Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   26.4.25 11:05:54

Mietin tässä laihduttaessa, että joka paikassa törmää tähän "äkä ala dieetille, tee pieniä muutoksia". Mitä nämä pienet muutokset konkreettisesti ovat ja miten ne ovat esim. Sinua auttaneet painonpudotuksessa?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   26.4.25 11:14:21

Mä jätin tammikuun alussa herkut ja roskaruuan pois. Iltanapostelu sohvan ääressä vaihtui porkkanoihin, joita dippailin. Sitten se napostelu jäi kokonaan pois. Enää ei tule siis edes sitä kaivattua. Ei haettu enää roskaruokaa eli meidän tapauksessa ranuja ja siipiä. Ei ostettu karkkia. Liikuntaa lisättiin. Näillä lähti 5 kg ihan normaalipainon sisällä. En todellakaan ikinä alkaisi noudattamaan mitään tarkkaa dieettiä. Vaan juurikin arkeen tehdä muutoksia. Jos juo mehuja tai limsoja, niin niitä voi jättää pois... Vaihtaa leikkeleet tai juustot kevyempiin. Jos syö herkkuja monta kertaa viikossa niin rajaakin sen vaan yhteen päivään. Eli lähde miettimään mikä omassa ruokavaliossa mättää ja muuta pikkuhiljaa.

Lähettäjä: Poseidoni 
Päivämäärä:   26.4.25 11:24:15

Tee aluksi vain semmoisia pieniä muutoksia, joista kehittyy sinulle rutiini.
Tämän jälkeen seuraava, jne. Kunnes se on jo rutiinia.

Riippuu paljon mitä jo teet, mutta vaikka yhden vesilasin lisääminen alkuun.
Lisää kurkkua joka aterialle, jos et sitä vielä tee.
Seuraavaksi vaikkapa tomaatti. Jne.
Jötö lisätty sokeri pois.
Vaihda teollinen ruokasuola merisuolaan.
100 askelta enemmän kuin eilen.

Netistä löytyy kyllä hyviä vinkkejä, joita toteuttaa.

Pikku hiljaa hyvä tulee.

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   26.4.25 11:27:52

Vaihda maitotuotteet ja voi vähärasvaiseen tai rasvattomaan

Lähettäjä: Paskahomma 
Päivämäärä:   26.4.25 11:59:16

1. Leikkeleet: rasvaa max 3 g 2. Juusto: rasvaa max 5 g 3. Makkara: kalkkunanakitb5 g rasvaa tai lenkkimakkara tai grillimakkara rasvaa Max 10 g 4 limu: vain dieettiversio 5. Mehu pois aamusta. Tilalle c-vitamiiniporetabletti (poistaa kaloreita noin 100 per päivä eli 365 x 100 on yhtä kuin 5 kiloa per vuosi painosta pois). 6. Salmiakki vaihto sokerittomiin pastilleihin (söin ennen varmaan 50 g salmiakkia päivässä) 7. Peruna keitettynä ilman kastiketta Näillä paino laskenut jotain 15 kiloa ja pysynyt.

Lähettäjä: Jyy 
Päivämäärä:   26.4.25 12:25:10

Minä vaihdoin iltamässyt (jäätelöä yleensä) ja kahvipullan proteiinivanukkaaseen. Tällä on lähtenyt 1kg/kk. Nyt yhteensä 4kg ja koko ajan paino laskee.

Lähettäjä: Paskahomma 
Päivämäärä:   26.4.25 12:51:05

Minäkin olen vaihtanut paljon herkuista protskuvalmisteisiin eli vanukkaisiin ja patukoihin. Protskujäätelökin syön. Taitaa olla alle 150 kaloria per jätski.

