Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   15.6.19 21:35:56

Moikka!

Onko teillä jotain vinkkejä antaa? Tänään mittari näytti vain +17c mutta meinasin tukahtua auringossa juostessani. Hyvä ettei yrjö lentänyt. Saatika sitten jos olisi vielä lämpimämpää. Muina vuodenaikoina jaksan juosta hyvin, olen juossut puolimaratonejakin -30c pakkasessa. Mutta vähänkin jos lämmintä... ääh. Mitä tässä keksisi? Ei haluaisi kesäksi lopettaakaan tätä harrastusta.

Tänään juoksin vain 7km ja oli aivan työn ja tuskan takana. Olisi tehnyt mieli kävellä kokoajan. Vettä en ollut tajunnut ottaa mukaan kun ajattelin että lenkki on lyhyt ja eihän täällä mikään helle ole. Nyt useampi tunti juoksun jälkeen on vieläkin huono ja oksettava olo. Smoothien join väkisten mutta kohta pitäisi jotain koittaa syödäkin.

Lähettäjä: Kinderkakku 
Päivämäärä:   15.6.19 23:04:03

Meneekö suolaa tarpeeksi? Ei imeydy vesi jos menee liian vähän.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   15.6.19 23:23:04

Herkuttelen aika paljon suolaisella, jotenkin viimeaikoina tehnyt nimenomaan suolaista mieli. Tänään en kyllä ollut kovin paljoa suolaista syönyt. Mutta noin yleensä kyllä suolaa menee.

Lähettäjä: Maya 
Päivämäärä:   15.6.19 23:36:37

Mä juoksen vielä 30C lämmössä, mutta yli sen (meillä heinäkuu-elokuun loppu)kävelen oksentamatta, sulla jotain vialla ja paljon kun mä yli 5- kymppisenä teen sen näissä lämmöissä.
Nesteytystä ja suoloja.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   15.6.19 23:38:24

Maya: olen yrittänyt vuosikausia juosta lämpimässä (myös ulkomailla, nyt en viitsi edes yrittää), ikinä ei ole keho siihen tottunut. Kylmällä voisin juosta vaikka maailman ääriin mutta tuo lämpö...

Lähettäjä: Sissi 
Päivämäärä:   15.6.19 23:43:28

Ei taida suola imeytyä. Turpoaako sormet? Juoksu nyt on sellaista että välillä yököttää, välillä menee maha sekaisin, välillä vtuttaa, välillä on mahtavaa. Tänään oli kropalla vaikeampi päivä, huomenna kenties parempi.

Lähettäjä: Hmm 
Päivämäärä:   15.6.19 23:53:27

Toiset ovat kuumalle herkkiä. Minulle tulee takuuvarma päänsärky pienestäkin hölkästä hellekelillä, aivan sama vaikka suojautuisi päähineellä ja joisi ison määrän extravahvaa urheilujuomaa. En vain pärjää hyvin kuumassa. Saunassakin joudun juomaan paljon ja vilvoittelemaan usein. Olen silti juossut muutaman maratonin ja muutenkin jaksan tehdä yhtä sun toista, eli sydän on vahva ja kunto hyvä.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 00:14:38

Kesästä ja lämmöstä (jopa helteistä) tykkään kyllä muuten ja haluaisin tykätä myös juoksemisesta näillä säillä mutta ei vaan onnistu. Sormet turpoavat kyllä niin kovasti ettei kihlasormuskaan lähde irti? Siis vaikkei urheilisikaan, puhumattakaan toki urheilusta.

Lähettäjä: Helle 
Päivämäärä:   16.6.19 06:53:39

Yksinkertainen ratkaisu on jättää juoksematta, jos ei tunnu hyvältä.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 07:39:33

Helle: ei vaan haluaisi jos helteet kestävät yhtä kauan kuin mitä viime kesänä :( vähän turhan pitkä tauko tulisi.

