Lähettäjä: malli 
Päivämäärä:   11.6.25 19:00:52

Tulevat täyteen? Saisinko päivän ruuat kiitos.

Lähettäjä: zz 
Päivämäärä:   11.6.25 19:20:57

Aamupalaksi kreikkalainen jugurtti ja marjat n 7g proteiini
Lounaaksi kanasalaatti majoneesilla 30g proteiini
Päivälliseksi lasagnea proteiini n 18g
Iltapalaksi pari viipaletta ruisleipää leikkeleellä ja juustolla ja puuttuva 5g on täynnä.
Eli aika simppelisti ylittyy 60g, eikä tuohon ole laskettu ns pikkumääriä mitä on marjoissa, lasagnen kyljessä olevassa salaatissa jne.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   11.6.25 19:22:01

120g soijarouhetta.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   11.6.25 19:25:25

Toihan on ihan helkkarin vähän protskua ja tulee täyteen ihan normaaleilla syömisillä

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   11.6.25 20:00:10

"Toihan on ihan helkkarin vähän protskua ja tulee täyteen ihan normaaleilla syömisillä"

Mikä kellekin on normaalia. Itse oon kasvanut hiilarihöttö-kodissa ja joskus näin syömällä kirjasin kaikki ylös ja kyllä rajusti jäi alakanttiin proteiinit. Ja hiilarit paukkui punaisena.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   11.6.25 20:02:30

Kirjasin joskus tänne esimerkin, jossa päivän proteiinit sai syötyä jo keskipäivään mennessä. Ei ole vaikeaa.

Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   11.6.25 20:05:05

Olen varmaan pudonnut kelkasta mutta eikö suositus ennen ollut n. gramma per painokilo? Eli eihän tuo nyt mitään "helkkarin vähän" ole jos kyseessä on tavan tallaaja?

Lähettäjä: .-. 
Päivämäärä:   11.6.25 20:06:40

Syö muutaman leikkeleen leivän päällä ja jollain aterialla yhtään lihaa niin se on jo siinä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   11.6.25 20:18:52

Yleisesti n 2g/painokilo suositus. Rasvaa se 1g/painokilo

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   11.6.25 20:26:18

. , ei ole.

"Naisten proteiinin saanti (FinRavinto, 2017) on keskimäärin noin 73 g/pv ja miesten noin 98 g/pv." Lähde: ruokavirasto

Lähettäjä: g 
Päivämäärä:   11.6.25 20:27:09

Yleinen proteiininsaantisuositus on kyllä 0,8-1,3g /painokilo päivässä, ellei tarkoitus ole kasvattaa lihasta, jolloin suositus on 1,5-2g/painokilo.
Yli 2 grammaa painokiloa kohti alkaa olla jo rasitus munuaisille ja jos munuaisten kanssa on ongelmia on sekin jo liikaa.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   11.6.25 21:10:01

Onhan se vaikeaa ellei syö koko ajan. Mä en pysty syömään aamupalaa enkä lounasta vaan syön vasta illalla ja aika hankalaa on. Kaloreita kyllä tulee, olen normaalipainon yläpäässä.

Tänään söin nyt illalla perunalaatikkoa kermaviilin kera ja porkkanaleipää vuohenjuustolla. Myöhemmin syön vielä jugurtin, salaattia ja leipää juustolla. Välipalana kauramaitokahvi ja banaani. Arvioin että saan joku 40-50g proteiinia tästä, aika normi itselleni.

Harvemmin pääsen 60 grammaan kun en jaksa syödä koko ajan ja en todellakaan syö lihaa, liha on aina ollut mielestäni iljettävää ja kananmunat myös. Kasviproteiinitkaan ei kiinnosta, kaikki pelkkää proteiinia olevat jutut on aika ällöjä. Onneksi pidän leivästä jossa on aika paljon proteiinia. Vilja on hyvä proteiininlähde aloittaja.

Lähettäjä: .-. 
Päivämäärä:   11.6.25 21:50:30

Ällö, proteiinisuositus on eri asia kuin toteutunut proteiininsaanti. Suomessa syödään tarpeettoman paljon proteiinia.

Lähettäjä: Erakkorapu 
Päivämäärä:   12.6.25 07:30:55

Aamulla 1dl Wheyn proteiinijauhetta ~24g proteiinia.

Illalla sama.

Sitten syöt päivän aikana mitä haluat.

Lähettäjä: Huoh 
Päivämäärä:   12.6.25 07:40:27

Ihan tavallista ruokaa.

Lähettäjä: V 
Päivämäärä:   12.6.25 08:16:12

Mulla jää proteiini vajaaksi, kun ibs estää nuo rahkat ja jugurtit ja raejuustot ja monet muut.
Leikkeleet etoo, pieni määrä broileria tai nautaa menee. Soija sattuu mahaan.
Ei varmaan ole muuta vaihtoehtoa kun noi jauheet.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   12.6.25 12:11:44

Heraproteiinijauheista sain itselleni refluksia. Ajattelin myös että on hyvä keino vaan kulauttaa mahaan osa päivän proteiineista mitta ei sopinut itselle tipan tippaa. Piti hakea omeprazol-kuuri.

Lähettäjä: kotkot 
Päivämäärä:   12.6.25 18:20:42

Yksi kananmuna. Esim. keitettynä leivänpäällä tai munakas (jonka sekaan voi laittaa hmp pussin ja maidon).

Lähettäjä: haba 
Päivämäärä:   12.6.25 18:25:22

Eikös joskus ollut se maustamaton maitorahka johon itse lisättynä marjoja tai ananasta-villitys?