Lähettäjä: Tr 
Päivämäärä:   15.1.21 13:15:08

Millä tavoin lähtisit harjoittelemaan joustoa nilkasta. Istuntaa on korjattu osaavien opettajien kanssa vuoden päivät säännöllisesti ja harjoitusravi alkaa muuten olla varsin miellyttävää molemmille osapuolille, mutta syystä tai toisesta en saa nilkkaa joustamaan liikkeen mukana ilman, että jännityn muualta. Tämän vuoksi jalustimet karkaa helposti. Akillesjänteet luonnostaan tiukat ja niitä jouduttu aikaisemmin mm. kinesioteippaamaan toistuvien ongelmien vuoksi. Epäilen tätä myös tämän ongelman alkusyyksi.

Mitä asioita kannattaisi huomioida ratsastaessa, mitä harjoitella itsenäisillä kerroilla ja etenkin, mitä oheisharjoittelua tehdä. Tällä hetkellä teen ft:n ohjeistuksen mukaan pohkeiden venyttelyä sekä muuta jalka jumppaa, joilla akillesjänteiden kivut pysyvät aisoissa.

Lähettäjä: S 
Päivämäärä:   15.1.21 13:36:54

Mieti että menet kuin stepperillä.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   15.1.21 14:16:25

Jousta kantapäätä ylöspäin eikä alas.

Lähettäjä: . 
Päivämäärä:   15.1.21 14:57:21

Joustaako istunta muuten? onko painoa liikaa jalustimilla oikeastihan jalustimilla painoa ei juuri ole kun harjotusravissa se jousto tulee istunnasta. Tosi vaikea selittää mutta tunnetko hevosen liikkeen kun meet harjoitusravia eli tunnetko sen rytmin ja pystytkö mukautumaan siihen rytmiin istunnallasi. Pystytkö vaikuttamaan siihen hevoseen istunnallasi siten että hidastaa tai nopeuttaa tahtia kuitenkaan jännittämättä istuntaa. Pystytkö rentouttaan istuntasi samalla ollen jäntevä? Kun näin on niin kaikki lähtee ennemminkin siitä että ylävartalo ja vatsalihakset käytössä ja lantio joustaa. Sisäreidet on lähellä hevosta ja mukautuvat hevosen liikkeeseen puristamatta hevosta, jalka on ikäänkuin vieteri. Tällöin myös pystyy sisäreisillä painoa siirtämällä ohjaamaan hevosta. Aikoinaan painiskelin saman ongelman kanssa kunnes sain istunnan paremmaksi jolloin myös jalka on pysynyt rennonpana.

Lähettäjä: ... 
Päivämäärä:   15.1.21 16:20:06

Jousto ylös eikä alas, kuten. sanoikin.

Lähettäjä: Tr 
Päivämäärä:   15.1.21 19:56:42

Nimenomaan nilkan jousto ongelma. Jalustimet ei tahdo pysyä mukana matkassa, sama ongelma tulee mm. esteillä. Ilman jalustimia harjoitusravissa ei ole ongelmaa ja pystyn istumaan rentona. Jalustimien kanssa nilkan jousto puuttuu. Jos saan nilkan joustamaan niin jännityn muutoin tai alan puristamaan. Kahden eri opettajan tunneilla käyn säännöllisesti viikoittain ja molemmat tuoneet esille ongelman olevan nilkkojen jäykkyydessä.

Lähettäjä: $ 
Päivämäärä:   15.1.21 20:02:33

Kirjoita googleen nilkan liikkuvuus harjoitteet.

Tuloksena tulee vino pino videoita ja kuvia joissa neuvotaan nilkan liikkuvuutta lisääviä harjotteita.

Lähettäjä: K 
Päivämäärä:   15.1.21 20:20:49

Lyhennä jalustin remmejä 1-2 reikää

Lähettäjä: ope 
Päivämäärä:   15.1.21 20:50:11

oikeasti jalustimen lyhentäminen auttaa.ja rennot jalkaterät,jos kipristää varpaita saappaissa niin jalustin tippuu.myös jos vain toinen jalustin tippuu niin voi johtua omasta lantion vinoudesta mihin osteopaatti auttaa

Lähettäjä: körri 
Päivämäärä:   15.1.21 23:07:50

Heitä ne jalustimet ristiin eteen ja jatka istumisen opettelua.

