Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   12.11.24 20:58:14

Usein ratsastustunnilla saan kommenttia, että istu painavammin satulaan. Ymmärrän tämän tarkoittavan, että pitäisi istua ns.syvemälle satulaan, painavammin istiinluille eikä jäädä vähän killumaan reisille/jalustimille. Voi toki kertoa, jos olen tässä hakoteillä.. Mitä oheisharjoitteita tätä ajatellen voisi tehdä ja mitkä mielikuvat auttaisi satulassa?

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   12.11.24 21:56:31

Venytät lonkankoukistajia. Sillä tavalla saa lonkkia sen verran auki että pystyy edes teoriassa istumaan alas. Corea pitää vahvistaa mutta harva saa sitä oheisharjotteilla sen verran vahvemmaksi että sillä olisi oikein mitään vaikutusta ratsastukseen. Ja sitten tietysti se että pitää vaan ratsastaa enemmän. Kerta viikossa ei vaan riitä siihen että juurikaan kehittyisi.

Lähettäjä: opefm 
Päivämäärä:   12.11.24 23:57:34

Kerran viikossa ratsastamalla ei kehity lainkaan. Se nyt vaan on fakta. Niinkuin kerran vkossa harjoittelemalla ei kehity missään muussakaan urheilulajissa.

Lähettäjä: BMI 
Päivämäärä:   13.11.24 06:47:09

Ratsasta ilman jalustimia

Lähettäjä: -_- 
Päivämäärä:   13.11.24 07:41:12

Nosta paikallaan tai käynnissä jalat siipien eteen, näin tunnet istuinluut satulassa ja ristiselkä ”pyöristyy” vähän siihen suuntaan mitä pitäisikin. Laske jalat alas, pidä tuntuma hanurissa samana.
Maasoittuminen: hae jalkapohjiin tunne kuin seisoisit maassa, jalustin on maan pinta jos saat tästä kiinni. Irrota jalat kyljistä niin pitkältä matkalta kuin pystyt, samalla säilyttäen tunne jalkapohjissa. Laske takaisin rennoksi. Tadaa, nyt pitäisi istua satulassa.
Myös sellasta hauskaa mantraa voi välillä palautella mieleen, että istu päin p**settä, älä päin v****a :D. Muista siis tarkitaa, että paino pysyy siellä takataskuilla eikä ”etupyllyllä”

Lähettäjä: Zok 
Päivämäärä:   13.11.24 07:57:44

Viimeisimmän vinkit eivät päde jos aloittaja ei istu selkä notkolla? Jos ongelma on jalustimilla "seisominen" sekä reisillä puristaminen ei alaselän pyöristäminen/takataskuille istuminen mitään auta. Jokainen keho on erilainen ja tälläisten ohjeiden antaminen ihan turhaa kun ei ratsukkoa täällä nähdä. Mutta jalustimilla killumisen ongelmiin voi auttaa tuo ilman jalustimia ratsastus, tosin pidemmän päälle, pitää opetella ratsastamaan niiden kanssa uudestaan. Ehkä yrittäisin keskittyä jalkojen/ nivelten liikkuvuuteen liikkeessä. Liikuttele varpaita/nilkkoja/polviniveltä sekä huolehdi että reidet liikkuvat myös. Tätä voi tehdä ihan ministi joka askellajeissa muun ratsastustunnin tehtävien lomassa ilman että tuntirytmi kärsii. Sekä.. muista hengittää =)

Lähettäjä: Jep 
Päivämäärä:   13.11.24 08:30:59

Itse istuin nuorena selkä notkolla, sitten opin myötäämään ja istumaan ”takataskuilla” ja vihdoin itselleni oikean siltä väliltä. Muistan neuvot istu alas, painavana kuin jauhosäkki, mitkä eivät vieneet mulla ollenkaan oikeaan suuntaan; olin vain hyllyvä löysä ja kevyt. Itselleni oivallus oli painaa istuinluut aktiivisesti alas hieman ojentaen selkää, tukien selkärankaa sekä etu- että takapuolelta syvillä lihaksilla > keskiasento, josta sitten tarvittava jousto selkää pyöristäen alavatsalihaksilla tukien. Onko kukaan samaa mieltä? :D

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 08:40:59

”Vedä lihat” takareisistä taakse niin, että sisäreidet halaavat satulaa. Paino reisille, paino pois jalustimelta. Istuinluut niin, että osottavat suoraan alaspäin - ei viistosti eteen eikä taakse. Rintakehä, keskivartalo ja lantiokori päällekkäin.

Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   13.11.24 09:11:12

Yksinkertaisuudessaan tuo tarkoittaa sitä, että olet liikkeestä jäljessä.
Älä siis yritä väkisin istua "syvemmälle" tai "tiiviimmin", se vain pahentaa ongelmaa.

