Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 08:03:47

Ajattelin kokeilla jos täällä on joku joka osaa neuvoa ja tietää asiasta. Olen pudottanut painoa pikkuhiljaa maltillisesti muutaman kilon. Rasvaa kehosta lähtenyt selkeästi vatsasta, selästä ja reisistä pikkuhiljaa. Nyt olisi tarkoitus rutistaa vielä muutama kilo pois, mutta vähän "rankemmin". Haluan nesteet pois, aion mm. suolan määrän vetäistä minimiin (vaikka olen ollut kalorivajeella ja vähentänyt hiilareita, on suolan määrä ruuassani ollut liian iso, aamuisin näen sen naamastakin). Haluan viimeisetkin pöhötykset pois ja toki jos vielä rasvaa palaa, niin hyvä juttu!

Miten nopeasti tiukka kalorivaje ja sen myötä vähempi proteiinin saanti vaikuttaa lihasmassaan? Osaako joku sanoa? Ajattelin sellaisen 1,5 viikon tiukemman setin kokeilla: haluan haastaa itseäni ja saada tosiaan tuon suolan määrän pienemmäksi ja ylimääräiset nesteet pois kehosta. Jatkan siitä sitten taas maltillisemmin, mutta ennen sitä haluan kaiken turvotuksen pois. Ainoa mitä murhedin, on lihasten kannalta vaikutus 1,5 viikon tiukempaan settiin.

Jos joku pohtii, niin liikun maltillisesti: tallitöitä, hevoshommia, koirien kanssa ulkoilua ja kaksi kertaa viikossa lihaskuntojumppaa: stepperi+hulavanne+kuminauha+ kevyitä painoja nostelen.

Lähettäjä: ehkä tiedän 
Päivämäärä:   28.5.25 08:13:57

Tottakai kuluu lihaksista jos et huolehdi rasvanpoltossa proteiinista ja lihaskunnosta.
Laita vaikka esimerkki päivän syömisistä?

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 08:20:18

No nyt on ollut tähän asti proteiinia riittävästi (70-100g päivässä), mutta tuolla tiukemmalla setillä 1,5 viikon aikana tulisi n. 50-60g proteiinia päivässä.

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 08:21:24

Voi kyllä olla että joku päivä jäisi alle 50 g. Vähän se on, mutta kyse olisi kuitenkin lyhyestä ajasta.

Lähettäjä: j 
Päivämäärä:   28.5.25 08:23:40

Ei puolessatoista viikossa vielä tapahdu mainittavaa lihaskatoa, kokeile vaan. Suositukset vaihtelevat 1-2 grammaa proteiinia per lihaskilo/vrk.

Käy katsomassa Pakkotoisto-foorumia, siellä on ihan fiksuja keskusteluja tästäkin aiheesta.

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 08:52:42

Kiitos j !

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   28.5.25 09:26:19

Älä pudota proteiineja noin alas missään nimessä. Käytä jotain puhdasta proteiininlähdettä kuten heraa, 25g proteiinia ja energiaa alle 100kcal desissä. Mitä tiukempi dieetti, sitä enemmän prodea!

Lähettäjä: Mä 
Päivämäärä:   28.5.25 09:31:49

Miksi?

Ei kuulosta terveelliseltä.

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 10:34:40

Mä: perustelut lukee aloituksessa

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 10:35:55

Ja se oli lähinnä kysymykseni, että tuleeko 1,5 viikossa jo lihaskatoa. En osannut tätä ehkä muotoilla ja käyttää oikeaa termiä, j hyvin tuon lihaskato -sanan muotoili minullekin!

Lähettäjä: ' 
Päivämäärä:   28.5.25 11:30:47

"Ja se oli lähinnä kysymykseni, että tuleeko 1,5 viikossa jo lihaskatoa. En osannut tätä ehkä muotoilla ja käyttää oikeaa termiä, j hyvin tuon lihaskato -sanan muotoili minullekin"

No siis ihmisellähän ei ole kehossa proteiinivarastoja (vrt. rasva&sokeri), joten aina, kun sitä (aminohapoiksi pilkottuna) ei verenkierrossa ole, joutuu kroppa hajottamaan lihaskudosta turvatakseen välttämättömät elintoiminnot. Tämä tapahtuu jo muutaman tunnin kuluttua edellisestä proteiinipitoisesta ateriasta, ja on syy sille, miksi lihaskasvua tavoittelevat ihmiset mättävät rahkaa, kanaa ja heraa parin tunnin välein, ja ottavat yöksi hitaasti sulavaa kaseiinia.

Eli kyllä, jos puolitoista viikkoa saat proteiinia vain 50g päivässä, yhdistettynä niukkakaloriseen dieettiin (jolloin osa tuosta pienestä proteiinimäärästä joudutaan vieläpä käyttämään energiaksi), kroppasi tulee hajottamaan lihaskudosta.

Lähettäjä: no jaa 
Päivämäärä:   28.5.25 12:07:21

Ei ole mitään järkeä tiputtaa proteiinin saantia noin alas, nälkähän siinä tulee ja vaikka saisitkin pissittyä kiloja pois niin varmasti tulee takaisin päivässä kahdessa.

