Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   15.6.21 15:00:51

Onko jotain hyvää sivustoa tms. jossa olisi simppeleitä treeniohjelmia ummikoille jotka lähtee nollasta? Ajatus on alkaa juoksemaan ja treenaamaan ainakin vatsalihaksia ja tekemään kyykkyjä (fyssärin ohimennen antama vinkki lieviin selkävaivoihin raskauden jälkeen). Määrät ym. kuitenkin on vielä hakusessa. Ja ihan kotona harrastan, en lähde salille.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   15.6.21 15:19:15

https://www.pori.fi/sites/default/files/atoms/files/juoksuohjelma_11vkoa.pdf

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   15.6.21 16:08:46

Kiitos, muita?

Lähettäjä: ..... 
Päivämäärä:   15.6.21 16:12:25

Rebekka Jaakkolan Vahva elämä -kurssit. Löytyy ihan peruskuntokurssia oikeasti rapakuntoiselle ja myös eri tasoisia juoksukursseja.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   15.6.21 16:19:18

Entä jokin rapakuntoisten ryhmä? Monella paikkakunnalla on. Mikä budjetti? Pyöräily on hyvä laji mutta vaatii muutakin kuin jopon. Hyvän maasturin saat tonnilla. Salille ei tarvi mennä mutta osta kotiin pari kahvakuulaa, kuntopallo kuminauhoja. Pelkällä kyykkäämällä olkkarissa ei selkävaivat pidemmän päälle pysy poissa.

Pt myös hyvä vaihtoehto! Salikammo ei ole mikään este kun otat sellaisen jokasinne ei väkisin vie.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   15.6.21 16:25:28

Asun pikkupaikkakunnalla syrjässä, ei täällä kummemmin mitään ryhmiä ole. Ajatus tosiaan että saisin kotoa touhuiltua. Pyöräily olisi kivaa mutta talvella ei täällä onnistu, mikä taas sulkee pois puolet vuodesta.

Lähettäjä: Ennea 
Päivämäärä:   15.6.21 16:31:11

Hiihto talvella? Ihan loistava laji koko kropalle. Toki vaatii taas ne kunnon välineet. Ja muutoksen asenteeseen "hiihto on perseestä kun ala-asteella piti pakolla" ;)

En osaaauttaa mutta nettivalmennuksia on hurjasti, josko joku osaa sanoa mikä on sinulle oikean kuuloinen

Lähettäjä: Turre 
Päivämäärä:   15.6.21 16:33:25

Ei pyöräilyyn mitään tonnin leluja tarvita. Ihan pyörällä kuin pyörällä pääsee ajamaan.
Vaikka ajaisit vain sulan maan ajan, siitä on jo hyötyä. Talveksi voi pyöräilyn vaihtaa vaikka hiihtoon, joka on loistava peruskuntolaji.

Äläkä unohda kävelyä! Se ei riko paikkoja aloittavaltakaan, mutta on ihan parasta peruskuntoliikuntaa. Varsinkin metsässä, missä pohja on vaihteleva.

Lähettäjä: NN 
Päivämäärä:   15.6.21 16:50:25

Instagram-tili @ansaivo kannattaa ehdottomasti tsekata.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   15.6.21 17:43:25

Löytyisikö suosituksia sovelluksista? Saa olla maksullinenkin jos on hyvä ja saa valita mihin treenin kohdistaa, ja tosiaan kotitreeniin.

Lähettäjä: w 
Päivämäärä:   15.6.21 17:47:39

Monessa kännyssä on jo oma ohjelma. Esim. Samsung Health on varsin käyttökelpoinen.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   15.6.21 17:52:37

Samsung health näyttää samalta kuin Garmin älykellon sovellus, eikä tämän treeneistä ole oikein siihen mitä haluan.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   15.6.21 17:54:00

Youtubesta treenihetki kanavalta jumppia

Lähettäjä: Hau 
Päivämäärä:   15.6.21 18:09:35

Rebekka Jaakkolan Vahva elämä -ohjelmille/kursseille myös täältä erittäin lämmin suositus. Kerrankin oikeasti tarpeeksi maltillisen progression treeniohjelmia! Mutta toimivat myös, melkeinpä huomaamatta. Koko suhtautuminen liikkumiseen on tervettä verrattuna ”perus” fitnessohjelmiin. Juoksemisen lisäksi hyviä kehonhuolto- ja lihaskuntotreenejä.

Porin juoksukoulu on myös klassikko ja sinänsä hyvä, mutta Vahvan elämän etuna esim. siihen nähden näen sen, että oheistreenit ja esimerkiksi lämmittelyt ovat jälkimmäisessä mukana. Usein ihmiset ajattelevat, että kun on huono kunto ja jaksaa liikkua mukavasti vain x min, niin sitten vedetään se koko x min sitä varsinaista treeniä, vaikka oikeasti kun tekee fiksun lämmittelyn, jaksaa treeninkim paremmin, eikö suinkaan vain tuhlaa energiaa.

Lähettäjä: Asta 
Päivämäärä:   15.6.21 22:23:56

Minä haluaisin löytää jonkun , joka ymmärtäisi vanhenemisen (melkein 60 v) haasteita ja sopiva kunto-ohjelma kunnon kohentamiseen . Ruoka-aineallergiani ovat saaneet sairaalan ravintoterapeutitkin hiljaiseksi .

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   16.6.21 08:13:38

Eikö vaan voi netistä katsoa jumppia ja tehdä niitä? Miksi pitää olla joku rapakuntoisen ohjelma? Tekee sen mitä jaksaa, jos ei heti pysty kaikkeen, siinähän se kunto nousee. Jumppiakin on niin paljon erilaisia, että valitsemalla löytyy kevyempiä ja raskaampia. Eli ei esimerkiksi heti valitse sitä HIIT-treeniä vaan jonkun ns. perusjumpan. Lenkkiä, lihaskuntojumppaa ja venyttelyä, siinäpä se on rapakuntoisen ohjelma. Tää neuvo ei maksa mitään.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   16.6.21 11:27:48

.., no olisiko vaikka siksi että ne on tehty juuri sitä varten? On sopivan kevyt aloitus, taso nousee sopivassa suhteessa, ja harjoituksia katsomallakin näkee oman edistymisensä?

Lähettäjä: Connie 
Päivämäärä:   16.6.21 12:51:25

Minä aloitin rapakunnossa ensin kävelemällä 4-5 km päivässä. Sitten lisäsin siihen talvella hiihdon, jota en jaksanut kuin 0,5h kerrallaan, toki pikkuhiljaa enemmän. Sitten keväällä aloitin pyöräilyn ja kotijumpan. Jumppaan noin 0,5h kerrallaan + venyttelyt. Jumppaliikkeitä olen tehnyt vanhojen muistamieni liikkeiden pohjalta pienillä painoilla ja sitten olen instasta ”pöllinyt” pari uutta liikettä mukaan. Jos paikkakunnalta löytyy kuntoportaat, kannattaa harkita niissä kävelyä.

Lähettäjä: … 
Päivämäärä:   16.6.21 21:33:43

Instagramissa Equestrain.

Lähettäjä: Täti 
Päivämäärä:   16.6.21 22:12:30

Vanha kunnon Fit Farm! Löytyy kaikenlaista ja ohjeet hyvät.