Lähettäjä: P 
Päivämäärä:   18.5.25 09:12:52

Mikähän auttaisi toispuoleiseen alaselkäkipuun? Vaivannut nyt just sen puoli vuotta, minkä oon tehnyt karsinoita ja heinän pussittamista päivittäin.

Yritän vaihdella puolta, jolla talikkoa heilutan, mut silti koko ajan kipeä ja juminen.

Lähettäjä: Pala 
Päivämäärä:   18.5.25 09:54:37

Pakarat, keskivartalo sekä lantion lihakset kaipaavat vahvistusta. Mulla on vähän liian notko alaselkä, ja ko. lihakset heikot, ja selkä kipeytyy helposti.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   18.5.25 09:58:49

Huono lihaskunto? Väärät välineet ja asennot? Hieronnan ja venyttelyn laiminlyönti?

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   18.5.25 10:45:42

Heikot lihakset kipeytyy.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   18.5.25 10:49:34

Voisiko työergonomiaa parantaa? Jalkojen käyttöä lisää karsinan siivouksessa, kottikärryt lähemmäksi, vähemmän kieroa jne.
Voiko pussittamisessa käyttää apuna talikkoa/hankoa?

Lähettäjä: Öö 
Päivämäärä:   18.5.25 10:49:57

Kyllä se jossain kohtaa helpottuu.. teetkö päivittäin vai ehtiikö kroppa myös välillä levätä?

Lähettäjä: P 
Päivämäärä:   18.5.25 11:14:10

Teen joka päivä. Varmasti teen huonoissa asennoissa, kiertoliike on pahin varmasti, mutten oikein osaa muullakaan tavalla tehdä.

Lähettäjä: Tiina 
Päivämäärä:   18.5.25 12:11:29

Salille ja hierontaan.

Lähettäjä: lll 
Päivämäärä:   18.5.25 12:14:16

Paljonko niitä karsinoita on ja kauanko teet per karsina? Tässä hommassa pitää karsia ylimääräiset liikkeet pois. Karsinaan ei pidä mennä kuin alle viisi minuuttia.

- Kottikärryt sinne karsinaan, ei ovelle. Tätä näkee paljon. Ihan hölmön hommaa. Otat ne kottarit siihen viereen. Vähentää kiertoliikettä.
- Tiukan patjan tonkiminen ja tökkiminen muovitalikolla. Ihan ääliön hommaa, hajottaa kädet ja on hidasta. Siihen hommaan rautatalikko, se uppoaa.
- Ylipäänsä se siivoaminen. Nyherrätkö joka kikkareen kääntäen kopit ylösalaisin?? Hölmön hommaa sellainen. Näkyvät sonnat ensin pois, sitten kusipaikat ja samalla vielä piilopaskoja. Et käännä sen enempää ja jos jotain sontaa vähän jää niin mitä sitten. Siirrät asteittain vanhaa kuiviketta taakse. Puhtaat levität aina eteen eli ruokapaikalle. EI niin, että vanhat levitetään vaan ympäriinsä ja puhdas kipataan päälle. Niin saat karsinan joka on koko ajan likainen. Tätä ei monikaan tajua. Hevonen myllää ne puhtaat hetkessä likaisiin. Kun ruokapaikka on puhdas ja karsinan keskiosakin melko, ja vanhin likaisin kuivike vähine kakkoineen siellä takana, moni hevonen oppii että sinne taakse justiinsa kakataan jolloin siivoaminen helpottuu entisestään. Osa sotkupelleistä ei opi ikinä mutta niille ihan sama - ruokapaikalle ne puhtaat.
- Eli kuivikkeen kekoaminen ym on ihan turhaa hommaa ja kuluttaa selkää ja käsiä.
- Ergonomiaan kiinnität huomiota. Jos tarkempi tekeminen vaatii oikeaa kättä, niin väärällä kädellä kaikkea muuta. Kuivikkeen siirto ja mättäminen on sellaista. Lakaisuakin oppii. Yksnkertaisesti myös tietoisesti vältät kiertoliikettä muutenkin.

Jos joudut tekemään karsinan siivoukset tismalleen niin kuin työnantaja käskee, eli jos hän siivoaa itse päin v*ttua kuten kekoilee ja nysvää, niin sitten tilanne on ikävämpi.

Lähettäjä: M 
Päivämäärä:   18.5.25 13:02:45

Salille. Tiedän ettei lisäliikunta houkuta mutta järkevästi toteutettu salitreeni auttaa symmetriaan ja toispuoleisuuteen. Tasapainoinen lihaksisto tukee rankaa oikein ja vältyt monelta vaivalta.

Kehonhuolto. Joka työpäivän jälkeen venyttely ja irrottelu.

Yksi täydellinen lepopäivä viikossa. Korkeintaan kävelyä, kehonhuoltoa tai muuta kevyttä puuhailua mutta ei mitään sen fyysisempää. Yritä olla myös ratsastamatta lepopäivänä.

