makaisit sängyssä liikkumatta, on monesta asiasta riippuen yleensä vähän alle kcal/vrk. Tuohon päälle ravinnosta tulevat kalorit. Sillä on väliä, että mistä ne kalorit koostuu. Kiinteän ruuan pilkkominen ravinnoksi on työläämpää kuin nestemäisen. Ja nopeat hiilarit saadaan energiaksi helpommin kuin hitaat hiilarit, ja proteiini ja rasva vaatii enemmän työtä. Kannattaa siis syödä vähemmän hiilareita ja enemmän proteiinia ja rasvaa, jos haluaa, että kroppa joutuu tekemään töitä saadakseen ravinnon energiaksi.
Mutta sitten jos ei olekaan normaali aineenvaihdunta, eli on esim. insuliniiresistenssi, niin elimistö ei päästäkään mitään hukkaan. Kaikki mahdollinen käytetään varastoidaan rasvaksi. Aineenvaihdunta tuntuu olevan tukossa ja olo on kuin paisuvalla pullataikinalla. Kun todellakin lihoo ja paisuu, kun mitään ei mene hukkaan ja kaikki varastoidaan ennemmin rasvakudokseksi kuin rakennetaan niistä lihaksia tai käytetään energiaksi.
Joten kannattaa tosiaan ottaa se insuliiniresistenssi vakavasti. Muuten tulee 2-tyypin diabetes, ja se ei ole kiva tauti.
Pelkkä liikunta ei auta, jos energiaa tulee liikaa ja aineenvaihdunta on sitä mieltä, että kaikki otetaan talteen.
Paras keino onkin alkaa treenata lihaksia. Lihakset kuluttaa energiaa levossakin, ja treenaamalla pienentää todennäköisyyttä sille, että kalorivajeessa kadottaa lihakset. Kalorivaje on sinulle pakollinen, että saat kilojen kertymisen pysähtymään ja painon laskusuuntaan.
Lihastreenin lisäksi kannattaa toki myös kävellä. Se on hyvä liikuntamuoto painonhallintaan.
|