Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.5.25 01:16:48

Kuulemma pitäisi saada 1g proteiinia per (normaali)painokilo. En itse saa. Saan noin puolet tuosta kasaan kun olen pitänyt arkiruokapäiväkirjaa. En millään jaksa mussuttaa noin paljon.

Oletteko te laskeneet paljonko saatte päivässä proteiinia? Syöttekö monta kertaa päivässä?

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   1.5.25 01:27:21

Suomessa ongelmana on enemmänkin proteiinin liikasaanti kuin alisaanti.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.5.25 01:27:51

Olen alkuvuoden pitänyt ruokapäiväkirjaa ja onhan se riittävän proteiinin saanti yllättävän työlästä, varsinkin jos ei halua syödä mitään proteiinijauheita. Jos en kiinnitä proteiinin saantiin mitään huomiota ja syön vain mitä lystää, sitä ei todellakaan tule tarpeeksi Muutama vuosi sitten olin vuoden verran kasvissyöjänä ja olen melko varma että kärsin proteiininpuutteesta, kun alkoi hiukset lähtemään, siis ihan oikeasti lähtemään kunnolla. Palasin lihansyöntiin ja lisäsin päivään vielä muutaman kananmunan eikä hiuksia lähde enää ollenkaan niin paljon.

Lähettäjä: — 
Päivämäärä:   1.5.25 01:39:07

Mitä oikein syöt, jos et saa tuota kasaan? Saatko riittävädti kaloreita muuten? Yleensä suomessa ei ole ongelmana proteiinin saanti, jos syö monipuolisesti ja riittävästi.

Itse olen joskus mittaillut ja helposti tulee riittävästi protskua jos syö suunnilleen lautasmallin mukaan. Ei siihen mitenkään erityisen paljon tarvitse syödä.

Jos saat kaloreita paljon, mutta proteiinia vsin vähän, kannattaa miettiä mistä ne kalorit tulee. Ehkä syöt liikaa hiilaria.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   1.5.25 01:56:36

Esimerkkinä:
Aamulla:
kahden munan munakas, 50 g tomaattia, 20 g pinaattia, 30 g palvikinkkua.
Proteiinia n. 18.4 g

Lounas:
150 g (raakapaino) broilerin paistisuikaleita, 200 g findus classic wok vihanneksia, 150 g keitettyä täysjyväriisiä. 42,5 g proteiinia.

Ja kas, ollaan vasta lounasajassa ja päälle 60 kiloisen henkilön proteiinit on jo saatu.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.5.25 02:26:31

Millainen ihminen syö sikaa, todella epäeettinen valinta.
Millainen ihminen syö broileria, todella epäeettinen valinta.

Osa välittää ruokailussaan siitä että kaikkein kidutetuimpia eläimiä ei valita lautaselle.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   1.5.25 02:58:39

- , voit valita minkä tahansa haluamasi proteiinin tilalle.

Ps. En syö punaista lihaa, kunhan heitin hatustani esimerkin, jolla saa helposti nuo proteiinit kasaan. Voi myös jättää kinkun pois ja vaihtaa broilerin vaikka ah niin eettiseen nurminautaan, jos se autuaaksi tekee.

Täysipainoinen ruokavalio nyt yleisesti ottaen sisältää jotakin eläinkunnan tuotteita ja kaikkien ei tarvitse olla vegaaneja. Varmaan jokainen osaa laskeskella itselleen sopivat proteiinit, mutta sen vähäisyys ei tosiaan Suomessa ole ongelma, vaan pikemminkin päinvastoin, ellei jotain ääriryjmiä (esim vanhukset tai vegaanit) oteta huomioon.

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   1.5.25 03:00:00

"Suomessa kasvissyöjiä on alle 10 prosenttia väestöstä, joista vegaaneja muutama prosentti."

Koostin listan sen mukaan, mitä keskimääräinen suomalainen syö.

Lähettäjä: Carambola 
Päivämäärä:   1.5.25 04:30:17

Minulla ei tule aina riittävää määrää täyteen. En syö lihaa, viljoja tai juurikaan maitotuotteita, niin sen takia joutuu vähän miettimään. Pitäisi kyllä skarpata, kun kuitenkin tulee tavoitteellista urheilua harrastettua. Määrällisesti en toki tarvitsisi mitään valtavaa annosta, kun painoa 48 kg, joten ei se mitään tankkaamista vaatisi.