Näillä ohjein jaksoin elättää itseni tallitöillä nelikymppiseksi ilman suurempia vaivoja tai selkäsärkyjä. Sitten muissa puuhissa rikkoutui olkapää, mikä ei enää kuntoutunut talikon heilutteluun ja vaihdoin alaa.

Lähettäjä: Hoitaja 
Päivämäärä:   18.5.25 19:26:53

Teen hoitotyötä ja hevostelen.
Välillä ergonomia koetuksella työn luonteesta johtuen ja kipeytyi selkä. Välilevyn pullistuma. Aina ei ole lihasperäistä, joten kannattaa käydä lääkärillä jossa todetaan syy ja sit hoito/kuntoutus sen mukaan.

Lähettäjä: Sohvapöytä 
Päivämäärä:   19.5.25 08:35:41

Mä olen tullut myös siihen tulokseen, että kun lonkankoukistajat on heikot, alaselkä kipeytyy. Eli mä ehdotan lonkankoukistajien venyttelyä.

Lähettäjä: Pala 
Päivämäärä:   19.5.25 08:40:00

Lonkankoukistajille myös voimatreeniä ventttelyn lisäksi!

Lähettäjä: fysioterapeutti 
Päivämäärä:   19.5.25 08:57:57

Lihaskuntoa paremmaksi keskivartaloon ja pakaroihin.
Venyttelystä tai hieronnasta käynnistä ei oikeastaan ole hyötyä, jos et ensin treenaa lihaksia vahvemmiksi. Jos mahdollista, käytä fysioterapeuttia ja personal traineria lihaskuntotreenin alkuun pääsemisessä, jos lihaskuntoharjoittelu ei ole tuttua. Jos se ei ole mahdollista, niin vaikka anna.fi:stä "10 liikkeen kuntosaliohjelma: reidet. pakarat ja keskivartalo" -ohjelmalla pääsee alkuun ihan kotona/tallilla. Tallilla löytyy myös lisäpainoiksi vaikka kastelukannuja ym.

"Mä olen tullut myös siihen tulokseen, että kun lonkankoukistajat on heikot, alaselkä kipeytyy. Eli mä ehdotan lonkankoukistajien venyttelyä." Venyttely ei vahvista. Se voi huonontaa heikon lihaksen voimantuottokykyä, kun tonus laskee entisestään.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   19.5.25 09:08:31

Voimatreeni on parempi kuin venyttely.

Lähettäjä: juu 
Päivämäärä:   19.5.25 18:10:51

Turvakengät kannattaa vaihtaa vaikka lenkkareihin niissä hommissa joissa ei tarvitse käsitellä hevosia. Mulla kipeytyi selkä väärästä tavasta kävellä, enkä osaa kävellä turvakengillä vieläkään oikein.

Lähettäjä: Doff 
Päivämäärä:   19.5.25 18:22:46

Turvakengät on kyllä pahat, nillä kävely on ihan ihme kolppostelua.

Alaselän toispuoleiseen lihasjumiin minäkin suosittelen salia tai kahvakuulatreeniä, ja lisäksi itselleni ihan ehdoton on putkirullan tai tennispallon päällä makailu. Vain sillä saan haluamani kohdan rentoutumaan.

Lähettäjä: juu 
Päivämäärä:   20.5.25 08:07:01

oheisliikunta

Mitä raskaampi työ sitä tärkeämpää olisi pitää itsestä ja lihaksistosta huolta. eli salille hopsan

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   20.5.25 08:23:44

Kuntosalille. Jos teet kaikki hommat toispuoleisesti, niin salilla saat vähän paikattua vahinkoja. Tee toispuoleisia liikkeitä niin, että aloitat aina heikommalla puolella ja teet sen failureen, ja sitten samalla painolla sama määrä toistoja vahvemmalla puolella, vaikka se jaksaisi enemmän. Muuten vain vahvistat epätasapainoa. Kaveriksi jotain moninivelliikkeitä (mave, kyykky, leuanveto, pystypunnerrus) joissa saat myös coren aktiiviseksi.

Hieronta, venyttely ja muu lihashuolto on ihan hyvä ensiapu, mutta ne ei korjaa juurisyytä. Auttavat hetkeksi, mutta jos työskentely jatkuu samanlaisena, niin tilanne on kohta taas sama. Kuin äyskäröisi teekupilla vettä uppoavasta laivasta.

Salilla ei tarvi rehata joka päivä. Tulokset näkyy varmasti jo ihan sillä, jos ehtii käydä kahdesti viikossa jonkun 30-45min treenin. Ajallisesti varsin pieni investointi työkyvyn ylläpitoon.

Lähettäjä: X 
Päivämäärä:   20.5.25 09:25:09

Käy kuvauttamassa selkä. Et tule tekemään enää pitkään tallitöitä. Genetiikka ratkaisee.

Lähettäjä: Ronsu 
Päivämäärä:   20.5.25 11:59:39

Joka päivä 30min jooga tai venyttely. Netti pullollaan videoita, voi tehdä kotona.

Kolmasti viikossa lihaskuntoharjoitus. Ammattilainen asiansa osaava kartoittamaan lihasepätasapaino ja heikkouden ja niiden mukaan liikkeet. Kartoitus sitten joidenkin kuukausien/puolen vuoden välein. Sitten, kun on hevosalalle riittävä lihaskunto vähempikin treeni riittää.