Lähettäjä: Pop 
Päivämäärä:   26.4.25 13:04:32

Meillä ensimmäinen askel oli lisätä kasviksia. Tykätään porkkanasta ja patsasta niin aluksi vaan keitettiin niitä joka ruoan lisukkeeksi. Sitä kautta väheni pikkuisen kunnon ruoan määrä lautasella. Kun tuosta tuli tapa, rupesin muokkaamaan meidän normaali ruokaa niin että lisäsin sinnekin kasviksia jotta kaloritiheys ruuassa olisi pienempi ja rupesin kokeilemaan monipuolisempia kasvislisukkeita. Aina yksi tai kaksi ruokaa kerrallaan. Tehtiin isompia annoksia joista aina pakastettiin pari annosta niin että aina kun on kiire, voi napata sellaisen sen sijaan että ostaisi pikaruokaa. Tehtiin kuuden viikon vaihtuva lista mikä tekee ruoan laittamisesta helpompaa (lähinnä henkisesti että ei tarvitse miettiä mitähän sitä tänään söisi) niin sekin antoi rakennetta ruokailuihin, tulee harrastettua vähemmän taas pikaruokaa/pelkkä voileipä linjaa mikä taas vähensi napostelua kun selkeät ruoka ajat. Kotona on aina hedelmiä niin jos tulee kova napostelu tarve niin niitä mieluummin kuin karkkia/sipsiä. Vähennettiin kaupassa käyntiä (minkä taas tio ruokalista teki helpommaksi kun tiesi mitä tarvitsee koko viikoksi, yksi kauppakäynti riittää) ja vähennettiin kaupasta tuota ien herkkujen määrää. Herkut säilytetään keittiössä ylähyllyllä jonne ei yllä ilman korotettua niin vähän hankalampi niitä ottaa, jos on pöydällä/helposti saatavilla, siitä on liian helppo vaan napsia. Hankittiin mieluisat vesipullot joita pidetään tarjolla niin vettä tulee juotua helpommin niin sekin vähentää nälän tunnetta.

Meillä siis aloitettiin ajatuksella terveellisemmistä elämäntavoista eikä laihdutuksesta niinkään, painon putoaminen on sitten tullut itsekseen siinä sivussa (toki todella hitaasti kun muutokset on olleet pieniä, mutta siitä ei stressata tässä vaiheessa ollenkaan)

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   26.4.25 13:09:34

Ruokasuolaan on lisätty jodia, merisuolassa sitä ei ole. Tämä kannattaa huomioida, jos siirtyy merisuolaan, jodi on ihmiselle välttämätöntä kuitenkin ja ei sitä syyttä lisätä.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   26.4.25 13:13:35

Helpoin pieni muutos on vaan pitää huolta että päivässä saa sen 800g kasviksia, ja niitä on joka aterialla. Jokaisella leivälläkin on jotain kasviksia, puolet lautasesta on kasviksia, jne.

Toki siinäkin käy hassusti jos tekee liian radikaalin muutoksen, eli lisäys pitää tehdä hiljalleen.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   26.4.25 13:37:06

Itsellä myös ollut tuo kasvisten lisääminen. Yritän joka aterialla pitää huolta, että syön myös (reilusti) kaviksia tai marjoja tai jonkun hedelmän.

Yksin asuvana tuli aiemmin paljon myös woltattua, haettua pikaruokaa ym. ja yksi muutos oli alkaa tehdä ruokaa enemmän itse. Ruuan ei tarvitse heti olla mitään salaattia, mutta pikkuhiljaa voi alkaa tehdä myös niitä.

Pikkuhiljaa löytyy uusia muutoksia, esim. aiemmin liikkunut yhtään, mutta jossain vaiheessa aloin käydä kävelyillä. Sittemmin olen aloittanut myös ryhmäliikuntatunnit ja käyn välillä uimassa.

Reipas vuosi nyt mennyt ja painoa lähtenyt 25 kg. Matkaa on vielä ja vauhti puolen vuoden jälkeen ollut hitaampi, mutta koen, että monista tavoista on tullut rutiineja ja välillä tuntuu että paino tippuu kuin itsestään (joskin hitaasti) . Herkuttelen myös ja juhlapäivien jälkeen rauhassa vain takaisin näihin rutiineihin.