Lähettäjä: Paskahomma 
Päivämäärä:   1.5.25 05:42:54

En.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.5.25 06:05:40

En usko, että saan. En ole huolissani.

Lähettäjä: Olen laskenut 
Päivämäärä:   1.5.25 07:15:06

Jos saan ja perustelen sen sillä että syön ravinteikasta proteiinipitoista ruokaa niin onko se sitten hyvä asia?
No ei ole koska pitäisi valita jotain muuta jonkun eettisyysvinkujan mielestä.
Onneksi omasta mielestäni on hyvä näin.

Lähettäjä: nomadi 
Päivämäärä:   1.5.25 07:29:35

On ihmisillä huolenaiheita. Jos ei ole todella yksipuolinen ruokavalio, tai elä pelkällä karkilla ja viinalla, en surisi tuollaista.

Lähettäjä: Paa 
Päivämäärä:   1.5.25 07:54:06

Mitä te oikein syötte, jos proteiinit ei tule täyteen? Pelkkää leipääkö?
Minä olen Lakto-ovo-vegetaristi (maitotuotteista syön oikeastaan vain juustoja), eikä mitään ongelmaa saada riittävästi proteiinia päivittäin. Joka aterialla kun on joku proteiinin lähde, niin normaalipainoinen kyllä saa proteiinia ihan riittävästi.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   1.5.25 08:07:09

1 g per lihaskilo on oikea määrä.

Lähettäjä: ***- 
Päivämäärä:   1.5.25 08:08:06

En saa, en hirveästi tykkää lihan mausta joten sitä tulee syötyä harvoin, teen paljon kasvisruokaa. Leikkeleitä en syö vaan leivän päällä on vihanneksia ja siivu juustoa. Kananmunia yritän syödä, mutta niihinkin kyllästyy. Kalaa syön silloin tällöin.

Proteiinijauheilla yritän muistaa täydentää ruokavaliota.

Lähettäjä: Erakkorapu 
Päivämäärä:   1.5.25 08:22:18

Minä painan 52kg. Riittää kun mussutan päivän aikana esimerkiksi 60g Wheyn heraproteiinijaauhetta, niin siinä tuleekin koko päivän proteiinitarve täyteen.

Eli voin olla ihan ongelmitta syömättä vaikka mitään kiinteää koko päivänä ja saada silti riittävästi proteiinia. Ei ole kovinkaan työlästä tai vaadi hirveää mussuttamista.

Lähettäjä: Mari 
Päivämäärä:   1.5.25 10:03:47

Kasvisruokavalio voi tarjota riittävästi proteiinia ja rautaa (jonka saaminen on lissäntymiskykyisillä naisilla yleisemmin ongelma ja aiheuttaa hiustenlähtöä ja väsymistä), kun valitset monipuolisesti ravitsevia aineksia. Tässä on esimerkkiateriaehdotukset, jotka ovat sekä ravitsevia että eettisiä:

Aamiainen
Kaurapuuro: Valmista kaurapuuro mantelimaitoon ja lisää päälle chia-siemeniä, marjoja ja pähkinöitä. Chia-siemenet ja pähkinät ovat hyviä proteiinin lähteitä.

Smoothie: Tee smoothie, jossa on pinaattia, banaania, avokadoa, mantelimaitoa ja proteiinijauhetta (esim. herneproteiinia).

Lounas
Linssikeitto: Linssit ovat erinomainen proteiinin ja raudan lähde. Valmista linssikeittoa, jossa on tomaattia, porkkanaa, selleriä ja mausteita.

Kvinoa-salaatti: Kvinoa sisältää runsaasti proteiinia. Tee salaatti, jossa on kvinoaa, kikherneitä, kurkkua, tomaattia, avokadoa ja sitruunakastiketta.

Illallinen
Tofu stir-fry: Paista tofua ja lisää siihen vihanneksia kuten parsakaalia, paprikaa ja sipulia. Mausta soijakastikkeella ja tarjoile täysjyväriisin kanssa.

Täytetyt paprikat: Täytä paprikat mustilla pavuilla, maissilla, tomaattimurskalla ja mausteilla. Paista uunissa ja tarjoile vihersalaatin kanssa.

Välipalat
Hummus ja vihannekset: Hummus on hyvä proteiinin lähde. Tarjoile hummusta porkkanatikkujen, kurkkuviipaleiden ja paprikasuikaleiden kanssa.

