Lähettäjä: yöläski 
Päivämäärä:   24.3.25 17:16:12

Aina yöllä herätessä saattaa mennä monta leipää juustolla ja makkaralla ja lasilla limua. Miten eroon?

Lähettäjä: Deli 
Päivämäärä:   24.3.25 17:17:44

Säännöllinen ruokailu pitkin päivää ja iltapalalla panostus riittävään proteiinin ja hyvien rasvojen määrään.

Lähettäjä: Tiina 
Päivämäärä:   24.3.25 17:21:54

Yksinkertaisesti et syö yöllä.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   24.3.25 17:22:50

Tarpeeksi tukeva iltapala, ja selvität myös heräilyn syyn. Heräily voi ratketa ihan silläkin, ettei yöllä ole nälkä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.3.25 17:55:04

Älä herää yöllä syömään, yöllä nukutaan.

Lähettäjä: d 
Päivämäärä:   24.3.25 17:57:43

Nää ”älä vaan syö” -vastaukset on surkuhupaisia. Luuletteko, että aloittajalla olisi mitään ongelmaa, jos ratkaisu olisi noin helppo toteuttaa?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.3.25 18:00:39

Siinä ei säännöllisyys eikä proteiinit auta jos itsekuri puuttuu. Aloittaja itse päättää syökö vaiko eikö, ei kukaan muu pysty asialle mitään.

Lähettäjä: Kk 
Päivämäärä:   24.3.25 18:04:33

Itsekuristahan se on kiinni. Päättää ettei syö, niin ei syö. Ei ne normaalipainoisetkaan yöllä syö eikä aloittajakaan sitä ruokaa mihinkään tarvitse.

Lähettäjä: Joo 
Päivämäärä:   24.3.25 18:21:33

Riittävästi ruokaa heti aamusta alkaen. Kunnon aamupala ja lounas, ja siitä keventäen iltaa kohti, eikä päin vastoin.

Lähettäjä: voileipä 
Päivämäärä:   24.3.25 18:39:23

Osa vastauksista on samanlaisia kuin alkoholistille "älä juo", peliriippuvaiselle "älä pelaa" jne.

Syö säännöllisesti, mieti riittävä iltapala etukäteen ja juo vaikka vihreää teetä ja vettä, mutta yritä ettet herää wc-hätään. Heilahteleekohan sinun verensokerit liikaa?
Kuuntele vaikka aikuisten yösatu äänikirjana syömisen sijasta eli yritä kehittää jokin tapa sijaistoiminnaksi. Toistoilla siitä muodostuu tapa.

Jos sinulla ei ole oikeasti nälkä, mieti miksi syöt. Mitä tunnetta lääkitset ruualla?

Ja itsellä on liian hyvä ruokahalu kulutukseen nähden enkä ole vielä oppinut käyttämään riittävästi heviä - eli on paljon helpommin sanottu kuin tehty -tsemppiä.

(ja jotkut vannoo palkitsemisen nimeen. Vaikka kahdesta viikosta ilman yösyömistä, anna jokin palkinto itselle, vaikka hierojakäynti tms.

Lähettäjä: nomadi 
Päivämäärä:   24.3.25 18:44:35

Varaa hedelmiä, vaikka banaaneja, omenoita ja mandariineja, ja syö niitä. Vain niitä.

Ja syö päivällä tarpeeksi oikeaa ruokaa.

Lähettäjä: Niin 
Päivämäärä:   24.3.25 18:50:36

Moni ei tiedä aivoista sellaista juttua että tietyn toiminnan toistaminen muuttaa aivoja fyysisesti.

Ajattele että sen sijaan että kuljet tietä pitkin viedäksesi roskapussin, oikaisetkin aidan vierestä koska matka on lyhyempi. Kun kuljet siitä kerran, mitään ei tapahdu. Nurmikko näyttää samalta. Kun oikaiset siitä kolme kuukautta putkeen, nurmikkoon on alkanut muodostua aika vahvakin polku ja siitä vielä 3 kuukautta niin siinä on pieni tie.

Tämä sama tapahtuu fyysisesti, ei siis kuvaannollisesti, meidän aivoissa.

Aloittaja herää yöllä ja sen sijaan että tekisi kuin muut eli jäisi sänkyyn ja hetken päästä nukahtaisi, aloittaja on opettanut aivonsa heräämään ja kulkemaan jääkaapille ahmimaan. Hän on fyysisesti muokannut fyysisiä aivojaan.