Jakaen painoa dynaamisesti hevosen liikkeiden mukaan - selkä ylhäällä: enemmän painoa pepulla, selkä alhaalla: enemmän painoa reisien sisäpinnoilla.

(Vasta kun tämä hevosen perusliikkeiden mukana istuminen on hanskassa alkaa olla aika opetella vatsalihasten käyttöä häpyluun eteen nostamiseen liikkeen tahdissa isomman liikkeen pyytämiseen, ihan turha yrittää kaikenlaisia vastalihakset sinne tai tänne temppuiluja vain liikkeen seuraamista tavoitellessa. Eteen painaminen yhdistettynä reisien ja polvien paineeseen jarruttaessa kai yleensä opitaan kuitenkin jo aikaisemmin).

Sitten kun painon jako dynaamisesti hevosen liikkeiden mukaan on kohdallaan alkaa myös jalkojen asento olla lähempänä sitä mitä tarvitaan osaavaan ratsastamiseen, painon jatkuva hevosen rytmin mukainen siirtäminen reidelle saa koko jalan asennon muuttumaan, polven alemmaksi ja taaemmaksi.

Sitten vain laitat jalkkarit mukaan ja keskityt jo kaiken oppimasi ja automatisoimasi lisäksi pitämään nilkan rentona niin että päkiä vain lepää rentona jalustimella nilkan kulman vaihdellessa hevosen liikkeiden mukaan. tässä vaiheessa on sinulla vain tämä yksi uusi juttu mihin keskittyä niin että on helpompi onnistua.

Ja tämän onnistuttua sitten viimeisenä pisteenä ii:n päälle säädät tietoisesti varpaita pikkuisen sisään. Sillä tavoin saat tiivimmän kontaktin polville - tai oikeastaan koko jalalle lonkasta nilkkaan.

Voila! Hevosen liikkeitä häiritsemätön toimiva istunta jota voi käyttää tietoisesti hevosen liikkeisiin vaikuttamiseen.

Lähettäjä: Heppp 
Päivämäärä:   16.1.21 08:07:50

Onko joku ihme että tämä maa on täynnä huonokuntoisia jäykkiä huonoja ratsastajia kun kuvitelma näyttää olevan ettei tallin/ratsastuksen ulkopuolella tarvitse tehdä asioiden eteen mitään.

Unohda tuo körrin kilometrin mittainen selitys ja tee harjotuksia ja venytyksiä kotona vaikka tvtä katsellessa.

Lähettäjä: -. 
Päivämäärä:   16.1.21 10:04:12

Mulla on myös tiukat akillesjänteet ja myös kireät pohkeet. Pitää muistaa säännöllisesti venytellä pohkeita.

Tosiaan treenaa nilkkojen liikkuvuutta kotona tehtävillä harjoitteilla ja muista venyttelyt.

Lähettäjä: Hl 
Päivämäärä:   17.1.21 18:14:41

Kitse en mene harjpitusravia, koska en osaa. Olen harjoitellut, mutta ei onnistu, vatsa vatkaa ja jalat jännittyy...

Lähettäjä: eipo 
Päivämäärä:   17.1.21 19:14:08

onko lantiokulmasi tarpeeksi avoin niin että lantio on pystyssä ja polvi osoittaa suurinpiirtein hevosen etujalkojen kohdalla maata kohti? Jos ei, niin kokeilepa siirtää jalkojasi hieman taaksepäin, - tai oikeastaan niin paljon taaksepäin kuin pystyt muuttamatta polven kulmausta, ja yritä tukeutua samalla kevyesti päkiöillä jalustimiin.

Jos nilkkasi ovat tarpeeksi joustavat, niin että kantapääsi on päkiän tasalla (jos ei päkiää alempana) niin nilkka alkaa joustaa jousen tapaan. Eli ajattele jalkaa taaksepäin, tukeudu kevyesti jalustimiin, keskity siihen että jalka pysyy takana niin nilkka automaattisesti joustaa - jos vain jalustimet eivät ole liian pitkät.
Jos ne ovat taas liian lyhyet, et saa lantionkulmaa tarpeeksi auki, polvi jää osoittamaan liian ylös eikä eteen maahan, ja nilkan kulma ei "esijännity" jouseksi.