Pähkinät ja kuivatut hedelmät: Pähkinät kuten mantelit ja cashewpähkinät ovat hyviä proteiinin lähteitä. Kuivatut hedelmät kuten aprikoosit sisältävät rautaa.

Lähettäjä: Mari 
Päivämäärä:   1.5.25 10:12:29

Edellä mainitut ovat myös edullisia, viikon kasvisruuat (määrällisesti paljon) saa noin neljällä kympillä (varsinkin jos ostaa perusaineita tarjouksista ja kaupan edullisempia bulkkimerkkejä).

Meillä syödään myös lihaa, mutta kasvisruokia on lisätty maun (ja jotta osaa tarjota ehdottomille ruokailijoille, joilla on rajoitteita) jotain niin hyvää, että kelpaa itsellekin.

Itsellä raudansaanti on ollut ongelma (runsaat kuukautiset). Tuohon ongelmaan olen saanut vinkkejä ravintoterapeutilta.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   1.5.25 10:26:45

”Millainen ihminen syö sikaa, todella epäeettinen valinta.
Millainen ihminen syö broileria, todella epäeettinen valinta.

Osa välittää ruokailussaan siitä että kaikkein kidutetuimpia eläimiä ei valita lautaselle.”

Suurin osa ihmistä. Ihan tavallisia ihmisiä.
Millainen ihminen tulee ihmettelemään muiden syömisiä? Osa välittää niistä eläimistä hoitamalla niitä, eikä vain mussuta netissä.

Lähettäjä: Tavis 
Päivämäärä:   1.5.25 11:21:12

En saa. Liuta ruokarajoitteita ja muita ongelmia pitää huolen siitä, että usein jää vajaaksi. Paikkaan tilannetta proteiinijuomilla- ja jauheilla. Pitkään jatkuva proteiinin vajaus vaikuttaa selvästi kehon toimintaan, joten yritän saada edes jotenkin säällisen måärän proteiinia pidettyä ruokavaliossa.

Yleisesti täytyy muuten kommentoida, että minua ihmetyttää tämä jatkuva linssien ja papujen ylistäminen. Keitetyissä linsseissä on proteiinia 7g/100g ja pavuissakin vain 8g/100g. Jos haluaisit yhdellä aterialla saada kasaan 20g proteiinia, joutuisit syömään niitä lähes 1,5 kartonkitölkillistä kerralla. Että kyllähän niistä osan proteiinista saa, mutta harva kiskoo niitä kerralla tuollaista määrää.

Lähettäjä: Rousk 
Päivämäärä:   1.5.25 11:58:28

Ällö laski ihan hyvin, miten saa proteiinia. Mutta tuossahan on valtava määrä ruokaa lyhyessä ajassa.

Itse en kykene syömään suuria määriä kerrallaan enkä päivänkään mittaan. Olen siksi tehnyt ratkaisun, että syön paljon lihaa, munia ja juustoja. Hiilihydraatit, rasva ja kuidut tulevat aika itsestään siinä samassa.

Minun lounas pastavuoka
0,5 dl kypsää täysjyväpastaa
150 g naudan paistijauhelihaa
sipulia, tomaattia ja chiliä
150 g juustoraastetta.

60 + naiselle on erityisen tärkeää saada proteiineja kun hormonitoininnan hiipuminen syö lihaksia ja luustoa.

Tosiaan en pystyisi syömään linssejä ja papuja niin valtavia määriä että niistä proteiinit saisin.

Lähettäjä: Aminot 
Päivämäärä:   1.5.25 12:18:49

Täytyy myös muistaa ne välttämättömät aminohapot jotka tulisi saada joka päivä.
Sitten se tosiasia että kasvisperäisten proteiinien imeytyminen on vähän huonoa kuten nuo pavut ja linssit. Hiilihydraattejakin tulee noista kasvisperäisistä ihan turhaan. Ennemmin ottaa eläinperäisen hyvin imeytyvän kaikki aminohapot sisältävän proteiinin ja täydentää vähähiilarisilla kasviksilla vitamiini- ja hivenainetarpeen. Siten ei tarvitse miettiä mistä nyt saisin kaiken tarvitsemani päivän ruokailussa.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.5.25 15:51:36

Kehossa on aminohappopooli eli kaikkia aminohappoja ei tarvitse saada samalla ruokailulla.