Lähettäjä: Juu 
Päivämäärä:   26.4.25 13:41:11

No minä esimerkiksi käyn lähes joka arkipäivä työpaikan lounasruokalassa. Siellä ateriaan kuuluu hyvä salaattivalikoima, lämmin ruoka, juomat, leivät ja jälkkäri. Pieniä muutoksia on ne, että juon pelkästään vettä enkä mehua/kotikaljaa, otan leipää 0-1 palaa enkä kahta, ja otan jälkkäriä vain vähän tai ei ollenkaan. Salaatin ja pääruoan määriäkin voi säätää.

Kotona pieniä muutoksia mulle on, että ostan ja syön enemmän kasviksia, vähemmän tai ei ollenkaan karkkia.

Mä olen aina ollut normaalipainoinen, mutta noilla voi säätää että onko enemmän normaalipainon ylärajoilla vai alempana.

Lähettäjä: M 
Päivämäärä:   26.4.25 16:02:03

Lisäsin alkuun joka aterialle reilusti kasviksia, jätettiin leikkeleet ja juustot ostamatta. Jos ennen söin kahvin kanssa kaksi pullaa niin nyt sen yhden. Nämä nyt pienenä esimerkkinä.

Lähettäjä: A 
Päivämäärä:   26.4.25 16:24:06

Mitähän kaikkea sitä on vuosien varrella joutunut omaksumaan...

-Lopetin lähes viikottaisen sipsien syönnin
-lopetin lähes viikottaisen karkkien syönnin
-jätin sokerin pois kahvista ja hunajan teestä
-Aloin juomaan pääsääntöisesti vettä ja jos juon jotain muuta, niin kalorittomia vaihtoehtoja, kuten teetä tai zero colaa tmv.
-Vähensin radikaalisti leivän, pastan ja riisin määrää ruokavaliossa ja korvasin proteiinilla ja kasviksilla.
-Napostelutilanteisiin terveellisiä vaihtoehtoja, kuten porkkanaa, kurkkua, pähkinöitä (suolattomia)
-Kyykkään päivittäin kalenteripäivän mukaisen määrän
-Saatuani kännykän kylkiäisenä älykellon asetin siihen päivätavoitteet sopivasti ihan vähän suuremmaksi, kuin normaalissa arjessa tulisi muutenkin liikuntaa, saan sillä motivoitua itseni kävelemään vähän pidempää reittiä tai jumppaamaan illalla tv:n äärellä lähes päivittäin.
-Huonekalujen järjestäminen siten, että jossain mahtuu jumppaamaan telkkaria katsellessa
-Etätyöhön siirryttyäni teen lounassalaatin sen sijaan että söisin lounasravintolan buffetissa
-Etätyöhön siirryttyäni luovuin autosta, joten kaikki matkat tulee kuljettua kävellen tai pyörällä.

En tokikaan ole juurikaan laihtunut tosiasiassa. Olen saanut painon nousun pysähtymään ja se on jo paljon. Tavallisen kohtalaisen terveellisen arjen ohella on niin paljon niitä erityistapauksia, joissa nautin ison pasta-annoksen, lasillisen viiniä, jäätelön, kakkupalan, kermaisen kaakaon, juustoja tai synttärikakkua. Haluan kuitenkin nauttia elämästä ja hyvästä ruuasta, osallistua juhlaan ja juhlistaa joskus arkisiakin hyviä hetkiä. Arjen pitäisi olla vahvasti miinuskaloreilla, jos haluaisi pysyä laihana ja silti suhtautua ruokaan rennosti kaikissa eri tilaisuuksissa.

Lähettäjä: .... 
Päivämäärä:   26.4.25 16:26:05

Jätin napostelun pois ja paino tippui pelkästään sillä 6kg/2kk! Toki ylipainoa oli ja on edelleen.