Keskity liikkeen rytmiin, tahtiin ja pyri pääsemään siihen mukaan. Jos tuntuu että rytmi katosi etkä "saa siitä kiinni" vaan hölskyt ja pompit, kevennä hetki.
Sitten istu taas alas ja anna liikkeen kuljettaa.
Tällöin se ns tiiviimpi istunta tulee automaattisesti.

Aina kun pompottaa, olet liikkeestä jäljessä.

Tähän ei ole mitään vippaskonstia olemassa, täytyy vain opetella löytämään se liikkeen rytmi :)

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   13.11.24 09:15:29

Kuminauha tolppaan kiinni ja nilkan ympärille. Selkä tolppaa kohden ja väliä siten että kuminauha ei jää löysäksi. Siitä polvea nostamaan ylös, 90asteen kulmaan ja rauhallisesti palautus takaisin.

Sivuttain seisten jalan vienti ulos päin myös hyvä. Pelkkä venyttely ei auta, niitä lonkankoukistajia ja muitakin lihaksia tulee vahvistaa. Lisäksi venyttelystä ei ole kaikille edes mitään hyötyä ja sekin tehdään usein väärin.

Ratsastuksenopettajat tulisi osata myös antaa konkreettisia neuvoja miten pääset syvemmälle satulaan eikä vain toistella että älä ole irti joten tunnilla rohkeasti kysymään että voitko kertoa mitä tulee muuttaa istunnassa jotta pääsen parempaan kontaktiin satulan kanssa. Vaikea antaa siihen vinkkejä kun ei tiedä miten istut.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   13.11.24 09:27:43

Oikean ratsastusasennon ja tuntuman löytäminen voi viedä vuosia. Parhain opettaja on hevonen joka sietää ratsastajan virheitä ja joka on niin hyvin perusratsastettu että tarjoaa myös heikomman istunnan omaavalle oikeanlaista liikettä. Mitä paremmin hevonsnn liilkkuu, sitä helpompi siellä selässä on olla ja löytää oikea istunta.

Oikeaa asentoa voi hakea ensin käynnissä. Laske jalat jalustimista pois aivan pitkiksi. Nosta jalkaa polvesta ylös ja ulospäin, ja laske kiertäen takaisin satulaan yksi kerrallaan. Nojaa hiukan taaksepäin ja hae istuinluiden tuntuma. Nosta jalka takaisin jalustimeen säilyttäen asento. Muista että hevonen pyöristyy ja nostaa selän ylös pohkeesi ja istuntasi ansiosta, ei ohjista pitämällä. Yksi parhaista mielikuvista itselleni on ollut että ajattelen hevosen ikäänkuin niiaavaan taaksepäin (paino takajaloilla) ja etujalat rullaa edessä. Ikäänkuin kokoakan mentäisiin ylämäkeen. Istut jalka rentona, puristamatta mutta halaat hevosta jalalla. Sinun painosi on istuinluilla.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   13.11.24 15:19:52

Hienoa, että muutama heti kärjeen ei antanut mitään ohjeita ja oletti minun rtasastavan kerran viikossa ;DD

Mutta kiitos asiallisille kommentoijille. Itsestä tuntuu, että jos haen tiivimpää istuntaa, niin helposti "lösähdän", mikä ei tietenkään ole tarkoitus. Hetkittäin kuitenkin löydän vaikuttavan, tiiviin istunnan, selän pois notkolta mutta toisinaan tuntuu olevan kovin vaikeaa löytää oikea asento..

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   13.11.24 16:51:15

Jos on pitkään ratsastanut yliryhdissä ja/tai selkä notkolla se oikea asento tuntuu löhähtämiseltä. Ajattele napa kohti selkärankaa samalla nostaen häpyluuta nuin ylöspäin. Mahamakkarat saavat näkyä, niitä ei kuulu yrittää venyttää suoraksi. Rinta alas ja ajattele lapaluiden yhteen - niin että rintakehä on leveä.

Lähettäjä: wien 
Päivämäärä:   13.11.24 16:55:32

Kuvittele olevasi puu, joka kasvaa satulassa. Samaan aikaan kun istuinluusi juurien lailla kasvavat koko ajan tiiviimmin satulaan samaan aikaan myös yläkroppasi kasvaa korkeutta (pitenee) suoraan ylöspäin, ranka on puun runko ja haluat sen kasvavan suoraan , et mutkille (eli ei notkolle, ei könötykseen). Silti koska olet puu, et esim metallitolppa, niin kroppasi pystyy olemaan pehmeästi mukana liikkeessä :)

Lähettäjä: Mimi 
Päivämäärä:   14.11.24 11:53:00

Istuntaan vaikuttaa koko vartalo, siis myös vyötäröstä ylöspäin. Jos olkapäät ja lavat pääsevät lysähtämään, ei alakertakaan toimi, vaikka jalkojen asento olisi oikea. Kokeile istua kovalla alustalla suorassa ja vedä sitten lapojen kärkiä alaspäin. Tunnetko eron istuinluissasi?