Lähettäjä: Muu 
Päivämäärä:   16.6.19 09:10:01

Eikö auta jos juokset aikaisin aamulla tai metsässä? Tai sitten ilmastoidulle salille juoksumatolla juoksemaan tai vaihdat vesilajeihin. Tylsää kyllä. En minäkään juokse helteellä. Melkein se reilu 20 astetta alkaa olla raja.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 18:27:44

Muu: valitettavasti en oikein ennen yhdeksää pysty juoksemaan, en ole yhtään aamuihminen. Sekin vielä :D toki metsässä juoksu vähän helpottaa jos on varjoista mutta meillä ei hirveästi edes pururadalla ole varjoa. En haluaisi maksaa kuntosalijäsenyyttä vaikka juoksumattokin käynyt mielessä kyllä. Vesilajit olis ihan jees mutta mulla on uintitekniikka ihan pielessä pitkäaikaista treeniä ajatellen. Pitäis mennä uintikouluun :)

Lähettäjä: Helle 
Päivämäärä:   16.6.19 18:34:01

Juokse illalla myöhään.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   16.6.19 18:36:07

Nesteen saanti, suolojen saanti. Toki voi olla vain ominaisuus, osa kestää kuumaa huonommin. Ja vaikka ulkona olisi vain +17, niin auringossahan se voi olla paljon enemmän.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   16.6.19 18:38:17

Koko ajan*

Lähettäjä: Luna 
Päivämäärä:   16.6.19 18:38:29

Syö.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 18:52:08

Helle: joo viime kesänä oli pakko tehdä lenkit yömyöhään. Valitettavasti tämä ei tietenkään onnistu kuin vapaapäivinä :(

Lähettäjä: olki 
Päivämäärä:   16.6.19 18:54:16

Verensokeri?

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 20:23:27

olki: verensokeri ollut aina hyvä kun mitattu. Mutta tietenkään en sitä jatkuvasti mittaile niin ei tietoa miten juoksupäivänä on.

Lähettäjä: Maya 
Päivämäärä:   16.6.19 20:59:38

”Lähettäjä-
Päivämäärä16.6.19 18:36:07

Nesteen saanti, suolojen saanti. Toki voi olla vain ominaisuus, osa kestää kuumaa huonommin. Ja vaikka ulkona olisi vain +17, niin auringossahan se voi olla paljon enemmän.”
Auringossa ja varjossa on ihan sama lämpötila: https://blogi.foreca.fi/2012/04/kevataurinko/
On urbaania legendaa muu ja kannattaa lukea tuo juttu, niin oppii uutta.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 21:03:32

Maya: Tuosta en tiedä mutta kyllä varjossa on mukavampi juosta mitä täydessä paahteessa.

Lähettäjä: tuu 
Päivämäärä:   16.6.19 21:32:42

Jos on muistanut syödä ja juoda kunnolla ennen lenkkiä, niin eipä sille huonolle ololle oikein sitten voi mitään tehdä.

Ihmiset on yksilöitä ja toisten lämmönkestävyys on vaan huonompi, eipä siihen mitään vippaskonsteja löydy. Täytyy vaan löytää päivästä sellainen aika, jossa lenkkeily onnistuu tai sitten urheilla muulla tapaa lämpiminä päivinä.

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   16.6.19 21:36:23

Maya, no miksi auringossa oleva lämpömittari sitten näyttää enemmän kuin varjossa?

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   16.6.19 21:37:49

Lähinnä tarkoitin Maya sitä, että ainakin itsellä varjossa saattaa olla ihan ok olo, mutta auringossa ollessa hikoilee yms. Aurigossa ollessa siis ilma tuntuu lämpimmältä.

Lähettäjä: ?? 
Päivämäärä:   16.6.19 21:43:25

Juotko oikeasti riittävästi?