Lähettäjä: H 
Päivämäärä:   26.4.25 16:39:27

"Mä jätin tammikuun alussa herkut ja roskaruuan pois. Iltanapostelu sohvan ääressä vaihtui porkkanoihin, joita dippailin. Sitten se napostelu jäi kokonaan pois. Enää ei tule siis edes sitä kaivattua. Ei haettu enää roskaruokaa eli meidän tapauksessa ranuja ja siipiä. Ei ostettu karkkia. Liikuntaa lisättiin"

Nämä nyt on kerralla tehtynä juurikin niitä isoja muutoksia, joihin dieettaaminen yleensä tyssää. Itseäni ainakin alkaisi se v-tun porkkananpurenta ärsyttää hyvin nopeasti.

"Minä vaihdoin iltamässyt (jäätelöä yleensä) ja kahvipullan proteiinivanukkaaseen. Tällä on lähtenyt 1kg/kk. Nyt yhteensä 4kg ja koko ajan paino laskee."
"1. Leikkeleet: rasvaa max 3 g 2. Juusto: rasvaa max 5 g 3. Makkara: kalkkunanakitb5 g rasvaa tai lenkkimakkara tai grillimakkara rasvaa Max 10 g 4 limu: vain dieettiversio 5. Mehu pois aamusta. Tilalle c-vitamiiniporetabletti (poistaa kaloreita noin 100 per päivä eli 365 x 100 on yhtä kuin 5 kiloa per vuosi painosta pois). 6. Salmiakki vaihto sokerittomiin pastilleihin (söin ennen varmaan 50 g salmiakkia päivässä) 7. Peruna keitettynä ilman kastiketta Näillä paino laskenut jotain 15 kiloa ja pysynyt."
"Lisäsin alkuun joka aterialle reilusti kasviksia, jätettiin leikkeleet ja juustot ostamatta. Jos ennen söin kahvin kanssa kaksi pullaa niin nyt sen yhden"

Nämä jälkimmäiset on tosiaan niitä pieniä muutoksia. Itsellä vain se, että tämmöisten mukaan olen elänyt aina: ei ole ollut tapana syödä kahvipullaa, saati kahta, en käytä leikkeleitä, makkaraa enkä yleensä juustoa, en juo mehua, en syö perunaa juuri koskaan (ja ilman kastiketta se ei maistu miltään, joten joutaa hyvin pois kokonaan). Aina juonut mahdolliset limut sokerittomana.
Nykyään ongelmana käsistä karannut karkinsyönti, joten jätän sen kokonaan pois joksikin aikaa, sitten toivottavasti paluu kohtuuteen. Jos ei onnistu niin luovuttava kokonaan, niin kuin alkoholisti viinasta.

Lähettäjä: M 
Päivämäärä:   26.4.25 16:54:03

Kysehän ei ole dieetistä vaan ruokailutottumusten muutoksesta. Kasvisten lisääminen ei tarkoita koko ajan porkkananpurentaa. Ymmärsinkö että muu syömisesi on kunnossa mutta kiloja on kertynyt pelkästään karkin syönnistä?

Lähettäjä: Tintti 
Päivämäärä:   26.4.25 16:59:25

- Jätin pois herkut - sallin ne satunnaisesti itselleni vähän tilanteen mukaan.
- Syön kasvispainotteisemmin (valikoin kanaa/kalaa ennemmin kuin esim. possua).
- Jos voin kävellä paikasta A-B sen sijaan että kulkisin autolla/bussilla, teen niin.
- Ennen dippailin sipsejä, nykyään kukkakaalia/porkkanaa/lanttua, milloin mitäkin.