Tähän ei valitettavasti mikään muu auta kuin se, että hän lopettaa sen oikopolkunsa kulkemisen ja antaa jälleen sen nurmikoitua eli yksinkertaisesti lakkaa vahvistamasta tätä käytöstapaa.

Sähän olet ennenkin kysynyt samaan ongelmaan neuvoa ja saanut hyviä neuvoja. Neuvot ei sua auta. Toiminta (tässä tapauksessa toiminnan lopettaminen) auttaa. Juu se varmaan tuntuu epämukavalta alussa. Sellaista se on.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   24.3.25 18:56:12

No auttaisi jos hieman kertoisit, että miten syöt päivällä, millaiset ovat elämäntapasi ja millaisessa kunnossa olet.

Jos kyse on ahmimishäiriöstä, ruoka-addiktiosta tai jostain lohtusyömisestä, niin oikea osoite on ammattiauttaja.

Jos taas yksinkertaisesti saat päivällä liian vähän energiaa, on ratkaisu se, että syöt päivällä enemmän ja tasapainoisemmin sekä varmistat proteiinin ja hyvien rasvojen saannin. Ihmisen ei missään nimessä kuulu edes laihduttaessaan olla niin nälässä, että yöllä on pakko herätä ahmimaan.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   24.3.25 19:03:15

Niin: huomattavasti helpompaa se aivojen uudelleenpolutus on, jos tietää ensin minkä takia alkuperäinen tapa on syntynyt. Voi toki yrittää ilmankin sitä tietoa, mutta jos syy on nälässä kärvistely, ei se tilanne korjaannu sillä, että valvoo nälissään sängyssä. Voi taistella syytä vastaan tai sitten korjata sen.

Lähettäjä: llll 
Päivämäärä:   24.3.25 19:09:33

Yöllä ei nousta napostelemaan yhtään mitään vaan nukutaan.

Miksi nouset niin helposti yöllä syömään? Tarkoitan siis, että käytkö töissä vai voiko rytmisi olla mita sattuu koska voit tehdä milloin huvittaa ja mitä huvittaa? Vai käytkö töissä mutta otat päikkäreitä jolloin yöuni kärsii jo niistä?

Aloitus on todella suppea. Siinä ei kerrota yhtään mitään muuta kuin että yöllä herätessä menee monta siivua leipää ja limuakin ja miten siitä pitäisi eroon päästä.

Lähettäjä: Minä Vaan 
Päivämäärä:   24.3.25 19:28:16

Jos on pakko jotain syödä jotta saa nukuttua niin syöt vaan pienen leivän etkä ala ahmimaan.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   24.3.25 21:13:20

Syöt illalla kunnolla iltapalan. Jos heräät yöllä, et nouse sängystä kuin korkeintaan vessaan. Yösyöminen on itselle jotenkin mystinen juttu, mikä saa ihmisen menemään juuri keittiöön kesken unien, paitsi nälkä ja se on helposti estettävissö

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   24.3.25 21:22:09

Itsellä sama ongelma. Jos ei pidä leipää, makkaraa ja juustoa jääkaapissa niin ei tule syötyä. Mutta jos siellä on niin yöllä herää ja muistaa ai niin siellähän on ruokaa ja ei kun syömään.

Nuo kunnon iltapalavinkit ei toimi. Ei vaikka kuinka vetäisi naamariin ruokaa illalla.

Lähettäjä: M2 
Päivämäärä:   24.3.25 21:47:39

minun syöminen on mullistunut näillä keinoilla:
1. kunnon aamupala, jossa riittävästi proteiinia
2. kunnon iltapala, jossa riittävästi proteiinia (yleensä iso tuorepuuro, jossa purkillinen maitorahkaa)
3. päivällä kaksi annosta ruokaa lautasmallin mukaisesti

Erilaiset mieliteot ja ahmimiset jääneet pois (poislukien ehkä pms-oireet), kilot ja sentit karisee

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.3.25 05:50:27

Itselläni jatkuvaan naposteluun (myös yöllä) on auttanut pätkäpaasto. Olen varsin hämmästäynyt tästä itsekkin.
Latasin sellaisen apin kuin Fastic ja aloin pitämään aluksi 12 tunnin paastoa ja olen pidentänyt sen nyt 16 tuntiin. On ollut hämmästyttävää kuinka helppoa se on.

Tottakai tunnen nälkää tuon 16 tunnin jälkeen mutta se on vain hyvä tunne!
Apissa kerrotaan paljon tietoa kuinka keho toimii paaston aikana ja se antaa vinkkejä ja ohjeita.