"Fyysisessä rasituksessa elimistön lämpötila nousee sitä enemmän, mitä raskaampaa rasitus on ja mitä pitempään se kestää. Lämmin ja tyyni sää, ilman suuri kosteus ja suora auringonpaiste lisäävät helteellä lämpötasapainon pettämisen vaaraa.

Ylimääräinen lämpö poistuu lähes yksinomaan hikoilun välityksellä. Iholle erittyy vettä, joka haihtuessaan sitoo lämpöä. Normaalisti aikuinen haihduttaa iholtaan huonelämpötilassa noin 50 ml tunnissa eli noin litran vettä vuorokaudessa. Kovassa rasituksessa hien määrä voi olla jopa 2 litraa tunnissa. Jos rasitus jatkuu, veden ja suolan menetys voi aiheuttaa ongelmia. Ylipaino ja äsken sairastettu infektio lisäävät vakavan lämpösairauden riskiä. Vanhuksilla nesteenpoistolääkitys voi pahentaa tilannetta."

Lähde https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=spr00010

Lähettäjä: ?? 
Päivämäärä:   16.6.19 21:44:19

Maya: "Toisaalta, vaikka ilman lämpötilalla ei ole eroa varjossa ja auringossa, kyllä meillä ihmisillä on paljon lämpimämpää oleillessamme auringonpaisteessa. Tämä johtuu siis siitä, että aurinko lämmittää meitä ihmisiä usein huomattavasti ilmaa lämpimämmäksi."

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 21:59:41

??: Yleensä juoksen heti herättyäni niin olen juonut n. puoli litraa nesteitä ennen sitä (toki näistä 0.3dl on energiajuomaa...kröhöm). Muutoin juon päivän aikana reilusti.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 22:00:15

Ei vaan 3dl, mikä ajatusvirhe nyt taas...

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   16.6.19 22:00:41

Kuinka paljon on käytännössä "reilusti"?

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   16.6.19 22:01:44

Nesteytys-ratiopharm poretabletteja

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   16.6.19 22:02:44

Kyllä se yli 2l vettä ainakin on. Muuta en paljoa juokaan päivän aikana.

Lähettäjä: Muu 
Päivämäärä:   17.6.19 07:12:03

Laita vähän suolaa veteen. Aja autolla jonnekin missä pääset metsään juoksemaan. Jos siis on auto. Tai julkisilla.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   17.6.19 07:38:27

Muu: kiitos, pitää laittaa. Kovin pitkälle ei haluaisi juoksemisen takia mennä kun on noita muitakin harrastuksia ja aika on rajallista...

Lähettäjä: häh 
Päivämäärä:   17.6.19 09:42:21

Miten verenpaineet? Matala verenpaine ja kuumuus huono yhdistelmä. Itse en kestä edes saunassa yli 60 lämmössä.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   17.6.19 11:13:55

Verenpaineet ovat olleet matalalla koko ikäni. Mäkään en kauaa saunassa pysty olemaan kerralla.

Lähettäjä: Muu 
Päivämäärä:   17.6.19 11:52:25

Mullakin muuten verenpaine matala ja en pysty saunomaan pitkään enkä kestä kuumuutta ylipäätään kovin hyvin. En olekaan yhdistänyt tuota verenpainetta kuumuuteen. Saunaan kylläkin: Itse lämpimillä ilmoilla juon suolavettä jos urheilen. Muuten tuntuu liian uuvuttavalta ja pää tulee helposti kipeäksi.

Lähettäjä: Hyppyri 
Päivämäärä:   17.6.19 17:08:21

Hmm. Pitäis varmaan ehkä oikeasti alkaa syömään jotain salmiakkia ennen juoksua.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   17.6.19 17:19:25

Mulle tulee pitkän kävelylenkin aikaan (yleensä 1-2km ennen kotia) jotenkin huono olo ja tuntuu että jalat painais tonnin. Sellainen veltto olo ja joskus voi huimata.

Ei koskaan muulloin oo tuollaista vaan aina silloin kun käy vähän pidemmällä lenkillä.