4kg lähtenyt ekalla viikolla - tiedostan, että pitkälti nesteitä, koska koko kroppa on saattanut kokea shokin tästä muutoksesta :D Kävelen noin 10km/pv, joka itselleni on noin 12-13t askelta.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   26.4.25 17:17:05

Söin päivittäin herkkuja. Saatoin vaikka kaupan kassalla napata mukaan suklaapatukan, jonka mussutin automatkalla kotiin, ilman että teki oikeastaan mieli tai että tajusin edes syöväni. Nyt yritän syödä tietoisemmin. Ostan jonkun herkun ehkä kerta viikkoon ja yritän oikeasti nauttia siitä, enkä vain ohimennen puputtaa jotain. Lisäksi ostan mielummin vaikka 1-2 suklaapatukkaa kuin yhden levyn, josta on sitten helppo syödä pitkin päivää.

Syön enemmän kasvispainotteisemmin. Esim. Otan vähemmän pastaa ja enemmän salaattia. Vähensin leipää, ja syön kahden leivän sijaan yhden. Aamupalaleivät vaihdoin jugurttiin hedelmillä ja marjoilla.

Ostin sähköpyörän ja innostuin liikunnasta. Aiemmin kävin koiran kanssa lenkillä, muuten liikkuminen nollassa. Nyt rullailen sähköpyörällä 1-5 kertaa viikossa reilu tunnin lenkkejä.

Lähettäjä: Mari 
Päivämäärä:   26.4.25 18:13:40

Noudatan arjessa DASH-ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

1. Kuusi kourallista kasviksia
DASH-ruokavalion rungon muodostavat kasvikset, hedelmät ja marjat. Kasvikset 10 annosta päivässä. Vihannekset, juurekset 6 annosta: 1 annos = 2 dl salaattia, raastetta tai 1–1,5 dl keitettyjä kasviksia tai 1 iso tomaatti tai 1 iso porkkana.
+ Marjat ja hedelmät 4 annosta: 1 annos = 1 omena tai appelsiini tai banaani, 2 kpl kiivejä tai mandariineja tai luumuja tai 15 kpl viinirypäleitä tai 2–3 dl tuoreita marjoja tai 2 dl täysmehua

2. Vilja ja viljavalmisteet 8 annosta päivässä: 1 annos = 1 viipale leipää tai 1 dl puuroa tai 1 dl keitettyä riisiä tai 1 dl keitettyä makaronia tai 1 pieni kotipulla.

3. Vähärasvaisia maitotuotteita: Maitotuotteiden kalsiumilla, kaliumilla ja proteiineilla on hyvä vaikutus verenpaineeseen. Nestemäisistä maitotuotteista, maito, piimä, viili ja jogurtti, suositaan rasvattomia vaihtoehtoja. Vähärasvaisia tai rasvattomia maitovalmisteita suositellaan käytettäväksi neljä annosta päivässä. 1 annos = lasillinen maitoa tai piimää tai 2 dl rasvatonta jogurttia, rasvaton viiliä tai maitorahkaa tai 2–3 dl raejuustoa tai 2–3 viipaletta vähärasvaista juustoa (< 17 %)

4. Liha, kala, kananmuna: 2 annosta päivässä: 1 annos = 85 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjan lihaa tai 5 kpl lihapyöryköitä tai 1 dl lihakastiketta tai 5 siivua keittokinkkua tai 1 kananmuna.

5. Vain pehmeitä rasvoja käytössä. Vähiten päivässä käytetään ravintorasvoja ja niistä valitaan pehmeitä, eli ruoanvalmistukseen pullomargariinia tai öljyä ja leivän päälle pehmeää margariinia. Ravintorasvat 3–4 annosta päivässä.

6. Pari kourallista pähkinöitä viikossa.

Tärkein! 7. Vajaa teelusikallinen suolaa
DASH-ruokavaliossa suolaa saa olla vain 4,3 grammaa. Tähän lasketaan kaikki ylläoleva.