Lisksi siinä on sellainen tekoäly-pohjainen juttu joka laskee kalorit aterioista pelkän valokuvan avulla. Siten voin pohtia syömisiäni päivän aikana että tulee tarpeeksi kaikkia tarpeellisia.

Lähettäjä: Tavis 
Päivämäärä:   25.3.25 07:49:02

Muutama leipä täysillä täytteillä ja lasi limua ei ole napostelua, vaan täysi ateria! Napostelua olisi pala suklaata ja muutama pähkinä. Varmaan kannattaisi ihan ensin päästä tuosta itsepetoksesta eroon ja tunnustaa tosiasiat.

Kun puhut napostelusta, pienennät tarkoituksella ongelmaa. Että eihän se oikeastaan juuri mitään ole, pientä närppimistä vaan, juu. Ei oikeastaan haittaa, mutta yritetään nyt näön vuoksi lopettaa. Eikä lopetus onnistu, koska eihän pikku napostelu nyt niin iso juttu ole.

Lähettäjä: napsu 
Päivämäärä:   25.3.25 09:25:11

Heräätkö siis yöllä nälän tunteeseen? Syö kunnollinen iltapala, eli ne pari leipää mutta vaihda makkara esim. kalkkunaleikkeeseen ja se limu vaikka kupilliseen teetä. Tai syö lautasellinen puuroa raejuustolla ja marjoilla.

Lisäksi juo päivän aikana vähintään vähintään litra vettä muun juomisen ja syömisen rinnalla, älä juo mehuja tai limsoja vaan vettä ja jos puhdas vesi ei maistu niin laita veden joukkoon esim. sitruunaviipaleita.

Lähettäjä: Nasty 
Päivämäärä:   25.3.25 10:20:16

Opittu tapahan tuo on syödä yksi ateria keskellä yötä. Napostelua tuommoinen syöminen ei ole, vaan ihan kunnon syömistä. Kehosi on todennäköisesti tottunut jo malliin ja nälkä on ihan aitoa silloin yöllä, ja jos sitä koittaa ihan vain "jättämällä syömättä" hoitaa niin valvoo varmasti koko yön. Eli joku vähän pehmeämpi lasku on parempi.

Minä tekisin sen YHDEN voileivän valmiiksi siihen yöpöydälle (vaikka kylmälaukkuun kylmä kallen kanssa), jotta kun heräät, et nouse sängystä, et lähde voileipätalkoisiin vaan syöt sen siitä ja jatkat uniasi. Iltapalalle proteiinia, jotta ns. "aitoa nälkää" ei pitäisi tulla ihan heti. Vähitellen yrittäisin pienentää leivän kokoa ja tähdätä siihen, että siitä voi luopua - ihan vain unien vuoksi.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   25.3.25 10:25:44

Ei voi unenlaatu olla kovin hyvä jos unet katkeaa keskellä yötä. Ehkäpä se on koko ongelman ydin? Syökää aamupainotteisesti ettei nälkävelka kerry yötä vasten. Itse en meinaa jaksaa aina oikein edes iltapalaa syödä. Itapalaksi voi syödä vähän tuhdimminkin, esim puuroa ja proteiinia.
Huono unenlaatu heikentää syömisenhallintaa ylipäätään. Paljon nukutte?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   25.3.25 10:51:51

Se on ihan sama syökö kunnollisen aamupalan tai iltapalan. Ei vaikutusta. Kyse on päänsisäinen asia ei fysiologinen.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   25.3.25 14:03:17

Oletteko jotain tahdottomia robotteja joiden jalat vain vievät teidät kesken unien jääkaapille? Kun havahtuu hereille yöllä, sitä pitää pistää silmät vaan takaisin kiinni eikä nousta sieltä sängystä minnekkään!

Lähettäjä: moi 
Päivämäärä:   25.3.25 15:08:40

Mulla vain pätkäpaasto vie pois herkuttelun himon. Jos söisin illalla, varmaan söisin myös yöllä, jos sen olisin oppinut.

Osta joku tosi ihana, yhtä kokoa liian pieni kesävaate, ripusta se makkariin näkyville että muistat miksi haluat sammuttaa nälän vedellä etkä leivällä. Mä tein näin puolittain vahingossa ja samalla näin jotenkin konkreettisesti miten paljon täytyy laihtua, kun peilailin se kiristävä mekko päällä. Sitten onnistuikin pätkäpaasto yhtä soittoa 2 viikkoa putkeen ja lähti 2 cm vyötäröltä. Naureskelen että se mekko on siinä kuin variksenpelätin, etten vaan erehdy jääkaapille.

Tai ota itsestäsi nakukuva ja liimaa se jääkaapin oveen, vanha keino.