Lähettäjä: * 
Päivämäärä:   17.1.21 21:48:46

Jalan kuuluu joustaa joka nivelestä, ei vain nilkasta (jos nilkkasi joustaa kävellessä, siinä on tarpeeksi joustoa myös harjoitusraviin). Luultavasti ilman jalustimia puristat itsesi satulaan jolloin polvi ja/tai lonkka ei enää jousta ja siksi jalustin karkaa jalasta. Anna jalan liikkua hevosen liikeiden mukana niin jalustimet pysyy jalassa.

Lähettäjä: Jalustin 
Päivämäärä:   18.1.21 06:41:01

Yritä pitää mahdollisimman rennot ja pitkät jalat ja tunne jalustin päkiäsi alla. Yritä pitää kiinni tunteesta, että painosi menee päkiöiden kautta kohti maata.

Itse huomaan, että jos vähänkään jää puristamaan polvella tai jalat muuten jännittyvät, jalustimet irtoavat. Toinen tilanne, missä näin käy, on se kun polvi lähtee nousemaan.

Jalkoihin mielikuva keitetystä spagetista :)

Lähettäjä: RRr 
Päivämäärä:   18.1.21 09:37:25

Mene todella hyvälle jalkaterapeutille.

Et saa ongelmaa korjattua ratsastamalla, jos se on fyysinen.

Lähettäjä: kunto 
Päivämäärä:   18.1.21 10:44:28

Minkä verran aloittaja teet lihaskuntoa? Mä olen viimeiset 4 vuotta treenannut 2-3 kertaa viikossa fyssari-PT:n ohjeilla lihaskuntoa keskittyen korsettiin ja en muista milloin viimeksi olisi ollut jalustimien kanssa ongelmia, vaikka ratsastan myös isoliikkeisiä hevosia.

Aloituksen kuvauksesta tunnistin kyllä hyvin ongelmasi, samalta musta itsestäni on tuntunut joskus eikä silloin mikään ohje auttanut, vaikkei ongelmia kireyksien kanssa olekaan, koska olen yliliikkuva. Tuolloin luulin myös olevani ihan hyvässä lihaskunnossa, koska kuntotestit niin väittivät, mutta tunnen kyllä nyt itsekin olevani ihan toisella tasolla.

Lähettäjä: Tr 
Päivämäärä:   18.1.21 11:54:15

Ennen kaikkea niitä oheisharjoitteita haettiinkin.

Tällä hetkellä ratsastan 2-4 kertaa viikossa ja käyn salilla 2-3 kertaa viikossa, kävelen vähintään salireissun, yleensä muutoinkin pyrin hyötyliikkumaan. Lisäksi kotona teen ftn antamia harjoitteita akillesjänteiden kireyksien vuoksi. Varsinaisia harjoituskertoja mulla ei ole mahdollista lisätä töiden jne. vuoksi, mutta näihin toki voi ottaa osaksi uusia elementtejä tai tehdä lyhyitä juttuja taukojumppans jne.

Lähettäjä: .. 
Päivämäärä:   18.1.21 14:28:30

Jos tuntuu että akillesjänteet, takaketju yms kiristää, kannattaa treenata pakaroita. Takaketju kiristää, koska heikot lihakset ei tee työtään ja kaatuisi kävellessä jos takaketju ei vetäis takalukkoon.

Lisäksi vino lantio, vino hevonen saattaa pahentaa istumisongelmia. Itellä meni istunta pilalle vinon hevosen kanssa, koska aloin vääntää vinoutta vastaan ja rentous katosi.

Lähettäjä: kunto 
Päivämäärä:   18.1.21 14:32:51

Jos vain löydät, suosittelen jumppaamaan muutaman kerran ratsastukseen perehtyneen fysioterapeutin kanssa. Itse teen ohjeiden mukaan kotona, lisäpainot osassa liikkeitä. Säännöllisesti käyn myös fyssarilla hakemassa uudet ohjeet ja tarkistamassa tilanteen. Faskioita on myös hoidettu/käsitelty ja olen siitä saanut tasapainoa ja liikelaajuutta.

Lähettäjä: CR 
Päivämäärä:   18.1.21 17:18:43

Kyllä on ratsastuksellisesti korjattavissa tuo ongelma. Etsi käsiisi lähin cr-koulutuksen saanut ope ja mene hänen tunneilleen. Saat varmasti apua ongelmaasi!