Lihaskunto = kiinteys, kehon oma kulutus. En lähtisi menemään ihan jäätävillä miinuskaloreilla jos haluat voida hyvin ja saada tulokset pysymään.
Jokaisella aterialla tarkista että on kaikki ravintoaineet ja hallitut annokset 5-6 kertaa päivässä.

Maltillinen dieetti, panosta aineenvaihduntaan. Sauno, ui, nesteytä. Tee rauhallisia raskaita lihaskuntotreenejä ja unohda kevyiden painojen heiluttelu.

Väitän että 2 viikossa tunnet olevasi kiinteämmässä kropassa näin.

Nälkäkuun jälkeen olet vain pehmeä mato.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   28.5.25 12:29:20

Jos on kyse noin lyhyestä kuurista niin anna mennä ja kato mitä tapahtuu. Vahinkoa et saa aikaan. Lihas ei selvästi ole tavoitteena etkä sitä edes treenaa joten mitä väliä jos nyt vähän lähtisikin.

Lähettäjä: j 
Päivämäärä:   28.5.25 13:38:41

Jep. Lihaskasvua tavoittelevat ihmiset erikseen.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   28.5.25 13:46:19

Kiinnostaisi tietää mistä prosessoimattomasta proteiinista saa liikaa suolaa ja millaisia proteiineja aloittaja käyttää jos proteiinia rajoittaa liiallisen suolan vuoksi ?

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 14:20:16

Olen kasvissyöjä, joten esimerkiksi ruuan maustaminen, juustot ym. sisälänyt paljon suolaa. Ja en tosiaan tavoittele lihasmassan kasvua, vaan lähinnä että saa ylläpidettyä ne mitä on ja rasvaa ja turvotus ensinnäkin pois. Turvotuksen poistuminen itsellä se avain siihen, että jaksaa paremmin ja siitä hyvä jatkaa taas maltillisesti.

Kiitos kaikille vastauksista!

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   28.5.25 14:52:37

Vähennät suolankäyttöä, korvaat mausteilla (ei maustesekoituksia joissa lisättyä suolaa), yrteissä on vaikka kuin paljon vaihtoehtoja ja maukkaita makuja. Torejuustoja helppo tehdä itse samoin esim. uunijuustoa. Äkkiä suu tottuu vähäsuolaiseen/suolattomaan ja liian suolainen alkaa jo suussa polttaan. Teolliset (prosessoisut) kasviproteiinivalmisteet sisältävät älyttömästi suolaa ja kovia rasvoja ym ym niin ja e-koodilista pitkä.

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   28.5.25 15:12:06

Juu, kiitos! En nyt oikeastaan tarvitse ruokavinkkejä, vaan alkuperäinen kysymys (mihin toivoin vastauksia) oli liittyen siihen että aiheuttaako lyhyt 1,5 viikon tiukempi "kuuri" ja vähäisempi proteiinin määrä lihasten menetystä kuinka. Tällä suolan vähentämisellä ja kaloreiden niukkuudella haluan nesteet ja turvotuksen nopeasti pois ja sitten jatkan maltillisemmin. Kuten aiemmin jo kerroin!

Lähettäjä: K 
Päivämäärä:   29.5.25 09:02:27

Ei noin lyhyessä ajassa vielä mitään tapahdu.
Käy kehonkoostumusmittauksessa niin näet mitä kehossa tapahtuu ja onko dietti jne tavoitellunlaiset.

Lähettäjä: Z 
Päivämäärä:   30.5.25 10:24:11

Kiinalaiset kipittää sillä riisikupilla päivä. Pärjäät sinäkin..

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   30.5.25 11:39:44

Yleisesti ottaen n 2g/painokilo proteiinia, ei tarvetta vähentää alemmaksi. Vähennä hiilareista. 1g hiilareita sitoo itseensä 3g nestettä eli myös sen kannalta fiksumpi vähentää hiilareista.

Ja lihaskuntoharjoitteluksi en luokittelisi stepperiä ja hulavannetta. Raskaita liikkeitä mukaan, jotta oikeasti saat riittävää ärsykettä lihaksistolle.

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   30.5.25 14:00:21

Hiilareista jo vähennetty. Nyt tarkoitus vetää kalorit minimiin, jonka myötä myös proteiinin määrä jää normaalia pienemmäksi.

Ja luokittele miten tahdot, mutta sillä stepperillä, hulavanteella ja kuminauhalla lämmittelen ennen kun alan nostella painoja, tehdä kyykkyjä/vatsoja jne.

Toivon edelleen vastauksia alkuperäiseen kysymyskseen, enkä mielipiteitä tai neuvoja muuhun :) kiitos!

Lähettäjä: auttakaa 
Päivämäärä:   30.5.25 14:02:02

..osa onkin jo vastannut alkuperäiseen kysymykseen, joten tuskin noin lyhyestä ajasta isoa menetystä/haittaa lihasten kannalta. Kokeilen ja katson. Kiitos vastanneille, antaa tämän topicin minun puolesta tippua :)