|
Lähettäjä: -
Päivämäärä: 18.12.25 09:35:40
Millaista apua tarvit syömiseen?
minä voin kertoa sinulle, että nuo "muutosohjelmat" perustuu kaikki ihan siihen, että syödään lautasmallin mukaista kotiruokaa, jätetään herkuttelu ja napostelu pois, ja liikutaan kevyesti muutaman kerran viikossa.
Kaksi ateriaa päivässä tällä sapluunalla:
- 40-50g pasta tai riisi TAI 200-300g peruna, määrä painosi perusteella (kuivapaino ennen keittämistä)
- 100-150g proteiininlähde (kana, kala, vähärasvainen nauta, hirvi, tms)
- 10-20g rasva (sisältäen paistorasvan ja mahdollisen kastikepohjan)
- reilusti kasviksia
Aamupalaksi:
- 40-50g kaurahiutale
- 100g proteiini (maitorahka, raejuusto tms)
- runsaasti marjoja
tai
- 1kpl ruisleipä
- vähärasvainen juusto
- vähärasvainen leikkele (kalkkuna, kana tms)
- levite
- kasviksia päälle
Välipalana (esim aterioiden välissä) ja iltapalana:
- 200g proteiini (maitorahka, raejuusto, turkkilainen jugurtti tms)
- runsaasti marjoja
Kaikkia muita kasviksia ja hedelmiä paitsi banaania ja avokadoa saa syödä niin paljon kuin jaksaa.
Laihdut pelkästään tällä ruokavaliolla vähintään 500g viikkovauhdilla, toki lähtöpainostasi riippuen.
Liikunta:
Käy vähintään 30min kävelylenkillä niin usein kuin suihkin ehdit
Salilla kannattaa käydä edes 1-2x viikossa kansanterveydellisistä syistä
Se mikä noissa ohjelmissa maksaa, on "tuki" osallistujalle, eli siellä on joku keskustelupalsta jonne saa laittaa kysymyksiä (joihin löytyy vastaus myös googlella) ja ohjaajalta tulee pari kertaa viikossa joku tsemppivideo.
|