Lähettäjä: Treenaaha 
Päivämäärä:   3.2.25 15:41:34

Olen noin 100kg, ja tiedän olevani aivan liian iso hevosen selkään. Omistan n 175cm vankan pvn jonka seurahevosena pari eläkeponia. Alueella ei ole muita jotka ratsastaa, eli pakko ratsastaa itse. Hevonen kärsii jos ei ratsasta, vaikka ei tämä läski selälle hyvääkään tee, mutta on parempi kuin ilman liikutusta.

Elikkäs ratsastajalle hyviä oheistreenejä? On tällä hetkellä dietti menossa, mutta treeniin on vaikea motivoitua, hevosen hyvinvointi motivoi eniten. On lähtenyt jo -5kg tammikuun alusta.

Lähettäjä: :) 
Päivämäärä:   3.2.25 15:49:41

Tsemppiä painonpudotukseen! Ihan avainasemassa on ruokavalio. Mikään määrä oheistreeniä ei auta, jos syöminen on päin persausta. :)
Helppoa ja tehokasta laihdutuksen kannalta on lenkkeily (oman kuntotason mukaan kävely/reipas sauvakävely/hölkkä) ja lihaskuntotreenit (salilla tai esim. Kuntopiirinä kotona). Hyvä kunto ja lihaskunto edesauttavat myös hyvää ratsastusta (jaksat ylläpitää asentoa ja hyviä apuja, kun kunto kestää). Ratsastustaidon ja istunnan kehittämisen kannalta täsmäharjoittelua olisi kehonhallintaa, symmetriaa ja keskivartalon syviä lihaksia parantavat lajit, esim. pilates. Pilatesta voi hyvin yhdistää lihaskuntoharjoitteluun. Jos jumppaan kotona, niin YouTubesta löytyy erilaisia treenivideoita vaikka millä mitalla. :)

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 15:51:01

”Hevonen kärsii jos ei ratsasta, vaikka ei tämä läski selälle hyvääkään tee, mutta on parempi kuin ilman liikutusta”

Ja ratsastaminen on ainoa liikutusmuoto?

Lähettäjä:  
Päivämäärä:   3.2.25 15:52:18

Kuntosali, pilates, jooga, kävely/lenkkeily

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 16:08:14

Itsellä ainakin motivaatiota lisäsi valmentaja siihenkin hommaan. Otin viime vuonna testiin nia Maria Grhönin takaisin salille valmennuksen ja tykkäsin sekä sain hyviä tuloksia aikaan 3kk aikana. Valmentajia ja valmennuksia on iso läjä joten siitä vaan nettiä koluamaan ja etsimään mieleistä. Toki kannatan sellaista valmennusta jossa on ruokapuoli samassa, ilman oikeaa syömistä ei tule tulostakaan pysyvästi

Lähettäjä: Mimo 
Päivämäärä:   3.2.25 16:16:18

Voit osan liikutuksesta korvata vaikka ihan sillä että lähdet reippaalle kävelylenkille hevosen kanssa. Tai jos se osaa ohjasajon niin siinäkin tulee sulle itselle liikuntaa ja hevonen liikkuu siinä samalla.

Jos painonpudotuksesta/syömisestä/treenaamisesta ei ole tietoa niin suosittelen ottamaan personal trainerin tai minimissään jonkun nettikurssin tueksi :) syö terveellistä ruokaa mutta paljon, vältä sokeria ja rasvaa. Aineenvaihdunta ja suolisto tarvii kuitenkin sitä ruokaa. Matalan sykkeen liikuntaa runsaasti (kävely, pyöräily, uinti, valitse itsellesi mieluisa) ja voimaharjoittelua. Mutta ehdottomasti ota joku kaveriksi prosessiin niin saat tukea jos tulee vaikeampia päiviä! Tsemppiä <3

Lähettäjä: KL 
Päivämäärä:   3.2.25 17:25:19

Kävelkää hevosen kanssa yhdessä niinkuin ylläoleva ehdotti. Voit myös hyvin maasta käsin hölkätä hevosen kanssa. Samoin esimerkiksi ohajsajo on hyvä liikuntamuoto.

Lähettäjä: Lupu 
Päivämäärä:   3.2.25 17:33:17

No tässä vaiheessahan se on ihan sama mitä liikuntaa harrastat kunhan teet jotain. Joka päivä. Motivaatiota luulisi löytyvän ja jos ei löydy, niin sitten tehdään väkisin. Motivaatiota et täältä löydä, vaikka lueteltaisiin kaikki maailman lajit tähän. Liikuta se hevonen maasta käsin lenkkeilemällä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 17:52:03

Itse teen equestrain ig sivun liikkeitä ja treenejä heiltä maksullisena. En ole ylipainoinen mutta huomaa positiivisen eron ratsastuksessa jo kk jälkeen