8. Herkkuja enintään viidesti viikossa
Myös sokerin käyttöä kannattaa karsia. Makeaa enintään 5 annosta viikossa: 1 annos = 1 rkl sokeria tai 1 rkl marmeladia tai 2,5 dl sokerimehua tai 3 kpl karamelleja tai pieni puikko jäätelöä

Paino on puolessa vuodessa tippunut 15% lähtöpainostani. Verenpaine ja kolesteroli ihanteellisiella tasolla (niihin tosin lääkitys sydänviasta johtuen). Kakkotyypin diapetes "parantunut".
Mitään ei tarvitse juhlissa välttää. Iho kaunistunut. Polvivaiva ja ajoittainen närästys hävinnyt. Hikoilu, jonka koin ongelmaksi hävinnut ja enää ei tarvitse ajatella hiustenleikkaamista kesälle niin, ettei niskahiusten hiestä vettyminen haittaa.

Aluksi muutos oli iso, mutta nykyään tuntuvat pieniltä muutoksilta.
Paino on pudonnut tosiaan bonarina ja terveys muilta osin todella parantunut.

Ruokakorin hinnassa tämä ruokavalio myös näkyy ja sopii ihan kaikille. Aikaisemmin meillä oli 6hlön perheessä ruokakulut noin 1800€/kk. Nykyään ruokakulut ovat noin 800€/kk (liha, herkut: sipsit/suklaa, ravintolaruuat ovat kalliita). Vaikka meillä ostetaan suurin osa jauhoista, lihoista ja juureksista ja marjoista Rekosta tai suoramyynnistä.
Kananmunat lemmikkikanoilta.

Lähettäjä: H 
Päivämäärä:   26.4.25 18:30:37

"Ymmärsinkö että muu syömisesi on kunnossa mutta kiloja on kertynyt pelkästään karkin syönnistä?"
Hyvin pitkälti niin. Liikuntaakin voisi harrastaa, se on työkiireiden vuoksi jäänyt kokonaan. Painoa on nyt vähän normipainon ylärajan yli, pitkään pyörinyt siinä rajoilla.

"Syön kasvispainotteisemmin (valikoin kanaa/kalaa ennemmin kuin esim. possua)."
Tuota, kana ja kala eivät ole kasviksia...
Jos 4 kiloa lähtee viikossa vieläpä suht pienin muutoksin, niitä kiloja on täytynyt olla tosi paljon liikaa. Toki 10 km kävelyä joka päivä on paljon. Varmasti hyvä juttu, jos siihen on aikaa.

Muuten olen A-kirjaimen kanssa samoilla linjoilla. Kaiken maailman pienet muutokset tehty aikaa sitten tai suunnilleen syntymästä asti :D Mutta joskus täytyy voida elämästä nauttia myös herkkujen kautta. Vaatii sitten muuten miinuskalorit jatkuvasti, että lihominen edes pysähtyy.

Lähettäjä: Lanttu 
Päivämäärä:   26.4.25 19:58:55

Päivän aikana syö säännöllisesti sen minkä syö ja illalla (klo 17-18 jälkeen) ei mitään. Iltasyöminen ja napostelu on yksi pahimmista painon kerryttäjistä.

Lähettäjä: tässä ja nyt 
Päivämäärä:   26.4.25 20:29:18

Mari, rasvattomilla maito tuotteilla lihotetaan sikoja, ei laihduteta.

Suosikaa rasvaisia maitotuotteita ja jättäkää hiilihydraatit vähemmälle niin laihdutte.

Lähettäjä: Mari 
Päivämäärä:   26.4.25 22:00:08

tässä ja nyt, kuten kerroin laihdutus ei ollut omassa projektissani missioni ensimmäisenä vaan kokonaisvaltainen terveyshyöty.

Omakohtaisella kokemuksella sain hakemani terveyshyödyn ja ne ikikilotkin karisivat, ilman syytä.

"Mari, rasvattomilla maito tuotteilla lihotetaan sikoja, ei laihduteta."

Ehken sitten ole niin sika, kuin hötölässä minua on kuvailtu ja moitittu, tarinatäteyden lisänä.