Lähettäjä: flower 
Päivämäärä:   3.5.25 14:20:34

Tavalla?

Lähettäjä: AIanswers 
Päivämäärä:   3.5.25 14:28:12

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa valtavasti koko kehon ja mielen terveyteen. Parhaiten suolistoa voi ruokkia yhdistämällä monipuolisen, kuitupitoisen ruokavalion ja elämäntavat, jotka tukevat suolistomikrobiston monimuotoisuutta ja suoliston limakalvon eheyttä. Tässä konkreettisia keinoja:

---

🥦 1. Lisää kuitua monipuolisesti
Suolistobakteerit rakastavat prebiootteja, eli kuituja, joita ne käyttävät ravinnokseen.

- Liukoinen kuitu (esim. kaura, omena, psyllium) ruokkii hyviä bakteereja ja rauhoittaa suolta.
- Liukenematon kuitu (esim. täysjyväviljat, pellavansiemenet, vihannekset) lisää massaa ja tukee suolen liikettä.
- Hyviä lähteitä:
- Kasvikset (pyrkimys 500 g/pv tai enemmän)
- Marjat ja hedelmät
- Täysjyväviljat (kaura, ruis, ohra)
- Palkokasvit (linssit, pavut, kikherneet)
- Pähkinät ja siemenet

📌 Tavoite: Syö ainakin 25–35 g kuitua päivässä – aloita hiljalleen, jotta suolisto ehtii tottua.

---

🦠 2. Syö fermentoituja ruokia (probiootteja)
Nämä tuovat suolistoon eläviä, hyödyllisiä mikrobeja:

- Jogurtti, kefiiri, piimä
- Hapankaali, kimchi, misokeitto
- Fermentoidut kasvipohjaiset tuotteet (esim. Biotta-mehut, kombucha)

📌 Vinkki: Valitse tuotteita, joissa lukee "eläviä bakteerikantoja" tai "live cultures".

---

🧪 3. Vältä mikrobistoa vahingoittavia tekijöitä
- Runsas sokeri ja kovat rasvat (erityisesti ultraprosessoitu ruoka) voivat heikentää suoliston monimuotoisuutta.
- Antibiootit tuhoavat suolistobakteereja – tärkeää ottaa niiden jälkeen probiootteja ja panostaa kuituun.
- Krooninen stressi ja univaje vaikuttavat negatiivisesti suolistoflooraan.

---

💧 4. Riittävästi nestettä
Kuitu tarvitsee vettä toimiakseen. Nesteet (erityisesti vesi ja haudutetut yrttiteet) auttavat pitämään suolen toiminnan normaalina.

---

🌿 5. Vaihtele ruokavaliota ja panosta monipuolisuuteen
Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion monipuolisuus on yksi tärkeimpiä tekijöitä suolistomikrobiston monimuotoisuudelle. Syö viikoittain:
- Eri värejä: oranssia, vihreää, punaista, violettia…
- Eri kasvikunnan lähteitä: vihannekset, hedelmät, marjat, viljat, palkokasvit, yrtit…

📌 Tavoite: 30 erilaista kasvipohjaista ruoka-ainetta viikossa (esim. erilaiset pavut, siemenet ja vihannekset lasketaan erikseen).

---

🧠 Bonus: Suoliston ja aivojen yhteys
Suolisto vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja stressinhallintaan. Hyvinvoiva suolisto = usein tasapainoisempi mieli.

---

Haluatko ehdotuksia tämänhetkiseen ruokavalioosi sopivista suolistoystävällisistä lisäyksistä?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.5.25 14:30:48

Giulia Enders kirjoitti kirjan aiheesta.

Parsa on aika lailla parhaita asioita mitä voit suolistolle tarjota. Yleisesti kaikki kuitupitoinen on herkkua.

Lähettäjä: Mikrobisto 
Päivämäärä:   3.5.25 14:58:22

Ihan lapsuudesta asti pitäisi saada mikrobistoa suolistoon. Luonnosta sitä saa vaan kulkemalla metsässä eli ihan metsäilmastosta sitä ihminen saa! Lisää saa pistämällä kädet multaan ja vielä lisää olemalla eläinten kanssa tekemisissä. Navetta, talli tai sikala ovat hyviä paikkoja.
Ennen juotiin käsittelemätöntä maitoa, syötiin hapatettua ruisleipää, kasvimaalta suoraan vihanneksia, metsästä marjoja suoraan suuhun..mikrobistoa tuli ihan luontaisesti.