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 17:52:40

Syömällä ne läskit lähtee. Pyydä joltakin ammattilaiselta ravinto-ohjelma, jota noudatat orjallisesti. Viisi ateriaa päivässä, joka aterialla nyrkillinen proteiinia, paljon kasviksia, mitä tummempaa, sitä parempi, hedelmiä, kuten omenaa ja banaania. Liikunta on hyvä apuväline ja namipäivä viikossa pitää makeanhimon loitolla. Osta makeannälkään vain sen verran, ettei jää seuraaviksi päiviksi. Tsemppiä projektille.

t: entinen 100-kiloinen

Lähettäjä: hukka 
Päivämäärä:   3.2.25 18:09:41

Todellakin kuten yllä sanottu, niin ruokavalio on ihan kaikista tärkein korjata alkajaisiksi kuntoon! Se on avain painon vähentämiseen.
Liikunnan suhteen tuossa painossa melkein mikä vaan muoto tai laji on hyväksi, kunhan se on sellainen mistä pidät sen verran että tulee liikuttua.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 18:20:50

Ruokavalio ensin kuntoon. Minulla lähtenyt vuoden alusta 5kg kun rupesin oikeasti kiinnittämään huomiota syömiseen, vaikka kuvittelin sen aiemmin olevan kunnossa. Olen punninnut ruokani, sillä monessa perus ruuassa on yllättävän paljon kaloreita, ja vaikka kuinka kuvittelin syöväni monipuolisesti ja terveellisesti, niin silti vaan se päivittäinen energiantarve ylittyi aina.

Tärkeätä ruuan lisäksi on liikkua monipuolisesti. Yksipuolisella liikunnalla saat vaan itsesi rikki, ja tässä vaiheessa ei ole välttämättä hyötyä mistään ratsastajille tarkoitetusta saliohjelmasta, vaan ihan raa'asta energiaa kuluttavasta liikunnasta. Kävely, hölkkä, pyöräily, muista ottaa mukaan myös hyötyliikunta, eli käytä aina kun mahdollista portaita, älä liiku autolla mitättömän pieniä matkoja, töissä riippuen tietysti mitä teet, istumisen sijaan seiso välillä. Mistään liikunnasta ei tietenkään ole haittaa, mutta noista "kun teet tämän treenin, saat täydellisen kevennyksen" -treeneistä on oikeasti se tarkoituksenmukainen hyöty vasta sitten, kun on peruskunto hyvässä jamassa ja lihaskunto erinomainen.

Muista myös, että liikkumisen tulee olla mukavaa, muuten se ei ole kestävää. Ja jos väkipakolla pakotat itsesi esimerkiksi salille, niin loukkaantumisriski on isompi.

Eli jos salipäivänä tuntuu, ettet jaksa, älä mene väkisin salille, vaan mene sen sijaan tunnin-parin lenkille. Jos hölkkäpäivänä et haluaisi millään hölkätä, niin hölkkälenkin sijasta ota kävelylenkin ohella yksittäisiä pätkiä hölkkää.

Omakohtaisesta kokemuksesta voin sanoa, että se kannattaa. Aluksi itselin kuuntelin näitä "liiku vaikka väkipakolla, älä jätä menemättä salille". Silloin liikkuminen oli usein inhottavaa, ja vaikka moni väittää että kyllä se treeni sitten lähtee liikkeelle, kun vaan alkaa tekemään, niin ei se kyllä aina lähde. Sitten tekee mieluummin jotain muuta, kunhan ei vaan jää täysin paikoilleen.
Tätä myötä olen itsekin löytänyt sen liikunnan ilon ja kasvavan halun liikkua, kun antaa tavallaan itselleen sen vaihtoehdon, että mun ei ole PAKKO mennä tänään salille, vaikka niin aluksi olin suunnitellut, voin sen sijaan mennä vaikka tunnin hölkälle, ja sinne salille sitten huomenna.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   3.2.25 18:28:08

Haluaisin huomauttaa, että ihmisen paino ei ole missään suorassa suhteessa hänen fyysiseen kuntoonsa.

Annan esimerkiksi itseni: treenasin todella kovaa ja monipuolisesti ja myös söin paljon, jotta energiantarpeeni täyttyisivät. Loukkaannuin lievästi jolloin kaikki muu treenaaminen jäi, mutta edelleen pystyin kävelemään ja hölkkäämään. Annoskokoni ja ruokamääräni pysyivät samana, koska kroppa oli siihen tottunut enkä heti tajunnut että tarvisi himmata, kun en niin paljon kuluta enää. Lihoin, olin painavimmillani 95kg. Silti pystyin tekemään 10km hölkkälenkkejä, pyöräilin kymmenien kilometrien lenkkejä, kuntouduttuani jatkoin myös salilla treenaamista, toki pienemmillä painoilla pitkän tauon jälkeen. Ollessani painavimmillani juoksin cooperissa 2900m, olen nainen. Eli välttämättä lihava ei ole täysin rapakunnossa.

Eli "tuossa painossa mikä vaan liikunta auttaa" ei välttämättä auta, jos ihminen on jo valmiiksi aktiivinen. Tai joo, voihan kuka vaan ruveta päivittäin tekemään 6h hölkkälenkkejä tai käymään salilla 4x päivässä, kyllä se silloin auttaa, mutta useimmiten kyse on silloin ruokavalion korjaamisesta.