Lähettäjä: jooei 
Päivämäärä:   1.5.25 16:02:12

"0,5 dl kypsää täysjyväpastaa
150 g naudan paistijauhelihaa
sipulia, tomaattia ja chiliä
150 g juustoraastetta."

Lähettäjä: jooei 
Päivämäärä:   1.5.25 16:04:48

"0,5 dl kypsää täysjyväpastaa
150 g naudan paistijauhelihaa
sipulia, tomaattia ja chiliä
150 g juustoraastetta."

Tuossa määrässä 150g juustoraastetta?????? Tuo määrä olisi sopiva isoon uunivuokaan 4-6h, tuonkokoinen annoshan lilluu pelkässä rasvassa jos noin paljon juustoa, jaiks.

Lähettäjä: isoH 
Päivämäärä:   1.5.25 16:28:15

Saan, kun olen alkanut kiinnittää asiaan huomiota. Samalla paino on (vihdoin) alkanut laskea ja menee nyt edelleen hitaasti alaspäin normaalipainon sisällä.

Syön yleensä
Aamupala: puuroa, marjoja, reilu 100g rasvaton raejuusto
Lounas: esim. linssikeitto +raejuusto
Päivällinen lautasmallin mukaan, jossa 100g lihaa/kalaa tms.
Iltapala: tuorepuuro, jossa 2dl maitorahkaa

Eli tähtään siihen, että 4 kertaa päivässä min. 20g proteiinia
Todella paljon tulee syötyä rasvatonta rahkaa/raejuustoa, kun en halua täyttää protskun tarvetta pelkästää eläinproteiinilla, en halua syödä juustoa kolesterolin takia, eikä vatsa oikein siedä soijatuotteita

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   1.5.25 16:31:53

proteiinit tulee helposti jos yleisesti syö tarpeeksi ruokaa.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   1.5.25 16:35:48

"Todella paljon tulee syötyä rasvatonta rahkaa/raejuustoa, kun en halua täyttää protskun tarvetta pelkästää eläinproteiinilla."

Raejuusto on nimenomaan eläinproteiinia.

Lähettäjä: isoH 
Päivämäärä:   1.5.25 16:51:50

” Todella paljon tulee syötyä rasvatonta rahkaa/raejuustoa, kun en halua täyttää protskun tarvetta pelkästää eläinproteiinilla."

Raejuusto on nimenomaan eläinproteiinia.

—
Oot kyllä ihan oikeassa, aivopieru minulta. Käsi ylös virheen merkiksi. Tarkoitin lihaa/kalaa, sillä tietysti sekä raejuusto että maitorahka on eläimestä peräisin. Ei kuitenkaan (vielä) kuolleesta eläimestä

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   1.5.25 17:24:33

Vuosituhansia on ihmiset pärjänneet vähemmällä ja pysyneet paremmin terveinä ja normaalipainoisina.

Lähettäjä: maikki 
Päivämäärä:   1.5.25 19:35:13

Jossain tutkimuksessa selvitettiin että ne jotka elivät pula-aikana ja ruoka oli kortilla, elivät 10v pidempään kuin normaalipainoiset ihmiset..

Lähettäjä: Ällö 
Päivämäärä:   1.5.25 20:27:00

Rousk, 150 g juustoraastetta on ihan valtava määrä yhdelle. Kamalasti suolaa ja kovaa rasvaa! Sehän on pussilinen valmista juustoraastetta. En yhtään ihmettele, jos ei heti tume nälkä...

Lähettäjä: Maija 
Päivämäärä:   11.5.25 21:52:32

Jos ei treenaa , niin miksi tavallisen ihmisen pitäisi laskea proteiinimääriä? Olisin enempi huolissani foolihapon ja hyvien rasvojen saannista suomalaisessa ruokavaliossa. Jos syö monipuolisesti yleisesti ottaen, ei pitäisi olla ongelmia saada proteiinitarve täytettyä.

Lähettäjä: A 
Päivämäärä:   12.5.25 01:39:34

”Suomessa ongelmana on enemmänkin proteiinin liikasaanti kuin alisaanti.”

Höpö, höpö. Sitten kun se on 4grammaa/painokiloa kohden..
meillä on paljon lihavia nuoria, joiden valkuaisen saanti on liian vähäistä. Kun ymmärrät tämän, ymmärrät kokonaisuuden..