Palautuminen. Tää on vaikea yhdistelmä, kun työaika on menoa ja meininkiä ja vapaa-ajalla täytyy treenata, jotta kestää työn.

Hieroja kerran viikossa, kaksi peräkkäistä vapaapäivää sen jälkeen. Tai ainakaan seuraavana päivänä ei tallitöitä, vaikka opettaisi, ratsastaisi tai tekisi toimistoa tms.

Työergonomia. Hyvät työvälineet, kengät ja hanskat. Karsinoiden siivous patjoilla ja kaikki mahdollinen nostotyö, heinien jako yms vyötärön korkeudelta eikä lattiatasolta. Kantaminen minimiin, työnnä/vedä kärryllä.
Tsempit! Ei kannata turhaan kärsiä, oma tekeminen on tärkein lääke, toki lääkäriä ja sairaslomia ihan inhimillisyys mielessä pitäen myös.

Lähettäjä: Wee 
Päivämäärä:   20.5.25 12:20:35

SI-nivel. Googletappa SI-nivelen kipuoireita.

Lähettäjä: :) 
Päivämäärä:   20.5.25 13:14:46

Itsellä oli vastaavilla oireilla 2 kpl välilevyn pullistumia. Ne on todella yleisiä, rangan rappeumat ja heikot syvät vatsalihakset (tai niiden käytämättömyys) altistavat pullistumille. Ei niille pullistumille mitään tehty, paranivat parissa kuukaudessa. Ennaltaehkäisynä päivittäin syvien vatsalihastaen jumppaa fyssarin ohjeilla ja huomion kiinnittämistä työasentoon (ei ikinä selkä notkolla).

Täällä monet hokevat pakaran vahvistamista. No itsekin kävin salilla 5 kertaa viikossa ja pakarat oli todellakin vahvat (takakyykky maksimi 125kg, joka on mielestäni melko hyvä tulos naiselle). Ei niistä vahvoista pakaroista ollut mitään hyötyä, kun päästin selän silti notkolle.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   20.5.25 15:33:15

Juu heikot pakarat on harvoin ongelmana, jos työtä tekee jalkojen päällä. Ongelma on siinä että keskivartalo ja ryhti on huonoja ja ylävartalo voimaton. Pakara on korkeintaan "uinuva", ja se ei herää treenaamalla sitä lisää.
Tallitöissä, tai ylipäätään missään fyysisissä töissä, on loppujen lopuksi melko vähän haastavia nostoja, johin tarvii voimaa nimenomaan jaloista, kun taas toispuoleista ylävartalon rasitusta tulee tosi paljon.

Eli keskity noihin yllä mainittuihin moninivelliikkeisiin, joissa keskivartalo tukee.
Pystysuuntainen veto ja työntö jaloille - esim. maastaveto ja kyykky.
Pystysuuntainen veto ja työntö käsille - pystypunnerrus ja ylätalja/avustettu leuanveto).
Vaakasuuntainen veto ja työntö käsille - penkkipunnerrus/rintaprässi ja kulmasoutu/alatalja.

Nämä kaikki on liikkeitä, joita tulee eteen myös kuntosalin ulkopuolella kaikissa fyysisissä töissä ja arkielämässä, joten kun tekniikat ja tukilihakset hioo salilla kuntoon, niin niitä voi soveltaa sitten myös muualla. Ja kaikissa näissä keskivartalolla on valtavan suuri rooli - vaikka liike itsessään tähtää esim. olkapäihin tai ojentajiin, niin varsinkin seisten tehdessä keskivartalo tulee treenattua siinä samalla.

Lähettäjä: T 
Päivämäärä:   20.5.25 19:57:02

Veikkaan kanssa SI-nivel, siihen on hyviä harjoitteita netissä.

Lähettäjä: Mokkula 
Päivämäärä:   21.5.25 05:58:34

Jos pääset niin käy varuilta ensin lääkkeissä ennen kuin aloitat mitään uutta reeniä jos onkin pullistuma tms.

Lähettäjä: ! 
Päivämäärä:   25.5.25 11:00:50

Nykimätöntä venyttelyä.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   26.5.25 18:33:24

Mäkin ajattelin alkuun, että on vain lihasheikkoutta ja tarviin hierontaa + oheistreeniä. Toispuoleiset oireet vaan paheni ja hupsista siellä oli hermoja painava välilevyn pullistuma. Piti pikaisesti leikata, ettei tule hermovauriota.

Lähettäjä: K 
Päivämäärä:   26.5.25 23:26:27

Piriformis, pohje ja takareisi voivat olla myös kireät. Toki lantion alueen liikkuvuutta kannattaa myös kehittää.

Lähettäjä: niin no 
Päivämäärä:   27.5.25 06:04:29

Vatsalihakset, "korsetti" kuntoon. Ajoissa fysioterapeutille joka neuvoo lihastasapainon rakentamisessa ja säilyttämisessä.