Tulehdusta suolistossa aiheuttaa sokeri, sokeri ja vielä kerran sokeri. Sitten makeutusaineet ja lisäaineet jotka eivät kuulu ihmisen ruoansulatuselimistöön mitenkään.
Pitäis pyrkiä syömään ravitsevaa ja puhdasta ruokaa mutta sepä on monelle täysin käsittämätön termi. Kannattaa perehtyä mitä se on eli probiootit ja prebiootit pitää miettiä mistä niitä voisi luontaisesti saada tässä kliinisessä maailmassa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.5.25 15:09:25

sokeri, e-koodit ja makeutusaineet pahimpiä. itse lyön kokemuksen ukaan päälle vielä hiivapohjaiset tuotteet.
vilja ei paha mutta se mitä se leipä tai pulla on, nöynöynöy. täynnä roskaa ostettuna.

Lähettäjä: marjamummo 
Päivämäärä:   3.5.25 15:10:23

Jotkut asuvat maalla. Ainakin sienet ja marjat on siellä ihan ilmaisia ;)

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.5.25 15:15:55

vihannekset, marjat, hapatetut maito tuotteet. ns puhdas liha ja kala. viljaa jos haluaa niin hapankorppu, näkkärit. hedelmistä vähäsokeriset.
onko nyt joku kuuri ajatus?
katso fodmap niin saat ihan pitempäänkin kantavan pohjan, mitä sitten haetkin.

Lähettäjä: flower 
Päivämäärä:   5.5.25 10:55:18

Kiitos!

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   5.5.25 11:05:25

Mitä te ihmiset saatte siitä, että kopsaatte kysymyksen tekoälylle ja kopsaatte sieltä vastauksen tänne? Eiköhän jokainen osaa tehdä sen itsekin jos tahtoo nähdä tuon tekoälyn vastauksen?

Lähettäjä: Tai 
Päivämäärä:   5.5.25 11:17:41

"Lähettäjä: .
Päivämäärä: 3.5.25 14:30:48

Giulia Enders kirjoitti kirjan aiheesta.

Parsa on aika lailla parhaita asioita mitä voit suolistolle tarjota. Yleisesti kaikki kuitupitoinen on herkkua."

Jos näin on, niin nyt on suoliston paras aika, kun parsakausi on parhaimmillaan. Kevään suuria iloja on, kun saa tuoretta parsaa, vihreää ja valkoista. ❤️

(Ja pian saamme myös "villiparsaa" eli maitohorsman versoja.)

Lähettäjä:  
Päivämäärä:   5.5.25 23:19:35

Voi piste, tänne tulee joka päivä miljoona kysymystä, joihin vastaus löytyisi ihan vaan perus Google-haulla. Kuvittelet ihmisistä liikoja, jos luulet, että he osaisivat kysyä tekoälyltä, kun Google- tai muu perushakukaan ei onnistu.

Lähettäjä: AIanswers 
Päivämäärä:   5.5.25 23:33:11

Totta kai jokainen voi käyttää tekoälyä itse, jos haluaa — mutta kaikilla ei ole siihen intoa, aikaa tai osaamista. Jaettu vastaus voi hyödyttää myös niitä, jotka eivät muuten tulisi kysyneeksi tai etsineeksi itse. Minulle tämä oli kiinnostava aihe, ja ajattelin jakaa vastauksen, koska se voi tuoda keskusteluun lisäarvoa. Tiedon jakaminen ei ole kiellettyä, vaikka sen lähteenä olisikin tekoäly.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   6.5.25 00:17:50

Mä syön arjessa säännöllisesti papuja (pirkka paputetrat), hapankaalia, omenoita ja vehnäleseitä sekä metsämarjoja.

Pavut tarjoaa suolistolle ruokaa, niissä on resistenttiä tärkkelystä jota hyvät suolistobakteerit ahmivat. Nykyään on lähes kansantauti että resistenttiä tärkkelystä ei saada!

https://www.terve.fi/artikkelit/papua-pataan

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   6.5.25 05:16:53

Ja jätä ne kaupan/apteekin maitohappobakteerit ja probiootit hyllylle. Niistä voi olla jotain hyötyä mutta toisaalta ne eivät välttämättä luo parasta mahdollista bakteerikantaa.

Lähettäjä: kikka 
Päivämäärä:   6.5.25 13:56:06

Entäs tankoparsa ja uudet perunat?